Migrény
Tím Back Clinic Migréna. Ide o genetické neurologické ochorenie charakterizované epizódami nazývanými záchvaty migrény. Sú dosť odlišné od bežných bolestí hlavy, ktoré nie sú migrenózne. Asi 100 miliónov ľudí trpí bolesťami hlavy v USA a 37 miliónov z týchto ľudí trpí migrénami. Svetová zdravotnícka organizácia odhaduje, že v USA trpí 18 percent žien a 7 percent mužov.
Nazývajú sa primárne bolesti hlavy, pretože bolesť nie je spôsobená poruchou alebo chorobou, tj nádorom mozgu alebo poranením hlavy. Niektoré spôsobujú bolesť iba na pravej alebo ľavej strane hlavy. Naproti tomu iné majú za následok bolesť všade. Jedinci, ktorí trpia, môžu mať miernu alebo silnú bolesť, ale zvyčajne sa kvôli bolesti nemôžu zúčastňovať na pravidelných aktivitách.
Keď príde migréna, tichá, tmavá miestnosť môže pomôcť s príznakmi. Migréna môže trvať štyri hodiny alebo môže trvať niekoľko dní. Rozsah času, počas ktorého je niekto ovplyvnený záchvatom, je v skutočnosti dlhší ako samotná migréna. Je to preto, že predmonitor alebo nahromadenie a post-drome môže trvať jeden až dva dni.
by Dr Alex Jimenez | Chiropraxe, Chronická bolesť chrbta, Migrény, Bolesť krku
El Paso TX. chiropraktik, Dr. Alex Jimenez hovorí o spôsoboch, ako vám pomôcť získať starostlivosť, ktorú budete potrebovať pri ďalšom stretnutí.
Dr. Michael J. Cooney, DC�Liečim pacientov s ťažkou a chronickou bolesťou spoza rohu v Rutherforde v štáte New Jersey až po Austráliu a Južnú Afriku.
Od prvej zmienky nášho pacienta až po minulú návštevu ambulancie, úspech akejkoľvek liečby bolesti, ktorú mu predpíšeme, závisí od toho, či my (poskytovateľ zdravotnej starostlivosti) správne liečime hlavnú príčinu vašej bolesti.
Ako pacient už len opísať svoju intenzívnu bolesť alebo neuropatickú bolesť je veľmi dôležitá konverzácia, ktorá je �. Dokážem prečítať vašu zdravotnú anamnézu, priradiť laboratórne výsledky a správy od lekárov, ale to je skutočne druhoradé, pokiaľ ide o pochopenie mechanizmov bolesti každého pacienta. Je absolútne nevyhnutné, aby ste o tom informovali svojho poskytovateľa liečby bolesti čo najpresnejšie.
Pre tých, ktorí bojujú s „neviditeľnou bolesťou“, ako je fibromyalgia, CRPS (syndróm bolesti v komplexných oblastiach), RSD (reflexná sympatická dystrofia), diabetická neuropatia alebo dlhodobá bolesť po liečbe rakoviny, môže byť správna komunikácia o mieste, frekvencii a hĺbke nepohodlia. obzvlášť náročné a emocionálne náročné.
Možno budete chcieť priniesť tento krátky článok na ďalšiu návštevu lekára a prejsť si každý z kľúčových bodov popisu bolesti, ktorý som načrtol nižšie.
Naozaj dúfam, že vám váš lekár položí tieto otázky, ale ak nie, môžete sa správať ako váš vlastný propagátor bolesti a ponúknuť tieto informácie.
�Povedz mi o svojej bolesti�
Na základe vašich zdravotných záznamov už poznáme dôvod vašej bolesti (zranenie alebo ochorenie). Aby sme reštartovali vašu najvyššiu možnú kvalitu života, naším cieľom by bolo odstrániť alebo minimalizovať tento príznak.
Symptómy bolesti sú súkromné, subjektívne – a jedinečné. (To, čo Joe opisuje ako „neznesiteľnú bolesť“, možno Mikeovi považovať za „pomerne nepríjemnú bolesť“). V priebehu rokov som rozvinul svoj vlastný rozhovor s pacientmi o „diagnostike bolesti“, aby som pomohol svojmu tímu a pochopil, čo, kde, kedy a akú bolesť pacienti cítia.
Nižšie som načrtol kľúčové body:
Čas záleží
Toto je kľúčom k správnej analýze. Nepredpokladajte, že vieme, že ste s touto bolesťou bojovali, aby ste dostali mesiac v roku alebo desaťročie.
1. Mal som túto bolesť __________________.
2. Ako často a ako dlho to trvá?
3. Čo zapáli (vzplanie) alebo zmierni vašu bolesť a na ako dlho?
Umiestnenie, umiestnenie, umiestnenie
Grafika ľudského tela s pohľadom zozadu a spredu (pozri vyššie)
Lekári vám môžu dať pokyn, aby ste označili oblasť (oblasti), kde sa sústreďuje vaša bolesť. Môžu tiež požiadať, aby ste si všimli rozdiel medzi bolesťou, ktorá je na bolesti a povrchom, ktorý je pod povrchom.
Predná a zadná strana unisex jednotlivca sú najlepšie identifikovateľné, hoci tento nástroj pochádza z McGill Pain Questionnaire vrátane ďalších meraní.
Väčšina odporúčajúcich lekárov, bez ohľadu na ich lekársku špecializáciu, používa 1 až 10-bodovú stupnicu bolesti, ktorá je jednoduchá, takže �všetkým držím rovnakú stránku.
Tento nástroj pochádza z McGill Pain Questionnaire vrátane ďalších meraní, ale predná a zadná časť tela unisex osoby sú najlepšie identifikovateľné.
Aká zlá je vaša bolesť – nástroj na meranie
Zjednodušene povedané, vezmite do úvahy, kde väčšinu času klesá úroveň vašej bolesti – pokiaľ nepociťujete extrémne zmeny bolesti.
Žiadna bolesť
0 � Bezbolestne
Zvládnuteľná bolesť
1� Bolesť je pomerne mierna, sotva znateľná. Nemyslíš na to.
2� Malá bolesť. Nepríjemné a môže mať občasné bodnutia, ktoré sú silnejšie.
3� Bolesť odvádza pozornosť a je viditeľná, môžete si na ňu zvyknúť a prispôsobiť sa.
Stredná�Bolesť�Narúša bežné každodenné životné úlohy
4� Stredná bolesť. Ak by ste mali byť hlboko v akcii, môže to byť prerušené, aby ste získali časový rámec, ale odvádza vás to.
5 � Stredne silná bolesť. Nedá sa to odmietnuť na viac ako pár minút, ale stále môžete pracovať alebo sa zúčastniť niektorých spoločenských aktivít.
6 � Pomerne silná bolesť, ktorá narúša bežné denné aktivity. Ťažkosti so zaostrovaním.
Silná�Bolesť�Vypnutie; Vysiluje, znižuje každodennú kvalitu života, nemôže žiť nezávisle
7� Silná bolesť, ktorá ovláda vaše zmysly a výrazne obmedzuje vašu schopnosť vykonávať bežné každodenné úlohy alebo udržiavať sociálne vzťahy. Zasahuje do spánku.
8� Intenzívna bolesť. Fyzická aktivita je vážne obmedzená. Rozhovor si vyžaduje veľkú námahu.
9. Nie je schopný konverzovať. Vonku plač alebo nekontrolovateľné stonanie.
10� Nevýslovná bolesť. Možno a na lôžko pripútaný k delíriu. Mobilita môže byť narušená.
�Pocit mojej bolesti��
Pacienti väčšinou pociťujú jeden alebo dva konzistentné „pocity“ bolesti, ale niektorí môžu zažiť rôzne pocity.
Najbežnejšie druhy bolesti sú:
- Ostrá bodavá bolesť
- Extrémne teplo alebo pocit pálenia
- Extrémne zima
- Pulzujúce, zapálené tkanivo
- Náchylnosť na kontakt / dotyk
- svrbenie
- Necitlivosť, mravčenie, mravčenie
Vytvorte denník bolesti
Motivujem pacientov alebo ich rodinných príslušníkov, aby dokumentovali týždenný cyklus bolesti, kým sa nestretnú s chiropraktikom, ich tímom na liečbu bolesti alebo alternatívnou medicínou.
Okrem toho si zapíšte všetky ošetrenia alebo aktivity, ktoré zmierňujú alebo zvyšujú vaše nepohodlie.
Ako príklad, možno ste zistili, že horúce sprchy alebo chladné počasie vám umožňujú cítiť sa horšie, ale cvičenie alebo kúpele v Epsomskej soli robia bolesť lepšie zvládnuteľnou.
Ak prídete pripravený so všetkými týmito informáciami, svoj čas s lekárom môžete stráviť sústredením sa na ďalšie kroky a tiež plán liečby, a nie na zdĺhavé otázky a odpovede tu poskytnutých informácií.
Ešte dôležitejšie je, že riešenie týchto problémov vopred zabezpečí, aby váš lekár dostával aktuálne a kvalitnejšie informácie.
V dôsledku toho môže byť váš prípad posúdený rýchlejšie a môže byť zavedený plán zvládania bolesti, aby sa začalo odstraňovanie alebo znižovanie vášho utrpenia čo najrýchlejšie a najefektívnejšie.
Zavolajte ešte dnes!
by Dr Alex Jimenez | Chiropraxe, Chronická bolesť chrbta, Migrény, Bolesť krku
O špecialistoch na zvládanie bolesti (medicína).
Špecialista na medicínu proti bolesti je lekár alebo osteopatický lekár, ktorý lieči bolesť v dôsledku choroby, ochorenia alebo zranenia. Mnohí z týchto lekárov sú fyziatri alebo anestéziológovia, hoci sa nazývajú špecialisti na intervenčnú liečbu bolesti alebo medicínu proti bolesti. Medicína bolesti je multidisciplinárne tímové úsilie, ktoré vo všeobecnosti ovplyvňuje špecialistov v iných odboroch, doplnkovú alternatívnu medicínu spolu s rádiológiou, psychiatriou, psychológiou, onkológiou, ošetrovateľstvom, fyzikálnou terapiou a primárneho lekára pacienta alebo iného ošetrujúceho lekára.
Vzdelávanie a školenia
Po absolvovaní lekárskej fakulty a absolvovaní ročnej stáže lekár vstúpi do rezidenčného programu zvyčajne vo fyzickom alebo anesteziologickom lekárstve, ale niekedy aj z iných odborov, ako je psychiatria a neurológia. Po ukončení rezidenčného programu (zvyčajne trvajúceho 3 roky) lekár absolvuje jednoročné štipendium pre pokročilý výcvik v medicíne bolesti.
Mnoho špecialistov na medicínu proti bolesti má osvedčenie. Organizácie, ktoré certifikujú fyziaterov, anestéziológov, neurológov a psychiatrov, spolupracujú pri poskytovaní kontrolných skúšok pre podšpecializáciu medicína bolesti. Pre špecialistov na liečbu bolesti môžete nájsť množstvo príležitostí, ako zostať v obraze s lekárskymi a technickými vylepšeniami v medicíne bolesti, ako sú vedecké časopisy a spoločenské stretnutia.
Ciele manažmentu bolesti
Cieľom liečby bolesti je zvládnuť silnú alebo dlhodobú bolesť znížením intenzity a frekvencie bolesti. Okrem riešenia problémov s bolesťou môže multidisciplinárny program manažmentu bolesti riešiť vaše funkčné ciele pre aktivity každodenného života. Celkovo je cieľom plánu liekov proti bolesti poskytnúť vám pocit pohody, zvýšiť úroveň vášho pôsobenia (vrátane návratu do práce) a znížiť alebo odstrániť vašu závislosť od drog.
Liečba mnohých druhov bolesti
Špecialisti na medicínu proti bolesti liečia všetky druhy bolesti. Silná bolesť je opísaná ako ostrá alebo akútna a môže naznačovať, že niečo nie je v poriadku. Bolesť počas zubnej práce je príkladom intenzívnej bolesti. Bolesť trvajúca 6 mesiacov alebo dlhšie je definovaná ako chronická. Tento typ bolesti sa mení od miernej po vážnu a je konzistentný. Bolesť pri spinálnej artritíde (spondylóza) je často chronická. Dobrým dôsledkom je pravidelné zjednocovanie rôznych liečebných postupov, hoci chronickú bolesť je ťažké zvládnuť.
- Degeneratívna choroba disku
- Bolesť fazetových kĺbov
- ischias
- Cervikálna a lumbálna spinálna stenóza
- spondylolistéza
- Šľahnutiu
Čo očakávať počas stretnutia
Vaše stretnutie s lekárom alebo intervenčným lekárom na liečbu bolesti je podobné ako pri iných návštevách lekára. Aj keď existuje veľa podobností, dôraz sa kladie na rýchle zvládnutie bolesti a na jej príčinu alebo faktory, ktoré k nej prispievajú.
Lekári na liečbu bolesti vykonajú fyzické a neurologické vyšetrenie a preskúmajú vašu anamnézu, pričom sa osobitne zamerajú na históriu bolesti. Môžete dostať veľa otázok o vašej bolesti
- Na stupnici od nuly do 10, pričom 10 je horšia bolesť, akú si možno predstaviť, urýchlite svoju bolesť.
- Kedy začala bolesť? Keď začala bolesť, čo si robil?
- Rozptyľuje sa bolesť do iných oblastí tela?
- Je jej intenzita pretrvávajúca, alebo je horšia v rôznych nočných či denných hodinách?
- Čo skutočne pomáha zmierniť bolesť? Prečo je bolesť horšia?
- Aké liečby ste niekedy skúšali? čo fungovalo? Čo sa nepodarilo?
- Brali by ste voľne predajné lieky, vitamíny alebo bylinné doplnky výživy?
- Berie človek lieky na predpis? Ak áno, aké, koľko a ako často?
Väčšina špecialistov na medicínu proti bolesti používa štandardizovaný nákres prednej/zadnej časti tela, aby vám umožnila označiť, kde bolesť pociťujete, ako aj indikovať šírenie a typ bolesti (napr. ľahká, ostrá). Môžete byť požiadaní o vyplnenie formulára zakaždým, keď sa stretnete s lekárom bolesti. Hotový nákres vám pomôže zhodnotiť priebeh liečby.
Presná analýza kľúč k liečbe
Liečba bolesti zahŕňa diagnostiku pôvodu alebo príčiny bolesti. Správna identifikácia môže zahŕňať získanie röntgenového, CT alebo MRI štúdie na overenie príčiny bolesti krku alebo chrbta. Pri liečbe bolesti spojenej s chrbticou (ktorá môže zahŕňať symptómy rúk alebo nôh) možno vykonať ďalšie testy, ako je diskografia, skenovanie kostí, nervové štúdie (elektromyografia, štúdia nervového vedenia) a myelografia. Správna analýza je rozhodujúca pre nejaký priaznivý liečebný plán.
