Pesto je a omáčka ktorý sa vyrába z cesnaku, píniových orieškov, bazalky, syra a olivového oleja, ktorý vytvára silnú, bohatú chuť. Používa sa ako marináda, dip, šalátový dresing, nátierka na sendviče a poleva na jedlá ako cestoviny a pizza. Môže byť domáci alebo kúpený vopred vyrobený, vrátane vegan odrody. Je vyrobený z výživných zložiek a môže sa konzumovať ako súčasť vyváženej stravy. Omáčky sa môžu líšiť vo výžive, ale vo všeobecnosti sú bohatým zdrojom zdravé tuky a je tiež súčasťou Stredomorská strava.
Obsah
Pesto
Sacharidy
- Omáčka nie je významným zdrojom komplexných sacharidov, vlákniny alebo cukru.
- Lyžica obsahuje menej ako 1 gram sacharidov.
- Často sa spája s potravinami bohatými na sacharidy, napr sendviče, pizzu a cestoviny.
Tuky
- Takmer 60 % kalórií v peste pochádza z tukov, ktoré poskytuje olivový olej, syr a píniové oriešky.
- Existujú 9.47 gramov tukov na lyžicu, ktoré zahŕňa:
- 5.63 gramov mononenasýtených mastných kyselín.
- 1.53 g nasýtených mastných kyselín.
- 1.68 gramov polynenasýtených mastných kyselín.
- Obsahuje tiež 2.56 mg cholesterolu.
- Podľa amerických stravovacích pokynov pre Američanov by 20 % až 35 % denných kalórií malo pochádzať z tuku.
Protein
- Omáčka nie je jedlo bohaté na bielkoviny s iba 1.38 gramu bielkovín na polievkovú lyžicu.
- Často sa používa ako korenie, môže pridať chuť iným potravinám s vyšším obsahom bielkovín.
Vitamíny a minerály
- Pesto obsahuje:
- 33.1 mg vápnika.
- 36.8 mg fosforu.
- 31.8 mg draslíka.
- 9.76 mg horčíka.
Zdravotné výhody
Niektoré z potenciálnych zdravotných výhod pesta.
Antioxidačné vlastnosti
- Cesnak, píniové oriešky, olivový olej a bazalka sú bohatými zdrojmi antioxidanty.
- Antioxidanty majú zásadnú úlohu pri obrane tela pred poškodením voľnými radikálmi, ktoré môžu viesť k chorobám.
- Diéty s vysokým obsahom antioxidantov znižujú riziko rôznych chorôb, ako sú srdcové choroby a rakovina.
- Pravidelná konzumácia potravín bohatých na antioxidanty, ako je pesto, môže zvýšiť hladinu antioxidantov.
Kardiovaskulárne výhody
- Výhody olivového oleja pre zdravie zahŕňajú znížené riziko srdcových chorôb.
- Nahradenie iných potravín s vysokým obsahom tuku, ako je margarín, maslo a majonéza, olivovým olejom môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb a mŕtvice.
Pomôžte znížiť hladinu cholesterolu
- Štyri rôzne typy tukov – nasýtené, trans, mononenasýtené a polynenasýtené tuky.
- Nasýtené tuky môžu zvýšiť hladinu LDL/nezdravého cholesterolu.
- Potraviny bohaté na mononenasýtené a polynenasýtené tuky, ako je pesto, môžu pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu v krvi a podporiť hladinu HDL/zdravého cholesterolu.
Hmotnosť management
- Pesto sa bežne konzumuje pri stredomorskej strave a môže byť súčasťou výživného životného štýlu, ktorý podporuje zdravú váhu.
- Výskum ukázal, že dodržiavanie stredomorskej stravy môže viesť k dlhodobým zmenám v riadení hmotnosti a udržať si ich.
- Pesto z obchodu môže obsahovať veľké množstvo sodíka.
- Jedinci, ktorí dodržiavajú diétu s nízkym obsahom sodíka alebo užívajú lieky na srdce, by sa mali pred konzumáciou týchto produktov poradiť so svojím lekárom.
- Ak chcete kontrolovať množstvo sodíka, zvážte vytvorenie domáceho receptu, ktorý používa menej soli a je v súlade s individuálnymi stravovacími preferenciami.
Typy
- Obchody s potravinami majú vo všeobecnosti niekoľko odrody pesta.
- Hlavnou zložkou je bazalka, ale niektoré odrody sa vyrábajú s inými bylinkami.
- Pesto tradične obsahuje parmezán/mliečne výrobky a píniové/stromové oriešky, ktoré sú bežné potravinové alergény.
- Omáčka je vegetariánska omáčka, ale vegáni môžu hľadať verzie bez syra a mlieka.
- Je možné, že alergická reakcia sa môže vyskytnúť u jedincov alergických na mliečne výrobky a orechy.
- Jedinci alergickí na orechy si môžu vybrať bez orechov odrody.
Od konzultácie k transformácii
Referencie
Agnoli C, Sieri S, Ricceri F a kol. Dodržiavanie stredomorskej stravy a dlhodobé zmeny hmotnosti a obvodu pása v kohorte EPIC – Taliansko. Nutr Diabetes. 2018;8(1):22. doi:10.1038/s41387-018-0023-3
Bolling, Bradley W a kol. „Fytochemikálie z orechov stromov: zloženie, antioxidačná kapacita, bioaktivita, vplyvové faktory. Systematický prehľad mandlí, brazílskych, kešu, lieskových, makadamových, pekanových, píniových, pistácií a vlašských orechov.“ Prehľady výskumu výživy vol. 24,2 (2011): 244-75. doi:10.1017/S095442241100014X
Bower, Allyson a kol. "Zdravotné prínosy vybraných kulinárskych bylín a korenín, ktoré sa nachádzajú v tradičnej stredomorskej strave." Kritické recenzie v potravinárstve a výžive sv. 56,16 (2016): 2728-46. doi:10.1080/10408398.2013.805713
Guasch-Ferré M, Liu G, Li Y a kol. Spotreba olivového oleja a kardiovaskulárne riziko u dospelých v USA. J Am Coll Cardiol. 2020;75(15):1729-1739. doi:10.1016/j.jacc.2020.02.036
Liu, Qing a kol. "Antibakteriálne a protiplesňové aktivity korenín." Medzinárodný časopis molekulárnych vied sv. 18,6 1283. 16. júna 2017, doi:10.3390/ijms18061283
Marcelino, Gabriela a kol. "Účinky olivového oleja a jeho menších zložiek na kardiovaskulárne choroby, zápaly a črevnú mikrobiotu." Živiny obj. 11,8 1826. 7. augusta 2019, doi:10.3390/nu11081826
Nicastro, Holly L, a kol. "Cesnak a cibuľa: ich vlastnosti na prevenciu rakoviny." Výskum prevencie rakoviny (Philadelphia, Pa.) zv. 8,3 (2015): 181-9. doi:10.1158/1940-6207.CAPR-14-0172
Sestili, Piero a kol. "Potenciálne účinky Ocimum basilicum na zdravie: prehľad farmakologických a toxikologických štúdií." Odborný posudok pre metabolizmus a toxikológiu liečiv zv. 14,7 (2018): 679-692. doi:10.1080/17425255.2018.1484450
Sun, Liangzi a kol. "Ošetrenie pulzným elektrickým poľom cielené na tryptofán na zvýšenie imunitnej aktivity v peptidoch borovicových orechov." Journal of food biochemistry vol. 44,6 (2020): e13224. doi:10.1111/jfbc.13224
USDA FoodData Central. Pesto omáčka.
Informácie tu uvedené o „Pesto – nutričné a zdravotné benefity" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka