Tím chiropraktickej funkčnej medicíny na pozadí stresu a úzkosti. Ľudia z času na čas pociťujú stres a úzkosť. Stres je akákoľvek požiadavka kladená na náš mozog alebo fyzické telo. Ľudia môžu hlásiť, že sa cítia vystresovaní s viacerými požiadavkami, ktoré sú na nich kladené. Môže to byť vyvolané udalosťou, ktorá spôsobuje, že sa človek cíti frustrovaný alebo nervózny. úzkosť je pocit strachu, starostí alebo nepokoja. Môže to byť reakcia a môže sa to stať aj ľuďom, ktorí nedokážu identifikovať významné stresory a nie sú si istí, čo majú robiť.
Stres a úzkosť nie sú vždy zlé. Pomáhajú prekonávať výzvy alebo nebezpečné situácie. Príklady každodennej úzkosti zahŕňajú obavy z nájdenia práce, pocit nervozity pred veľkou skúškou alebo hanbu v určitých sociálnych situáciách. Ak by neexistovala úzkosť, nebola by motivácia robiť určité veci, ktoré je potrebné urobiť (tj študovať na veľký test).
Ak však stres a úzkosť začnú zasahovať do každodenného života človeka, môže to znamenať oveľa vážnejší problém. Napríklad, ak sa vyhýbate situáciám kvôli iracionálnym obavám, neustálemu znepokojovaniu alebo prežívaniu ťažkej úzkosti z traumatickej udalosti/y týždňov po tom, čo sa stala, môže byť čas vyhľadať pomoc.
Temporomandibulárny (tem-puh-roe-man-dib-u-lur) kĺb TMJ pôsobí ako posuvný záves, ktorý spája čeľustnú kosť s lebkou. Na každej strane čeľuste je jeden kĺb. Poruchy čeľuste TMK sú známe aj ako temporomandibulárne poruchy – TMD. Tieto poruchy ovplyvňujú spojovací bod medzi čeľusťou a lebkou, ktorý spôsobuje opuch a bolesť v kĺbe a svaly, ktoré riadia pohyb. Porucha môže byť spôsobená kombináciou faktorov, ako je stres, genetika, artritída alebo zranenie. Symptómy, bolesť a nepohodlie sú často dočasné a možno ich zmierniť samoobsluhou a nechirurgickou liečbou, ako je chiropraktika.
Poruchy čeľuste
Ak sa čeľusť nepohybuje správne alebo je v nerovnováhe, môže namáhať temporomandibulárny kĺb. Ak sa to stane, svaly čeľuste a svaly krku a ramien sa môžu napnúť a časom sa unavia, pretože sa prepracujú, aby kompenzovali a udržali čeľusť vyváženú. Kosti, ktoré interagujú v kĺbe, sú pokryté chrupavkou a sú oddelené malým kotúčom absorbujúcim nárazy, aby sa zachoval hladký pohyb. Poruchy čeľuste sa môžu vyskytnúť, ak:
Disk eroduje alebo sa pohybuje mimo zarovnanie.
Kĺbová chrupavka je poškodená artritídou.
Kĺb je poškodený nárazovou traumou, ako je náraz do hlavy pri páde alebo športovej nehode.
Osoby, ktoré mali dopravnú nehodu.
Medzi ďalšie faktory patrí:
Napätie alebo stres môžu spôsobiť, že jednotlivci budú škrípať alebo zatínať zuby, tzv bruxizmus.
Príznaky TMJ sa líšia prípad od prípadu. Tieto príznaky môžu zahŕňať:
Problémy s otváraním alebo zatváraním úst
Ťažkosti alebo bolesť pri žuvaní
Bolesť alebo citlivosť čeľuste
Bolesť v jednom alebo oboch temporomandibulárnych kĺboch
Bolestivá bolesť tváre
Bolesť krku a ramien
Bolesti hlavy
Bolestivá bolesť v uchu a okolo neho
Závrat
Uzamknutie kĺbu
Zvuk kliknutia
Pocit strúhania
Chiropraktická úľava
chiropraktikov môže pomôcť s TMK zmierňovaním napätia a dysfunkcie v ramene, krku a čeľusti. Keď sa dysfunkcia uvoľní, zníži sa tlak na rôzne nervy. Liečba zahŕňa:
Manipulácia s čeľustným kĺbom, aby sa mohol ľahko pohybovať
Nie všetky sacharidy sú rovnaké, pričom niektoré majú výraznejší vplyv na hladinu inzulínu ako iné. Pre jedincov s cukrovkou alebo inzulínovou rezistenciou je to dôležité. Jedlo Glykemický index – v rozsahu od 0 do 100 – označuje, ako konkrétny sacharid ovplyvní hladinu cukru v krvi a inzulínu.
Vysoko na indexe sú potraviny, ktoré sa rýchlo strávia.
Potraviny, ktoré sa trávia pomaly, sú na indexe nižšie.
Potraviny s vysokým GI, vrátane zemiakov a bieleho chleba, sa rýchlo rozložia. To je to, čo sa stane, keď prechádzate cukrovou horúčkou, ktorá sa zrúti o niekoľko minút neskôr. Potraviny s nízkym GI, vrátane sladkých zemiakov a celého ovsa, sa trávia postupne. To má za následok neustále zvyšovanie hladiny cukru v krvi. Nasledujúce faktory môžu ovplyvniť rozsah GI:
Spracovanie potravín
Čím viac spracovaná potravina, tým vyšší GI.
