Môže rezistentný škrob poskytnúť zdraviu prospešné účinky pre jednotlivcov s tráviacimi a inými zdravotnými problémami?
Obsah
Rezistentný škrob
Typické škrobové potraviny sú jednoduché škroby, ktoré sa rýchlo trávia. To posiela ich cukry do krvného obehu, čo prispieva k nárastu hmotnosti a zvyšuje riziko cukrovky a srdcových chorôb. (Erik EJG Aller a kol., 2011) Odolný škrob je zložka potravy, ktorá je druhom odolným voči tráveniu. To znamená, že prechádza do hrubého čreva a interaguje s črevná flóra. Potraviny, ktoré obsahujú rezistentný škrob, prechádzajú žalúdkom a tenkým črevom bez toho, aby sa vstrebali. V hrubom čreve ich fermentujú črevné baktérie, čím sa uvoľňujú zdraviu prospešné látky
Zdravotné výhody
Štúdie o zdravotných výhodách pokračujú. Vedci skúmajú, ako môže pomôcť pri regulácii hmotnosti a zdraví hrubého čreva:
Hmotnosť management
Výskumy začínajú poukazovať na to, že potraviny s rezistentným škrobom môžu pomôcť pri chudnutí a môžu pomôcť kompenzovať choroby spojené s priberaním, ktoré zahŕňajú: (Janine A. Higgins. 2014)
- vysoká hladina cholesterolu
- Cukrovka
- Metabolický syndróm
- Kardiovaskulárne ochorenia
Zdravie hrubého čreva
Okrem toho výskumníci nachádzajú predbežné dôkazy naznačujúce, že rezistentný škrob by mohol pomôcť s: (Diane F. Birt a kol., 2013)
- Prebiotikum, ktoré podporuje zdravú rovnováhu črevnej flóry.
- Zlepšenie symptómov zápalového ochorenia čriev.
- Prevencia rakoviny hrubého čreva.
- Ochrana proti divertikulitíde.
Je však potrebný ďalší výskum.
Množstvo spotreby
Odhady, koľko by sa malo skonzumovať, sa pohybujú od minimálne 6 gramov po maximálne 30 gramov. Odhaduje sa, že väčšina jedincov konzumuje menej ako 5 gramov denne, (Mary M. Murphy a kol., 2008). Keď jednotlivci zvyšujú príjem, odporúča sa to robiť pomaly, aby sa minimalizovala nežiaduca plynatosť a nadúvanie.
Banány
- Banány sú zdravým zdrojom odolného škrobu.
- Maximálne množstvo majú, keď sú nezrelé.
- Obsah rezistentného škrobu sa znižuje, keď banán dozrieva.
- Ak zelené/nezrelé banány nie sú príťažlivé, s chuťou vám môže pomôcť príprava smoothie.
Zemiaky
- Zemiaky majú najvyššiu úroveň rezistentného škrobu v surovom stave.
- Jednotlivci však môžu maximalizovať svoj príjem tým, že nechajú zemiaky pred konzumáciou vychladnúť.
Ryža
- Hladiny rezistentného škrobu závisia od toho, či je ryža biela alebo hnedá.
- Podobne ako pri zemiakoch, príjem z ryže sa dá maximalizovať tak, že sa ryža nechá vychladnúť.
Ovos
- Varením ovsa vo vode, ako je väčšina zvyknutých na výrobu ovsených vločiek, sa znižuje obsah odolného škrobu.
- Ako spoľahlivé zdroje odolného škrobu sa odporúča valcovaný alebo oceľovo nasekaný ovos.
Cícer
- Cícer, tiež známy ako fazuľa garbanzo, je nutričnou elektrárňou.
- Sú zdravým zdrojom vlákniny spolu s mnohými vitamínmi a minerálmi a odolným škrobom.
- Varený a/alebo konzervovaný cícer obsahuje vysoké hladiny rezistentného škrobu.
- Hodia sa k šalátom alebo ako príloha či snack.
- Pre jedincov s IBS sa dobre prepláchnutý konzervovaný cícer považuje za nízky obsah FODMAP alebo sacharidov, ktoré môžu prispieť k symptómom. (Anamaria Cozma-Petruţ a kol., 2017)
- Odporúča sa dodržať veľkosť porcie na 1/4 šálky.
Šošovka
- Šošovica slúži ako zdravý zdroj rastlinných bielkovín.
- Varené môžu poskytnúť odolný škrob.
- Môžu byť pripravené v polievkach alebo prílohách.
- Z plechovky môžu byť šetrné k IBS tým, že sú dobre opláchnuté a obmedzené na porciu 1/2 šálky.
Chlieb
- Rôzne druhy chleba ponúkajú rôzne úrovne rezistentného škrobu.
- Pumpernickel chlieb obsahuje vysoké hladiny.
- Tyčinky a kôrky na pizzu majú vysokú úroveň.
- Jedinci s IBS môžu byť reaktívni na fruktán FODMAP alebo gluténový proteín.
- Ďalšie odporúčané možnosti vysokoodolného škrobu sú kukuričné tortilly alebo remeselný kváskový chlieb, ktorý sa pripravuje tradične.
Zelený hrášok
- Zelený hrášok, aj keď je varený, je zdravým zdrojom odolného škrobu.
- Dajú sa pripraviť do polievok alebo ako príloha.
- Zistilo sa však, že zelený hrášok je vysoký v FODMAP GOS a môže byť problematický pre jedincov s IBS. (Anamaria Cozma-Petruţ a kol., 2017)
Fazuľa
- Väčšina druhov varených a/alebo konzervovaných bôbov je odporúčaným zdrojom odolného škrobu.
- Najvyššie hladiny sa nachádzajú v bielej a fazuli.
- Môžeme ich podávať v polievkach, ako prílohu alebo zmiešať s ryžou.
- Fazuľa je potravinou s vysokým obsahom FODMAP a mohla by prispieť k tráviacim symptómom u jedincov s IBS.
Telo v rovnováhe: Chiropraxe Fitness a výživa
Referencie
Aller, EE, Abete, I., Astrup, A., Martinez, JA, & van Baak, MA (2011). Škroby, cukry a obezita. Živiny, 3(3), 341–369. doi.org/10.3390/nu3030341
Higgins JA (2014). Odolný škrob a energetická rovnováha: vplyv na chudnutie a udržanie hmotnosti. Kritické prehľady v potravinárstve a výžive, 54 (9), 1158–1166. doi.org/10.1080/10408398.2011.629352
Birt, DF, Boylston, T., Hendrich, S., Jane, JL, Hollis, J., Li, L., McClelland, J., Moore, S., Phillips, GJ, Rowling, M., Schalinske, K Scott, MP, & Whitley, EM (2013). Rezistentný škrob: prísľub na zlepšenie ľudského zdravia. Pokroky vo výžive (Bethesda, Md.), 4(6), 587–601. doi.org/10.3945/an.113.004325
Murphy, MM, Douglass, JS, & Birkett, A. (2008). Príjem rezistentného škrobu v Spojených štátoch. Journal of the American Dietetic Association, 108 (1), 67–78. doi.org/10.1016/j.jada.2007.10.012
Cozma-Petruţ, A., Loghin, F., Miere, D., & Dumitraşcu, DL (2017). Diéta pri syndróme dráždivého čreva: Čo odporúčať, nie čo pacientom zakazovať!. Svetový časopis gastroenterológie, 23(21), 3771–3783. doi.org/10.3748/wjg.v23.i21.3771
Informácie tu uvedené o „Výhody Rezistentného škrobu: Definitívny sprievodca" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka