Aplikácia všímavosti na kondíciu: Klinika chrbta El Paso

Všímavosť je cenným nástrojom na reflexiu a centrovanie/vyrovnávanie mysle a tela. Aplikácia všímavosti na kondíciu môže ovplyvniť fyzickú pohodu tela a môže byť začlenená do existujúcej rutiny, aby ste z každého tréningu vyťažili maximum. Aplikovanie všímavosti do fitness rutiny zahŕňa zvýšenie spokojnosti po tréningu a posilnenie odhodlania zapojiť sa do zdravej aktivity.

Uplatňovanie všímavosti

Výhody aplikácie všímavosti pri tréningu zahŕňajú nasledujúce:

• Zvýšená emocionálna kontrola.
• Zlepšená celková pohoda.
• Zvýšené schopnosti zvládania na zníženie krvného tlaku a zníženie stresu.
• Zostaňte viac v súlade s fitness rutinou.
• Čas tréningu vytvára silnejší vzťah medzi mysľou a telom.

Mentálny stav

Všímavosť je duševný stav, ktorý umožňuje jednotlivcom prežívať svoje súčasné prostredie bez prerušenia myšlienkami, starosťami alebo rozptýlením. Cieľom je udržať vedomie počas aktivity, ako je cvičenie, a nesústreďovať sa na posudzovanie seba alebo okolia. Je to forma, ako sa dostať do zóny počas ich fitness rutiny, ktorá prináša lepšie povedomie zmyslov, ako sú:

• zrak
• sluch
• Vôňa
• dotyk
• chuť
• Uvedomenie si polohy a pohybu telo vo vesmíre.

Rozjímanie

Meditácia je cvičenie všímavosti, ktoré môže zlepšiť relaxáciu, zvýšiť schopnosť sústrediť sa a znížiť stres. Rôzne druhy meditácie zahŕňajú:

• Meditácia založená na mantre – kde sa slovo alebo fráza opakuje, aby pôsobila ako kotva počas aktivity.
• Pohybová meditácia zahŕňa použitie ľahkých cvičení, ako je joga, tai chi alebo chôdza, aby ste si vybudovali silnejšie spojenie s telom.

Výhody

Duševné zdravie

Výskum ukázal, že všímavosť je spojená so zlepšením celkového duševného zdravia. Jedna štúdia zistila, že absolvovanie a program znižovania stresu založený na všímavosti alebo MBSR pomohol zvýšiť duševnú pohodu. Analýza zistila, že účastníci, ktorí pravidelne cvičili prostredníctvom programu, zaznamenali zlepšenie v kvalite svojho života a schopnosti zvládať stres vo chvíľach stresu. Medzi ďalšie výhody duševného zdravia patria:

• Zvýšená krátkodobá pracovná pamäť.
• Zvýšené sústredenie a kontrola pozornosti.
• Poklesla prežúvania.
• Zvýšená motivácia a emocionálna kapacita a regulácia.
• Vydrží dlhodobo pozitívne zmeny správania.

Fyzické zdravie

Jeden študovať jedincov s chronickou hypertenziou zistili, že zapojenie sa do tréningu všímavosti dve hodiny týždenne počas ôsmich týždňov viedlo ku klinicky významnému zníženiu hodnôt systolického a diastolického krvného tlaku. Iné výhody pre fyzické zdravie patrí:

• Pozitívne fyzické reakcie v tele.
• Zmiernenie chronickej bolesti.
• Vyššia kvalita spánku.
• Úspešné dlhodobé chudnutie.
• Zlepšené a zvýšené budovanie zdravých návykov.
• Zvýšená motivácia
• Pocit prepojenia so svojím telom
• Zostaňte na správnej ceste s cieľmi v oblasti fitness.