Obsah tukov a kyselín
Potraviny s vysokým obsahom tukov, kyselín alebo sacharidov konzumované s tukom alebo kyselinou majú tendenciu mať nižší GI.
Obsah vlákniny
Vláknina spomaľuje rýchlosť trávenia, čo vedie k postupnému zdravému zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
zrelosť
Dozreté ovocie máva vyšší GI ako nedozreté ovocie.
Referencie
Alcantara, Joel a kol. "Chiropraktická starostlivosť o pacienta s temporomandibulárnou poruchou a subluxáciou atlasu." Časopis manipulačných a fyziologických terapeutík, sv. 25,1 (2002): 63-70. doi:10.1067/mmt.2002.120415
DeVocht, James W a kol. "Pilotná štúdia chiropraktickej intervencie na manažment chronickej myofasciálnej temporomandibulárnej poruchy." Journal of the American Dental Association (1939), zv. 144,10 (2013): 1154-63. doi:10.14219/jada.archive.2013.0034
Pavia, Steven a kol. "Chiropraktická liečba temporomandibulárnej dysfunkcie: Retrospektívna séria prípadov." Journal of chiropractic medicine vol. 14,4 (2015): 279-84. doi:10.1016/j.jcm.2015.08.005
Rubis, Lisa M a kol. "Spoločný prístup medzi chiropraxou a stomatológiou na riešenie temporomandibulárnej dysfunkcie: kazuistika." Journal of chiropractic medicine vol. 13,1 (2014): 55-61. doi:10.1016/j.jcm.2013.10.003
Príprava na sviatočné oslavy si vyžaduje veľa práce. Návštevy rodiny a priateľov, cestovanie, trávenie hodín nakupovaním, balenie darčekov, nastavenie svetiel, stromčekov, plánovanie jedál môžu spôsobiť, že telo bude bolieť, byť napäté, unavené a ubolené. Stres sa násobí desiatimi, čím sa zvyšuje svalové napätie, ktoré môže spôsobiť ochorenie a iné zdravotné problémy. Chiropraktická liečba zmierňuje symptómy a prináša úľavu od stresu, aby ste si užili sviatky. To zahŕňa telesné úpravy, terapeutickú masáž, zdravotný koučing, výživové poradenstvo, posilňovacie cvičenia, strečový tréning a všetko pre udržanie zdravia celého tela, prevenciu chorôb a zranení, aby sa jednotlivci cítili a fungovali čo najlepšie.
Bolesti
Nakupovanie v obchodoch, nákupných centrách môže spôsobiť, že telo pocíti nepriaznivé fyzické účinky. Hodiny strávené chôdzou a státím môžu spustiť krk, rameno, späť, bolesť nôh a chodidiel. Stráviť hodiny zhrbené pri počítači, notebooku, tablete alebo telefóne pri online nakupovaní môže tiež spôsobiť bolesti krku, chrbta a ramien. Bolestivosť a bolesť môžu byť výsledkom nesprávneho nastavenia chrbtice a zvyšku tela.
Napínanie svalov je bežným znakom stresu. Keď sa myseľ a telo stanú preťaženými alebo úzkostnými, svaly krku, ramien alebo hornej časti chrbta sa môžu napnúť. Svalové napätie môže obmedziť rozsah pohybu tela a vyvolať bolesti hlavy. Terapeutická masáž, mobilizácia, terapia mäkkých tkanív, ultrazvuk a ďalšie chiropraktické liečby môžu spôsobiť úľavu od stresu. Masáž tela tiež spúšťa uvoľnenie endorfíny ktoré pomáhajú telu upokojiť sa a relaxovať. Úpravy a masáž tiež zvyšujú/zlepšujú prietok krvi, ktorý podporuje hojenie a znižuje úzkosť, keď sa začne hromadiť stres.
Žalúdočné problémy
Dodržiavanie obvyklého jedálnička počas dovolenkového obdobia je výzvou. Pracovné večierky, reštauračné večierky a rodinné jedlá ponúkajú množstvo dovolenkových jedál a pochúťok. Telo nie je zvyknuté jesť veľa bohatých, mastných, sladkých alebo vyprážaných jedál a môže pociťovať nadúvanie, zápchu, plynatosť a iné nepríjemné príznaky. Tieto problémy možno vysledovať k nervom, ktoré kontrolujú orgány. Chiropraxia dokáže vyrovnať nervy, aby sa vyhla nepríjemným tráviacim problémom a pomohla telu lepšie zvládnuť bohatú stravu.
Udržiavanie zdravia a úľava od stresu
Bolesti nie sú jedinými účinkami stresu, nesprávneho postavenia tela a napätých kĺbov a / alebo svalov. Ak tieto štruktúry tlačia na nervy a/alebo orgány, môže to ovplyvniť funkciu imunitného systému. Chiropraxia zabezpečuje, že orgány správne komunikujú cez nervy, vyrovnávajú telo, zmierňujú zápaly a zlepšujú sa drenáž lymfatických tekutín. Tekutina odstraňuje toxíny a odpad z tela, čím uľahčuje boj s prechladnutím a inými chorobami.
Stavba tela
Syndróm bieleho plášťa
Syndróm bieleho plášťa je termín používaný pre akékoľvek zmeny krvného tlaku, ktoré jednotlivci pociťujú v reakcii na pobyt v lekárskej ordinácii alebo na klinike. Tri odlišné diagnózy sú založené na tom, ako krvný tlak jednotlivca reaguje na pobyt v prítomnosti zdravotníckeho pracovníka:
Hypertenzia bieleho plášťa
To je, keď jednotlivec neužíva lieky na krvný tlak, ale má vysoký krvný tlak v lekárskej ordinácii a vráti sa do normálu, keď opustí zdravotnícke zariadenie.
