ClickCease
+ 1-915 850 - 0900 spinedoctors@gmail.com
select Page

Všímavé jedenie znamená venovať pozornosť tomu, čo a ako jednotlivci jedia, čo pomáha lepšie si uvedomiť prirodzený hlad a uspokojenie. Tento proces môže pomôcť jednotlivcom uvedomiť si dôvody ich hladu a pomôcť znížiť chuť do jedla, kontrolovať veľkosť porcií a rozvíjať dlhodobé zdravé stravovacie návyky.Pripojenie vedomého stravovania a zdravého jedla

S vedomím stravovanie

Je ľahké sa ponáhľať cez jedlo a občerstvenie bez toho, aby ste sa zastavili, aby ste si užili zážitok a zároveň doplnili telu palivo. Páči sa mi to rozjímanie, jednotlivci sa zameriavajú na to, čo jedia, ako to vonia, ako chutí a aké telesné vnemy prežívajú. Je to spôsob kontroly mysle a tela počas jedla alebo občerstvenia. Všímavé jedenie dáva jednotlivcovi kontakt:

Výhody

Jednotlivci nemusia ísť naplno, ale môžu si osvojiť niektoré princípy spomalenia a naladenia tela na zlepšenie zdravia. Medzi výhody patrí:

Lepšie trávenie

  • Spomalenie a správne žuvanie potravy uľahčuje jej trávenie.

Zlepšená výživa

  • Rýchle občerstvenie môže spôsobiť pocit malátnosti a nafúknutia.
  • Konzumácia jedál nabitých živinami poskytuje viac energie.
  • Lepšia výživa znamená zlepšenie zdravia imunitného systému.
  • Informovanosť posilňuje zdravšie rozhodnutia.

Spokojnosť po jedle

  • Ponáhľať sa dojesť znamená nevychutnať si chute a textúrne faktory, ktoré môžu vyvolať pocit plnosti a uspokojenia.
  • Trénovanie mysle a tela, aby boli skutočne spokojní s jedlom a občerstvením, vedie k menšiemu stresu a menšej túžbe.

Zdravší potravinový vzťah

  • Telo fyziologicky potrebuje jedlo ako palivo a výživu.
  • Jednotlivci si tiež vytvárajú emocionálne väzby na jedlo spojené so zážitkami a spomienkami.
  • Riešenie všetkých aspektov a vplyvov v potravinových vzťahoch umožňuje jednotlivcom lepšie si uvedomiť svoje naučené správanie, vnímanie, emócie a zmýšľanie.
  • Identifikuje správanie ktoré nie sú prospešné, takže jednotlivec môže pracovať na ich zlepšení.

Zlepšené kardiometabolické zdravie

Ukázalo sa, že vedomé alebo intuitívne jedenie zlepšuje:

  • Hladina cukru v krvi u tehotných žien.
  • Zápalové markery u žien po menopauze.
  • Lipidy a krvný tlak u dospelých s nadváhou.

Spotreba potravín Zdravie

  • Odložte elektroniku a vyhraďte si čas a priestor len na jedenie.
  • Jedzte v prostredí, kde ste uvoľnení.
  • Jesť v aute, pred počítačom pri práci alebo na telefóne nie venovať plnú pozornosť procesu jedenia a v dôsledku toho môže spôsobiť, že jednotlivec bude jesť viac alebo jesť potraviny, ktoré nie sú zdravé.
  • Pred jedlom sa posaďte a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.
  • Ak sú emócie na vysokej úrovni a sú zamerané na jedenie, zistite, či dokážete tieto emócie uznať a prejaviť, namiesto toho, aby ste nimi prejedali.
  • To pomôže procesu trávenia a vyťaží z jedla maximum.
  • Jesť paleta farieb, ochutnajte rôzne slané, sladké, korenisté a umami/slané príchute a vnímajte jedlo všetkými zmyslami.
  • Nekonzumovanie rôznych chutí pri jedle môže spôsobiť pocit, že vám niečo chýba, čo môže viesť k nezdravým chutiam.
  • Jedzte s ostatnými, pretože zdieľanie jedla môže obohatiť všetkých zúčastnených a pomôcť sústrediť sa na zážitok, nie na množstvo skonzumovaného jedla.
  • Dôkladne prežúvajte, pretože trávenie začína v ústach, kde sa v slinách vylučujú enzýmy na rozklad potravy.
  • Nesprávne žuvanie a zmenšovanie jedla môže spôsobiť tráviace ťažkosti a iné tráviace problémy.
  • Počúvajte svoje telo a rozpoznajte, kedy máte dosť alebo chcete viac.
  • Čakanie päť minút, kým dostanete ďalšiu porciu, môže pomôcť telu lepšie sa naladiť na signály hladu a sýtosti.

Jedzte s rozumom


Referencie

Cherpak, Christine E. "Všímavé jedenie: Prehľad toho, ako môže triáda stres-trávenie-všímavosť modulovať a zlepšovať gastrointestinálne a tráviace funkcie." Integratívna medicína (Encinitas, Kalifornia) sv. 18,4 (2019): 48-53.

Espel-Huynh, HM a kol. "Naratívny prehľad konštruktu hedonického hladu a jeho merania pomocou škály sily jedla." Obezita veda & prax sv. 4,3 238-249. 28. februára 2018, doi:10.1002/osp4.161

Grider, Hannah S a kol. "Vplyv vedomého stravovania a / alebo intuitívnych stravovacích prístupov na príjem stravy: Systematický prehľad." Časopis Akadémie výživy a dietetiky roč. 121,4 (2021): 709-727.e1. doi:10.1016/j.jand.2020.10.019

Hendrickson, Kelsie L a Erin B Rasmussen. "Všímavé jedenie znižuje impulzívny výber potravín u dospievajúcich a dospelých." Psychológia zdravia: oficiálny časopis Divízie psychológie zdravia, American Psychological Association vol. 36,3 (2017): 226-235. doi:10.1037/hea0000440

Morillo Sarto, Hector a kol. "Účinnosť programu pozorného stravovania na zníženie emocionálneho jedenia u pacientov trpiacich nadváhou alebo obezitou v podmienkach primárnej starostlivosti: protokol randomizovanej štúdie." BMJ otvorený obj. 9,11 e031327. 21. novembra 2019, doi:10.1136/bmjopen-2019-031327

Nelson, Joseph B. „Všímavé jedenie: Umenie prítomnosti, keď jete“. Diabetes Spectrum: publikácia American Diabetes Association zv. 30,3 (2017): 171-174. doi:10.2337/ds17-0015

Warren, Janet M a kol. "Štruktúrovaný prehľad literatúry o úlohe všímavosti, vedomého stravovania a intuitívneho stravovania pri zmene stravovacieho správania: účinnosť a súvisiace potenciálne mechanizmy." Prehľady výskumu výživy vol. 30,2 (2017): 272-283. doi:10.1017/S0954422417000154

Profesionálny rozsah praxe *

Informácie tu uvedené o „Prepojenie so zdravým stravovaním: Back Clinic" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.

Informácie o blogu a diskusie o rozsahu

Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.

Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.

Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*

Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.

Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.

Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.

Požehnanie

Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182

Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka