Zranenia pri jazde na bicykli: Klinika chrbta El Paso

Jazda na bicykli je formou dopravy a obľúbenou voľnočasovou a pohybovou aktivitou. Pomáha zdraviu mozgu, srdca a celého tela. Či už ide o rekreačného alebo profi cyklistu, cestnú alebo horskú cyklistiku, zranenia sú najčastejšie spôsobené nadmerným zaťažením, opakovanou námahou alebo traumatickým pádom. Ak nie je správne ošetrené lekárom, zranenia pri jazde na bicykli sa môžu rozvinúť do dlhodobých problémov. Chiropraktická starostlivosť, športová masáž a dekompresná terapia v kombinácii s funkčnou medicínou môžu zmierniť príznaky, rehabilitovať svaly, uvoľniť stlačené nervy a obnoviť pohyblivosť a funkciu.

Zranenia pri jazde na bicykli

Dlhodobé bicyklovanie môže spôsobiť svalová únava, čo vedie k rôznym zranenia.

• Nadmerné zranenia sa vyskytujú pri opakovanom vykonávaní rovnakého pohybu.
• Poranenia pohybového aparátu siahajú od vyvrtnutí, natrhnutých väzov a šliach až po zlomeniny pri nehodách a pádoch.

Nastavenie bicykla

• Nesprávne nastavenie bicykla pre jednotlivca ovplyvňuje držanie tela.
• A sídlo príliš vysoká spôsobuje rotáciu bokov, čo vedie k bolestiam bedier, chrbta a kolien.
• Príliš nízke sedadlo spôsobuje nadmerné ohýbanie kolien a bolesť.
• Nevhodná obuv, ktorá nie je nastavená v správnej polohe, môže viesť k bolestiam lýtok a chodidiel.
• Riadidlá, ktoré sú príliš vpredu, môžu spôsobiť problémy s krkom, ramenami a chrbtom.

Ak z bicyklovania vyplývajú akékoľvek nepríjemné príznaky, odporúča sa čo najskôr nechať sa vyšetriť lekárom. Po správnej diagnostike môže vyriešenie problému/problémov zahŕňať zmenu nastavenia bicykla, aby sa znížilo namáhanie určitých častí tela. Naopak, môže sa vyvinúť stav, ktorý si vyžaduje personalizovaný liečebný program pozostávajúci z chiropraktickej starostlivosti, fyzikálnej terapie, steroidných injekcií alebo, ak je to potrebné, chirurgického zákroku.

Zranenie

Boky

• Napätie vzniká v prednej časti ohýbačov bedra/bedra z dlhodobého sedenia a môže viesť k zníženiu flexibility a spôsobiť podráždenie burzy (vaky naplnené tekutinou medzi svalom a kosťou na zníženie trenia) v prednej časti bedra.
• Známy ako Väčší Trochanterický syndróm bolesti.
• Symptómy na prednej a vonkajšej strane bedro môže cestovať po stehne ku kolenám.

Pomôcť môže kontrola správnej výšky sedla.

kolená

Koleno je najčastejším miestom pre zranenia z nadmerného zaťaženia. Bežné zranenia z nadmerného používania kolena zahŕňajú:

• Patellofemorálny syndróm
• Tendinitída pately a kvadricepsu
• Syndróm mediálnej plicy
• Syndróm trenia iliotibiálneho pásma

Prvé štyri zahŕňajú nepohodlie a bolesť okolo jabĺčka. Posledný stav má za následok vonkajšiu bolesť kolena. Vložky do topánok, klinya polohovanie môže pomôcť predchádzať niektorým z týchto zranení.

nohy

• Časté je brnenie chodidla, necitlivosť, pocity pálenia alebo bolesť na spodnej strane chodidla.
• K tomu dochádza v dôsledku tlaku na nervy, ktoré prechádzajú cez bruško chodidla a smerom k prstom.
• Častou príčinou sú topánky, ktoré sú zle vypasované, príliš tesné alebo úzke.
• Necitlivosť chodidiel môže byť spôsobená syndróm námahového kompartmentu.
• Je to spôsobené zvýšeným tlakom v dolnej časti nohy a výsledkom je stlačenie nervov.

