ClickCease
+ 1-915 850 - 0900 spinedoctors@gmail.com
select Page

Udržiavanie správneho držania tela

Mnoho zdravotníckych pracovníkov vyjadruje dôležitosť správneho držania tela pre celkové zdravie. Lekársky špecialista dokáže rozpoznať nesprávne držanie tela spôsobené zlými návykmi, ktoré boli vykonávané dlhší čas, čo je problém, ktorý je dnes viditeľný u mnohých dospelých. Len niekoľko jedincov si však uvedomuje, aké dôležité a skutočne nevyhnutné môže byť správne držanie tela na udržanie celkovej kondície.

Čo je držanie tela?

Držanie tela je poloha, v ktorej ľudia držia svoje telo v stoji, v sede alebo v ľahu. Správne držanie tela je medicínsky definované ako správne zarovnanie tela, kde je každá štruktúra podopretá presným množstvom svalového napätia proti gravitácii. Ak by ľudia nemohli ovládať držanie tela a svaly, ktoré držia telo, jednoducho by sme spadli na zem.

Vo všeobecnosti sa udržiavanie normálneho držania tela nedosahuje vedome, ale za nás to majú na starosti špecifické skupiny svalov a nemusíme na to ani myslieť. Rôzne svaly, ako sú hamstringy a veľké chrbtové svaly, sú základom pre udržanie správneho držania tela. Zatiaľ čo väzy pomáhajú držať kostru pohromade, keď základné posturálne svaly tela fungujú zodpovedajúcim spôsobom, môžu účinne zabrániť silám gravitácie, aby tlačili ľudí dopredu. Posturálne svaly tiež fungujú na udržanie držania tela a rovnováhy jednotlivca počas pohybu.

blogový obrázok mladej obchodnej dámy, ktorá sa v bolestiach chytá za krk

Prečo je správne držanie tela dôležité?

Dobré držanie tela je nevyhnutné, pomáha ľuďom stáť, chodiť, sedieť a ležať v polohách, pri ktorých budú pri pohybe a záťažových aktivitách čo najmenej zaťažovať okolité podporné svaly, väzy a iné tkanivá. Správne držanie tela:

  • Pomáha udržiavať kosti a kĺby v ich prirodzenom usporiadaní, aby sa svaly správne využívali, čím sa znižuje abnormálna degenerácia kĺbov a iných tkanív, ktorá by mohla viesť k bolestiam kĺbov a osteoartritíde.
  • Znižuje množstvo stresu kladeného na väzy, ktoré držia kĺby chrbtice pohromade, čím sa minimalizuje riziko zranenia.
  • Dáva svalom schopnosť efektívne fungovať, umožňuje telu využívať menej energie a predchádza svalovej únave.
  • Pomáha predchádzať svalovému napätiu, poruchám z nadmerného vyťaženia a dokonca aj bolestiam chrbta a svalov.

Na udržanie správneho držania tela je potrebné mať dostatočnú svalovú flexibilitu a silu, normálnu pohyblivosť v chrbtici a iných častiach tela, ako aj silné posturálne svaly, ktoré sú vyvážené na oboch stranách tela. Okrem toho je dôležité, aby jednotlivci rozpoznali posturálne návyky, ktoré praktizujú doma a na pracovisku, a aby v prípade potreby zaviedli metódy na ich nápravu.

Dôsledky zlého držania tela

Nesprávne držanie tela môže spôsobiť nadmerné namáhanie svalov zodpovedných za udržanie držania tela, čo môže niekedy dokonca spôsobiť ich uvoľnenie, keď sú držané v určitých pozíciách dlhší čas. Vo všeobecnosti to môžete vidieť napríklad u ľudí, ktorí sa na pracovisku predkláňajú v páse. Posturálne svaly jedinca sú v tomto prípade náchylnejšie na zranenia a bolesti chrbta.

K zlému držaniu tela môžu prispieť rôzne faktory, najčastejšie: stres; obezita; tehotenstvo; slabé posturálne svaly; abnormálne pevné svaly; a topánky na vysokom opätku. Okrem toho znížená flexibilita, zlé pracovné prostredie, nesprávna pracovná poloha a nezdravé návyky pri sedení a státí môžu tiež prispieť k nesprávnemu umiestneniu tela alebo držaniu tela.

Dá sa upraviť držanie tela?