Efekt bieleho plášťa
Je to vtedy, keď jednotlivec užíva lieky na vysoký krvný tlak a v ordinácii ukazuje vysoký krvný tlak, ktorý naznačuje, že jeho lieky nefungujú.
Maskovaná hypertenzia
To je, keď má jednotlivec normálny krvný tlak v lekárskej ordinácii, ale vysoký krvný tlak inde.
Referencie
Ahmad, Asma Hayati a Rahimah Zakaria. "Bolesť v časoch stresu." Malajský časopis lekárskych vied: MJMS zv. 22, Vydanie špecifikácií (2015): 52-61.
Pioli, Mariana R. a kol. "Syndróm bieleho plášťa a jeho variácie: rozdiely a klinický dopad." Integrovaná kontrola krvného tlaku obj. 11 73-79. 8. novembra 2018, doi:10.2147/IBPC.S152761
Zápal je odpoveďou tela na infekciu, poranenie alebo podráždenie. Spôsobuje opuch, začervenanie, bolesť a niekedy spôsobuje, že postihnutá oblasť nemôže fungovať. Akútny zápal nastáva po vyvrtnutí členku alebo uštipnutí komárom a je to spôsob, akým sa telo chráni. Tento typ zápalu pomáha odstraňovať škodlivé dráždidlá a patogény, takže nasleduje hojenie spolu so zdravým blahodarným opuchom, ktorý časom zmizne. Chronický zápal je, keď telo generuje silnejšiu zápalovú reakciu, než je potrebné, z nevyváženého imunitného systému alebo stavu, ktorý spôsobuje, že imunitný systém napadne zdravé tkanivo. Niektoré potraviny, nedostatok spánku a neustály stres zvyšujú riziko vzniku chronického zápalu. Chiropraktici sú známi svojimi odbornými znalosťami v naťahovaní svalov, väzov, šliach a úprave / prestavbe kĺbov a kostí. Chiropraktická liečba môže tiež pozitívne ovplyvniť zápal.
Zápal ovplyvňuje zdravie
Keď sa prejaví zápal, existuje významný potenciál, že choroba je prítomná aj v tele. Zápal je prirodzenou odpoveďou na obnovenie homeostázy alebo rovnováhy tela. Biele krvinky a iné imunitné bunky sa posielajú do oblasti, aby odvrátili inváziu baktérií, vírusov, zvyškov atď. a znížili alebo porazili infekciu. U niektorých jedincov sa zápal vyskytuje v tele pravidelne a opakovane sa objavuje. Príčinou môžu byť úrazy, ktoré sa nikdy úplne nezahojili, časté namáhanie a úrazy z oslabeného pohybového aparátu. Zápal môže pochádzať aj z infekcie, podráždenia, tvorby chorých buniek alebo alergií. Orgány a tkanivá môžu byť zapálené po dlhú dobu a môžu spôsobiť poškodenie buniek, ktoré tvoria tieto oblasti tela. To môže viesť k:
Rednutie a oslabenie orgánových stien a tkanív.
Znížená funkcia orgánov.
Celkové zhoršenie telesných systémov a wellness.
Príčiny
Niektoré bežné choroby a stavy, ktoré spôsobujú chronický zápal, sú:
Astma
Chronické peptické vredy
Tuberkulóza
reumatoidná artritída
paradentóza
Ulcerózna kolitída
Crohnova choroba
zápal dutín
Aktívna hepatitída
Rizikové faktory
Niektoré rizikové faktory, ktoré môžu zvýšiť pravdepodobnosť zápalu, sú:
Stres je jednou z hlavných príčin chorôb a chorôb v tele a významne prispieva k zápalom. Orgány a tkanivá sa môžu zapáliť aj pod tlakom. Keď začne stres, dochádza k chemickým reakciám, ktoré spôsobujú uvoľnenie hormónu Kortizol. Kortizol je spočiatku protizápalový hormón, ale predĺžené uvoľňovanie môže nakoniec vytvoriť dysfunkčný cyklus rozsiahleho zápalu. Chronický stres môže spôsobiť zápal v celom tele. zvyčajne Najslabšia alebo najviac namáhaná oblasť tela bude trpieť najväčšími následkami celkového zápalu. Dokonca aj po znížení alebo odstránení stresu môžu zápalové účinky naďalej pretrvávať. Zápal môže:
Zníženie funkcie orgánov
Napnite tkanivá
Napätie väzov
Vynútiť kosti a kĺby mimo zarovnanie a subluxácia.
Spôsobuje zníženú účinnosť a výkonnosť telesných systémov a orgánov.
Chiropraxe ovplyvňuje zápal
Keď telo nie je v rovnováhe, môže stláčať tkanivá, svaly a väzy. Chiropraxe pôsobí predovšetkým na kostrovú štruktúru a nervový systém. Nervový systém hrá zásadnú úlohu pri regulácii imunitnej odpovede, ktorá vytvára alebo znižuje zápal v tele. Keď kosti a kĺby nie sú zarovnané, spôsobujú zaťaženie nervového systému a imunitného systému, čo často spúšťa imunitnú odpoveď. Chiropraktické úpravy kostí a kĺbov zresetovať a omladiť funkcie nervového systému. Preskupenie chrbtice, vrátane krku, ramien, paží, panvy, bokov, kolien a chodidiel, zlepšuje nervový obeh a zmierňuje abnormálnu funkciu imunitného systému. Ak chcete začať odstraňovať zápal zo zranenia, nesprávneho usporiadania, stresu a napätia v tele, poraďte sa a uvidíte, ako na to chiropraxe ovplyvňuje zápal.
Stavba tela
Diétne tuky
Na etiketách potravín sú uvedené štyri hlavné typy tukov:
Netreba si ich mýliť s tukovým tkanivom/uloženým tukom v tele. Tieto štyri tuky majú po strávení rôzne fyziologické účinky. Niektoré sú prospešné a niektoré môžu negatívne ovplyvniť zdravie a odporúča sa ich užívať s mierou.
Nasýtené vs. nenasýtené tuky
Tuky sa skladajú z reťazcov atómov uhlíka s a karboxylová skupina COOH na jednom konci a metylové skupiny CH3 na druhom konci. Uhlíky sú naviazané na seba a na atómy vodíka. Spôsob, akým sú uhlíky reťazené, rozlišuje nasýtené a nenasýtené tuky a ovplyvňuje to, ako ich telo spracováva. Nenasýtené tuky majú jednu alebo viac dvojitých väzieb medzi atómami uhlíka a potraviny bohaté na nenasýtené tuky sú zvyčajne pri izbovej teplote tekuté, ako napríklad olivový olej. Nasýtené tuky neobsahujú žiadne dvojité väzby a sú vo všeobecnosti pevné pri izbovej teplote, ako maslo a syr.
Referencie
Arulselvan, Palanisamy a kol. "Úloha antioxidantov a prírodných produktov pri zápaloch." Oxidačná medicína a bunková dlhovekosť sv. 2016 (2016): 5276130. doi:10.1155/2016/5276130
Hannibal, Kara E a Mark D Bishop. "Chronický stres, dysfunkcia kortizolu a bolesť: psychoneuroendokrinné zdôvodnenie zvládania stresu pri rehabilitácii bolesti." Fyzikálna terapia obj. 94,12 (2014): 1816-25. doi:10.2522/ptj.20130597
Pahwa R, Goyal A, Bansal P a kol. Chronický zápal. [Aktualizované 2021. septembra 28]. In: StatPearls [Internet]. Ostrov pokladov (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-. Dostupné z: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
Chiropraxe reset: Cestovanie nie je jednoduché nastavenie, pretože narúša vnútorné hodiny tela. Keď lietate čo i len 3 hodiny, telo môže začať pociťovať príznaky ako:
únava
Zmätok
Nespavosť
Bolesti kĺbov a svalov
stuhnutosť
Problémy so žalúdkom
Nevoľnosť
Hlad
zlá nálada
Nielen let je fyzickou výzvou, ale aj dlhé rady, zablokovaná premávka, stratená batožina atď. To všetko si vyberá daň na mysli a tele; chiropraktický reset môže pomôcť obnoviť rovnováhu tela a hladinu energie.
Pásmová choroba
Jet lag sa stane, keď oblasť mozgu známa ako hypotalamus alebo centrum, ktoré riadi spánkové cykly, chuť do jedla a teplotu konflikty so zmenami cestovania. Prieskum od medzinárodných letušiek zistil, že napriek tomu, že sú zvyknutí na dlhé cestovanie lietadlom:
90 % malo únavu počas prvých piatich dní.
94 % malo nedostatok energie/motivácie.
93 % malo prerušený spánok.
70 % malo problémy s ušami, nosom alebo hrdlom.
Vedci odhadujú, že zotavenie trvá celý deň pre každú hodinu časového rozdielu. Smer pohybu môže ovplyvniť intenzitu symptómov, pretože pre telo je jednoduchšie oddialiť vnútorné hodiny, ako ich urýchliť. Cestovanie na východ je pre telo náročnejšie v porovnaní s cestovaním na západ.
Spôsoby, ako obmedziť účinky
Posilovať
Deň pred odletom si poriadne zacvičte.
Nezáleží na tom; môže to byť hodina na eliptickom stroji, míľový beh alebo intenzívne plávanie.
Cieľom je rozhýbať lymfatický systém, aby sa tomu zabránilo opuch v nohách, rukách a vyplaví toxíny z tela.
Choďte na prechádzku každú hodinu
Skúste vstať aspoň raz za hodinu pri dlhých cestách a každú polhodinu pri kratších.
Melatonín závisí od množstva svetla, ktorému je telo vystavené.
Keď je svetlo, uvoľňovanie melatonínu sa zastaví.
V zotmení sa stimuluje uvoľňovanie melatonínu.
Pred odchodom sa odporúča nebrať melatonín, inak sa pásmová choroba ešte zhorší.
Počkajte, kým pristanete v novom časovom pásme, aby ste doplnili jednu hodinu pred pravidelným časom spánku na novom mieste.
Pokračujte tri noci alebo kým si telo nezvykne.
Pycnogenol
Pycnogenol bol študovaný pre jeho účinok na zníženie symptómov jet lag.
Znižuje opuchy mozgu a kĺbov, čo vedie k menšiemu počtu problémov s krátkodobou pamäťou, únavy a srdcových problémov.
Ukázalo sa, že znižuje hlbokú žilovú trombózu a trombózu povrchových žíl, typické vedľajšie účinky dlhých letov.
