Udržiavanie zdravého a vyváženého stavu výživový plán Odporúča sa pre celkové zdravie. Keď je telo vyživované zdravo, bude podávať optimálne výkony. Stres je súčasťou každodenného života a niektoré potraviny môžu zlepšiť schopnosť tela zvládať stres, pomôcť zamerať sa na fyzické a emocionálne stavy a chrániť mozog. The Tím kliniky chiropraktickej a funkčnej medicíny úrazov môže poskytnúť terapeutickú masáž na zvýšenie krvného obehu a uvoľnenie mysle a tela, úpravy na obnovenie akýchkoľvek nesúladov a nutričnú podporu a zdravotný koučing pre celkovú pohodu.
Obsah
Potraviny na stres
úzkosť je rozšírený stav, ktorý postihuje milióny jedincov. Snaha o zníženie úrovne stresu zahŕňa starostlivosť o seba, riadenie spánku, fyzickú aktivitu a začlenenie potravín na zníženie Kortizol hladiny, primárneho hormónu zodpovedného za stres.
Kortizol
Kortizol má množstvo funkcií, ktoré zahŕňajú:
- Riadi, ako telo využíva sacharidy, tuky a bielkoviny.
- Regulácia spánkového cyklu.
- Regulácia krvného tlaku.
- Zvyšuje hladinu cukru v krvi.
- Znižuje zápal.
Kortizol je niekedy známy ako stresový hormón, pretože nadobličky uvoľňuje ho pri strese alebo pri strese fyzický stres/zápal. Je kľúčom k riadeniu inštinktu boja alebo úteku a je zdravé na krátke obdobie ako ochranný mechanizmus poskytujúci energiu potrebnú na reakciu na krátkodobý stres. Avšak, dlhodobé uvoľňovanie kortizolu vytvára v tele napätie, čo vedie k chronickému zápalu a zvýšenému krvnému tlaku. Učiť sa, ako na to zvládať stres je nevyhnutný na zníženie hladiny kortizolu.
príznaky
Príznaky sa líšia a sú u každého iné.
fyzický
- Vyčerpanie.
- Problémy s spánkom.
- Bolesti hlavy.
- Svalové napätie.
- Zatínanie čeľustí.
- Bolesti.
- Chronické ochorenie z oslabeného imunitného systému.
- Žalúdočné alebo tráviace problémy.
- Vysoký krvný tlak.
- Bolesť na hrudníku alebo pocit, že srdce búši.
- Závraty.
- Trasenie
Emocionálne a mentálne
- Podráždenosť a/alebo úzkosť.
- Smútok.
- Depresie.
- Záchvaty paniky.
Potraviny
Cieľom je znížiť zápal, a tým znížiť hladiny kortizolu. Medzi odporúčané potraviny proti stresu patria potraviny vysoký obsah horčíka, vitamínu B, omega-3 mastných kyselín, bielkovín a potravín, ktoré prospievajú črevám. Tu je niekoľko.
Magnézium
Horčík je vysoko prospešný pri znižovaní zápalu, metabolizme kortizolu a relaxácii mysle a tela.
- Tmavá čokoláda.
- Banány.
- Brokolica.
- Špenát.
- Avokádo.
- Tekvicové semiačka.
Vitamín B
Vitamín B12 môže pomôcť s metabolizmom kortizolu.
- Vajíčka.
- Opevnené obilniny.
- Kura.
- Hovädzie mäso.
- Nutričné kvasnice.
- Orgánové mäso.
Omega-3 mastné kyseliny
Tieto potraviny zmierňujú zápal.
- Olivový olej.
- Avokádo.
- Tuniak.
- Sardinky.
- Makrela.
- Losos
- Ančovičky.
- Ustrice.
- Vlašské orechy.
- Chia semená.
- Ľanové semená.
Protein
Tieto potraviny podporujú vyváženú hladinu cukru v krvi.
- Vajíčka.
- Arašidy.
- Mandle.
- Kuracie prsia.
- Morčacie prsia.
- Chudé hovädzie mäso.
- Tuniak.
- Krevety.
- Salmon.
- Šošovka.
- Quinoa.
Probiotické a fermentované
Imunitný systém sa pri imunite spolieha na črevá. Probiotiká a fermentované potraviny môžu pomôcť vyrovnať hladinu cukru v krvi a znížiť cholesterol.
- Kapusta.
- Kombucha.
- Grécky jogurt.
- Kefír.
- Kimči.
Kľúčom k znižovaniu stresu je celotelový prístup, ktorý zahŕňa cvičenie, správny spánok a zvládanie chronických chorôb, ako je cukrovka, hypertenzia a obezita, ktoré môžu telo dostať do dlhodobého stavu. zápal. Začlenenie týchto potravín do výživového plánu môže pomôcť prirodzene zmierniť stres.
Vplyv stresu
Referencie
Aucoin, Monique a Sukriti Bhardwaj. "Generalizovaná úzkostná porucha a symptómy hypoglykémie sa zlepšili úpravou stravy." Kazuistiky z psychiatrie zv. 2016 (2016): 7165425. doi:10.1155/2016/7165425
Errisuriz, Vanessa L a kol. "Vnímaný stres a výber stravy: Moderujúca úloha zvládania stresu." Stravovacie návyky obj. 22 (2016): 211-216. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.06.008
Norwitz, Nicholas G a Uma Naidoo. "Výživa ako metabolická liečba úzkosti." Frontiers in psychiatry vol. 12 598119. 12. februára 2021, doi:10.3389/fpsyt.2021.598119
Serafini, Mauro a Ilaria Peluso. "Funkčné potraviny pre zdravie: Vzájomná antioxidačná a protizápalová úloha ovocia, zeleniny, bylín, korenín a kakaa u ľudí." Súčasný farmaceutický dizajn sv. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235
Zellner, Debra A a kol. “Výber potravín sa pod stresom mení.” Physiology & behavior vol. 87,4 (2006): 789-93. doi:10.1016/j.physbeh.2006.01.014
Informácie tu uvedené o „Potraviny proti stresu: El Paso Back Clinic" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka