Zapojenie jadra: Klinika chrbta El Paso

Hlavné svaly tela sa používajú na stabilitu, rovnováhu, zdvíhanie, tlačenie, ťahanie a pohyb. Zapojenie základných svalov znamená vystuženie a napnutie brušných svalov, medzi ktoré patrí široký dorsi/lats, paraspinálne svaly, gluteus maximus/glutes a trapezius/pasce. Trupové svaly pri zapájaní pomáhajú udržiavať stabilitu chrbtice, podporujú chrbticu a panvu v sede, kľude a pri dynamických pohyboch a pomáhajú predchádzať zraneniam.

Zapojenie The Core

Aby jednotlivci vedeli, ako zapojiť jadro, musia pochopiť, čo je jadro. Medzi najdôležitejšie svaly na zapojenie jadra patria: Tieto svaly sa zapájajú pri každom nádychu a výdychu tela, pri kontrole držania tela a pri použití kúpeľne proces spúšťajú a zastavujú.

Rectus Abdominis

• Za six-pack je zodpovedný priamy brušný sval.
• Je to dlhý plochý sval, ktorý siaha od lonovej kosti po šieste a siedme rebro.
• Priamy abdominis je primárne zodpovedný za ohýbanie chrbtice.

Vonkajšie šikmé plochy

• Sú to svaly na oboch stranách priameho brušného svalu.
• Vonkajší šikmé nechajte trup vykrútiť sa, ohnúť sa nabok, ohnúť chrbticu a stlačiť brucho.

Vnútorné šikmé plochy

• Vnútorné šikmé plochy ležia pod vonkajšími šikmými plochami.
• Pracujú s vonkajšími šikmými plochami v rovnakých funkciách.

Priečne brucho

• Toto je najhlbšia vrstva svalov v bruchu.
• Úplne obopína trup a siaha od rebier až po panvu.
• Priečny abdominis nie je zodpovedný za pohyb chrbtice alebo bedier, ale za stabilizáciu chrbtice, stláčanie orgánov a podporu brušnej steny.

Latissimus Dorsi

• Bežne známe ako laty, tieto svaly prebiehajú pozdĺž oboch strán chrbtice od tesne pod lopatkami až po panvu.
• Podložky pomáhajú stabilizovať chrbát, najmä pri predlžovaní ramien.
• Tiež prispievajú k schopnosti tela pri krútení zo strany na stranu.

Erector Spinae

• Svaly erector spinae sú na každej strane chrbtice a siahajú po chrbte.
• Tieto svaly sú zodpovedné za predlžovanie a otáčanie chrbta a pohybu zo strany na stranu.
• Tieto sú považované za posturálne svaly a takmer vždy fungujú.

Čo nerobiť

Jednotlivci sa učia z chýb, čo môže uľahčiť učenie sa, ako zapojiť jadro tým, že pochopia, čo nemajú robiť. Bežné príklady zlyhania alebo nesprávneho zapojenia jadra.

• Chrbát pri sedení klesá – hornej časti tela chýba sila a stabilita.
• Pri ohýbaní žalúdok viac trčí.
• Kývanie alebo nakláňanie sa pri chôdzi ďaleko do strany – nedostatok sily v dolnej časti tela spôsobuje problémy s rovnováhou a stabilitou.
• V dolnej časti brucha a chrbta sa vyskytujú nepríjemné pocity a symptómy bolesti.

Vzdelávanie

Zapojenie jadra znižuje možnosť utrpenia zranenia doma, v práci alebo pri cvičení a môže pomôcť pri chronickej bolesti chrbta. Vytvára stabilné svalstvo okolo chrbtice, ktoré zabraňuje nadmernému ohýbaniu, predlžovaniu a ohýbaniu stavcov na jednu stranu. Zapojenie základných svalov môže znamenať rôzne veci v závislosti od toho, čo sa snažíte dosiahnuť.

• Napríklad, ak robíte ohýbanie, potrebné svaly a poradie, v ktorom sa sťahujú, sa líši od toho, keď sa snažíte udržať rovnováhu v stoji na jednej nohe.
• Zapojené svaly sa budú líšiť vo svojom pohybe v závislosti od toho, či je jednotlivec:
• Pokúste sa rozhýbať chrbticu alebo ju stabilizovať.
• Tlačenie alebo ťahanie závažia.
• V stoji, v sede alebo v ľahu.

Pre silné a funkčné jadro je cieľom byť schopný zapojiť jadro v akejkoľvek situácii. Zapojenie jadra môže byť náročné, ale s tréningom a cvičením sa telo stáva silnejším. Cvičte zapojenie jadra počas každodenných činností, ktoré zahŕňajú.

• Vystuženie jadra v stoji, sedení na pracovnej stanici alebo stole a pri chôdzi.
• Každodenné aktivity, ako napríklad siahnuť po niečom z vysokej police, nakupovať potraviny a chodiť po schodoch.

Klinika chiropraktickej a funkčnej medicíny úrazov môže vytvoriť personalizovaný program na riešenie problémov pohybového aparátu, základného tréningu, cieleného cvičenia, strečingu, výživy, masáží a úprav, aby sa telo dostalo do optimálneho zdravia a udržalo si zdravie.

---

Nechirurgické riešenie

---

Referencie

Eickmeyer, Sarah M. "Anatómia a fyziológia panvového dna." Fyzikálne lekárstvo a rehabilitačné kliniky Severnej Ameriky sv. 28,3 (2017): 455-460. doi:10.1016/j.pmr.2017.03.003

Lawson, Samantha a Ashley Sacks. "Fyzikálna terapia panvového dna a podpora zdravia žien." Journal of Midwifery & Women's Health vol. 63,4 (2018): 410-417. doi:10.1111/jmwh.12736

Seaman, Austin P a kol. "Vybudovanie centra pre zdravie brucha: Dôležitosť holistického multidisciplinárneho prístupu." Časopis gastrointestinálnej chirurgie: oficiálny časopis Spoločnosti pre chirurgiu tráviaceho traktu zv. 26,3 (2022): 693-701. doi:10.1007/s11605-021-05241-5

Vining, Robert a kol. "Účinky chiropraktickej starostlivosti na silu, rovnováhu a vytrvalosť v aktívnej službe amerického vojenského personálu s bolesťou dolnej časti chrbta: Randomizovaná kontrolovaná skúška." Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, NY) zv. 26,7 (2020): 592-601. doi:10.1089/acm.2020.0107

Weis, Carol Ann a kol. "Chiropraktická starostlivosť o dospelých s tehotenstvom v krížoch, bolestiach panvového pletenca alebo kombinovanej bolesti: Systematický prehľad." Journal of Manipulative and Physical therapeutics vol. 43,7 (2020): 714-731. doi:10.1016/j.jmpt.2020.05.005

Zachovajeviene, B a kol. "Vplyv tréningu bránice a brušných svalov na silu a vytrvalosť panvového dna: výsledky prospektívnej randomizovanej štúdie." Scientific Reports vol. 9,1 19192. 16. decembra 2019, doi:10.1038/s41598-019-55724-4