Ako môže budovanie základnej sily znížiť bolesti chrbta | El Paso, TX.

Základná príprava

Bolesť chrbta môže byť vyčerpávajúca, spôsobuje nehybnosť, nepružnosť a má významný vplyv na kvalitu života človeka. To môže spôsobiť, že aj tie najvšednejšie denné aktivity sú extrémne ťažké � a dokonca mučivé. Budovanie svalov, ktoré tvoria vaše jadro (brucho a chrbát), môže pomôcť podporiť vašu chrbticu a znížiť bolesť chrbta. V mnohých prípadoch môže posilnenie týchto svalov pomôcť pacientovi vyhnúť sa liekom s ich nepríjemnými vedľajšími účinkami a dokonca sa vyhnúť operácii. Len niekoľkými šikovnými pohybmi môžete výrazne znížiť svoje bolesť v chrbtezvýšiť svoju mobilitu a vziať si späť svoj život.

Úloha brušných a chrbtových svalov

Chrbtica je nosnou štruktúrou pre chrbát, ale je tiež životne dôležitou infraštruktúrou pre celé telo. Nachádza sa v ňom centrálny nervový systém a nervové impulzy sa prenášajú pozdĺž takzvanej spinálnej superdiaľnice.

Ruky, nohy, krk a hlava sú všetky spojené a stabilizované chrbticou cez zložitú sieť väzov a svalov. Chrbtové svaly a brušné svaly, čiže brušné svaly, sú v strede, resp jadro, tejto svalovej siete. Udržujú telo vzpriamené a uľahčujú pohyb. Keď tieto hlavné svaly nie sú v dobrom stave, zaťažuje to chrbticu, čo ovplyvňuje jej schopnosť podporovať telo. To často vedie k bolestiam chrbta a v niektorých prípadoch dokonca k zraneniu.

Posturálne zarovnanie

Posturálne zarovnanie je častým prispievateľom k bolestiam chrbta. Často je to kvôli slabým svalovým základom.

Keďže svaly neplnia svoju úlohu pri stabilizácii chrbtice, telo sa štrukturálne prispôsobuje slabosti. To môže mať za následok držanie tela, ktoré spôsobuje bolesti kĺbov, ako aj bolesti svalov a dokonca aj bolesti hlavy.

Napríklad zhrbené alebo zhrbené ramená môžu spôsobiť bolesť chrbta, ale môžu tiež spôsobiť napätie v ramenách a krku. To zase môže u pacientov spôsobiť tenzné bolesti hlavy a migrény.

Hýbanie chrbta, kde sa spodná časť chrbta predkláňa, čo spôsobuje naklonenie panvy, môže spôsobiť silnú bolesť dolnej časti chrbta, najmä po dlhom státí. Swayback môže byť výsledkom oslabených svalov jadra alebo kombináciou slabého jadra v kombinácii s obezitou alebo tehotenstvom.

Váha v brušnej oblasti ťahá chrbticu dopredu tak, že sa vykriví. Tehotenský záves môže niekedy pomôcť od bolesti, ale je to len náplasť. Skutočným liekom je posilnenie svalov jadra, aby boli schopné lepšie podporovať chrbticu a telo.

Základné školenie

Eric Goodman, chiropraktik, sa vyvinul Základné školenie ako spôsob, ako pomôcť svojim pacientom, ktorí trpia bolesťami krížov, ale nie sú fyzicky schopní cvičiť pilates alebo jogu. Je tiež navrhnutý tak, aby pomohol tým, ktorí dlho sedia, vyrovnať sa so súvisiacimi nepriaznivými účinkami na zdravie.

Základný tréning zahŕňa výkonné, ale priamočiare pohyby, ktoré pracujú na integrácii svalových reťazcov tela, zvyšujú silu a prestavujú jadro a chrbticu. Nevyžaduje žiadne vybavenie, takže akcie možno vykonávať kdekoľvek. Svaly sú trénované, ako sa správne hýbať a spolupracovať tak, aby sa vaše telo naučilo hýbať tak, ako je na pohyb navrhnuté. Kritické, základné cvičenie je možné vidieť v toto video.

Vytvorenie silného jadra môže pomôcť zmierniť bolesť v chrbte ale majú aj ďalšie výhody, ako je zvýšenie energie, lepšia pohyblivosť a lepšia nálada. Tým, že sa telu umožní, aby sa samo podporovalo, môže prirodzene zmierniť bolesť a vyliečiť určité stavy bez invazívneho chirurgického zákroku alebo liekov, ktoré môžu mať nepríjemné alebo dokonca škodlivé vedľajšie účinky. Keď sa budete o svoje telo dobre starať, bude sa dobre starať aj o vás.

CrossFit cvičenie a chiropraktická starostlivosť