Výhody spánku s vankúšom medzi nohami

Môže ľuďom s bolesťami chrbta pomôcť spánok s vankúšom medzi kolenami alebo pod nimi priniesť úľavu počas spánku?

Spať s vankúšom medzi nohami

Poskytovatelia zdravotnej starostlivosti môžu odporučiť, aby jedinci s bolesťou chrbta v dôsledku tehotenstva alebo stavov, ako je herniovaný disk a ischias, spali s vankúšom medzi nohami. Spánok s vankúšom medzi nohami môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta a bedier, pretože pozícia pomáha udržiavať panvu a chrbticu. Správne zarovnanie chrbtice môže pomôcť zmierniť stres a bolesť chrbta.

Výhody

Niektoré potenciálne výhody spánku s vankúšom medzi kolenami.

Znížte bolesti chrbta a bedier

Pri spánku na boku sa môže chrbtica, ramená a boky krútiť, aby udržali polohu, pretože ťažisko je vyvýšené, čo spôsobuje nestabilitu. (Gustavo Desouzart a kol., 2015) Umiestnenie vankúša medzi kolená môže pomôcť udržať stabilitu a znížiť bolesti chrbta a bedier. (Gustavo Desouzart a kol., 2015) Vankúš neutralizuje polohu panvy miernym nadvihnutím nohy hore. Tým sa znižuje tlak na spodnú časť chrbta a bedrové kĺby, čo môže pomôcť znížiť bolesť a umožniť lepší spánok.

Znížte príznaky ischias

Bolesť ischiasového nervu prechádza z dolnej časti chrbta nadol po jednej nohe v dôsledku stlačeného koreňa miechového nervu v dolnej časti chrbta. (Americká akadémia ortopedických chirurgov, 2021) Spanie s vankúšom medzi kolenami môže pomôcť zmierniť príznaky a pocity. Vankúš medzi nohami môže pomôcť zabrániť krúteniu chrbta, otáčaniu chrbtice alebo nakláňaniu panvy počas spánku.

Znížte príznaky herniovaného disku

Herniovaný disk môže tlačiť na miechové nervy, čo vedie k bolesti a znecitliveniu. (Penn Medicine. 2024) Spanie na boku môže zhoršiť bolesť herniovaného disku; vloženie vankúša medzi kolená však udržuje panvu v neutrálnom vyrovnaní a zabraňuje rotácii chrbtice. Spánok na chrbte s vankúšom pod kolenami môže tiež pomôcť znížiť tlak na platničku. (University of Central Florida. ND)

Zlepšiť držanie tela

Udržiavanie zdravého držania tela pri sedení alebo státí je dôležité pre zdravie neuromuskuloskeletálneho systému a prevenciu zranení. Správne zarovnanie počas spánku môže pomôcť zlepšiť držanie tela (Doug Cary a kol., 2021). Podľa jednej štúdie strávia jednotlivci viac ako polovicu svojho času spánkom v polohe na boku. (Eivind Schjelderup Skarpsno a kol., 2017) Spanie na boku s hornou časťou nohy často padá dopredu, čím sa panva nakláňa dopredu, čo zvyšuje tlak na boky a spojivové tkanivá chrbtice. Táto poloha narúša prirodzené vyrovnanie tela. (Doug Cary a kol., 2021) Umiestnenie vankúša medzi kolená zlepšuje držanie tela pri spánku zdvihnutím hornej časti nohy a zabraňuje posúvaniu dopredu. (Medical Center University of Rochester. 2024)

Tehotenstvo

Tehotenské bolesti chrbta a panvového pletenca sú spôsobené: (Danielle Casagrande a kol., 2015)

• Zvýšená hmotnosť vedie k zvýšenému tlaku na kĺby.
• Výrazná zmena ťažiska.
• Hormonálne zmeny spôsobujú, že spojivové tkanivá sú laxnejšie.

Tehotným ženám s bolesťami bedrového kĺbu alebo chrbta sa často odporúča spať s vankúšom medzi kolenami na zmiernenie bolesti a nepohodlia. Lekári sa zhodujú, že ľah na ľavom boku je najlepšou spánkovou polohou počas druhého a tretieho trimestra. Táto poloha zaisťuje optimálny prietok krvi pre matku a dieťa a napomáha funkcii obličiek. (Standfordská medicína, 2024) Umiestnenie vankúša medzi kolená môže pomôcť znížiť tlak na kĺby a tiež pomôcť udržať polohu v ľahu na ľavej strane. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Standfordská medicína, 2024) Väčšie tehotenské vankúše podporujúce brucho a kríže môžu poskytnúť viac pohodlia.

Poraďte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o spacie s vankúšom medzi kolenami, aby ste zistili, či je to pre vás to pravé.

---

Čo spôsobuje herniáciu disku?

---

Referencie

Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Účinky spánkovej polohy na bolesť chrbta u fyzicky aktívnych seniorov: kontrolovaná pilotná štúdia. Dielo (čítanie, omša), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243

Americká akadémia ortopedických chirurgov. (2021). ischias. OrthoInfo. orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/ischias

Penn Medicine. (2024). Poruchy herniovaného disku. Penn Medicine. www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/herniated-disc-disorders

University of Central Florida. (ND). Najlepšia poloha na spánok pri bolestiach krížov (a najhoršia). Zdravotné služby UFC. ucfhealth.com/our-services/lifestyle-medicine/best-sleeping-position-for-lower-back-pain/

Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Skúmanie vzťahov medzi polohou spánku, symptómami chrbtice pri bdení a kvalitou spánku: Prierezová štúdia. PloS one, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582

Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL a Holtermann, A. (2017). Pozície spánku a nočné pohyby tela založené na záznamoch akcelerometra vo voľnom živote: súvislosť s demografiou, životným štýlom a príznakmi nespavosti. Príroda a veda o spánku, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777

Medical Center University of Rochester. (2024). Dobrá poloha pri spánku pomáha vášmu chrbtu. Encyklopédia zdravia. www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460

Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). Bolesť dolnej časti chrbta a bolesť panvového pletenca v tehotenstve. The Journal of the American Academy of Ortopedic Surgeons, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248

Standfordská medicína. (2024). Polohy spánku počas tehotenstva. Standfordská medicína pre zdravie detí. www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=sleeping-positions-during-pregnancy-85-P01238

O'Brien, LM, Warland, J. (2015). Poloha v spánku matky: čo vieme, kam ideme? BMC Tehotenstvo Pôrod, 15, článok A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4