Posilňovanie šikmých svalov: Klinika chrbta El Paso

Svaly 0bique podporujú a pomáhajú pri pohybe zo strany na stranu, pomáhajú udržiavať silu chrbta a zdravé držanie tela. Existujú dve sady šikmých svalov, interný a vonkajšie šikmé plochy. Udržiavanie silného jadra je jedným z odporúčaných spôsobov ochrany tela a chrbtice. Mnohí však zabúdajú trénovať a posilňovať všetky šikmé svaly. Jedinci majú tendenciu zameriavať sa na povrchový sval jadra, príp priamy svala nevenuje sa mu dostatočná alebo žiadna pozornosť bočné stabilizátory alebo vnútorné a vonkajšie šikmé plochy. Chiropraxe a funkčná medicína môže obnoviť muskuloskeletálnu flexibilitu, mobilitu a funkciu.

Šikmé svaly

Vonkajšie šikmé kosti tvoria veľkú časť plochy trupu. Na oboch stranách tela sú dva vonkajšie šikmé hrany, ktoré sa nachádzajú na bočné strany brušnej oblasti. Tieto svaly majú zásadnú úlohu pri každodenných pohyboch.

Externý

• Vonkajšie šikmé svaly pomáhajú pri rotácii trupu a podporujú rotáciu chrbtice.
• Pomáhajú pri sťahovaní hrudníka nadol, aby sa stlačila brušná dutina.
• Pomáhajú pri ohýbaní zo strany na stranu.
• Akékoľvek napätie alebo zranenie týchto svalov môže viesť k problémom s bruchom, bedrami a chrbtom.
• Maximalizácia vonkajšej šikmej sily je dôležitá na udržanie silného jadra.

Interná

Vnútorný šikmý sval je sval hlboko na bočnej strane brucha.

• Vnútorný šikmý sval je jedným z hlavných stabilizátorov a slúži na ohýbanie trupu a stláčanie hrudníka.
• Vďaka svojej polohe je neviditeľný, ale stále má zásadnú úlohu pri pohybe tela.
• Tento sval môže fungovať bilaterálne, čo znamená, že obe strany môžu fungovať súčasne.
• Tieto svaly poskytujú podporu chrbtice a držania tela.
• Napätie alebo zranenie v tejto oblasti môže spôsobiť problémy s držaním tela a brušnéproblémy s bedrovým kĺbom a chrbtom.

Rotácia a mobilita

Vnútorné a vonkajšie šikmé svaly sú primárnymi rotátormi chrbtice a zabezpečujú pohyblivosť hrudnej chrbtice.

• Vnútorné šikmé plochy spolupracujú s vonkajšími šikmými plochami a priamy sval pre laterálnu flexiu chrbtice Quadratus lumborum a bedrových paraspinálov.
• Vnútorné šikmé časti sú súčasťou reflexný stabilizačný systém jadra, zodpovedný za údržbu intraabdominálny tlak alebo IAP.
• Pripájajú sa k bránici, priečnemu brušnému svalu a torakolumbálnej fascii, čím prispievajú k stabilizácii jadra.
• Výsledkom môže byť spazmus quadratus lumborum svalová inhibícia v šikmých.

zábrana

Ak sú vnútorné šikmé oblasti inhibované, kompenzácia môže spôsobiť zmenu v sekvenčných vzorcoch zadného šikmého podsystému.

• Keď tento systém nefunguje správne, jednotlivci sa zvyčajne sťažujú na nepohodlie v bedrách a ramenách.
• Bežným znakom šikmej inhibície je jedinci zadržiavajúci dych pri základných pohybových vzorcoch získať stabilitu, čo naznačuje dysfunkciu v subsystém vnútornej stabilizácie.
• Medzi jednoduché pohyby patrí chôdza, postoj jednej nohy, flexia, extenzia atď.

Príznaky dysfunkcie

• Zaoblené ramená
• bolesť ramena
• Flexibilný postoj - Jandov syndróm horného kríža.
• Vnútorne vytočené boky.
• Znížená extenzia bedrového kĺbu.
• Nestabilita a nepohodlie kolena.
• Uzamknutie a bolestivosť sakroiliakálneho kĺbu.
• Nepohodlie a bolestivosť dolnej časti chrbta.
• Lumbopelvický destabilizácia bedrového kĺbu.
• Znížená schopnosť zrýchľovania a spomaľovania pri chôdzi.

Dysfunkcia v jednej oblasti vedie k nerovnováhe v iných oblastiach, čo ovplyvňuje pohyb a spôsobuje syndrómy poškodenia, ktoré môžu zahŕňať:

• Svalové nerovnováhy.
• Znížená výdrž.
• Znížená sila.
• Zvýšená únava.
• Centrálna senzibilizácia
• Zvýšená tuhosť a tesnosť v myofasciálnych štruktúrach a kinetických reťazcoch.
• Zvýšené riziko zranenia v dôsledku nevyvážených pohybových vzorcov a reakčných časov.

Chiropraxe reset

Chiropraktická starostlivosť, masáže a dekompresná terapia môže obnoviť telesnú rovnováhu prostredníctvom:

• Uvoľnenie mäkkých tkanív torakolumbálna fascia.
• Mobilizácia do subluxovaných oblastí hrudnej chrbtice, panvy a bedier.
• Manuálna terapia
• Prístrojom podporované uvoľnenie mäkkých tkanív. 
• Stimulácia svalov
• Laserová terapia
• Ultrazvuk
• Korekčné a posilňovacie cvičenia

Chiropraktici a špecialisti na rehabilitáciu chrbtice odporúčajú špecializované cvičebné režimy zamerané na tieto svaly, ktoré zahŕňajú:

• výkonová doska výcvik
• Cvičenie s vlastnou váhou
• jóga
• Pilates
• Vysoko intenzívny intervalový tréning – HIIT

Ak pociťujete stuhnutosť alebo napätie v páse, bokoch a krížoch, obráťte sa na náš profesionálny chiropraktický tím. Sme pripravení pomôcť!

---

Šikmá anatómia a pohyb

---

Referencie

Calais-Germain, Blandine a Stephen Anderson. Anatómia pohybu. Seattle: Eastland, 1993.

Cook G. Pohyb: Funkčné pohybové systémy: Skríning, hodnotenie a nápravné stratégie. Aptos, CA: On Target Publications, 2010.

Elphinston J. Stabilita, šport a výkonnostný pohyb: Praktická biomechanika a systematický tréning na efektivitu pohybu a prevenciu zranení. Vydavateľstvo Lotus, 2013.

Huxel Bliven, Kellie C a Barton E Anderson. "Základný tréning stability pre prevenciu zranení." Športové zdravie zv. 5,6 (2013): 514-22. doi:10.1177/1941738113481200

Myers TW. Anatomické vlaky: Myofasciálne meridiány pre manuálnych a pohybových terapeutov. Edinburgh: Churchill Livingstone, 2001.

Neumann DA. Kineziológia pohybového aparátu: základy telesnej rehabilitácie. St. Louis: Mosby, 2002.

Starrett K, Cordoza G. Stať sa pružným leopardom: Najlepší sprievodca riešením bolesti, prevenciou zranení a optimalizáciou športového výkonu. Las Vegas: Victory Belt Pub., 2013.

Weinstock D. Neurokinetická terapia: Inovatívny prístup k manuálnemu testovaniu svalov. Berkeley, CA: Severný Atlantik, 2010.