Cieľ strečingu: Klinika chrbta El Paso

Cieľ strečingu: Telo musí byť pružné, aby si udržalo plný rozsah pohybu. Strečing udržuje svaly pružné, silné a zdravé; bez nej sa svaly skracujú a stávajú sa stuhnutými a stiahnutými. Potom, keď sú svaly potrebné, sú slabé a nedokážu sa úplne natiahnuť. To zvyšuje riziko bolesti kĺbov, natiahnutia, zranení a poškodenia svalov. Napríklad dlhé sedenie na stoličke má za následok napnuté gluteálne svaly a hamstringy, čo vedie k symptómom nepohodlia chrbta a brzdí chôdzu. Klinika chiropraktickej a funkčnej medicíny zranení môže pomôcť jednotlivcom vyvinúť personalizovaný strečingový program na udržanie hladkej mobility, flexibility a funkcie.

Cieľ strečingu

Výhody

Telo musí byť flexibilné, aby si udržalo pohyblivosť, rovnováhu a nezávislosť. Medzi výhody pravidelného strečingu patrí:

• Svaly fungujú na optimálnej úrovni.
• Udržuje dĺžku svalov.
• Udržuje svalovú silu.
• Zvýšený krvný obeh.
• Uvoľňovanie endorfínov.
• Aktivácia parasympatiku.
• Zmierňuje stres.
• Prirodzené odstránenie toxínov.
• Zmierňuje bolesti a bolesti tela.
• Zlepšuje schopnosť a výkonnosť pri pohybových aktivitách.
• Znižuje riziko úrazov.
• Zlepšuje držanie tela.

Dôležité oblasti

Medzi kľúčové oblasti mobility patria:

• Spodná časť chrbta/pás
• Ohýbače bedrového kĺbu
• hamstringy
• Quadriceps v prednej časti stehna.
• lýtko
• Krk
• Ramená

Stretch Reflex

Keď sú svaly natiahnuté, tak aj svalové vretená. Vreteno zaznamenáva zmenu dĺžky a rýchlosti a prenáša signály cez miechu, ktorá prenáša informácie. Toto spustí strečový reflex, ktorý sa snaží brániť zmene tým, že spôsobí kontrakciu natiahnutého svalu. Funkcia svalového vretena pomáha udržiavať svalový tonus a chráni telo pred zranením. Jedným z dôvodov, prečo držať úsek na určitý čas, je to, že keď sval zostáva v natiahnutej polohe, vreteno sa aklimatizuje na nový stav a znižuje signál odporu., postupným tréningom strečových receptorov, aby sa umožnilo väčšie predĺženie svalov.

Chiropraktický strečový tréning

Avšak, strečing raz neprinesie maximálnu flexibilitu. Napäté svaly mohli trvať mesiace alebo roky, kým sa vyvinuli; preto dosiahnutie flexibility potrvá určitý čas a na jej udržanie sa musí neustále pracovať. Chiropraktici a fyzioterapeuti sú odborníkmi na pohyb tela a dokážu posúdiť individuálnu svalovú silu a vytvoriť prispôsobený strečingový program.

---

Aktivácia svalového vretena

---

Referencie

Bhattacharyya, Kalyan B. "Strečový reflex a príspevky C. Davida Marsdena." Annals of Indian Academy of Neurology zv. 20,1 (2017): 1-4. doi:10.4103/0972-2327.199906

Behm, David G a kol. "Akútne účinky naťahovania svalov na fyzickú výkonnosť, rozsah pohybu a výskyt zranení u zdravých aktívnych jedincov: systematický prehľad." Aplikovaná fyziológia, výživa a metabolizmus = Physiologie applique, výživa et metabolizmus vol. 41,1 (2016): 1-11. doi:10.1139/apnm-2015-0235

Berg, K. Základy strečingu. In: Preskriptívny strečing. 2. vyd. Kindle edícia. Kinetika človeka; 2020.

da Costa, Bruno R. a Edgar Ramos Vieira. "Strečing na zníženie muskuloskeletálnych porúch súvisiacich s prácou: systematický prehľad." Časopis rehabilitačnej medicíny roč. 40,5 (2008): 321-8. doi:10.2340/16501977-0204

Page, Phil. "Aktuálne koncepty naťahovania svalov pre cvičenie a rehabilitáciu." Medzinárodný časopis športovej fyzioterapie vol. 7,1 (2012): 109-19.

Witvrouw, Erik a kol. "Strečing a prevencia zranení: nejasný vzťah." Športová medicína (Auckland, NZ) zv. 34,7 (2004): 443-9. doi:10.2165/00007256-200434070-00003