Krk a chrbát

• Nepohodlie a bolesť v krku vyplývajú z príliš dlhého zotrvania v jednej jazdeckej polohe.
• Zvyčajne, ak sú riadidlá príliš nízko, jazdec si musí zaobliť chrbát, čím sa zaťaží krk a chrbát.
• Pevné hamstringy a/alebo ohýbacie svaly bedrového kĺbu môžu tiež spôsobiť, že sa jazdci zaoblia/vyklenú chrbát, čo spôsobí hyperextenciu krku.

Pokrčenie ramien a natiahnutie krku pomôže zmierniť napätie krku. Pravidelným strečingom vytvoríte pružnosť a uľahčíte si udržanie správnej formy.

Ramená

• Poranenia z nadmerného zaťaženia ramien spôsobujú svalovú slabosť, stuhnutosť, opuch, brnenie alebo necitlivosť v prstoch a bolesť. Liečba závisí od závažnosti stavu.
• Narážanie/zvieranie ramena
• Opuch mäkkých tkanív
• Roztrhnutie rotátorovej manžety
• Poranenia guľôčkového kĺbu majú tendenciu byť labrálnymi trhlinami výstelky chrupavky alebo poškodením iných štruktúr. Poškodenie chrupavky môže viesť k artritíde, ak nie je účinne liečené.
• Môžu spôsobiť pády:
• Drobné zlomeniny alebo dislokácia.
• Zlomenina kľúčnej kosti/klavikuly – pred začatím rehabilitačných cvičení musí byť imobilizovaný na štyri až šesť týždňov.
• Poškodenie kĺbu v hornej časti ramena/akromioklavikulárneho kĺbu alebo ACJ.

Mnohé z týchto zranení súvisiacich s nárazmi možno liečiť chiropraktickou a cielenou fyzikálnou terapiou na posilnenie svalov a zlepšenie mobility. Niektoré prípady, ako napríklad vážne posunuté zlomeniny, však vyžadujú chirurgickú rekonštrukciu alebo opravu.

Zápästia a predlaktia

Bežné zranenia z nadmerného používania zápästia zahŕňajú:

• Cyklistická obrna
• Syndróm karpálneho tunelu
• Intenzívna bolesť v predlaktí môže spôsobiť, že uchopenie a uvoľnenie rúk bude ťažké a bolestivé.
• Dá sa tomu predísť zmenou polohy rúk a striedaním tlaku zvnútra smerom k vonkajšej strane dlaní, čím sa zabezpečí, že zápästia neklesnú pod riadidlá.
• Cyklistom sa odporúča jazdiť s mierne pokrčenými lakťami, nie so zaistenými alebo vystretými rukami. Ohnuté lakte fungujú ako tlmiče pri jazde cez nerovnosti alebo nerovný terén.

Pomôcť môže používanie polstrovaných rukavíc a natiahnutie rúk a zápästí pred jazdou. Zmena úchopu riadidiel odstraňuje stres z preťažených svalov a prerozdeľuje tlak na rôzne nervy.

Zranenia hlavy

• Poranenia hlavy sa môžu pohybovať od škrabancov, pomliaždenín, otrasov mozgu alebo traumatického poranenia mozgu.
• Nosenie prilby môže znížiť riziko poranenia hlavy o 85 percent.

Chiropraxe Liečba

Chiropraxe pre cyklistov môže zmierniť symptómy, rehabilitovať a posilniť svaly, zlepšiť držanie tela a zabrániť budúcim zraneniam. Cyklisti tiež hlásili zlepšenie:

• Dýchanie
• Rozsah pohybu
• Variabilita srdcového rytmu
• Svalová sila
• Atletická schopnosť
• Neurokognitívne funkcie, ako je reakčný čas a spracovanie informácií.

---

Bežné zranenia pri jazde na bicykli

---

Referencie

Mellion, MB. „Bežné cyklistické zranenia. Manažment a prevencia." Športová medicína (Auckland, NZ) zv. 11,1 (1991): 52-70. doi:10.2165/00007256-199111010-00004

Olivier, Jake a Prudence Creighton. "Zranenia na bicykli a používanie prilby: systematický prehľad a metaanalýza." International Journal of epidemiology vol. 46,1 (2017): 278-292. doi:10.1093/ije/dyw153

Silberman, Marc R. "Zranenia na bicykli." Aktuálne správy športovej medicíny sv. 12,5 (2013): 337-45. doi:10.1249/JSR.0b013e3182a4bab7

Virtanen, Kaisa. "Zranenia cyklistov." Duodecim; laaketieteellinen aikakauskirja zv. 132,15 (2016): 1352-6.