Implementácia tréningu

Ako aplikovať všímavosť, aby ste z tréningu vyťažili maximum. Cvičenia ako chôdza, zdvíhanie závažia alebo účasť na fitness triede sú skvelými spôsobmi, ako si precvičiť všímavosť. Niekoľko tipov na vytvorenie príjemnejšieho, efektívnejšieho a vedomejšieho tréningu zahŕňa:

Stanovte si Cieľ cvičenia

Pred začatím cvičenia sa odporúča nastaviť zámer (veci, o ktoré sa jednotlivec usiluje, ktoré sa snaží dosiahnuť a súvisia s duševným a fyzickým stavom. Môže to byť niečo v zmysle:

• Ver vo mňa.
• Majte otvorenú myseľ.
• Snažiť čo najlepšie.
• Nezabudnite si cvičenie užiť.
• Jednoduchý a krátky zámer môže uzemniť tréningový proces.
• Bolo dokázané, že zvyšuje odhodlanie a dokončenie pravidelného fyzického cvičenia.

Ak sa počas nejakej aktivity začnete trápiť alebo pocítite túlajúcu sa myseľ, pripomeňte si zámer sústrediť sa na aktuálny okamih a vrátiť sa späť do rytmu.

Cvičenie vizualizácie počas tréningu

Vizualizácia je účinný na zvýšenie všímavosti počas fyzickej aktivity, pretože umožňuje mozgu vytvárať impulzy, ktoré pomáhajú dokončiť úlohu. Je definovaná ako zameranie sa na pohyb a vizualizáciu vykonávania fyzickej rutiny podľa svojich najlepších schopností.

Zmiešajte prostredie na cvičenie

Priestor na cvičenie zohráva významnú úlohu v celkovej účinnosti cvičenia, najmä pri cvičení vonku. Cvičenie vonku, ako napríklad hodina vonku, turistika alebo vzpieranie na dvore, umožňuje telu naladiť sa na prírodu a okolie. Ide o efektívny a jednoduchý spôsob, ako znížiť duševnú únavu, zlepšiť náladu a znížiť vnímanie celkovej snahy udržať motiváciu cvičiť dlhšie a intenzívnejšie.

Dýchajte z bránice

Dôležitosť načasovania pohybov s dýchaním a dýchaním z membrána môže mať pozitívny vplyv na autonómny nervový systém, aby podporil zvýšenú emocionálnu a psychologickú kontrolu. Dýchanie z bránice pri cvičení môže zintenzívniť relaxáciu a zvýšiť pôžitok z fyzickej aktivity. Tím pre chiropraktickú a funkčnú medicínu úrazov môže vzdelávať jednotlivcov o podávaní žiadostí všímavosť a vyvinúť personalizovaný liečebný a fitness program na obnovenie, zlepšenie a udržanie celkového zdravia.

---

Cvičenie všímavosti

---

Referencie

Demarzo, Marcelo MP a kol. "Všímavosť môže zmierniť aj sprostredkovať účinok fyzickej zdatnosti na kardiovaskulárne reakcie na stres: špekulatívna hypotéza." Frontiers in physiology vol. 5 105. 25. marec 2014, doi:10.3389/fphys.2014.00105

Mantzios, Michail a Kyriaki Giannou. „Aplikácia krátkych praktík založených na krátkej všímavosti v reálnom svete: Prehľad a reflexia literatúry a praktický návrh pre nenáročný životný štýl s všímavosťou.“ American Journal of Lifestyle Medicine vol. 13,6 520-525. 27. apríla 2018, doi:10.1177/1559827618772036

Ponte Márquez, Paola Helena a kol. "Výhody meditácie všímavosti pri znižovaní krvného tlaku a stresu u pacientov s arteriálnou hypertenziou." Journal of human hypertension vol. 33,3 (2019): 237-247. doi:10.1038/s41371-018-0130-6

Wieber, Frank a kol. "Podpora premeny zámerov na činy prostredníctvom implementačných zámerov: behaviorálne účinky a fyziologické korelácie." Frontiers in human neuroscience vol. 9 395. 14. júla 2015, doi:10.3389/fnhum.2015.00395