Jednoducho povedané, áno, držanie tela sa dá opraviť. Majte však na pamäti, že náprava niektorých chronických posturálnych komplikácií môže vo všeobecnosti trvať dlhšie ako dočasné alebo krátke problémy, pretože kĺby a iné tkanivá tela sa často prispôsobia individuálnemu držaniu tela. Uvedomenie si vlastného držania tela a poznanie, ktoré držanie tela je správne, vám môže pomôcť vedome sa opraviť. Pri neustálom precvičovaní a korekcii môže správne a vhodné držanie tela v stoji, v sede a v ľahu postupne nahradiť pôvodne zlé držanie tela. To zase pomôže jednotlivcovi posunúť sa smerom k zlepšenej a zdravšej polohe tela.

Chiropraktik vám môže pomôcť so správnym držaním tela pomocou chiropraktickej starostlivosti, ako sú úpravy a manipulácie chrbtice, vrátane použitia cvičení na posilnenie základných posturálnych svalov. Lekár chiropraxe vám tiež môže pomôcť pochopiť, ktoré sú najlepšie polohy počas špecifických činností, čím pomáha znižovať alebo znižovať riziko zranenia.

Ako správne sedieť pre dobré držanie tela

  • Majte nohy na podlahe alebo na opierke na nohy, ak nedosahujú na podlahu.
  • Vyhnite sa prekríženiu nôh. Vaše členky by mali byť pred kolenami.
  • Udržujte malú medzeru medzi zadnou časťou kolien a prednou časťou sedadla.
  • Kolená by mali byť na úrovni bedier alebo pod ňou.
  • Upravte operadlo stoličky tak, aby podporovalo nízky a stredný chrbát alebo použite opierku chrbta.
  • Uvoľnite ramená a držte predlaktia rovnobežne so zemou.
  • Zabráňte dlhodobému sedeniu v rovnakej polohe.

Ako správne stáť pre dobré držanie tela

  • Znášajte svoju váhu predovšetkým na bruškách chodidiel.
  • Kolená majte mierne pokrčené.
  • Chodidlá majte od seba približne na šírku ramien.
  • Nechajte ruky prirodzene visieť po stranách tela.
  • Postavte sa rovno a vysoko s ramenami stiahnutými dozadu.
  • Zastrčte si žalúdok.
  • Hlavu držte vo vodorovnej polohe, ušné laloky by mali byť zarovnané s ramenami. Netlačte ho dopredu, dozadu alebo do strany.
  • Presuňte váhu z prstov na päty alebo z jednej nohy na druhú, ak musíte dlho stáť.

Aká je správna poloha ležania?

  • Nájdite si správny matrac. Zatiaľ čo sa vo všeobecnosti odporúča pevný matrac, niektorí jedinci zisťujú, že mäkšie matrace zmierňujú bolesť chrbta. Vaše pohodlie je základ.
  • Spite s vankúšom. K dispozícii sú špeciálne vankúše, ktoré pomáhajú pri posturálnych komplikáciách vyplývajúcich z nesprávnej polohy pri spánku.
  • Vyhnite sa spánku na bruchu.
  • Spánok na boku alebo na chrbte môže byť užitočnejší pri bolestiach chrbta.�Ak spíte na boku, umiestnite si medzi nohy vankúš.�Ak spíte na chrbte, držte si vankúš pod kolenami.
[show-testimonials alias='Service 1′]

Je ľahké stať sa pacientom!

Stačí kliknúť na červené tlačidlo!

Pozrite si ďalšie referencie na našej facebookovej stránke!

Spojte sa s nami

[et_social_follow icon_style=”slide” icon_shape=”rectangle” icons_location=”top” col_number=”4″ counts=”true” counts_num=”0″ external_color=”tmavá” network_names=”true”]

Pozrite si náš blog�Pokiaľ ide o�Postoj

Posturálna dysfunkcia: El Paso Back Clinic

Posturálna dysfunkcia: El Paso Back Clinic

Posturálna dysfunkcia nastáva, keď sa nezdravé držania tela cvičia a udržiavajú dlhší čas. To sa môže vyskytnúť v akejkoľvek polohe sedenia, státia alebo ležania a je hlavným faktorom pri poraneniach pohybového aparátu. Zranenia súvisiace so zlým držaním tela sú normálne...

čítaj viac

Navštívte našu kliniku ešte dnes!

Profesionálny rozsah praxe *

Informácie tu uvedené o „Držanie" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste robili svoje vlastné rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom .

Informácie o blogu a diskusie o rozsahu

Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerosomatická poruchas v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.

Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami zo širokého spektra odborov. Každý špecialista sa riadi svojim odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.

Naše videá, príspevky, témy, témy a postrehy sa týkajú klinických záležitostí, problémov a tém, ktoré sa týkajú a priamo alebo nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe. *

Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.

Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez DC Alebo kontaktujte nás na adrese 915 850 - 0900.

Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.

Požehnanie

Dr. Alex Jimenez DC MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licencované v: Texas & Nové Mexiko*

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka