Dospelí štíhli môžu byť tiež vystavení riziku rozvoja cukrovky

Predpokladá sa, že nadváha alebo obezita je primárnym faktorom pre rozvoj cukrovky 2. typu. Nadváha je vo všeobecnosti spojená s inzulínovou rezistenciou a cukrovkou, avšak práve táto inzulínová rezistencia, nie nadváha, môže spôsobiť rozvoj ochorenia.

Z tohto dôvodu mnohí jednotlivci, ktorí si udržiavajú zdravú hmotnosť, nemusia byť nevyhnutne metabolicky zdraví, čo môže následne zvýšiť riziko chorôb, ako je cukrovka 2. typu, bez ohľadu na to, či majú nadváhu alebo obezitu. Podľa vedcov z Floridskej univerzity je jedným z najväčších rizikových faktorov vzniku cukrovky 2. typu v skutočnosti nečinnosť, ktorá môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky, aj keď máte zdravú váhu.

Neaktivita a prediabetes

Ak ste hľadali motiváciu k pohybu, táto štúdia publikovaná v časopise American Journal of Preventive Medicine je taká dobrá, ako môže.1

Vo výskumnej štúdii publikovanej v American Journal of Preventive Medicine, prieskumu viac ako 1,100 30 jedincov so zdravou hmotnosťou, tí, ktorí boli neaktívni alebo fyzicky aktívni menej ako 1 minút týždenne, mali väčšiu pravdepodobnosť, že dosiahnu úroveň testu A5.7C XNUMX alebo vyšší, ktorý sa považuje za prediabetický.

Vedci naznačili, že ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl, no majú zdravú váhu, môžu mať – čo sa nazýva obezita s normálnou hmotnosťou alebo chudý tuk, čo opísali ako vysoký podiel tuku k svalovej hmote.

�Nezameriavajte sa iba na váhu a nemyslite si, že ste v poriadku. Ak máte sedavý životný štýl, uistite sa, že vstávate a hýbete sa,“ uviedol v správe hlavný autor Arch Mainous III, predseda výskumu, manažmentu a politiky zdravotníckych služieb na Vysokej škole verejného zdravia a zdravotníckych profesií Floridskej univerzity vydanie predmetu.

Hmotnosť nemusí prezrádzať metabolické zdravie človeka

Dr. Robert Lustig, profesor detskej endokrinológie na Kalifornskej univerzite v San Franciscu, USCF, vysvetľuje, že hmotnosť nie je nevyhnutne presným nástrojom na určenie metabolického zdravia človeka. Doktor Lustig je známy tým, že hovorí o zdravotných rizikách cukru. V rozhovore z roku 2015 vyhlásil problém „súdiť knihu podľa obalu“ z hľadiska hmotnosti a zdravia.

Približne viac ako dve tretiny americkej populácie má nadváhu alebo obezitu. Asi 50 percent má prediabetes alebo cukrovku a 1 z každých 3 má vysoký krvný tlak. Mnohí z týchto jedincov majú navyše vysoké sérové ​​triglyceridy, čo môže byť obrovský faktor, pokiaľ ide o srdcové choroby a mŕtvicu. Inzulínová rezistencia je súčasťou všetkých týchto zdravotných problémov. Podľa Dr. Roberta Lustiga má aspoň 50 percent americkej populácie nejakú formu inzulínovej rezistencie, bez ohľadu na to, či má nadváhu alebo nie.

Cvičenie je nevyhnutné na prevenciu cukrovky

Rôzne výskumné štúdie a ďalšie dôkazy dospeli k záveru, že pravidelná účasť a zapojenie sa do cvičenia a fyzickej aktivity, ktorá zahŕňa skrátenie času stráveného sedením, môže byť rozhodujúca pre zníženie rizika vzniku cukrovky u jednotlivca. Cvičenie môže dokonca pomôcť pri liečbe choroby, keď vám už bola diagnostikovaná.

Ukázalo sa, že sedenie viac ako osem hodín denne zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu až o 90 percent, zatiaľ čo ľudia s cukrovkou, ktorí sa zúčastnili šesťmesačného cvičebného programu strednej intenzity, zaznamenali značné zlepšenie zdravia, vrátane zníženia tuku. v bruchu, pečeni a okolo srdca.

Ako zistiť, či ste prediabetik

Ak si nie ste istí, aké sú vaše hladiny inzulínu a glukózy nalačno, aby ste určili, či ste prediabetik, existujú rôzne krvné testy, ktoré sa odporúča absolvovať každý rok. Hladina inzulínu nalačno odráža, ako zdravé sú hladiny glukózy v krvi človeka v priebehu času.

Normálna hladina inzulínu v krvi nalačno je pod 5, ale v ideálnom prípade budete chcieť, aby bola nižšia ako 3. Hladina glukózy nalačno pod 100 mg/dl naznačuje, že nie ste inzulínovo rezistentní, zatiaľ čo hladina medzi 100 a 125 potvrdzuje, že môžete mať pred - cukrovka. Ak tieto výsledky alebo vaša hladina A1C potvrdia, že máte alebo ste ohrození prediabetom alebo cukrovkou, je nevyhnutné, aby ste podnikli kroky. Okrem toho môže byť užitočná aj tabuľka indexu veľkosti od bokov po pás, ktorá vám pomôže určiť správnu diagnózu prediabetes alebo cukrovky.

Pokiaľ ide o vyhodnotenie, či jedinec trpí nadváhou alebo obezitou, predchádzajúce skúšky môže byť lepšie ako využívajúce spôsob indexu telesnej hmotnosti alebo BMI, pretože tento test zlyhá faktor v oboch, ako moc svalov a intraabdominálne tukovej hmoty, alebo viscerálny tuk, ktorý sa hromadí v okolí vnútorných orgánov, jednotlivec môže mať. Tie môžu byť ukazovatele inzulínu / citlivosti leptínu a ďalších súvisiacich zdravotných problémov.

Zlepšenie citlivosti na inzulín za dva týždne

Našťastie, správnym cvičením a starostlivo vyváženou stravou môžu ľudia zvrátiť priebeh cukrovky 2. typu. Tieto výhody boli zdokumentované už za dva týždne, v niektorých prípadoch sa vyskytli hneď po jednom cvičení. Počas výskumnej štúdie napríklad neaktívni, ale zdraví dospelí v strednom veku zlepšili svoju citlivosť na inzulín a regulovali hladinu cukru v krvi počas dvoch týždňov intervalového tréningu, približne troch sedení týždenne. Následná štúdia tiež zistila, že intervalový tréning pozitívne ovplyvnil citlivosť na inzulín.

Výskumná štúdia bola vykonaná na ľuďoch s cukrovkou 2. typu a už po jednom intervalovom tréningu jednotlivci zaznamenali zlepšenie regulácie hladiny cukru v krvi počas nasledujúcich 24 hodín. Cvičením v krátkych, vysoko intenzívnych dávkach, známych ako intervaly, môžete cvičiť dlhšie časové úseky pomalším, rovnomerným tempom a stále zažijete výhody.�Odporúčaný vysoko intenzívny intervalový tréning alebo HIIT prístup je vrchol Fitness metóda, ktorá pozostáva z 30 sekúnd maximálneho úsilia, po ktorých nasleduje 90 sekúnd rekuperácie, celkovo osem opakovaní. Odporúča sa tiež veľmi pomalé zdvíhanie závaží pre váš odporový tréning.

Vstávanie zo sedenia je tiež nevyhnutné

Okrem toho je dôležité pochopiť, že cvičiť 20 alebo 30 minút denne, ale zvyšok sedieť, nie je dostatočnou fyzickou aktivitou na to, aby ste sa začali klasifikovať ako aktívny jednotlivec. V skutočnosti bolo dlhé sedenie spojené s rozvojom chronických chorôb, ako je cukrovka, predovšetkým preto, že môže zvýšiť starnutie na bunkovej úrovni.

Vo výskumnej štúdii zahŕňajúcej ženy vo veku od 64 do 95 rokov mali tie, ktoré sedeli a sedeli viac ako 10 hodín denne a venovali sa iba 40 minútam mierneho až intenzívneho cvičenia, kratšie teloméry. Okrem toho ženy so sedavým zamestnaním boli biologicky o 8 rokov staršie ako aktívne ženy vo výskumnej štúdii.

Teloméry sa používajú na meranie biologického starnutia, pretože pri každom delení bunky sa tieto skracujú. Kratšie teloméry sa spájajú aj s inými chronickými ochoreniami, ako je rakovina, srdcové choroby a cukrovka.

Okrem toho, schopnosť tela správne reagovať na inzulín môže byť mimoriadne ovplyvnená iba jediným dňom nadmernej nečinnosti. Dlhé sedenie môže spôsobiť, že pankreas začne produkovať zvýšené množstvo inzulínu. Výskumná štúdia publikovaná v Diabetológii zistila, že u jedincov, ktorí sedeli dlhý čas, bola dvakrát vyššia pravdepodobnosť vzniku cukrovky alebo srdcového ochorenia v porovnaní s jedincami, ktorí sedeli krátko. Odporúča sa nahradiť väčšinu sedenia cvičením alebo fyzickou aktivitou, pričom sedavé návyky si udržíte na tri hodiny denne alebo menej.

Čo robiť, ak máte prediabetes alebo cukrovku

Byť štíhly nemusí nutne znamenať, že máte v tele viac svalovej hmoty ako tuku. Vyššie percento tuku ako čisté svaly môže pripraviť pôdu pre inzulínovú rezistenciu. Nie je také jednoduché predpokladať, že ste metabolicky zdraví len preto, že nemáte nadváhu ani obezitu, najmä ak vediete sedavý životný štýl. Štíhly ľudia, ktorí sú zároveň sedaví, majú rovnaké riziko vzniku cukrovky 2. typu ako ľudia s nadváhou.

Dobrou správou je, že môžete urobiť veľa, aby ste nielen znížili riziko vzniku cukrovky 2. typu a prediabetes, ale zároveň zlepšili svoje metabolické zdravie.

Počas trojročnej štúdie Programu prevencie diabetu sa zistilo, že zásahy do životného štýlu sú účinnejšie ako liek na cukrovku Metformín pri prevencii alebo oddialení rozvoja ochorenia u ľudí s vyšším rizikom. Následná výskumná štúdia sledovala skupinu 15 rokov a zásahy do životného štýlu boli pri prevencii cukrovky stále účinnejšie ako metformín.

Jedným z najdôležitejších diétnych odporúčaní je obmedziť čisté uhľohydráty alebo celkové uhľohydráty mínus vláknina a bielkoviny a nahradiť ich vyšším množstvom kvalitných zdravých tukov, ako sú semená, orechy, surové maslo z trávy, olivy, avokádo, kokosový olej, bio pastované vajcia a živočíšne tuky, vrátane omega-3 mastných kyselín živočíšneho pôvodu.

Ak ste rezistentný na inzulín alebo diabetik, odporúča sa tiež obmedziť váš celkový príjem fruktózy na 15 gramov denne, kým sa vaša inzulínová/leptínová rezistencia nezlepší na 25 gramov, a potom čo najskôr začať s prerušovaným hladovaním.

Záverom možno povedať, že cvičenie a fyzická aktivita pri znížení množstva času stráveného sedením, spolu s vyváženou stravou vrátane optimalizovanej hladiny vitamínu D a zdravia čriev, ako aj správny spánok, sú rozhodujúce pre prevenciu alebo zlepšenie cukrovky 2. cukrovka. Celkovo tento plán tiež výrazne zníži riziko cukrovky a súvisiacich chronických ochorení a pomôže vám vyhnúť sa tomu, aby ste sa stali obeťou zdravotného stavu, o ktorom si možno ani neuvedomujete, že ho máte.

Diabetes 2. typu sa bežne opisuje u jedincov s nadváhou alebo obezitou, avšak nedávne výskumné štúdie ukázali, že riziko vzniku ochorenia sú aj u štíhlych a zdravých ľudí. V skutočnosti sa sedavý životný štýl spája s hlavným faktorom rozvoja cukrovky 2. typu u dospelých Američanov.

Pre viac informácií sa, prosím, neváhajte opýtať Dr. Jimeneza alebo nás kontaktujte na 915-850-0900 .

Dr. Alex Jimenez

Zdroj cez Scoop.it z: www.dralexjimenez.com

Ďalšie témy: Bolesť krku a poranenie autom

Bolesť krku je charakterizovaná ako najčastejší príznak po automobilovej nehode. Počas automobilovej kolízie je telo vystavené veľkému množstvu sily v dôsledku nárazu vo vysokej rýchlosti, čo spôsobí prudké nárazy hlavy a krku dopredu a dozadu, zatiaľ čo zvyšok tela zostáva na mieste. To často vedie k poškodeniu alebo poraneniu krčnej chrbtice a jej okolitých tkanív, čo vedie k bolestiam krku a ďalším bežným symptómom spojeným s poruchami súvisiacimi s bičom.

 

TRENDOVÁ TÉMA: EXTRA EXTRA: Nový PUSH 24/7�? Fitness centrum