Niektoré ochorenia chrbtice a liečba bolesti si vyžadujú zapojenie ďalších odborníkov, ako je váš primárny lekár, neurochirurg, ortopedický chirurg a praktizujúci v rádiológii, psychiatrii, psychológii, onkológii, ošetrovateľstve, fyzikálnej terapii a doplnkovej alternatívnej medicíne. Špecialista na lieky proti bolesti môže konzultovať a/alebo vás odkázať na neurochirurga alebo ortopedického chirurga chrbtice, aby zistil, či si vaše ťažkosti s bolesťou vyžadujú operáciu chrbta.
Zavolajte ešte dnes!
by Dr Alex Jimenez | Chiropraxe, Chronická bolesť chrbta, Migrény, Bolesť krku
Vstávaj s tým. Ideš s tým spať. Žije s nimi neskutočné množstvo mužov a žien chronický chrbát or bolesť krku každý deň. Čo je to chronická bolesť? Technicky je definovaná ako bolesť, ktorá trvá 12 týždňov alebo viac, aj keď bolesť už nie je akútna (krátkodobá, vážna bolesť) alebo keď sa zranenie zahojí.
Presná analýza
Získanie presnej identifikácie príčiny bolesti krku alebo chrbta je životne dôležité pre výsledok vášho liečebného plánu. V závislosti od závažnosti a príčiny vašej bolesti, ktorá je chronická, možno budete musieť okrem svojho vlastného lekára primárnej starostlivosti, špecialistu na medicínu proti bolesti, ortopedického chrbticového chirurga, neurochirurga, fyziatra, reumatológa, fyzikálneho terapeuta, okrem iných vyhľadať aj iných špecialistov. V priebehu času je potrebné vašu chronickú bolesť prehodnotiť a môže sa zmeniť, čo môže ovplyvniť spôsob, akým sa s ňou zaobchádza.
Vaša liečba chronickej bolesti chrbta alebo krku vo všeobecnosti obsahuje rôzne liečby na maximalizáciu výsledkov, ktoré sú skvelé. Niekoľko liečebných postupov, ktoré vám lekár predpíše a odporučí, môže zahŕňať:
Fyzická terapia:
Predĺženie a posilnenie svalov je životne dôležité pri liečbe bolesti krku alebo chronickej chrbtice.
Chiropraktická starostlivosť:
V závislosti od vašej vlastnej diagnózy môže váš lekár odporučiť chiropraktickú starostlivosť. Štúdie ukázali, že dva týždne každodenného vykorisťovania chiropraktikom môžu viesť k značnému pokroku u niekoľkých pacientov s pretrvávajúcou bolesťou dolnej časti chrbta a odkazovanou bolesťou nôh.
lieky:
Existuje veľa rôznych liekov na predpis, ktoré sa postarajú o neuropatickú bolesť, zápal, svalové kŕče a bolesť. Okrem toho nájdete lieky na liečbu stavov, ktoré často sprevádzajú chronickú bolesť, vrátane liekov, ktoré vám pomôžu zaspať, zmierniť depresiu a znížiť nervozitu.
Procesy:
Váš lekár vám môže odporučiť stimulátor miechy, injekcie do chrbtice, operáciu srdca alebo chrbtice. Môžete získať druhý názor v prípade, že si možno nie ste istí odporúčaným plánom liečby.
Zvládacie schopnosti:
Nikdy nepodceňujte silu svojej hlavy. Vaša nálada a duševná perspektíva môžu výrazne ovplyvniť vašu úroveň bolesti. Porozprávajte sa s vyškoleným odborníkom, aby ste pochopili relaxačné a zvládacie zručnosti.
Doplnkové liečby:
Mnohí lekári odporúčajú akupunktúru a iné druhy tradičnej čínskej medicíny. Porozprávajte sa so svojím lekárom o týchto možnostiach.
Pár slov o…. vek, kondícia, telesná hmotnosť
Pravdepodobne zahŕňate určitú kontrolu nad telesnou hmotnosťou a úrovňou vašej kondície, hoci starnutie a jeho účinky nezastavíte. Aj keď nemôžete zastaviť hodiny týkajúce sa bunkových zmien, o ktorých sa vie, že sprevádzajú starnutie, ako je strata svalovej hmoty a hustoty kostí, dnes môžete urobiť malé kroky, aby ste sa zajtra stali silnejšími.
Je zrejmé, že pacienti s chronickou bolesťou chrbta alebo krku nemusia mať chuť byť aktívni, chodiť do posilňovne a dokonca ani dodržiavať domáci cvičebný program. Byť aktívny však môže pomôcť chronickej bolesti, pretože počas cvičenia vaše telo uvoľňuje endorfíny – prirodzený liek proti bolesti.
Navyše, ak sa spojíte s a/alebo vaším lekárom, fyzioterapeutom, môžete začať budovať brušné svaly, ktoré sú silné – nevyhnutné pre silu stredu vášho tela, ktorá pomáha podporovať váš chrbát.
Vedeli ste, že jednoduchým schudnutím dokonca 5 až 10 kíl môžete znížiť bolesť chrbta? Je to pravda. Nosenie nadváhy sa premieta do zvýšeného stresu v krížoch, čo môže zhoršiť bolesť.
záver
V mnohých prípadoch môže agresívna a včasná liečba chronickej bolesti chrbta alebo krku zmeniť život. Ale pamätajte, že vedomosti sú sila: Uistite sa, že rozumiete svojim alternatívam predtým, ako sa rozhodnete, ktorou cestou sa vyberiete.
Zavolajte ešte dnes!
by Dr Alex Jimenez | Chiropraxe, Dolná bolesť chrbta, Migrény, Bolesť krku
Hoci ich hlavnou metódou liečby je manipulácia s chrbticou, mnohí chiropraktici používajú na liečbu svojich pacientov aj iné terapie. Nasleduje stručný popis niektorých najbežnejších terapií, ktoré chiropraktici ponúkajú.
Terapeutické cvičenie
Chiropraktici bežne predpisujú špecifické posilňovacie cvičenia pre svojich pacientov s problémami chrbta, krku a končatín. Tieto cvičenia môžu znížiť bolesť, zabrániť zhoršeniu svalov, podporiť zdravie kĺbov, zvýšiť silu, stabilitu a rozsah pohybu a chrániť pred novými alebo opakujúcimi sa zraneniami.
Váš chiropraktik vám ukáže, ako robiť cvičenia a bude na vás dohliadať, kým nebudete spokojní s ich vykonávaním sami. Je dôležité držať krok s vašimi cvičeniami, ako sú predpísané (podobne ako pri predpisovaní liekov). Štúdie ukazujú, že jednotlivci, ktorí dodržiavajú pokyny na cvičenie, sa uzdravia rýchlejšie ako tí, ktorí ich nedodržiavajú.
Terapeutické úseky
Po poranení je dôležitým spôsobom, ako zabrániť tvorbe jazvového tkaniva, terapeutický strečing. Aj po zahojení zranenia udržiavanie pravidelného strečingového programu pomáha udržiavať tkanivá pružné, zvyšuje pohyblivosť a chráni vás pred novými zraneniami. Rovnako ako pri cvičení, váš chiropraktik vás poučí o správnych technikách strečingu a bude na vás dohliadať, kým nebudete dostatočne pohodlní na to, aby ste ich robili sami.
Trakcie
Mnoho chiropraktikov používa trakciu, pri ktorej sa trakčné zariadenia aplikujú na rozptýlenie oblastí chrbtice. Táto liečba pomáha oddeliť stavce, čo vedie k dekompresii disku, zníženiu tlaku nervových koreňov a zníženiu.
