Lepší spánok so zápalovou artritídou chrbtice

poburujúce spinálnej artritídy môže spôsobiť výraznú bolesť kĺbov a vážne poškodiť kvalitu spánku. Ktorýkoľvek z nasledujúcich stavov môže u jednotlivcov spôsobiť problémy so spánkom:

• Spondylóza (osteoartritída)
• reumatoidná artritída
• Ankylozujúca spondylóza
• Juvenilná idiopatická artritída

Dr. Jimenez z kliniky chiropraktickej a funkčnej medicíny úrazov poskytuje pohľad na to, ako môže zápalová artritída chrbtice narušiť zdravý spánok, spolu s niekoľkými tipmi, ktoré pomôžu jednotlivcom s bolesťou kĺbov obnoviť zdravý spánok.  

Zápalová spinálna artritída a spánok

Po prvé, nie je to len bolesť kĺbov pri artritíde, ktorá spôsobuje problémy so spánkom. Výskum zisťuje, že v hre môže byť viac faktorov. Štúdia v časopise SLEEP skúmali, ako jedinci s chronickou bolesťou vrátane osteoartritídy spali. Odhalilo sa silné spojenie medzi chronickou bolesťou a nespavosťou. Nespavosť môže viesť k ďalšej bolesti kĺbov, pretože zlý spánok môže spustiť zápalové cesty ktoré zhoršujú bolesť pri artritíde. Plus nekvalitný spánok môže u jednotlivca zvýšiť vnímanie bolesti nasledujúci deň. Bolesť pri artritíde neovplyvňuje len spánok dospelých, ale mladí jedinci s juvenilnou idiopatickou artritídou môžu tiež bojovať so zdravým spánkom. Spánok, úroveň bolesti a nálada spolu úzko súvisia.  

Tipy na spánok

Dosiahnuť kvalitný spánok a dobre oddýchnuté telo sa dá. Čo treba zvážiť, aby ste si zabezpečili zdravý spánok.  

Interferencia/vedľajšie účinky liekov

Kortikosteroidy môže byť súčasťou problému so spánkom, keďže liečba kortikosteroidmi je spojená s nespavosťou. Ak máte problém zaspať, porozprávajte sa o tom s lekárom zmena akéhokoľvek predpísaného liečebného režimu pred spaním ako namiesto toho užívať aspirín alebo nesteroidné protizápalové NSAID.  

Prispôsobte polohu spánku bolesti kĺbov

Ak je krk boľavý/bolí, položte hlavu na plochý vankúš, aby bola krčná chrbtica v neutrálnej polohe. Pri bolestiach krížov môžu jednotlivci nájsť úľavu tým, že budú spať na chrbte alebo na boku s kolenami a bokmi ohnutými v 90-stupňovom uhle. Pri stuhnutosti bedrových kĺbov sa odporúča spánok na boku s vankúšom medzi nohami.  

Pevný matrac a podporný vankúš

Pevný matrac podporí telo a pomôže znížiť bolesť. Pre zdravý spánok je dôležitý aj správny vankúš/y. Bedrový a krčný vankúš môže pomôcť zmierniť citlivé oblasti.  

Upravte domáce práce

Bolesť kĺbov hneď ráno potrebuje čas na prispôsobenie sa. Pre ranné fyzické práce sa pokúste preložiť na neskôr počas dňa alebo ak je to možné, večer predtým. Môže to byť oprava obedov, vyberanie oblečenia, príprava raňajok alebo balenie pracovného kufríka, náradia atď. Čas navyše zníži ranný stres a umožní telu jemne sa prispôsobiť.  

Zobuďte sa a ponaťahujte sa

Pri bolestiach kĺbov ráno niekt jemné naťahovanie môže pomôcť. Urobte si pár strečingov ešte predtým, než vstanete z postele, pomôže to minimalizovať bolesť a umožní telu postupne sa pripraviť na pohyb. Nasledujte strečing s horúcou sprchou, aby ste uvoľnili stuhnuté kĺby.  

Zvýšte kvalitu spánku

Problémy s spánkom môže postihnúť kohokoľvek dokonca aj tí, ktorí nemajú zápalovú artritídu chrbtice/bolesti kĺbov. Môžu existovať aj iné problémy spôsobujúce problémy so spánkom, ktoré nesúvisia s bolesťou kĺbov. Ak stále nemáte kvalitný spánok, poraďte sa s reumatológom o dostupných možnostiach.

---

Stavba tela

 

Osteoartritída a cvičenie

Obezita je významným rizikovým faktorom pri vzniku artrózy. Nie je to len z účinkov nadmernej hmotnosti na kĺby tela, ale aj v dôsledku prozápalové účinky tukového tkaniva. Bedrá a kolená sú kĺby nesúce váhu. Ukázalo sa, že nadmerné tukové tkanivo na strednej časti a nohách negatívne ovplyvňuje tieto kĺby nesúce váhu. Podpora čistej telesnej hmotnosti a podpora chudnutia môže potenciálne znížiť riziko osteoartritídy a zlepšiť kvalitu života. Jemné cvičenie sa považuje za bezpečné pre ľudí s osteoartritídou a je kľúčovou zložkou na zlepšenie zloženia tela, zníženie telesného tuku, zlepšenie svalovej hmoty a udržanie zdravej hmotnosti. Zlepšenie stavby tela a využitie cvičenia pri regulácii hmotnosti môže mať priamy a pozitívny vplyv na zdravie kĺbov.  

Zrieknutie sa zodpovednosti za príspevok na blogu Dr. Alexa Jimeneza

Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness a citlivé zdravotné problémy a/alebo články, témy a diskusie o funkčnej medicíne. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu. Naše príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré priamo alebo nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.* Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Kópie podporných výskumných štúdií tiež sprístupňujeme rade a/alebo verejnosti na požiadanie. Chápeme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú dodatočné vysvetlenie, ako to môže pomôcť pri konkrétnom pláne starostlivosti alebo liečebnom protokole; preto, ak chcete ďalej diskutovať o predmete vyššie, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na čísle 915-850-0900. Poskytovatelia s licenciou v Texase a Novom Mexiku*  

Referencie

Myers W. 9 spôsobov, ako vstať a zažiariť s osteoartritídou. Každodenné zdravie.�http://www.everydayhealth.com/osteoarthritis/ways-to-rise-and-shine-with-osteoarthritis.aspx. Posledná aktualizácia 25. septembra 2014. Prístupné 18. apríla 2017. Watson S. Prečo by osteoartritída mohla narušiť váš spánok a spánok vášho partnera. Nadácia pre artritídu. www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/sleep-insomnia/osteoarthritis-and-sleep.php, Prístup k 18. aprílu 2017.