Odporúča sa užívať trikrát denne až päť dní, maximálne sedem dní po pristátí.
Chiropraxe reset
Úpravy chiropraktického resetu deň pred letom a najmä po ňom môžu obnoviť rovnováhu nervového systému a tela. Pomôže to obnoviť vzorce spánku a bdenia po strese z lietania.
Stavba tela
Metabolický syndróm
Metabolický syndróm je názov pre súbor symptómov a stavov, ktoré sa točia okolo kardiovaskulárneho zdravia.
Obezita a vysoké množstvo viscerálneho tuku sú významnými rizikovými faktormi pre diagnózu metabolického syndrómu.
Jednotlivci môžu zabrániť metabolickému syndrómu:
Zameranie na minimalizáciu viscerálneho tuku.
Maximalizácia chudej hmoty vedie k strate hmotnosti.
Analýza zloženia tela možno považovať za nástroj na pochopenie prístupu k prevencii vzniku metabolického syndrómu. Vedieť, ako identifikovať riziká, môže jednotlivcom pomôcť pri prijímaní informovaných rozhodnutí na ich ceste k zdravotnej starostlivosti.
Referencie
Belcaro, G a kol. „Jet-lag: prevencia pomocou Pycnogenolu. Predbežná správa: hodnotenie u zdravých jedincov a pacientov s hypertenziou. Minerva cardioangiologica zv. 56,5 Suppl (2008): 3.-9.
Herxheimer, Andrew. "Pásmová choroba." Klinický dôkaz BMJ sv. 2014 2303. 29. apríla 2014
Janse van Rensburg, Dina C Christa a spol. „Ako zvládnuť únavu z cestovania a jet lag u športovcov? Systematický prehľad zásahov.“ Britský časopis športovej medicíny vol. 54,16 (2020): 960-968. doi:10.1136/bjsports-2019-101635
Straub, WF a kol. "Účinok chiropraktickej starostlivosti na jet lag fínskych juniorských elitných športovcov." Časopis manipulačných a fyziologických terapeutík, sv. 24,3, 2001 (191): 8-XNUMX.
Zerón-Rugerio, María Fernanda a spol. "Jet Lag: Ukazovateľ variability v načasovaní jedla a jeho spojenie s indexom telesnej hmotnosti." Živiny obj. 11,12 2980. 6. decembra 2019, doi:10.3390/nu11122980
Telo potrebuje stálu energiu, aby prekonalo deň. Centrálny nervový systém prebieha z mozgu dole cez chrbticu a potom ku každému orgánu a oblasti tela. Centrálny nervový systém funguje tak, že vysiela signály do orgánov alebo pohyblivých častí tela. Ale keď dôjde k zlomu, nesprávnemu vyrovnaniu, poškodeniu alebo zraneniu chrbtice alebo iných kĺbov, signály sa neodosielajú ani neprijímajú správne.
Na nervy vzniká tlak, ktorý spôsobuje, že signály/správy odosielané z mozgu do tela sa začnú spomaľovať a reakcie tela sa začnú spomaľovať. To zahŕňa nielen fyzické reakcie, ale aj metabolizmus tela. Pomalý metabolizmus spôsobuje, že telo je pomalé a pomalé. Pravidelné chiropraktické úpravy môžu odstrániť zauzlenia a obnoviť správny tok energie. Keď bunky a orgány tela správne vysielajú a prijímajú signály, telo dostane plnú silu energie, ktorú si telo uložilo.
Energetický odtok
Nesprávne postavenie chrbtice môže spôsobiť množstvo symptómov. Najčastejším problémom je bolesť. Nesúlady môžu tiež viesť k problémom s odčerpávaním energie. Tie obsahujú:
Bolesti hlavy
Obtiažnosť pri koncentrácii
Bolesť kĺbov
Zápal
Telo absorbuje toxíny zo vzduchu, vody, jedla alebo priameho kontaktu. Hromadenie toxínov môže spôsobiť, že telo bude pomalé. Chiropraktické úpravy uvoľňujú tieto toxíny, aby sa ich telo mohlo zbaviť. Nerovnováha vyžaduje, aby telo spotrebovalo viac energie, aby čokoľvek urobilo. Dokonca aj jednoduché činnosti, domáce práce, úlohy atď. Keď sa obnoví prirodzená rovnováha tela, výsledkom je viac dostupnej energie.
Správa stresu
Zvládanie stresu je dôležité napr chronický stres zvyšuje riziko vzniku zdravotných problémov. Učiť sa zvládanie stresu môže pomôcť zvýšiť energiu. Terapeutická masáž môže pomôcť zmierniť stres. Chiropraktik určí najlepší typ masáže pre každého jednotlivca. Fyziologické účinky masáže na zníženie stresu zahŕňajú:
Zvýšené endorfíny, serotonín, dopamín.
Znížený kortizol.
Zvýšená elasticita tkaniva.
Endorfíny, serotonín a dopamín sú neurotransmitery, ktoré sa uvoľňujú autonómny systém pri stimulácii.
Endorfíny sú zodpovedné za zmiernenie úzkosti.
Serotonín zabraňuje depresii a dodáva pocit pohody.
Dopamín zvyšuje motiváciu a zabraňuje pochybnostiam o sebe.
Keď telu chýbajú tieto pozitívne hormóny, jednotlivec môže byť vystresovaný, úzkostný a preťažený. Terapeutická masáž stimuluje autonómny systém, zvyšuje uvoľňovanie pozitívnych hormónov. Zvýšenie hladiny pozitívnych hormónov znižuje stres a úzkosť a zlepšuje celkovú náladu.
Keď dôjde k poklesu kortizolu, zníži sa aj stres. Kortizol je negatívny hormón uvoľňovaný z nadobličiek, keď je stimulovaný oblasťou hypotalamu mozgu. Nadoblička sa nachádza na vrchu obličiek. Kortizol sa uvoľňuje do krvi a prenáša sa po tele. Kortizol zvyšuje:
Stres
úzkosť
Depresia
Zodpovedný za reakciu na boj alebo útek.
Keď sa v reakcii na bolesť uvoľní veľké množstvo kortizolu, hladina stresu sa zvýši a imunitný systém sa potlačí. Masáž pomáha vyplaviť kortizol z krvi a nahradiť ho pozitívnym hormónom endorfínom, serotonínom a dopamínom, čím znižuje stres a zvyšuje relaxáciu.
Centrálny nervový systém a chiropraxe
Chiropraxe hľadá hlavnú príčinu problému a rieši tento problém. Jednotlivci môžu udržať svoje telo v rovnováhe pomocou:
Chiropraktická liečba môže pomôcť zlepšiť kvalitu života a celkové zdravie.
Stavba tela
Zanedbávanie zdravej stravy
Jednotlivci môžu začať cestu chudnutia navštevovaním telocvične, čo je skvelé, ale zanedbávanie zdravej stravy je len plytvanie energiou. K strate tuku dochádza, keď je telo v kalorickom/energetickom deficite. To znamená, že jednotlivec musí prijať menej kalórií, ako telo spotrebuje. Podľa CDCjedinci potrebujú znížiť príjem potravy aspoň o 500 kalórií denne, aby schudli približne pol kila telesného tuku za týždeň.
Jednotlivci, ktorí začnú zvyšovať cvičenie/tréningy, prinútia telo inštinktívne zvýšiť príjem kalórií.
Jesť viac kalórií, ako spálite, znamená, že jednotlivec plytvá tréningom.
Napríklad, telo potrebuje na udržanie hmotnosti 2,100 kalorickú diétu a v priemere jednotlivec zje 2,100 kalórií.
To znamená, že váha sa príliš nezmení, ak vôbec.
Ak jednotlivec spáli 300 kalórií z tréningu, telo potrebuje 2,400 kalórií na udržanie hmotnosti.
Ak sa nevykonajú žiadne zmeny v strave, jedinec bude v negatívnom -300 kalorickom deficite.
Predpokladajme, že jednotlivec začne zvyšovať svoj kalorický príjem, pretože si myslí, že jeho metabolizmus sa zrýchľuje, čo nefunguje, potom jednotlivec neguje akýkoľvek energetický deficit, na ktorý pracoval, čo nevedie k strate tuku.
Referencie
Carlson, Linda E a kol. "Integratívne prístupy k zvládaniu stresu." Cancer journal (Sudbury, Mass.) vol. 25,5 (2019): 329-336. doi:10.1097/PPO.0000000000000395
Kültür, Turgut a kol. "Vyhodnotenie účinku chiropraktickej manipulačnej liečby na oxidačný stres pri dysfunkcii sakroiliakálneho kĺbu." Turecký časopis o fyzickom lekárstve a rehabilitácii sv. 66,2 176-183. 18. mája. 2020, doi:10.5606/tftrd.2020.3301
Salleh, Mohd Razali. "Životná udalosť, stres a choroba." Malaysian Journal of medical sciences: MJMS vol. 15,4 (2008): 9-18.
Stres na pracovisku je vážny problém. Práca je obohacujúca, no môže sa stať aj príčinou veľkého stresu. Štúdie ukázali, že viac ako 40 % pracovníkov považuje svoju prácu za stresor na pracovisku. Stres si vyberá daň na tele ako psychicky, tak aj fyzicky. Stres môže viesť k mnohým faktorom. Toto zahŕňa:
Pravidelná práca na dlhé hodiny
Veľké množstvo práce na dokončenie
Dodržanie termínov
Pracovná neistota
Stres na pracovisku môže poškodiť telo
Stres na pracovisku unavuje a rozrušuje telo a môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, Tie obsahujú:
Niekedy môže byť stres taký intenzívny, že srdce behá ako o závod. Pre niektorých to môže viesť k záchvaty paniky. Na upokojenie tela môžu pomôcť dychové cvičenia.
Jedno cvičenie zmierniť stres znamená urobte jeden hlboký nádych a podržte ho tri sekundy.
Po troch sekundách s prednými zubami nad okrajom hornej pery.
Pomaly vydýchnite.
Počkajte pár sekúnd
Opakujte, kým sa nebudete cítiť pokojne.
Druhé cvičenie
Zatvorte oči a dýchajte a vydychujte, ako keby ste nafúkli balón.
Dlho sa nadýchnite, predstierajte, že žalúdok je balón a niekoľko sekúnd zadržte vzduch.
S výdychom predstierajte, že unikajúci vzduch je ako balón uvoľňujúci vzduch.
To pomáha spomaliť srdce a uvoľňuje napätie.
Buďte si vedomí držania tela
Pri intenzívnej práci na niečom stojacom alebo zhrbenom po dlhú dobu dochádza k svalovému napätiu.
Keď sedíte, uistite sa, že chodidlá sú pevne položené na podlahe.
Ramená držte vzadu a zarovnané.