Manuálna terapia mäkkými tkanivami
Chiropraktici používajú rôzne praktické terapie mäkkých tkanív na zlepšenie funkcie mäkkých tkanív (svalov, väzov, šliach a kĺbových puzdier).�Sem patrí pin a stretch, tiež známy pod patentovaným názvom Active Release Technique (ART) a prístrojom podporovaná mobilizácia mäkkých tkanív (Grastonova technika).
Fyzikálne terapeutické modality
Stimulácia svalov
Tento typ terapie využíva svetelné elektrické impulzy, ktoré sa prenášajú do špecifických oblastí tela prostredníctvom elektród umiestnených na koži. Existuje mnoho rôznych typov elektrickej stimulácie. Niektoré sú prospešnejšie na úľavu od bolesti alebo na zníženie zápalu, niektoré najlepšie liečia svalové kŕče a niektoré v skutočnosti spôsobujú kontrakciu svalov, aby sa znížila svalová atrofia. Niektoré formy elektrickej stimulácie majú kombinované účinky.
TENS
Jednotka TENS (transkutánna elektrická nervová stimulácia) je malý, batériou napájaný, prenosný stroj na stimuláciu svalov, ktorý možno použiť doma na pomoc pri kontrole bolesti. Na kontrolu bolesti sa používajú rôzne intenzity elektrického prúdu. Táto liečba sa odporúča, aby pomohla pacientom prekonať obdobia silnej (akútnej) bolesti. Jednotky TENS sa zvyčajne neodporúčajú pri chronickej bolesti. V skutočnosti správa Americkej akadémie neurológie z roku 2009 zistila, že jednotky TENS nie sú účinné pri liečbe chronickej bolesti dolnej časti chrbta.1
Ultrazvuk
Terapeutický ultrazvuk je forma hĺbkovej tepelnej terapie, ktorú vytvárajú zvukové vlny. Pri aplikácii na mäkké tkanivá a kĺby sú zvukové vlny formou mikromasáže, ktorá pomáha znižovať opuchy, zvyšuje prietok krvi a znižuje bolesť, stuhnutosť a kŕče.
Liečba ľadom a teplom
Ľad a teplo sa už dlho používajú na liečbu mnohých bolestivých stavov. Ľadová terapia sa často používa na zníženie opuchu a pomáha kontrolovať bolesť bezprostredne po zranení. Tepelná terapia sa používa na uvoľnenie svalov, zvýšenie krvného obehu a môže poskytnúť úľavu pacientom s chronickou bolesťou. V závislosti od stavu pacienta možno použiť kombináciu ľadu a tepla.
Diétne a výživové poradenstvo
Štúdie ukázali, že zlá strava a nutričná nerovnováha prispievajú k množstvu závažných ochorení, ako sú srdcové choroby, mŕtvica, cukrovka a rakovina. Chiropraktici sú špeciálne vyškolení v diétnom a výživovom poradenstve. Váš chiropraktik môže navrhnúť výživový program špecifický pre vaše potreby, ktorý vám môže pomôcť udržať si dobré zdravie a minimalizovať riziko vzniku týchto závažných zdravotných stavov.
Poradenstvo pre zmenu životného štýlu
Dobré zdravie je oveľa viac ako absencia bolesti alebo choroby. Voľby životného štýlu, ktoré robíte každý deň, môžu výrazne ovplyvniť vaše dlhodobé zdravie. Dnes už vieme, že roky zdanlivo malých nezdravých životných štýlov sa môžu časom zmeniť na veľmi veľké zdravotné problémy. Príklady životného štýlu a správania, ktoré môžu mať negatívny vplyv na vaše zdravie, zahŕňajú:
- nedostatok pravidelného cvičenia
- fajčenie
- zlá strava
- nadmerný psychický stres
- nadmerné spoliehanie sa na lieky
- nadmerná konzumácia alkoholu
- zlé držanie tela
- nesprávne zdvíhanie
Váš chiropraktik sa s vami porozpráva o vašom životnom štýle, pomôže vám roztriediť a identifikovať nezdravé zdravotné návyky a dá vám praktické stratégie, ako sa s nimi vysporiadať a zvládnuť ich.
Ako môžete vidieť, chiropraxe medicína je viac než len manipulácia s chrbticou. Chiropraktici používajú rôzne spôsoby liečby, aby pomohli telu vyliečiť sa a vrátiť pacienta do zdravého a bezbolestného života.
Zavolajte ešte dnes!
by Dr Alex Jimenez | Chiropraxe, Chronická bolesť chrbta, Migrény, Bolesť krku
Mnohí z nás pociťujú bolesti chrbta a krku. Kedy je však ten správny čas navštíviť chiropraktika na diagnostiku alebo liečbu? A môžu skutočne pomôcť? odpoveď je áno.
Chiropraktici existujú už sto rokov a sú to licencovaní lekári, ktorí musia zložiť sériu štyroch národných skúšok a sú regulovaní štátnymi licenčnými radami. Sú to zdravotníci, ktorí diagnostikujú a liečia poruchy pohybového aparátu a nervového systému.
Chiropraktik môže použiť mnoho rôznych techník na zmiernenie bolesti, vrátane aplikovaného tlaku, masáže a ručnej manipulácie (úpravy) stavcov a kĺbov. Môžu si tiež objednať röntgenové lúče, MRI štúdie a laboratórne práce. Chiropraktici nepredpisujú lieky, ale odporúčajú také veci, ako sú terapeutické a rehabilitačné cvičenia a poradenstvo v oblasti výživy a životného štýlu, ktoré pomáhajú telu liečiť sa samé.
Chiropraktici sa domnievajú, že jednou z hlavných príčin bolesti chrbta alebo krku je subluxácia. Subluxácia nastáva, keď sa vaše stavce zle zarovnajú. Liečba subluxácií môže pomôcť zmierniť bolesť spojenú s nespočetným množstvom stavov vrátane:
- bolesti hlavy
- ischias
- trauma, ako je bičík
- skolióza
- bolesť nôh
- športové zranenia
- burzitída a zápal šliach
- fibromyalgia
- spinálna artritída (spondylóza)
Niekedy môže chiropraktická starostlivosť (napr. úprava) spôsobiť miernu bolesť alebo bolesť, ktorá sa však zvyčajne sama vyrieši do 12 až 48 hodín.
Chiropraktické testy
Keď prvýkrát navštívite svojho chiropraktika, pravdepodobne vás požiada o vykonanie série jednoduchých testov na vyhodnotenie vášho držania tela a rozsahu pohybu. Môžete byť vyzvaní, aby ste sa predklonili dopredu, dozadu alebo zo strany na stranu. Chiropraktik tiež skontroluje spôsob, akým kráčate a ako vyzerá vaše držanie tela pri sedení a vstávaní.� Ďalšie testy môžu zahŕňať:
- Piriformis test: Pacient v ľahu ohýba a ohýba koleno.
- Zdvihnutie rovnej nohy: Jedna noha po druhej sa zdvihne v uzamknutej polohe kolena, aby sa skontroloval sedací nerv a flexibilita hamstringového svalu.
- Meranie dĺžky každej nohy pomáha určiť, či existuje nesúlad v dĺžke nohy alebo či je panva v nerovnováhe.
