Udržiavanie správneho držania tela

Mnoho zdravotníckych pracovníkov vyjadruje dôležitosť správneho držania tela pre celkové zdravie. Lekársky špecialista dokáže rozpoznať nesprávne držanie tela spôsobené zlými návykmi, ktoré boli vykonávané dlhší čas, čo je problém, ktorý je dnes viditeľný u mnohých dospelých. Len niekoľko jedincov si však uvedomuje, aké dôležité a skutočne nevyhnutné môže byť správne držanie tela na udržanie celkovej kondície.

Čo je držanie tela?

Držanie tela je poloha, v ktorej ľudia držia svoje telo v stoji, v sede alebo v ľahu. Správne držanie tela je medicínsky definované ako správne zarovnanie tela, kde je každá štruktúra podopretá presným množstvom svalového napätia proti gravitácii. Ak by ľudia nemohli ovládať držanie tela a svaly, ktoré držia telo, jednoducho by sme spadli na zem.

Vo všeobecnosti sa udržiavanie normálneho držania tela nedosahuje vedome, ale za nás to majú na starosti špecifické skupiny svalov a nemusíme na to ani myslieť. Rôzne svaly, ako sú hamstringy a veľké chrbtové svaly, sú základom pre udržanie správneho držania tela. Zatiaľ čo väzy pomáhajú držať kostru pohromade, keď základné posturálne svaly tela fungujú zodpovedajúcim spôsobom, môžu účinne zabrániť silám gravitácie, aby tlačili ľudí dopredu. Posturálne svaly tiež fungujú na udržanie držania tela a rovnováhy jednotlivca počas pohybu.

Prečo je správne držanie tela dôležité?

Dobré držanie tela je nevyhnutné, pomáha ľuďom stáť, chodiť, sedieť a ležať v polohách, pri ktorých budú pri pohybe a záťažových aktivitách čo najmenej zaťažovať okolité podporné svaly, väzy a iné tkanivá. Správne držanie tela:

• Pomáha udržiavať kosti a kĺby v ich prirodzenom usporiadaní, aby sa svaly správne využívali, čím sa znižuje abnormálna degenerácia kĺbov a iných tkanív, ktorá by mohla viesť k bolestiam kĺbov a osteoartritíde.
• Znižuje množstvo stresu kladeného na väzy, ktoré držia kĺby chrbtice pohromade, čím sa minimalizuje riziko zranenia.
• Dáva svalom schopnosť efektívne fungovať, umožňuje telu využívať menej energie a predchádza svalovej únave.
• Pomáha predchádzať svalovému napätiu, poruchám z nadmerného vyťaženia a dokonca aj bolestiam chrbta a svalov.

Na udržanie správneho držania tela je potrebné mať dostatočnú svalovú flexibilitu a silu, normálnu pohyblivosť v chrbtici a iných častiach tela, ako aj silné posturálne svaly, ktoré sú vyvážené na oboch stranách tela. Okrem toho je dôležité, aby jednotlivci rozpoznali posturálne návyky, ktoré praktizujú doma a na pracovisku, a aby v prípade potreby zaviedli metódy na ich nápravu.

Dôsledky zlého držania tela

Nesprávne držanie tela môže spôsobiť nadmerné namáhanie svalov zodpovedných za udržanie držania tela, čo môže niekedy dokonca spôsobiť ich uvoľnenie, keď sú držané v určitých pozíciách dlhší čas. Vo všeobecnosti to môžete vidieť napríklad u ľudí, ktorí sa na pracovisku predkláňajú v páse. Posturálne svaly jedinca sú v tomto prípade náchylnejšie na zranenia a bolesti chrbta.

K zlému držaniu tela môžu prispieť rôzne faktory, najčastejšie: stres; obezita; tehotenstvo; slabé posturálne svaly; abnormálne pevné svaly; a topánky na vysokom opätku. Okrem toho znížená flexibilita, zlé pracovné prostredie, nesprávna pracovná poloha a nezdravé návyky pri sedení a státí môžu tiež prispieť k nesprávnemu umiestneniu tela alebo držaniu tela.

Dá sa upraviť držanie tela?

Jednoducho povedané, áno, držanie tela sa dá opraviť. Majte však na pamäti, že náprava niektorých chronických posturálnych komplikácií môže vo všeobecnosti trvať dlhšie ako dočasné alebo krátke problémy, pretože kĺby a iné tkanivá tela sa často prispôsobia individuálnemu držaniu tela. Uvedomenie si vlastného držania tela a poznanie, ktoré držanie tela je správne, vám môže pomôcť vedome sa opraviť. Pri neustálom precvičovaní a korekcii môže správne a vhodné držanie tela v stoji, v sede a v ľahu postupne nahradiť pôvodne zlé držanie tela. To zase pomôže jednotlivcovi posunúť sa smerom k zlepšenej a zdravšej polohe tela.

Chiropraktik vám môže pomôcť so správnym držaním tela pomocou chiropraktickej starostlivosti, ako sú úpravy a manipulácie chrbtice, vrátane použitia cvičení na posilnenie základných posturálnych svalov. Lekár chiropraxe vám tiež môže pomôcť pochopiť, ktoré sú najlepšie polohy počas špecifických činností, čím pomáha znižovať alebo znižovať riziko zranenia.