Pomôcť môže investícia do ergonomickej stoličky s bedrovou opierkou.
Podpora dolnej časti chrbta automaticky povzbudí telo, aby udržalo správne držanie tela, a zároveň poskytne pohodlie.
Pri sedení nikdy neprekrižujte nohy. To môže spôsobiť tlak na panvu, čo môže viesť k bolestiam krížov.
Je dôležité udržiavať telo v pohybe, pretože podporuje cirkuláciu a udržiava svalovú silu a pružnosť. Nehýbanie sa môže spôsobiť, že telo bude letargické a podráždené.
Vstávaním a chôdzou sa uvoľňuje napätie, čo pomáha znižovať stres.
Snažte sa dostať von a pravidelne chodiť.
Chôdza preukázateľne znižuje stres a posilňuje kosti.
Terapeutická masáž
Ďalším spôsobom, ako zvládnuť stres na pracovisku, je dať si terapeutickú masáž. Upokojí a uvoľní telo a pomôže vám cítiť sa pohodlnejšie v práci aj doma. Medzi výhody masáže patrí:
Zlepšuje flexibilitu
Posilňuje funkciu imunitného systému
Zvyšuje energiu
Znižuje príznaky úzkosti
Druhy masáží, ktoré pomáhajú znižovať napätie a stres, sú:
Rýchle občerstvenie a nezdravé jedlo môže priniesť dočasnú/falošnú úľavu, ale nesprávne pravidelné jedenie zvýši stres v tele. Jedlo nedodáva telu živiny, ktoré potrebuje na vykonanie veľkého množstva práce. Jednotlivci dostanú rýchly náraz energie, potom sa rýchlo zrútia a cítia sa horšie a vytvárajú nezdravý cyklus. Ak chcete pomôcť zvládať stres, niektoré z najlepších potravín zahŕňajú:
Úpravy môžu byť užitočné pri správe pracovisko stres. Výhody sú schopné uvoľniť napätie v celom tele a zvýšiť flexibilitu. Chiropraxe môže zlepšiť krvný obeh, čo môže znížiť príznaky spôsobené hypertenziou a poškodením nervov. Niektoré používané chiropraktické techniky zahŕňajú:
To môže zlepšiť reakciu tela na stres. Udržiavanie tela bez stresu pri práci pomôže byť produktívnejší a povzbudí ho žiť zdravšie. Nervový systém je zodpovedný za prispôsobenie sa prostrediu, najmä stresovému prostrediu. Správne zladená chrbtica a nervový systém umožňujú telu lepšie zvládať stres.
Stavba tela
Prevencia vysokého krvného tlaku a cukrovky
Zdravý životný štýl znižuje riziko chronických ochorení, vrátane cukrovky a hypertenzie. Príliš veľa:
Sodík
Alkohol
Nasýtený tuk
Kombinované s:
fajčenie
Nedostatok alebo žiadna fyzická aktivita
Duševný stres
To všetko sú faktory, ktoré môžu ovplyvniť celkové zdravie a dlhovekosť.
American Heart Association odporúča aspoň 150 minút týždenne stredne intenzívnej aeróbnej aktivity or 75 minút týždenne intenzívnej aeróbnej aktivity. Medzi stredne intenzívne aktivity patria:
Jamison, J R. "Riadenie stresu: prieskumná štúdia chiropraktických pacientov." Časopis manipulačných a fyziologických terapeutík, sv. 23,1 (2000): 32-6. doi:10.1016/s0161-4754(00)90111-8
Viac jednotlivcov hlási extrémnu úroveň stresu. Štúdie ukazujú, že čoraz väčší počet jednotlivcov pociťuje obavy, úzkosť alebo depresiu z rôznych stresových faktorov. Udržiavanie zdravia tela zahŕňa:
Dodržiavanie vyváženej stravy
Dostatok pohybu
Užívanie vitamínov alebo doplnkov výživy, aby telo dostalo to, čo potrebuje pre optimálnu funkciu.
Výskum však zistil, že náhly nárast stresu, konkrétne stres spojený s hnevom, môže spustiť:
Tento typ stresu môže ovplyvniť jednotlivcov, ktorí nevedeli, že majú srdcové ochorenie. Intenzívne krátkodobý stres môže mať nebezpečné účinky na zdravie tela, čo vedie k chronickému stresu. Chronický stres pokračuje na nízkej úrovni týždne, mesiace alebo roky. Môže výrazne zmeniť fungovanie tela. Zvládanie stresu je veľmi dôležité pre celkovú pohodu. Cieľom je naučiť sa správne zvládať stres.
Zlé zvládanie stresu
Kedy stresové hity spúšťa v mozgu uvoľňovanie rôznych hormónov. Tieto hormóny zvyšujú srdcovú frekvenciu a zvyšujú krvný tlak. Pochádza z evolúcie, ktorá pomohla raným ľuďom uniknúť pred predátormi a zostať v bezpečí pred rôznymi druhmi fyzického nebezpečenstva. Tou istou stresovou reakciou prechádzame, nie je to však preto, aby sme unikli nebezpečenstvu, ale aby sme sa vysporiadali s prácou, rodinou, školou, dochádzaním a sociálnymi problémami atď. A keď k stresovej reakcii dochádza pravidelne, môže to mať vážne následky. a dlhodobé účinky na schopnosť tela správne fungovať. Stres zahŕňa duševné, behaviorálne a fyzické symptómy. Účinky stresu, ktoré sú najznámejšie, súvisia s náladou. Zmeny nálady, ktoré môžu vyplynúť z chronického stresu nízkej úrovne, zahŕňajú:
Tieto zmeny nálady môžu byť spojené so zmenami v správaní. Nasledujúce správanie je spojené so zvýšenou úrovňou stresu:
Zneužívanie alkoholu a/alebo drog
Začatie alebo zvýšenie užívania tabaku
Zmeny v stravovaní – podjedanie sa alebo prejedanie
Výber z priateľov a rodiny
Vyhýbanie sa sociálnej interakcii
Malá až žiadna fyzická aktivita
Fyzické účinky, ktoré sú spojené s dlhodobým stresom.