- Sila ruky (úchop)
- Hodnotenie reflexov a testovanie svalov
Niekedy môžete počuť puknutie, keď vás chiropraktik testuje alebo upravuje, čo je úplne normálne. Je to spôsobené malými vreckami vzduchu alebo bublinami v tekutine, ktorá obklopuje vaše kĺby. Keď sú tkanivá kĺbov natiahnuté, vzduchové vrecká „vyskočia“, čo vytvára praskavý zvuk, ktorý počujete.
Diagnóza
Keď chiropraktik identifikuje problém, môže odporučiť možnosti liečby a vysvetliť, koľko chiropraktických návštev je potrebných na dosiahnutie očakávaného výsledku (napr. zmiernenie bolesti). Môže vám tiež navrhnúť zlepšenie vašej stravy a životného štýlu, ako je prestať fajčiť alebo zvýšiť/upraviť určité aktivity. Chiropraktik môže tiež odporučiť určité typy cvičení v spojení s chiropraktickou liečbou na pretiahnutie a / alebo posilnenie chrbta a krku.
Prispôsobovacie techniky
Chiropraktik sa vzdeláva v desiatkach spôsobov liečby bolesti. Tu je ukážka rôznych techník, ktoré možno použiť.
Prepnúť Drop � Chiropraktik pevne zatlačí na konkrétnu oblasť chrbtice, po ktorej nasleduje rýchly a presný ťah.
Lumbálna roláda � Keď je pacient na boku, aplikuje sa rýchly ťah na nesprávne zarovnané stavce.
Uvoľnenie práce � Chiropraktik používa jemný tlak končekmi prstov na oddelenie stavcov.
TENS (transkutánna elektrická stimulácia) � Toto zariadenie vysiela stimulačné impulzy cez povrch kože a nervových vlákien, aby blokovali signály bolesti pozdĺž nervov a uvoľňovali endorfíny, ktoré sú prirodzenými liekmi proti bolesti.
Studené/tepelné spracovanie � Chiropraktici môžu striedať ľadovú a tepelnú terapiu pri liečbe bolesti chrbta alebo krku. Ľadové obklady sa používajú na zníženie zápalu (opuchu) počas 15 minút. Vyhrievacia podložka (alebo iný zdroj tepla) pomáha zvýšiť krvný obeh a môže podporiť rýchlejšie hojenie.
Úprava tabuľky � Pacient leží na špeciálnom stole s �sklápacím kusom�, potom sa aplikuje rýchly ťah, keď stôl spadne.
Úpravy prístrojov � Namiesto ručnej manipulácie leží pacient na stole tvárou nadol, zatiaľ čo chiropraktik používa na nastavenie aktivačný nástroj s pružinou.
Manipulácia v anestézii � Vykonávajú to chiropraktici certifikovaní v tejto technike. Liečba sa vykonáva v nemocničnom ambulantnom prostredí.
Majte na pamäti, že chiropraktická starostlivosť nie je liekom na všetky bolesti chrbta a krku! Mnohí ho však považujú za bezpečný a účinný spôsob, ako pomôcť zmierniť bolesť a zlepšiť funkciu chrbtice. Mnoho lekárov a chirurgov odporúča svojim pacientom chiropraktickú starostlivosť.
Zavolajte ešte dnes!
Napísané Stewart G. Eidelson, MD
by Dr Alex Jimenez | Chiropraxe, Migrény, Bolesť krku, Starostlivosť o chrbticu
Čo je to bolesť krku (cervikálna bolesť)?� Krčná chrbtica je úžasná a zložitá štruktúra. Je schopný podoprieť hlavu s hmotnosťou 15 alebo viac libier pri pohybe v niekoľkých smeroch. Žiadna iná oblasť chrbtice nemá takú voľnosť pohybu. Táto kombinácia, zložitosť a pohyblivosť, však robí krk náchylným na bolesť a zranenie.
Rýchla lekcia anatómie krčnej chrbtice
Táto komplexná štruktúra zahŕňa 7 malých stavcov, medzistavcové platničky na tlmenie nárazov, kĺby, miechu, 8 nervových koreňov, cievne elementy, 32 svalov a väzy.
Nervové korene vychádzajú z miechy ako vetvy stromov cez foramen v stavcoch. Každý nervový koreň prenáša signály (nervové impulzy) do az mozgu, ramien, paží a hrudníka. Cez krk prechádza cievny systém 4 tepien a žíl, ktorý zabezpečuje cirkuláciu krvi medzi mozgom a srdcom. Kĺby, svaly a väzy uľahčujú pohyb a slúžia na stabilizáciu štruktúry.
Pohyblivosť krku je bezkonkurenčná. Je schopný pohybovať hlavou v mnohých smeroch: 90� flexia (pohyb dopredu), 90� extenzia (pohyb dozadu), 180� rotácia (zo strany na stranu) a takmer 120� naklonenie na každé rameno.
Príčiny bolesti krku
Príčiny bolesti krku sú také rozmanité, ako je zoznam dlhý. Zvážte niekoľko príkladov:
- Zranenia a nehody: Whiplash je bežné zranenie, ktoré utrpíte pri autonehode. Toto sa zvyčajne nazýva hyperextenzia a/alebo hyperflexné poškodenie, pretože hlava je nútená rýchlo sa pohybovať dozadu a/alebo dopredu za normálny rozsah pohybu krku. Neprirodzený a silný pohyb ovplyvňuje svaly a väzy na krku. Svaly reagujú stiahnutím a stiahnutím, čo vedie k svalovej únave, čo vedie k bolesti a stuhnutosti.
- Starnutie: Degeneratívne poruchy ako napr osteoartritída, spinálna stenózaa degeneratívne ochorenie disku je známe, že ovplyvňujú chrbticu.
artróza je bežné kĺbové ochorenie spôsobujúce progresívne zhoršovanie chrupavky. Telo reaguje tvorbou nových kostí nazývaných osteofyty (kostné ostrohy), ktoré ovplyvňujú pohyb kĺbov.
Spinálna stenóza spôsobuje zúženie foramen, malých nervových priechodov, ktoré môžu stláčať a zachytávať nervové korene. Stenóza môže spôsobiť bolesť a necitlivosť krku, ramien a paží, keď tieto nervy nie sú schopné normálne fungovať.
Degeneratívna choroba disku (DDD) môže spôsobiť, že medzistavcové platničky budú menej hydratované, čo má za následok zníženú elasticitu platničky a jej výšku. V priebehu času môže dôjsť k vydutiu alebo herniácii platničky, čo spôsobí bolesť horných končatín, mravčenie a necitlivosť.
- Každodenný život: Zlé držanie tela, obezita a slabé brušné svaly narúšajú rovnováhu chrbtice, čo často spôsobuje, že sa krk kompenzuje predklonom. Stres a emocionálne napätie môžu spôsobiť napnutie a stiahnutie svalov, čo má za následok bolesť a stuhnutosť.
- Iné chorobné procesy: Hoci bolesť krku je bežne spôsobená napätím, dlhotrvajúca bolesť a/alebo neurologický deficit môže naznačovať niečo vážnejšie. Tieto príznaky by sa nemali ignorovať. Infekcia chrbtice, kompresia miechy, nádor, zlomeninaa môžu sa vyskytnúť ďalšie poruchy. Ak došlo k poraneniu hlavy, pravdepodobne bol zasiahnutý aj krk. Je rozumné okamžite vyhľadať lekársku pomoc.
Diagnóza bolesti krku: Zistite, čo spôsobuje vašu bolesť
Získanie správnej diagnózy je prvoradé pre určenie najlepšieho postupu liečby bolesti krku. Predtým, ako budete vedieť, ako ju liečiť, musíte vedieť, aký stav chrbtice spôsobuje bolesť krku.
