Správne zostavenie plánu zdravej výživy

Prvým pravidlom úspechu v diéte je urobiť zmeny, ktorých sa môžete držať dlhodobo. A to znamená plánovanie – nie vynechávanie – jedál a občerstvenia. Vďaka tomu sa budete cítiť spokojní a pomôže vám povedať nie lákavým jedlám s vysokým obsahom tuku.

Najlepšie by ste mohli urobiť plán s množstvom malých jedál počas dňa. Alebo možno by vám lepšie vyhovoval rozvrh troch jedál, dvoch malých občerstvenia a nízkokalorického dezertu. Ľudia často zisťujú, že dopoludňajšie a popoludňajšie občerstvenie im pomáha držať sa diéty.

Pre plán malých jedál si môžete naplánovať päť 200 až 250-kalorických jedál na 7:10, 1:4, 7:XNUMX, XNUMX:XNUMX a XNUMX:XNUMX. Pre plán troch jedál/dvoch občerstvenia si môžete naplánovať raňajky, dopoludňajší snack, obed, popoludňajší snack a potom večera s dezertom. Občerstvenie si naplánujte asi na dve hodiny po raňajkách a obede.

Keď sa rozhodnete pre rozvrh, naplánujte si jedlo a občerstvenie. Používanie diétneho denníka vám môže pomôcť udržať sa na správnej ceste. Vyberte si chudé bielkoviny, nízkotučné alebo beztukové mliečne výrobky, celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu a niektoré srdcu prospešné tuky.

Spustenie diétneho plánu

Občerstvenie môže byť skvelým spôsobom, ako do svojho dňa dostať viac ovocia a zeleniny.

Skvelé vegetariánske občerstvenie zahŕňa:

• Pásiky papriky.
• Baby mrkvičky.
• Hrachové struky.

Pri ovocných pochutinách zvážte:

• Malé jablká alebo hrušky.
• Pohár melónových kúskov alebo bobúľ.
• Tucet červeného alebo zeleného hrozna.

Diétny dezert z mrazeného jogurtu a bobuľového ovocia po večeri vám zabráni chýbať vysokokalorické koláče a koláče.

Ale čo kalórie? Vo všeobecnosti sa zamerajte na 1,000 1,200 až 1,200 1,600 denne, ak ste žena, XNUMX XNUMX až XNUMX XNUMX, ak ste muž.

Zrátané a podčiarknuté: Nájdenie správneho stravovacieho plánu pre váš životný štýl môže nejaký čas trvať, ale ak urobíte tento prvý krok, pomôže vám schudnúť a udržať si váhu.

Správy píše a poskytuje HealthDay a neodrážajú federálnu politiku, názory MedlinePlus, National Library of Medicine, National Institutes of Health alebo Ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb USA.

Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické poranenia a stavy chrbtice. Ak chcete prediskutovať možnosti na túto tému, neváhajte sa opýtať Dr. Jimeneza alebo nás kontaktujte na adrese 915-850-0900 . 

Ďalšie témy: Chudnutie zmierňuje bolesti chrbta

Bolesť chrbta a symptómy ischias môžu postihnúť väčšinu populácie počas celého života. Výskumné štúdie preukázali, že ľudia s nadváhou alebo obezitou majú viac komplikácií na chrbte ako ľudia so zdravou hmotnosťou. Správna výživa spolu s pravidelnou fyzickou kondíciou môže pomôcť pri znižovaní hmotnosti, ako aj pri udržiavaní zdravej hmotnosti, aby sa odstránili príznaky bolesti chrbta a ischias. Chiropraktická starostlivosť je tiež ďalšou prirodzenou formou liečby, ktorá lieči bolesti chrbta a ischias pomocou manuálnych úprav a manipulácií chrbtice.

 

 

TRENDOVÁ TÉMA: EXTRA EXTRA: Nový PUSH 24/7�? Fitness centrum