Chronický stres, ktorý trvá dlhú dobu, môže ovplyvniť celé telo. Imunitný systém, tráviaci systém, spánkové cykly atď. Fyzické príznaky zahŕňajú:
Napätie v krku a chrbte
Pretrvávajúce bolesti hlavy
Bolesti žalúdka
Neustála únava, dokonca aj po prebudení
Režim spánku sa mení
Nespavosť
bolesť svalov
Zmeny libida
Byť náchylnejší na infekcie kvôli oslabenému imunitnému systému
Bolesť v hrudi
Naučte sa zdravému zvládaniu stresu
Duševné zdravie je v súčasnosti dôležitou súčasťou zdravého života. Stres pochádza z rôznych miest. Tieto momenty nemôžeme vždy zmeniť, ale môžeme zmeniť svoje reakcie, aby sme znížili negatívne účinky a výsledky. Na zvládnutie stresu je dôležité vedieť, čo ho spôsobuje.
Môže to byť hádka so šéfom, spolupracovníkom, členom rodiny alebo inou významnou osobou.
Pracovné termíny
Známky v škole, učitelia, deti atď
Bankovky
opravy
Jasná identifikácia hlavných stresorov pomôže jednotlivcom ich predvídať a vytvoriť si plán. Sú rôzne spôsoby, ako sa s tým vysporiadať. Jednotlivci musia preskúmať a vyskúšať rôzne stratégie, aby zistili, čo pre nich funguje. Zamyslite sa nad tým, čo pomáha mysli a telu relaxovať a zrelaxovať. Medzi odporúčané spôsoby patrí:
Sú to stratégie, ktoré možno začleniť do bežného každodenného života. Určite si vyhraďte čas, na ktorý sa budete sústrediť duševná pohoda. Naučte sa rozpoznať príznaky, keď ste preťažení. V prípade potreby neváhajte požiadať o pomoc. Môže to byť podporný systém alebo odborník na duševné zdravie. Toto má jednotlivcom umožniť, aby sa o seba lepšie starali ako v tele, tak v mysli.
Stavba tela
Stanovenie dosiahnuteľných cieľov
Jednotlivci, ktorí majú problémy s dosahovaním zdravotných cieľov, sa možno budú chcieť pozrieť na ciele sami. Jednotlivci majú zvyčajne všeobecnú predstavu o svojej fitness ceste. Je však ťažké dosiahnuť tieto ciele bez mapy. Cieľom je schudnúť alebo byť zdravý, ale tieto ciele nie sú merateľné. Je to príliš široké a môže to byť pre rôznych ľudí rôzne. Snaha o dosiahnutie nejasného cieľa sťažuje plánovanie, uskutočnenie alebo sledovanie pokroku. Odporúčanou stratégiou na stanovenie cieľov je použitie systému SMART. Skratka znamená:
Konkrétny
Merateľný
dosiahnuteľný
Realistický
načasovaný
Keď ciele spadajú do týchto parametrov, poskytuje jasný obraz o tom, čo sa snaží dosiahnuť, a schopnosť podľa toho plánovať. Príkladom môže byť: Vôľa jednotlivca cvičte doma alebo v posilňovni jednu hodinu, päť dní v týždni po dobu jedného mesiaca. Ide o konkrétny a merateľný cieľ keď v porovnaní s budem viac cvičiť. To poskytuje jasné usmernenia o tom, čo sa musí stať, aby ste dosiahli úspech.
Referencie
Bailey, Ryan R. "Stanovenie cieľov a akčné plánovanie pre zmenu zdravotného správania." American Journal of Lifestyle Medicine vol. 13,6 615-618. 13. septembra 2017, doi:10.1177/1559827617729634
Carlson, Linda E a kol. "Integratívne prístupy k zvládaniu stresu." Cancer journal (Sudbury, Mass.) vol. 25,5 (2019): 329-336. doi:10.1097/PPO.0000000000000395
Jamison, J R. "Riadenie stresu: prieskumná štúdia chiropraktických pacientov." Časopis manipulačných a fyziologických terapeutík, sv. 23,1 (2000): 32-6. doi:10.1016/s0161-4754(00)90111-8
Jamison, J. "Stres: sebaponímanie chiropraktických pacientov." Časopis manipulačných a fyziologických terapeutík, sv. 22,6, 1999 (395): 8-10.1016. doi:0161/s4754-99(70085)0-XNUMX
Nástroj Find A Practitioner od IFM je najväčšou sieťou odporúčaní vo funkčnej medicíne, ktorá bola vytvorená s cieľom pomôcť pacientom nájsť praktických lekárov kdekoľvek na svete. IFM Certified Practitioners sú vo výsledkoch vyhľadávania uvedení na prvom mieste vzhľadom na ich rozsiahle vzdelanie v oblasti funkčnej medicíny