Lekár prevezme vašu história medicíny. Ústna časť skúšky často zahŕňa mnoho otázok, ako napríklad:
- Kedy začala bolesť?
- Aké činnosti predchádzali bolesti?
- Čo ste skúšali na zmiernenie bolesti krku?
- Vyžaruje bolesť alebo prechádza do iných častí tela?
- Čo spôsobuje, že bolesť je menšia alebo väčšia?
A fyzické vyšetrenie zahŕňa sledovanie vašej polohy, rozsahu pohybu a fyzickej kondície. Akýkoľvek pohyb spôsobujúci bolesť je starostlivo zaznamenaný. Lekár prehmatá alebo nahmatá zakrivenie chrbtice, zarovnanie stavcov a zistí svalové kŕče.
neurologické vyšetrenie testuje pacientove reflexy, svalovú silu, senzorické a/alebo motorické zmeny a rozloženie bolesti.
Rádiografické štúdie možno objednať. An röntgen môže odhaliť zúženie priestoru disku, zlomeninu, tvorbu osteofytov a osteoartritídu. Vyduté disky a herniácie, často zodpovedné za neurologické symptómy, sa zisťujú pomocou MRI.
Ak existuje podozrenie na poškodenie nervov, lekár môže nariadiť špeciálny test, aby zmeral, ako rýchlo nervy vedú impulzy. Tieto testy sa nazývajú štúdie nervového vedenia a/alebo elektromyografia. Tieto štúdie sa zvyčajne nevykonávajú okamžite, pretože môže trvať niekoľko týždňov, kým sa poškodenie nervov prejaví.
Bežné otázky týkajúce sa bolesti krku
Zobudil som sa s bolesťou krku. Čo môžem urobiť?
Každodenný život (a nočný život) si môže vybrať svoju daň na vašom krku. Možno ste minulú noc spali zle, čo spôsobilo napnutie svalov na krku. Najlepšie urobíte, ak doprajete svojmu telu čas, aby sa samo uzdravilo. Ak chcete prežiť deň bez toho, aby vám bolesť zasahovala do bežných aktivít, máte niekoľko možností.
- Jemne natiahnite krk.
- Užívajte voľnopredajné lieky proti bolesti, ako je Tylenol alebo Advil.
- Striedajte na krku ošetrenie teplom a ľadom: 20 minút zahrievania nasledovaných 20 minútami ľadu by malo pomôcť od bolesti a procesu hojenia.
Budem potrebovať operáciu?
Väčšina pacientov s bolesťou krku dobre reaguje na nechirurgickú liečbu (napríklad lieky), takže operácia krčnej chrbtice je len zriedka potrebná na jej liečbu. V skutočnosti menej ako 5% pacientov s bolesťou krku potrebuje operáciu. Sú však situácie, kedy možno budete chcieť pokračovať v operácii chrbtice.
- Nechirurgická liečba nepomáha – to znamená, že ste vyskúšali kombináciu chiropraktickej starostlivosti, fyzikálnej terapie, liekov, masáží, cvičení a ďalších a stále máte bolesti.
- Pociťujete progresívne neurologické príznaky (necitlivosť, brnenie, slabosť) týkajúce sa rúk a nôh.
- Máte problémy s rovnováhou alebo chôdzou.
- Inak ste v poriadku.
Vo všeobecnosti sa operácia vykonáva pri degeneratívnom ochorení disku, traume alebo nestabilite chrbtice. Tieto stavy môžu vyvíjať tlak na vašu miechu alebo na nervy vychádzajúce z chrbtice.
Prečítajte si článok zameraný na operácia krčnej chrbtice.
Aké druhy operácií sa používajú pri bolestiach krku?
Chirurgovia zvyčajne používajú na operáciu krčnej chrbtice 2 chirurgické techniky.
- Dekompresia, pri ktorej sa odstráni tkanivo, ktoré tlačí na nervovú štruktúru
- Stabilizácia, kde pôsobia na obmedzenie pohybu medzi stavcami
Existujú rôzne typy dekompresných postupov, ako je diskektómia, korpektómia a TransCorporeal MicroDecompression (TCMD).
- Diskektómia: Chirurg odstráni celý poškodený disk alebo jeho časť.
- Korpektómia: Telo stavca sa odstráni, aby sa získalo všetko, čo stláča miechu alebo nerv.
- TransCorporeal MicroDecompression (TCMD): Chirurg pristupuje ku krčnej chrbtici z prednej časti krku. TCMD sa vykonáva cez malý kanál vytvorený v tele stavca na prístup a dekompresiu miechy a nervu.
Váš chirurg určí, čo je pre váš stav najlepšie.
Stabilizačná operácia je niekedy, ale nie vždy�vykonané súčasne s dekompresnou operáciou. Pri niektorých formách dekompresnej chirurgie môže byť potrebné, aby chirurg odstránil veľkú časť stavca alebo stavcov. To má za následok nestabilnú chrbticu, čo znamená, že sa pohybuje abnormálnym spôsobom, čo vás vystavuje väčšiemu riziku vážneho neurologického poranenia. Vtedy chirurg chrbticu opäť stabilizuje. Bežne sa to robí pomocou fúzie a spinálnej inštrumentácie alebo implantácie umelého disku.
Niektorí pacienti sú vystavení vysokému riziku zlého hojenia kostí alebo neúspešnej fúzie. Fajčenie a cukrovka sú dva z niekoľkých rizikových faktorov, ktoré bránia hojeniu a fúzii kostí. A stimulátor rastu kostí možno odporučiť a predpísať pacientom s určitými rizikovými faktormi.
Aké sú niektoré nechirurgické možnosti liečby bolesti krku?
Menej ako 5 % pacientov s bolesťou krku bude potrebovať operáciu a existuje veľa možností, ktoré môžete pred operáciou vyskúšať.
Zavolajte ešte dnes!
by Dr Alex Jimenez | Migrény, Bolesť krku
Moderný boľavý krk
Možno ste si nedávno všimli nový módny výraz v zdravotných správach: Textový krk.
Pozrite si, ako sa vyhnúť bolestiam krku z textových správ
Text krk je termín, ktorý sa používa na opis bolesti krku a poškodenia, ktoré utrpelo príliš často a príliš dlho pozeraním dolu na váš mobilný telefón, tablet alebo iné bezdrôtové zariadenia.
Deti a dospievajúci sú obzvlášť ohrození príznakmi textového krku.
Prečítajte si viac: Ako sa vyhnúť syndrómu nadmerného používania textového krku
Nedávno prišiel do mojej ambulancie pacient, ktorý sa sťažoval na silné bolesti v hornej časti chrbta. Zobudil sa a pociťoval vážne, akútne natiahnutie svalov hornej časti chrbta. Povedal som mu, že verím, že bolesť je spôsobená hodinami, ktoré trávil zhrbený pri svojom mobilnom telefóne. Diagnóza: Textový krk.
Pozrite si Všetko o bolestiach hornej časti chrbta
Táto poloha ohýbania krku, aby ste sa pozreli dole, sa nevyskytuje iba pri písaní textových správ. Celé roky sme všetci pozerali dolu, aby sme čítali. Problém s textovými správami je v tom, že pridáva ďalšiu aktivitu, ktorá spôsobuje, že sa pozeráme dolu�a ľudia majú tendenciu to robiť oveľa dlhšie. Je to obzvlášť znepokojujúce, pretože malé, rastúce deti by mohli spôsobiť trvalé poškodenie krčnej chrbtice, ktoré by mohlo viesť k celoživotným bolestiam krku.
