Podpora výživy pri únave nadobličiek: Klinika chrbta El Paso

Nadobličky sú malé a sedia nad obličkami. Žľazy pomáhajú telu spaľovať tuky a bielkoviny a regulujú cukor, krvný tlak a reakciu na stres. Vytvárajú, uvoľňujú a regulujú hormóny ako kortizol a adrenalín. Stavy ako chronická únava, mozgová hmla a syndróm vyhorenia spôsobujú, že jednotlivci sú počas dňa vyčerpaní a v noci nedokážu zaspať. Príznaky môžu zahŕňať aj vypadávanie vlasov, kolísanie hmotnosti, zvýšenú chuť do jedla a ťažkosti s zotavovaním sa z choroby. Podpora výživy hrá hlavnú úlohu pri liečbe únavy nadobličiek.

Podpora výživy

Podpora výživy pri únave nadobličiek je prístup založený na potravinách na optimalizáciu funkcie nadobličiek. Cieľom je prirodzene zvýšiť hladinu energie, aby telo nespaľovalo uložené živiny. Optimalizácia nadobličiek zahŕňa učenie sa spôsobov, ako znížiť a zvládať stres, získať zdravý spánok a upraviť životný štýl.

Únava nadobličiek

Keď sa stres aktivuje, nadobličky uvoľňujú kortizol. Vedci sa domnievajú, že keď telo zažíva vysokú úroveň chronického stresu, nadobličky nemusia byť schopné produkovať dostatok kortizolu na udržanie zdravej funkcie, čo môže viesť k únave nadobličiek.

• Únava nadobličiek by sa nemala zamieňať s adrenálna insuficiencia, overený zdravotný stav, kedy nadobličky nedokážu produkovať dostatok hormónov.

Príznaky únavy

Príznaky únavy nadobličiek zahŕňajú:

• Chronická nízka hladina energie
• Ťažkosti s prebudením
• Ťažkosti so zaspávaním
• Zvýšená chuť na soľ alebo cukor
• Závislosť na stimulantoch, ako je kofeín

Príznaky môžu spôsobiť aj iné zdravotné stavy.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Odporúča sa znížiť množstvo potravín a nápojov s vysokým obsahom rafinovaného a spracovaného cukru a nezdravých tukov. Niektoré potraviny, ktoré je potrebné obmedziť, zahŕňajú:

• Spracované potraviny
• Vyprážané jedlo
• Kryštálový cukor
• Viacúčelová múka
• Sóda
• Umelé sladidlá

Odporúča sa tiež načasovať jedlo, aby ste pomohli zvládnuť hladinu cukru v krvi. Vynechávanie jedál núti telo spaľovať uložené živiny, ktoré môžu znížiť hladinu energie. Udržiavanie raňajok a obeda a pravidelné vyvážené občerstvenie môže pomôcť udržať hladinu energie počas dňa. Udržiavanie hydratácie je tiež dôležité, pretože dehydratácia môže ovplyvniť úroveň stresu a spôsobiť, že nadobličky produkujú kortizol.

Odporúčané jedlá

Lekári a odborníci na výživu odporúčajú vyvážiť nutrične bohaté zdroje bielkovín, zdravých tukov a uhľohydrátov. Potraviny na podporu výživy zahŕňajú:

• Štíhle mäso
• Mastné ryby – Losos a sardinky sú skvelým zdrojom bielkovín, pretože sú nabité zdravými omega-3 mastnými kyselinami, ktoré môžu znížiť zápal a podporiť zdravie mozgu.
• Vajcia
• Mliekareň
• Orechy
• Strukoviny
• Listová zelenina – Táto zelenina obsahuje horčík, ako špenát, kel a mangold. Telo potrebuje horčík na vykonávanie rôznych funkcií, čo tiež pomáha telu relaxovať a efektívnejšie zvládať stres. Keď máte problémy so zaspávaním, môže to byť nedostatok tohto minerálu.
• Farebná zelenina
• Celé zrniečka
• Ovocie s nízkym obsahom cukru
• Morská soľ – Jedinci so skúsenosťami s únavou nadobličiek nerovnováhy elektrolytov. Je to spôsobené nedostatkom steroidného hormónu aldosterón. Pridanie morskej soli pomôže vyrovnať elektrolyty a minimalizovať príznaky, najmä tie, ktoré súvisia s krvným tlakom.
• Olivový olej
• Avokádo – Telo potrebuje dobré množstvo zdravého tuku, aby pomohlo telu uzdraviť sa. Nízkotučná strava nie je ideálna na riešenie hormonálnych problémov, ako je únava nadobličiek, pretože telo potrebuje tuk a cholesterol na produkciu hormónov. Avokádo obsahuje vysoký obsah mononenasýtených tukov a vlákniny, ktoré pomáhajú telu detoxikovať a tráviť potravu efektívnejšie.

Liečenie

Výživový plán zameraný na únavu nadobličiek môže zvýšiť hladinu energie, regulovať krvný tlak a podporiť zdravšie stravovacie návyky. Na dosiahnutie optimálnych výsledkov sa odporúča porozprávať sa so svojím lekárom a odborníkom na výživu, pretože môžu vypracovať osobný zdravotný plán, ktorý sa zaoberá nasledujúcimi otázkami:

• Úpravy životného štýlu
• Plán zdravého spánku
• Zvládanie stresu
• Fyzická aktivita

Sme tu pre vás na klinike chiropraktickej a funkčnej wellness pri úrazoch, aby sme sa dozvedeli viac o nadobličkách únava a ako to zvládnuť. Kontaktujte nás pre viac informácií o našich službách alebo si dohodnite termín konzultácie.

---

Vzorce dysfunkcie nadobličiek

---

Referencie

ABDULLA, Jehan a B. DJ Torpy. "Syndróm chronickej únavy." Endotext, editoval Kenneth R Feingold a kol., MDText.com, Inc., 20. apríla 2017.

Allen, Loyd V Jr. "Únava nadobličiek." International Journal of Pharmaceuticing vol. 17,1 (2013): 39-44.

Galland, Leo. "Črevný mikrobióm a mozog." Journal of medical food vol. 17,12 (2014): 1261-72. doi:10.1089/jmf.2014.7000

www.niddk.nih.gov/health-information/endocrine-diseases/adrenal-insufficiency-addisons-disease/eating-diet-nutrition