Uvoľnite sa a dobite energiu: Cvičte Symptómy vyhorenia a zotavenie

Jednotlivci, ktorí sa venujú pravidelnému fitness režimu, môžu začať strácať záujem a motiváciu. Môže poznanie príznakov syndrómu vyhorenia pomôcť jednotlivcom znovu objaviť svoju motiváciu?

Cvičenie Burnout

Keď sa udržiavanie kondície a zdravia stáva fuška a robiť čokoľvek iné je lepšie ako cvičiť, jednotlivci môžu zažívať vyhorenie z cvičenia. Tu je niekoľko príznakov, že jednotlivec vyhorí.

otáľania

Jedno znamenie neustále veci odkladá.

• Jednotlivec si môže obliecť cvičebné oblečenie, nastaviť vybavenie atď.
• Cvičenie sa však nikdy neuskutoční, pretože jednotlivec pokračuje v hľadaní iných vecí, ktoré má robiť.
• V istom momente sa rozhodnú, že už je neskoro a zajtra budú cvičiť.

Riešenie

Zjednodušte si cvičenie. Urobte nejaké malé ciele alebo úpravy a udržujte cvičenie ľahké. (Nemanja Lakicevic a kol., 2020) Príkladom môže byť:

• Sústreďte sa len na strečing.
• Prejdite sa okolo bloku.
• Choďte hore a dole po schodoch ekvivalentných niekoľkým kolám.
• Urobte 10 klikov, 10 drepov a 10 výpadov alebo iné cviky a je to.

Už nie je zaujímavé

Pri vyhorení nie je cvičenie zaujímavé a odčarujúce. (Franklin Velasco, Rafael Jorda. 2020) Tréneri navrhnú nájsť na tréningoch niečo pozitívne.

Riešenie

Prepnite na novú alebo inú aktivitu. (Nemanja Lakicevic a kol., 2020)

• Keď záujem a vášeň nikde nenájdete, nezapájajte sa do zvyčajného cvičenia, pretože to môže ďalej znižovať motiváciu.
• Toto je čas na zmenu rutiny a pokojnú jazdu na bicykli alebo kolieskových korčuliach, skateboarde atď.
• Choďte do parku, len tak sa prechádzajte a zabudnite na cvičenie, ktoré by ste mali vziať do seba.
• Zahrajte si hru s kamarátom alebo si hádzajte loptičkou.

vyčerpania

Nielen fyzická, ale aj psychická únava môže byť znakom vyhorenia z cvičenia.

Riešenie

• Rest.
• Jednotlivci si môžu myslieť, že musia cvičiť každý deň a držať sa režimu, inak zlyhajú.
• Tento typ myslenia môže viesť k vyhoreniu a ďalšiemu stresu.
• Telo a myseľ si vyžadujú primeraný čas na zotavenie.
• Na jeden deň zabudnite na štruktúrované cvičenie a uvidíte, ako sa na druhý deň cíti myseľ a telo.
• Dva alebo tri dni voľna za sebou môžu výrazne zmeniť motiváciu a ponúknuť nový pohľad na cvičebnú rutinu.

Nízka hladina energie po cvičení

Tréningy, aj keď sú v dobrom slova zmysle únavné, by mali jednotlivca nabiť energiou. Po väčšine tréningov by sa telo malo cítiť lepšie ako predtým. Keď sa telo cíti horšie alebo hladina energie je nízka, môže to byť príznak pretrénovania čo by mohlo viesť k vyhoreniu z cvičenia.

Riešenie

• Toto by mohol byť čas na uvoľnenie z fitness režimu.
• Zabudnite na intenzívne tréningy a/alebo silový tréning.
• Toto je čas na upokojenie tela.
• Pomôcť by mohlo ľahké cvičenie jogy alebo pilates.
• Toto je forma aktívneho zotavenia, ktorá umožňuje mysli a telu odpočívať od prepracovanosti.

Zmeny nálady a/alebo podráždenosť

Keď sú myseľ a telo prepracované a pretrénované, môže to spôsobiť náladovosť, podráždenosť a frustráciu, ktorá vedie k vyhoreniu.

Riešenie

Urobte niečo, z čoho máte dobrý pocit. To môže zahŕňať:

• Terapeutická masáž.
• Kúpeľná relácia.
• Dlhý spánok.
• Namáčanie nôh.
• Užívanie liečebného kúpeľa.
• Rozjímanie

Môže dôjsť k vyhoreniu, cieľom je zachovať jednoduché riešenia, ako je napríklad pár dní voľna alebo vyskúšanie niečoho nového, aby ste sa vrátili svieži a plní energie.

---

Multidisciplinárne hodnotenie a liečba

---

Referencie

Lakicevic, N., Gentile, A., Mehrabi, S., Cassar, S., Parker, K., Roklicer, R., Bianco, A., & Drid, P. (2020). Urobte si z fitness zábavu: Mohla by byť novinka kľúčovým determinantom dodržiavania fyzickej aktivity? Hranice v psychológii, 11, 577522. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577522

Velasco, F. a Jorda, R. (2020). Portrét nudy medzi športovcami a jej dôsledky v športovom manažmente: viacmetódový prístup. Hranice v psychológii, 11, 831. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00831