Pozrite si časť Anatómia krčnej chrbtice a bolesť krku
Príznaky spojené s textovým krkom?
Textový krk najčastejšie spôsobuje bolesť a bolestivosť krku.
Okrem toho, každodenné prílišné pozeranie na mobil môže viesť k:
- Bolesť v hornej časti chrbta siaha od chronickej, dotieravej bolesti až po ostré, silné kŕče svalov hornej časti chrbta.
- Bolesť a napätie v ramene, čo môže mať za následok bolestivý kŕč svalov ramena.
- Ak dôjde k zovretiu cervikálneho nervu, bolesť a možno aj neurologické symptómy môžu vyžarovať do ramena a do vašej ruky.
Pozri Čo je to cervikálna radikulopatia?
Ako naznačujú niektoré štúdie, textový krk môže viesť k chronickým problémom v dôsledku skorého nástupu artritídy na krku.
Pozri Osteoartróza fazetového kĺbu
Pozrite si:�Video natiahnutia a vyvrtnutia krku
Zlé držanie krku všetkého druhu, nielen z textových správ, môže viesť k natiahnutiu alebo vyvrtnutiu.
Ako bežný je textový krk?
Nedávna štúdia ukazuje, že 79 % populácie vo veku od 18 do 44 rokov má svoje mobilné telefóny takmer stále pri sebe�a len 2 hodiny svojho bdelého dňa strávili bez mobilného telefónu po ruke.1
Pozri Príčiny bolesti hornej časti chrbta
Ako sa lieči textový krk?
Po prvé, prevencia je kľúčová. Tu je niekoľko rád, ako zabrániť rozvoju alebo rozšíreniu textového krku:
Držte mobil čo najviac vo výške očí. To isté platí pre všetky obrazovky�prenosné počítače a tablety by tiež mali byť umiestnené tak, aby bola obrazovka na úrovni očí a aby ste ju nevideli, nemusíte predkláňať hlavu ani pozerať nadol.
Pozrite si desať tipov na zlepšenie držania tela a ergonómie
Počas dňa si robte časté prestávky od telefónu a notebooku. Nastavte si napríklad časovač alebo budík, ktorý vám každých 20 až 30 minút pripomenie, že máte vstať a prejsť sa.
Ak pracujete v kancelárii, uistite sa, že je vaša obrazovka nastavená tak, aby ste sa pri pohľade na ňu pozerali dopredu, s hlavou umiestnenou priamo v súlade s vašimi ramenami a chrbticou.
Pozrite si časť Ergonómia kancelárie a pracoviska: Prehľad
Základom je vyhnúť sa dlhodobému pozeraniu dolu s hlavou naklonenou dopredu počas dňa. Strávte celý deň vedomím svojho držania tela – máte pri šoférovaní hlavu naklonenú dopredu? Keď pozeráš televíziu? Akékoľvek dlhšie obdobie, keď sa vaša hlava pozerá nadol, je časom, keď nadmerne zaťažujete krk.
Pozrite si časť Kancelárske kreslo, držanie tela a ergonómia riadenia
Pozrite si:�Video natiahnutia a vyvrtnutia krku
Ak budete mať krk vystretý a telefón vo výške očí, pomôže vám to predísť krku textu.
Rehabilitácia je dôležitá
Mnoho ľudí to nevie, ale na podporu hornej časti tela, vrátane krku, potrebujete mať silné brušné svaly a svaly dolnej časti chrbta. Vaše hlavné svaly zvyčajne nemajú dostatok cvičenia počas bežných denných aktivít, takže musíte robiť špecifické cvičenia, aby ste sa zamerali na tieto svaly.
Pozrite si Cvičenia na posilnenie tela
Potrebujete tiež silné a pružné svaly na krku, aby ste minimalizovali namáhanie krčnej chrbtice a pomohli udržať váhu vašej hlavy. Opäť platí, že pri bežných denných činnostiach sa váš krk dostatočne nenatiahne a neposilní, preto je najlepšie naučiť sa konkrétne cviky na krk s pomocou odborníka.
Pozri Natiahnutie krku
Niektorí ľudia budú mať prospech aj z komplexnejšieho liečebného plánu, ako je kombinácia manuálnych úprav, masážnej terapie a laserová terapia za studena.
Chiropraxia vedie obvinenie proti „syndrómu textového krku“.
(Los Angeles Times) Dr. Dean Fishman, chiropraktik na Floride, skúmal v roku 17 röntgenový snímok krku 2009-ročného pacienta, keď si všimol niečo nezvyčajné. Prízračný obraz jej chrbtice ukázal obrátené zakrivenie, ktoré sa bežne objavuje v krčnej chrbtici – degeneratívny stav, ktorý najčastejšie videl u ľudí v strednom veku, ktorí strávili niekoľko desaťročí života v zlom držaní tela.
„Vtedy som sa pozrel na pacienta,“ hovorí Fishman. Bola schúlená na stoličke, hlava sklonená nadol a šialene písala do mobilu. Keď sa matke pacienta zmienil, že držanie tela dievčaťa môže spôsobovať jej bolesti hlavy, dostal to, čo opisuje ako „emocionálnu reakciu.“ Zdá sa, že tínedžerka strávila v tejto pozícii veľkú časť svojho života. Práve vtedy Fishman hovorí: „Vedel som, že niečo chystám.“
Ohnutý krk môže zaťažiť krčné platničky. (Zephyr / Getty Images / Značka X)
Predpokladal, že dlhodobé nakláňanie hlavy nadol, aby mohla nahliadnuť do mobilného zariadenia, spôsobilo nadmerné namáhanie krčnej chrbtice, čo spôsobilo opakované stresové poranenie, ktoré nakoniec viedlo k degenerácii chrbtice. Začal si prezerať všetky nedávne röntgenové snímky mladých ľudí, z ktorých mnohí prišli kvôli bolestiam krku alebo hlavy, a videl to isté: známky predčasnej degenerácie.
Fishman vymyslel termín “textový krk” na opis tohto stavu a založil Text Neck Institute (text-neck.com), miesto, kde môžu ľudia hľadať informácie, prevenciu a liečbu.
“Hlava v neutrálnej polohe má normálnu hmotnosť” 10 až 12 libier, hovorí Fishman a vysvetľuje, že neutrálna poloha je uši na ramenách s lopatkami stiahnutými dozadu. �Ak začnete nakláňať hlavu dopredu, s gravitáciou a vzdialenosťou od neutrálu, hmotnosť sa začne zvyšovať.�
Nedávna štúdia v časopise Surgical Technology International kvantifikovala problém: Keď sa hlava nakloní dopredu o 15 stupňov od neutrálnej polohy, sily na krčnú chrbticu a podporné svaly sa zvýšia na 27 libier. So zvyšujúcim sa sklonom sa sily zvyšujú na 40 libier pri 30 stupňoch, 49 libier pri 45 stupňoch a 60 libier pri 60 stupňoch.
