Desať energetických/výkonových potravín a vitamínov pre zdravie chrbtice

10 potravín pre energiu a výkon

Výkonní umelci na vysokej úrovni vždy hľadajú stratégie, ktoré im poskytnú výhodu v oblasti ich snaženia. Športovci chcú bežať o zlomok sekundy rýchlejšie a vyskočiť o palec vyššie, zatiaľ čo obchodní manažéri chcú mať ostrejšiu mentálnu jasnosť a lepšiu pracovnú efektivitu. Ukázalo sa, že špecifické načasovanie jedla a stratégie superfood optimalizujú výkon a regeneráciu.

Všetci chceme podávať špičkové výkony bez ohľadu na to, či sme učiteľka, mama, lekárka alebo športovkyňa. Neoddeliteľnou súčasťou je aj rýchle a efektívne zotavenie. Cieľom je špičkový výkon a rýchle a efektívne zotavenie, aby sme mohli na druhý deň vstať a urobiť to celé odznova.

 

Optimalizujte svoj výkon:

Výkon v akejkoľvek oblasti závisí od vysokej úrovne mentálnej aktivity a často kinestetickej aktivity, či už ide o beh, skákanie alebo koordináciu očí a rúk. Kľúčom k zdravej funkcii sú dobré tuky, antioxidanty a čisté zdroje bielkovín.

Poskytuje veľa čistého a zdravého potraviny a správne načasovanie jedla môže znamenať obrovský rozdiel vo vašej celkovej energii a dennom výkone. Použite princípy v tomto článku, ktoré vám pomôžu pri príprave vášho tela na skvelú energiu a každodenný výkon vo vašom každodennom živote.

 

Coconut:

Táto superpotravina je nabitá triglyceridmi so stredne dlhým reťazcom (MCT), ktoré sa veľmi ľahko rozkladajú na energiu. Na rozdiel od väčšiny zdrojov tukov, ktoré pozostávajú z mastných kyselín s dlhým reťazcom, tieto MCT nezávisia od žlče a namiesto toho idú priamo do pečene a sú okamžite metabolizované na energiu.

Svalové bunky sú tiež schopné ukladať MCT a okamžite ich použiť na energiu počas cvičenia.

Proteín z kostného vývaru:

Kostný vývar obsahuje širokú škálu cenných živín vrátane kolagénu, želatíny, kyseliny hyalurónovej, chondroitín sulfátu, glykozaminoglykánov, prolínu, glycínu, vápnika, fosforu, horčíka a draslíka. To všetko pomáha pri vývoji zdravých kĺbov, kostí, väzov a šliach, ako aj vlasov a pokožky.

Tieto živiny sa považujú za skrášľujúce potraviny, pretože pomáhajú telu so správnym štruktúrnym vyrovnaním a krásnou pokožkou a vlasmi. Pomáhajú tiež predchádzať zraneniam posilňovaním kĺbov, šliach a väzov. Okrem toho je kostný vývar skvelý pre imunitný systém.

Ak si nedokážete pripraviť svoj vlastný vývar z kostí, môžete vyskúšať náš proteínový vývar z kostí, ktorý má rovnaké výhody ako domáci vývar, no je ešte všestrannejší v mnohých receptoch. Bone Broth Protein začína ako pravá tekutina z kostného vývaru. Potom sa dehydruje a premení sa na koncentrovaný zdroj vysoko kvalitného a chutného prášku.

 

jahody:

Bobule sú plné antioxidantov a majú nízky obsah cukru. Bobule obsahujú jedinečné fytonutrienty nazývané antokyány, ktoré im dodávajú silné pigmenty a umožňujú im zvládať intenzívne slnečné žiarenie. Konzumácia týchto antokyánov pomáha nášmu telu efektívne sa adaptovať na stres.

Uistite sa, že vaše bobule sú organické, pretože tenká šupka ich robí náchylnými na pesticídy a sú vysoko kontaminované nebezpečnými pesticídmi, keď sa vyrábajú na konvenčných farmách.

 

špenát:

Táto superpotravina je nabitá chlorofylom prečisťujúcim krv a antioxidantmi luteínom a zeaxantínom. Špenát tiež obsahuje svoje vlastné rastlinné steroidy nazývané fyoecdysteroidy, ktoré zvyšujú schopnosť tela prispôsobiť sa stresu. Fytoekdysteroidy sú podobné hormónom línania hmyzu a ukázalo sa, že dramaticky zvyšujú metabolizmus glukózy.

To udržuje hladinu cukru v krvi stabilnú a minimalizuje potrebu kritického hormónu na ukladanie tukov, inzulínu. Okrem toho fytoekdysteroidy zvyšujú rýchlosť rastu ľudského svalového tkaniva o 20 %, keď sa aplikujú v kultivačnom médiu.

Ryžové a hrachové proteíny

Pre citlivé prípady, keď ľudia majú výraznú citlivosť, uprednostňujem použitie buď hnedej ryže alebo hrachového proteínu. Hrachový proteín sa javí ako najhypoalergénny zo všetkých proteínových práškov a má 98% mieru absorpcie. Táto kombinácia 1% hnedej ryže a 99% hrachového proteínu má skvelú zmes aminokyselín s rozvetveným reťazcom, lyzínu a arginínu pre rozvoj svalového tkaniva a dobrý krvný obeh.

Proteín z hrachu a hnedej ryže sa tiež ukázal ako veľmi nenáročný na tráviaci systém a pomerne rýchlo sa vstrebáva do svalového tkaniva. Je to dôležité, pretože pomalšie trávenie a asimilácia bielkovín má väčšiu šancu na tvorbu plynu a pocit nafúknutia. Väčšina rastlinných bielkovín má nízku rýchlosť asimilácie, ale bielkoviny z hrachu, hnedej ryže a konope sú vzácnymi výnimkami.

Tie sú nabité aminokyselinami obsahujúcimi síru, ako je metionín a cysteín, ktoré sú kritické pre produkciu glutatiónu. Sú tiež bohatým vegetariánskym zdrojom aminokyselín s rozvetveným reťazcom. Obsahujú esenciálne mastné kyseliny a edestín a albumín, ktoré sú podobné zloženiu ľudskej krvi a pomáhajú pri kritických funkciách, ako je oprava DNA.

 

Maslo z trávy:

Mlieko od kráv kŕmených trávou je mimoriadne bohaté na esenciálne tuky a dôležité živiny, ako je vitamín K2 a horčík. Medzi najlepšie potraviny z tejto skupiny patrí maslo z trávy a ghí, ktoré sú plné protizápalových tukov a antioxidantov.

Maslo a ghí z trávy sú tiež bohaté na konjugovanú kyselinu linolovú, ktorá pomáha spaľovať tuk a je antikarcinogénna. Je to najlepší potravinový zdroj protizápalovej mastnej kyseliny butyrátu s krátkym reťazcom. Nakoniec je plná cholínu, ktorý podporuje zdravý mozog a produkciu neurotransmiterov. Maslo a ghí používam vo veľkom každý deň. Hľadajte maslo Kerry Gold kŕmené trávou.

 

Červená cibuľa:

Tie sú nabité flavonoidným antioxidantom kvercetínom. Obsahujú tiež aminokyseliny obsahujúce síru, ktoré zvyšujú produkciu cysteínu a glutatiónu v tele. Obsahujú tiež chróm, ktorý pomáha regulovať hladinu cukru v krvi.

 

Hovädzie mäso kŕmené trávou:

Kravy, ktoré sú kŕmené 100% zelenou stravou, sú plné antioxidantov, ako je karnozín a esenciálne mastné kyseliny. Pretože kravy majú viac žalúdkov a sú schopné úplne stráviť trávu (ľudia to nedokážu), využívame výhody tejto plne strávenej superzelenej zeleniny v krmive s vysokým obsahom bielkovín.

Fantastickým zdrojom hovädzieho mäsa chovaného na tráve a pasenej hydiny je US Wellness Meats.

 

Avokádo:

Avokádo je plné dobrých tukov a karotenoidných antioxidantov, ako je luteín a zeaxantín. Je veľmi nenáročný na tráviaci systém a pomáha podporovať optimálnu funkciu hormónov, rozvoj svalov a regeneráciu po cvičení.

Surová čokoláda:

Je bohatý na dobré tuky a polyfenolové antioxidanty ako palivo a regeneráciu. Čokoláda obsahuje teobromín, čo je prírodný kardiovaskulárny stimulant, ktorý pomáha zlepšovať krvný obeh v celom tele.

