Udržať si zdravú váhu je náročné, najmä piatky, soboty, nedele a predĺžené víkendy, čím sa zvyšuje riziko prejedania sa a priberania. Toto je kde zdravé cheat jedlá a občerstvenie vstupujú do hry, aby pomohli jednotlivcom držať sa svojho jedálnička a zároveň si vychutnávať zdravé nezdravé jedlo. Navyše, nájdenie správneho vysoko kalorického jedla plného sacharidov môže pomôcť optimalizovať hormóny v tele, aby sa zabránilo nepriaznivým účinkom na metabolizmus a hlad.
Obsah
Cheat Jedlá
Jedným zo spôsobov, ako sa pozerať na stravu a mať stále flexibilitu pre sladké alebo slané jedlá, je nastaviť flexibilitu. Komu udržiavať zdravie, prax kontrola časti a jesť zdravé potraviny 80% času, umožňujúci a 20% marža na nezdravé jedlá, na zlepšiť zdravie, jedzte zdravé potraviny 90 % času a ponechajte 10 % rezervu, kým a zdravotný cieľ je dosiahnuté.
Cheeseburger bez buchiet a sladkých zemiakových hranolčekov
- Vyskúšajte chudé mäso a nahraďte ním bežné hranolky sladké zemiakové hranolky.
- Má vysoký obsah sacharidov a kalórií, no stále obsahuje veľa živín.
- Pridajte trochu šalátu a máte vyvážené jedlo, ktoré je ideálnym palivom na cvičenie.
Naložený Nachos
- Vysoký obsah kalórií a sacharidov.
- Môžu byť zdravé s chudým mletým hovädzím mäsom, fazuľou, paprikou, syrom, avokádom, paradajkami a jalapeňos pre jedlo, ktoré obsahuje kvalitné bielkoviny a zdravé tuky.
- Dá sa urobiť vegetariánskym odstránením mäsa a pridaním viac fazule a zeleniny.
Rybie tacos
- Rybie tacos sú ideálne na získanie Omega-3, chudých bielkovín a vitamínu D.
- Ľahko sa skladá a môže sa kombinovať s reďkovkami, uhorkami, červenou cibuľou, feniklom, olivami a citrónovou šťavou pre pridanú chuť a zdravotné výhody.
- Grilovaním sa ukrojí aj kalórie.
placky
- Snažte sa mať vždy prísady po ruke urobiť nejaké palacinky.
- Môžete pridať banány, čučoriedky, jahody, čokoládové lupienky, arašidové maslo a škoricovú jablkovú omáčku.
Tmavá čokoláda
- Tmavá čokoláda môže byť zdravým občerstvením.
- Tmavá čokoláda obsahuje mononenasýtené tuky, ktoré môžu pomôcť zlepšiť hladinu cholesterolu, cukru v krvi a inzulínu.
- Tmavá čokoláda tiež dodáva vitamíny, minerály a antioxidanty pre zdravie srdca a mozgu.
Dietológ, odborník na výživu
Toto je niekoľko príkladov; cieľom je prinútiť jednotlivcov, aby sa naučili vytvárať svoje zdravé cheatové jedlá Diétu alebo úpravu na výživnejší potravinový plán treba vždy začať u odborníka na výživu, dietológa, príp poskytovateľ zdravotnej starostlivosti. Môžu pomôcť vytvoriť prispôsobený plán, ktorý vyhovuje špecifickým potrebám jednotlivca. Ide o nájdenie rovnováhy a vytvorenie pozitívneho vzťahu k jedlu.
Fibromyalgia Food Choices Nutraceutical Options
Referencie
Coelho de Vale R, a kol. (2016). Výhody občasného zlého správania: Úspešná regulácia plánovanými hedonickými odchýlkami.
doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001
Kuijer RG a kol. (2014). Čokoládový koláč. Vina alebo oslava? Asociácie so zdravými stravovacími postojmi, vnímanou kontrolou správania, zámermi a chudnutím. DOI:
10.1016 / j.appet.2013.11.013
Murray SB a kol. (2018). Cheat meal: benígny alebo zlovestný variant prejedania sa? DOI:
10.1016 / j.appet.2018.08.026
Warren JM a kol. (2017). Prehľad štruktúrovanej literatúry o úlohe všímavosti, uvedomelého jedenia a intuitívneho stravovania pri zmene stravovacieho správania: Účinnosť a súvisiace potenciálne mechanizmy. DOI:
10.1017 / S0954422417000154
Informácie tu uvedené o „Cheat Jedlá zdravé" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka