Vyhnite sa zraneniam chrbta pri práci

Pracovné miesta s vysokým dopadom môže spôsobiť bolesti chrbta, rovnako ako práce, ktoré si vyžadujú celodenné sedenie. V dnešnej dobe, každý je vystavený riziku vzniku nejakej formy bolesti chrbta na svojom pracovisku. Tu je niekoľko tipov, ako sa vyhnúť zraneniam chrbta pri práci. Nezáleží na tom, čím sa jednotlivec živí alebo ako sa to robí. Sedenie, státie, zdvíhanie, ohýbanie, krútenie, dosahovanie, ťahanie a tlačenie, to všetko môže mať negatívny vplyv na zdravie chrbtice a chrbtových svalov.   Podľa Správa bezpečnosti a ochrany zdravia pri práci alebo OSHA, Ochorenia pohybového ústrojenstva súvisiace s prácou sú častým dôvodom zameškania práce alebo obmedzenia pracovného času. Cieľom je predchádzať bolestiam chrbta a zraneniam, ako aj čo najskôr vyhľadať správnu liečbu.  

Riziko bolesti chrbta

Ochorenia pohybového ústrojenstva súvisiace s prácou, ktoré postihujú chrbticu, sú celosvetovým problémom. Svetová zdravotnícka organizácia v Spojených štátoch uviedla, že sa odhaduje 149 miliónov stratených pracovných dní každý rok kvôli bolestiam chrbta, pričom celkové náklady sa odhadujú na približne 100 – 200 miliárd ročne. A Svetová zdravotnícka organizácia identifikovali bolesti krížov ako hlavnú príčinu invalidity na svete. Národný inštitút pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci, Ktorý je divízia CDC, uvádza päť primárnych rizikových stavov pri muskuloskeletálnych poruchách súvisiacich s prácou:

• Pravidelné zdvíhanie predmetov
• Pravidelné vystavenie vibráciám pôsobiacim na celé telo, ako je používanie zbíjačky alebo jazda na vysokozdvižnom vozíku
• Pravidelná práca nad hlavou
• Práca s chrbticou v a chronická ohybová poloha
• Opakujúca sa práca/úlohy

Bolesť chrbta v kancelárii

Jednotlivci, že pozerať sa na obrazovky väčšinu dňa znamená, že ich chrbtica je ohrozená cervikálna flexia chrbtice. To môže viesť k bolestiam krku, ramien a hornej časti chrbta. A dlhé sedenie so zlým držaním tela pridáva obrovský tlak a váhu na spodnej časti chrbta. Keď telo sedí dlhší čas, telo nevyužíva svoje základné brušné svaly a chrbtové svaly, ktoré udržujú telo a základy silné a pružné. Čím viac sú tieto svaly nedostatočne využívané, tým viac sa telo začína prepadať do začarovaného kruhu hrbenia sa, padania, zlého držania tela a zvýšeného stresu na chrbtové svaly.  

Predchádzanie zraneniu chrbta

s pokroky v medicíne, existujú riešenia na zmiernenie bolesti a návrat jedinca k pravidelnej pracovnej aktivite. Základné spôsoby, ako sa vyhnúť zraneniam a udržať si zdravú chrbticu.

• Dvíhanie nohami a nie chrbtom
• Udržiavanie zdravej hmotnosti
• Zdravá diéta
• Strečing pred fyzickou aktivitou a tiež počas práce udrží svaly aktívne a optimálnu cirkuláciu
• Celková fyzická zdatnosť ako na prechádzke
• Vedieť, kedy si oddýchnuť, dať telu prestávku
• Zamerajte sa na zotavenie počas mimopracovných hodín

Spolupráca s odborníkmi na chrbticu

Ak bolesť pretrváva alebo existuje vysoká pravdepodobnosť zranenia, navštívte lekára. Správna diagnóza vedie k správnej liečbe, ktorá môže zahŕňať:

• Zvyšok
• Fyzická terapia
• Chiropraxe
• Pain management
• Lieky
• Injekcie
• chirurgia

Neexistuje žiadny univerzálny prístup. Každý jednotlivec bude mať individuálny liečebný plán. Odporúča sa multi-prístup, ktorý je najterapeutickejší pre dlhodobé výhody. Jednou z možností liečby, pri ktorej je potrebné byť veľmi opatrný, sú opioidy. A recenzia v BMJ navrhne opioidy nepomáhajú jednotlivcom rýchlejšie sa vrátiť do práce a kontrola bolesti je len krátkodobá. Zápal bolesti chrbta je lepšie riešiť pomocou protizápalových liekov, fyzikálnej terapie a cvičenia. Ak v súčasnosti existuje bolesť alebo problém s chrbtom, navštívte lekára, chiropraktika alebo špecialistu na chrbticu a informujte sa o možnostiach liečby a vyhýbaní sa problémom s chrbtom.

---

Stavba tela

---

 

Ako starnutie ovplyvňuje telo

telesné svaly sa neustále rozkladajú a opravujú. Keď sa svaly používajú, dochádza k mikroskopickým trhlinám v dôsledku pravidelného opotrebovania. To znamená obnoviť tie slzy pomocou bielkovín. Ako však telo starne, prestáva prestavovať svaly tak efektívne. Postupom času dochádza k zníženiu celkovej svalovej hmoty a sily. Táto strata môže pochádzať z kombinácie faktorov vrátane:

• Hormonálne zmeny – napríklad testosterón postupne klesá
• Fyzická nečinnosť
• Komorbidné stavy, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka a rakovina

Ale toto zníženie svalovej hmoty sa nestáva len u starších ľudí. Výskumy ukázali, že sila a rozvoj jednotlivca po 20-ke vrcholia a začínajú stagnovať v 30-ke.s. Pre mnohých sa znížená sila premieta do menšej aktivity a rutinné činnosti sa stávajú ťažšie vykonateľné. Neaktivita znamená menej spálených kalórií, pokles svalovej hmoty a negatívne zmeny v zložení tela vrátane straty svalovej hmoty a nárastu percent telesného tuku.  

Zrieknutie sa zodpovednosti za príspevok na blogu Dr. Alexa Jimeneza

Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness a citlivé zdravotné problémy a/alebo články, témy a diskusie o funkčnej medicíne. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu. Naše príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré priamo alebo nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.* Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Kópie podporných výskumných štúdií tiež sprístupňujeme rade a/alebo verejnosti na požiadanie. Chápeme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú dodatočné vysvetlenie, ako to môže pomôcť pri konkrétnom pláne starostlivosti alebo liečebnom protokole; preto, ak chcete ďalej diskutovať o predmete vyššie, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na čísle 915-850-0900. Poskytovatelia s licenciou v Texase a Novom Mexiku*  

Referencie

�Muskuloskeletálne poruchy a ergonómia súvisiace s prácou.� Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb, Atlanta, GA.�www.cdc.gov/workplacehealthpromotion/health-strategies/musculoskeletal-disorders/index.html OSHA technická príručka,�Oddiel VII, Kapitola 1: Poruchy chrbta a poranenia. Úrad pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci, Washington, DC.�www.osha.gov/dts/osta/otm/otm_vii/otm_vii_1.html#3 �Zaťaženie kĺbu krčnej chrbtice s flexiou krku.��Ergonomika. januára 2020.�pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31594480/ �Späť ku zdraviu.��Bezpečnosť a zdravie.�Národná bezpečnostná rada, Itasca, IL.�www.safetyandhealthmagazine.com/articles/18897-back-to-health