Ako kvalita spánku ovplyvňuje vaše celkové zdravie | El Paso, TX.

Žijeme v spoločnosti s extrémne nedostatkom spánku. Podľa Centra pre kontrolu chorôb (CDC), 1 z 3 ľudí v Spojených štátoch nemá dostatok spánku pravidelne. Okrem toho, National Sleep Foundation uvádza, že 45 percent dospelých v USA pripúšťa, že nedostatočný alebo zlý spánok mal vplyv na ich každodenné aktivity aspoň raz v predchádzajúcom týždni. A čo viac, asi tretina ľudí, ktorí uviedli, že spali toľko hodín, koľko odporúčajú lekári, uviedla, že má zlú kvalitu spánku.

Ako nedostatok spánku ovplyvňuje telo

Nedostatočný alebo zlý spánok je spojený s mnohými zdravotnými problémami. Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku alebo ich kvalita spánku je zlá, majú vyššie riziko vzniku nebezpečných zdravotných stavov, ako sú srdcové choroby, cukrovka a obezita.

Dlhodobo sa spája s a skrátená životnosť. Môže byť lákavé vzdať sa spánku a mať niekoľko hodín bdelého času navyše, ale cena je príliš vysoká. Vaše telo a myseľ potrebujú spánok a keď túto potrebu popierate, uvediete do pohybu potenciál pre nejaké vážne dopady na vás zdravie.

Spánok je vtedy, keď si vaše telo a mozog oddýchnu a omladzujú. Keď máte dostatok spánku, zistíte, že ste sústredenejší a máte lepšiu duševnú jasnosť.

Zaznamenáte aj zvýšenú energiu a lepšiu náladu. Keď telu nedoprajete zvyšok, ktorý potrebuje, začnete sa cítiť vyčerpaní a podráždení.

Môžete si tiež všimnúť, že ste chorí častejšie, pretože spánok je priamo spojený s funkciou imunity. Jedna štúdia dokonca zistila, že ľudia, ktorí spali osem hodín v noci, mali menšiu pravdepodobnosť, že prechladnú alebo sa u nich objavia príznaky prechladnutia, ako tí, ktorí spia menej ako sedem hodín za noc.

Tí, ktorí dostali menej ako sedem hodín, mali trikrát väčšiu pravdepodobnosť, že ochorejú. Nedá sa poprieť, spánok je nevyhnutný.

Úžasné výhody spánku

Nedá sa poprieť, že spánok je životne dôležitý pre zdravšiu myseľ a telo. To zahŕňa kvalitu spánku. Nízka kvalita spánku môže byť rovnako škodlivá ako nedostatok hodín spánku a stále môže viesť k odoprenie spánku. Uskutočnilo sa množstvo výskumov o účinkoch spánku a ukázalo sa, že dobrý spánok poskytuje vynikajúce výhody vrátane:

• Dlhší život
• Zvýšená produkcia v práci
• Zvýšený športový výkon
• Menej úzkosti a depresie
• Lepší pohľad na život
• Znížený zápal
• Zdravšia chrbtica
• Lepšie zvládanie bolesti
• Vylepšené známky
• Znížené riziko určitých zdravotných stavov
• Lepšia pamäť
• Zvýšená kreativita
• Znížená pravdepodobnosť autonehôd
• Nižšia úroveň stresu
• Lepšie rozhodovanie
• Zvýšená pozornosť alebo zameranie

Portrét dobrého nočného spánku

Dospelí by mali pravidelne spať sedem až deväť hodín denne, pokiaľ možno neprerušovaný, do 24 hodín. Za kvalitným nočným spánkom je však viac než len množstvo. Po tom, čo si ľahnete a zostanete spať, by ste mali byť schopní zaspať asi do 20 minút.

Keď sa zobudíte, mali by ste sa cítiť svieži a bdelí, produktívni počas väčšiny dňa – aj keď je normálne, že si človek neskôr popoludní všimne dočasné zníženie energie a bdelosti.

Ak si vaši rodinní príslušníci, priateľ alebo manželský partner všimnú nejaké nezvyčajné alebo znepokojujúce spánkové správanie, ako je chrápanie, nepokoj, prestávky v dýchaní alebo nočné mory, môže to znamenať závažnejší problém iný ako prerušovaný spánok. Stojí za to navštíviť svojho lekára, aby vám pomohol a napravil situáciu, pretože spať je jednou zo základných potrieb vášho tela a bez neho nemôžete prežiť.

Chiropraktická liečba bolesti dolnej časti chrbta