„Keď sa vaša hlava nakloní dopredu, zaťažíte prednú časť diskov,“ hovorí Dr. Kenneth Hansraj, autor štúdie a vedúci chirurgie chrbtice v New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine. Hoci štúdia nesledovala dlhodobé účinky tejto polohy, Hansraj hovorí, že po tom, čo videl približne 30,000 XNUMX pacientov po operácii chrbtice, bol svedkom toho, ako sa krk rozpadá.�
Vysvetľuje: „Keď excentricky zaťažujete chrbticu, dostanete na platničkách praskliny, vykĺznuté platničky alebo herniované platničky. To vedie k stenóze alebo zablokovaniu chrbtice.�
Okrem toho, hovorí Fishman, držanie textu na krku môže viesť k zovretiu nervov, artritíde, kostným ostrohom a svalovým deformáciám. �Hlava a lopatky fungujú ako hojdačka. Keď hlava ide dopredu, lopatky sa rozšíria a svaly sa začnú časom meniť.�
Podobne ako tenisový lakeť sa nevyskytuje len u ľudí, ktorí hrajú tenis, ani textový krk nie je exkluzívny pre ľudí, ktorí nútene posielajú textové správy. Hansraj hovorí, že medzi ľudí s vysoko rizikovou kariérou patria zubári, architekti a zvárači, ktorých ťažké prilby ich robia obzvlášť zraniteľnými. Dodáva, že mnohé denné aktivity zahŕňajú nakláňanie hlavy nadol, ale od používania mobilných zariadení sa líšia intenzitou a sklonom.
Všimol som si, že MNOHO dospievajúcich padalo cez telefón a sedeli na sedadle spolujazdca v aute svojich rodičov�. Z tohto správania bude vyplývať celý rad fyzických a emocionálnych problémov, verte týmto tlačeným slovám! Uvidíme sa v budúcnosti!
�Umývanie riadu je niečo, čo nikoho nebaví, takže to urobíte rýchlo. A keď je vaša hlava vpredu, pravdepodobne je naklonená o 30 alebo 40 stupňov, hovorí. Ľudia majú tendenciu pravidelne meniť polohu pri čítaní knihy a často vzhliadajú, keď držia dieťa. Mobilné zariadenia sa však zvyčajne držia s krkom ohnutým dopredu o 60 stupňov alebo viac a mnohí používatelia, najmä dospievajúci, ich používajú nutkavo. Štúdia uvádza, že ľudia trávia v priemere dve až štyri hodiny denne s hlavou naklonenou v ostrom uhle nad svojimi smartfónmi, čo predstavuje 700 až 1,400 XNUMX hodín ročne.
Na vyriešenie problému má Hansraj jednoduchú správu: �Hlavu hore.� Počas odosielania textových správ alebo posúvania by ľudia mali zdvihnúť svoje mobilné zariadenia bližšie k ich zornému poli. Text Neck Institute vyvinul Text Neck Indicator, interaktívnu aplikáciu, ktorá upozorňuje používateľov, keď ich smartfóny držia pod uhlom, ktorý ich vystavuje riziku krčenia textu (2.99 USD, dostupné pre Android; vo vývoji pre iPhone).
Fishman tiež odporúča, aby si ľudia pri používaní svojich mobilných zariadení robili časté prestávky a tiež cvičili svaly za krkom a medzi lopatkami, aby sa zvýšila vytrvalosť pri správnom držaní zariadenia.
Dodáva: �Som nadšený používateľ technológií� a používam ich v správnej polohe.�
Cvičenia na uľahčenie namáhania �textového krku�
Ak si nemyslíte na vyrovnanie svojho tela, dlhodobé používanie mobilných zariadení môže spôsobiť zmätok na vašej chrbtici. Toto správanie môže mať za následok svalové napätie, narovnanie normálneho zakrivenia krčnej chrbtice, kompresiu platničiek, skĺznutie platničiek, zovretie nervov a artritídu. Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám môžu pomôcť predchádzať a zmierniť �textový krk�:
Natiahnutie krku
Zväčšenie rozsahu pohybu v krku udržuje krčnú chrbticu pružnú a pomáha udržiavať jej normálne zakrivenie. Jemné strečingy uvoľňujú napätie krku a predlžujú svaly, ktoré sa mohli skrátiť v dôsledku chronického zlého držania tela.
Najprv uvoľnite ramená a niekoľkokrát pomaly kývnite hlavou „áno“ a „nie“. Potom držte jednu ruku za chrbtom, uchopte stranu hlavy druhou rukou a jemne zatlačte, nakláňajte hlavu nabok, kým nepocítite jemné natiahnutie. Podržte 20 sekúnd. Potom nakloňte bradu nahor a podržte ju 20 sekúnd; nakloňte bradu nadol a podržte ju 20 sekúnd. Opakujte na druhej strane.
Otvárač hrudníka
Rozšírenie hrudných svalov pomáha pôsobiť proti poklesnutému držaniu tela.
Postavte sa do dverí s rukami natiahnutými od tela ako T, predlaktia sa opierajú o každú zárubňu dverí v 90-stupňovom uhle k horným ramenám. Potom nakloňte svoje telo dopredu cez dvere, veďte hrudnou kosťou, až kým nepocítite jemné natiahnutie hrudníka. Podržte 20 sekúnd. Teraz posuňte ruky nahor po zárubni dverí tak, aby boli umiestnené ako V a zopakujte natiahnutie dopredu, pričom opäť držte 20 sekúnd.
Posilňovače svalov ramien, hornej časti chrbta a krku
Silné svaly v zadnej časti krku a medzi lopatkami podporia správne držanie tela, zabránia svalovému napätiu a degenerácii chrbtice. S väčšou silou budete môcť pohodlne držať mobilné zariadenie v zornom poli bez toho, aby ste museli predkláňať krk a hrbiť sa. Tu sú dve cvičenia, ktoré pomáhajú posilniť tieto podporné svaly:
Nástenní anjeli
Ak ste niekedy vyrábali snehových anjelov, môžete použiť podobný pohyb na posilnenie svalov ramien, keď stojíte pri stene. Najprv sa postavte s pätami, chrbtom a hlavou opretou o stenu. Ruky držte kolmo k telu s predlaktiami smerujúcimi nahor v 90-stupňovom uhle k nadlaktiam. Zatlačte lopatky dozadu a dole. Ruky majte ohnuté v 90-stupňovom uhle a pomaly nimi pohybujte nad hlavou bez toho, aby ste ich nechali zdvihnúť zo steny. Potom pomaly pohybujte rukami nadol, kým sa vaše horné ramená nedotknú bokov vášho tela. (Predlaktia sú stále kolmé na nadlaktie a lopatky sú stále zaistené dole.) Vykonajte 12 opakovaní.
Sky Diver
Ležať tvárou nadol na podložke alebo inom pevnom, pohodlnom povrchu, držte ruky rovno nad hlavou pod uhlom tak, aby vaše telo vytvorilo tvar písmena Y. Zdvihnite hornú časť trupu od strednej časti chrbta, veďte hrudnou kosťou a držte bradu dole, aby bol krk zarovnaný s chrbticou. Podržte 30 sekúnd, potom uvoľnite. Potom stále ležte tvárou nadol a držte ruky rovno do strán, aby vaše telo vytvorilo tvar písmena T. Otočte ruky tak, aby vaše palce smerovali k nebu. Ešte raz zdvihnite hornú časť trupu zo strednej časti chrbta, pričom veďte hrudnú kosť a bradu držte dole. Pri udržiavaní zdvíhania hornej časti tela stlačte lopatky k sebe a pomaly zdvíhajte a spúšťajte ruky 12 opakovaní.
Zdroj cez Scoop.it z: www.elpasochiropractorblog.com
Pozrite si našu sesterskú stránku poruchy hornej časti chrbta.
Textový krk je termín, ktorý sa používa na opis bolesti krku a poškodenia spôsobeného príliš častým a príliš dlhým pozeraním dolu na váš mobilný telefón, tablet alebo iné bezdrôtové zariadenia.��Odpovede na akékoľvek otázky, ktoré môžete mať, zavolajte Dr. Jimenez na číslo�915-850-0900