 

Správne načasovanie jedla:

Pred výkonom je najlepšie jesť ľahko, aby sa čo najviac energie sústredilo na konkrétny výkon a nie na trávenie. Namiesto jedla sa obráťte na vodu, pretože optimálna hydratácia veľmi silne koreluje so skvelým výkonom. Snažím sa zostať super hydratovaný počas celého dňa a všimol som si, že keď môj príjem vody klesá, moja energia a duševná bystrosť sa znižujú.

Po výkone si chceme dať najväčšie jedlo, aby sme náš systém doplnili živinami. V ideálnom prípade máte najväčšie jedlo na konci dňa, nie na začiatku dňa. To pomôže vášmu telu zotaviť sa zo stresu dňa. V tomto bode ste v uvoľnenej polohe, keďže už nemusíte tvrdo pracovať a podávať výkon, takže vám umožňuje efektívnejšie stráviť a absorbovať potrebné živiny.

To pomáha zbaviť sa stresu z vašej črevnej výstelky a zlepšuje integritu vášho tráviaceho systému. Keď jete v zhone alebo si dáte veľké jedlo pred stresujúcou udalosťou alebo náročným dňom, ohrozíte si tráviaci systém a spôsobíte v tele ďalšie zápaly.

Tieto myšlienky a oveľa viac učím v našom programe Navigácia v ketogénnej diéte. Prihláste sa tu a získajte ďalšie podrobnosti a BEZPLATNÝ video tréning, ktorý vám poskytnem o pokročilých stratégiách na zlepšenie vášho výkonu.

 

Jedlo: Diéta a výživa pre zdravý chrbát

 

Ako si väčšina pacientov dobre uvedomuje, dobrá výživa a vyvážená strava sú dôležitými zložkami celkového zdravia. Čo môže ľudí s problémami s chrbtom prekvapiť, je, že strava, výživa a udržiavanie zdravej hmotnosti tiež zohrávajú hlavnú úlohu v oblasti chrbta – vrátane predchádzania mnohým problémom a liečenia zranení.

Kosti, svaly a iné štruktúry v chrbtici potrebujú dobrú výživu a vitamíny, aby boli dostatočne pevné na to, aby podporovali telo a plnili svoje ďalšie funkcie. Pomocou týchto výživových smerníc môžu pacienti do svojej stravy začleniť vitamíny a živiny, ktoré sú priaznivé pre chrbát.

Pozri tiež: Chudnutie na úľavu od bolesti chrbta

Výber správnych potravín pre optimálnu výživu

Konzumácia vyváženej stravy, ktorá obsahuje správne množstvo a rozmanitosť vitamínov a živín, zníži problémy s chrbtom vyživovaním kostí, svalov, platničiek a iných štruktúr v chrbtici. Osobitný význam sa pripisuje vápniku, ktorý je možné získať prostredníctvom rôznych zdravých potravín, ako aj doplnkov výživy.

Pozri Zdroje vápnika v potravinách

Zatiaľ čo zdravá strava vyžaduje veľa vitamínov a živín, tento čiastočný zoznam zdôrazňuje množstvo zdravých možností, ktoré môžu byť priamo prospešné pre pomoc pacientom.

Úloha vitamínov alebo živín potravinových zdrojov

 

Vitamín A:

Antioxidant, ktorý pomáha imunitnému systému v boji proti chorobám. Je to dobré pre chrbát, pretože pomáha pri oprave tkaniva a pri tvorbe kostí. Tiež pomáha telu efektívne využívať bielkoviny.

Okrem toho môže telo premeniť beta-karotén na vitamín A. Beta-karotén možno nájsť v tmavozelenej listovej zelenine a väčšine oranžovej zeleniny a ovocia.

Je dôležité, aby ste neprijímali viac, ako je odporúčaná denná dávka vitamínu A, pretože príliš veľa môže spôsobiť zlomeniny kostí. Betakarotén nezvyšuje riziko zlomenín.

Vitamín A možno nájsť v hovädzej, teľacej a kuracie pečeni; mliečne výrobky ako mlieko, maslo, syr a vajcia; oranžové ovocie, ako sú marhule, nektárinky a melón; oranžová alebo zelená zelenina, ako je mrkva, sladké zemiaky a špenát.

Vitamín B12:

Nevyhnutné pre zdravú kostnú dreň a pre normálny rast a fungovanie tela – a chrbtice. Vitamín B12 možno nájsť v mäsových výrobkoch, ako sú pečeň, ryby, červené mäso a hydina; mliečne výrobky, ako je mlieko, jogurt a syr; a vajcia.

Vitamín C:

Nevyhnutný pre vývoj kolagénu, ktorý je dôležitou súčasťou procesu, ktorý umožňuje bunkám formovať sa do tkaniva. To je mimoriadne dôležité pri problémoch s hojením poranených šliach, väzov a platničiek stavcov, ako aj pri udržiavaní pevnosti kostí a iných tkanív.

Vitamín C možno nájsť v ovocí, ako sú jahody, kivi a citrusové plody (napr. pomaranče, guava, grapefruity) a paradajky; veľa zeleniny, ako je brokolica, špenát, červená a zelená paprika, sladké zemiaky a biele zemiaky.

Vitamín D:

Zlepšuje vstrebávanie vápnika, ktorý je dôležitý pre vývoj silných a zdravých kostí. Adekvátna absorpcia vápnika je obzvlášť dôležitá, aby pomohla zabrániť rozvoju osteoporózy, poruchy charakterizovanej slabými a krehkými kosťami v chrbtici, ktorá môže viesť k bolestivým zlomeninám stavcov. Vitamín D sa prirodzene vyskytuje vo vaječných žĺtkoch a rybích olejoch; nachádza sa aj vo väčšine značiek obohateného mlieka v USA; dá sa získať aj pobytom na slnku.

Vitamín K:

Potrebné na to, aby kosti správne využívali vápnik. Kombinácia vitamínu K a vápnika pomáha kostiam v celom tele zostať silné a zdravé. Vitamín K sa nachádza v pečeni, bravčovom mäse, zelenej listovej zelenine, ako je špenát, kel a brokolica, a mliečnych výrobkoch.

železo:

Je potrebný na to, aby bunky zostali zdravé, pretože im pomáha prijímať kyslík a zbavovať sa oxidu uhličitého. Pomáha tiež pri produkcii myoglobínu, dôležitého prvku zdravých svalov, ktoré sú potrebné na podporu chrbtice. Železo sa nachádza v mäsových výrobkoch, ako je pečeň, bravčové mäso, ryby, mäkkýše, červené mäso a hydina; šošovica, fazuľa, sója, vajcia, obilniny a zelená listová zelenina, ako je špenát, kel a brokolica.

Horčík:

Dôležité pre uvoľnenie a stiahnutie svalov. Pomáha tiež udržiavať svalový tonus a hustotu kostí, čo zase môže pomôcť predchádzať problémom s chrbtom. Ďalej pomáha telu využívať bielkoviny. Horčík sa nachádza v celých zrnách a celozrnnom pečive, fazuli, semenách, orechoch, zemiakoch, avokáde, banánoch, kivi, krevetách a zelenej listovej zelenine, ako je špenát, kel a brokolica.

vápnik:

Je nevyhnutný pre zdravie kostí a pomáha udržiavať potrebnú úroveň kostnej hmoty počas celého života a najmä v starobe. Dostatočný príjem vápnika je obzvlášť dôležitý, aby sa zabránilo rozvoju osteoporózy, ktorá má za následok slabé a krehké kosti v chrbtici, čo môže viesť k bolestivým zlomeninám stavcov. Vápnik sa nachádza v mliečnych výrobkoch, ako sú jogurty, syry a najmä mlieko; tmavozelená listová zelenina, ako je špenát, brokolica a kel; tofu, arašidy, hrášok, čierna fazuľa a pečená fazuľa; niektoré druhy rýb (losos a sardinky); celý rad ďalších potravín, ako sú sezamové semienka, melasa, kukuričné ​​tortilly, mandle a hnedý cukor.

Zdroj cez Scoop.it z: www.elpasochiropractorblog.com

Ukázalo sa, že špecifické načasovanie jedla a stratégie superfood optimalizujú výkon a regeneráciu. Ako si väčšina pacientov dobre uvedomuje, dobre výživa a vyvážená strava sú dôležitou súčasťou celkového zdravia. Čo môže ľudí s problémami s chrbtom prekvapiť, je, že veľkú úlohu v tom zohráva aj strava, výživa a udržiavanie si zdravej hmotnosti�zdravie chrbtice.�Odpovede na akékoľvek otázky, ktoré môžete mať, zavolajte Dr. Jimenezovi na číslo�915-850-0900