Vytvorte si víťazné fitness myslenie pomocou týchto stratégií

Pre jednotlivcov, ktorí sa necítia motivovaní cvičiť a cvičiť, môže rozvoj kondičného myslenia pomôcť zlepšiť a udržať motiváciu?

Motivácia fitness myslenia

Naučiť sa cvičiť ako súčasť pravidelného tréningu môže mať významný vplyv na zdravie a pohodu. Na začiatku sú jednotlivci všetci in, ale ako čas plynie, mentálne bloky môžu zasahovať do tréningovej motivácie. Byť flexibilný so sebou samým a kondičnými/zdravotnými cieľmi je súčasťou procesu a prekonanie psychických blokov je kľúčové pre udržanie motivácie. Je to všetko o vytvorení fitness myslenia, aby ste si udržali sebadôveru a motiváciu a mohli si užívať výhody pravidelného cvičenia.

Cítiť sa unavený

Keď sa jednotlivci cítia unavení, mali by si položiť otázku, či ide o fyzickú alebo duševnú únavu. Ak vyčerpanie nie je spôsobené nedostatkom spánku, chorobou alebo fyzicky náročnou prácou, je viac než pravdepodobné, že ide o psychickú únavu. Psychické vyčerpanie môže často pociťovať telesne a odporúčanou liečbou je fyzická aktivita. Často, keď jednotlivec začne cvičiť a dostane sa z duševnej únavy, cíti sa lepšie. (Juriena D. de Vries a kol., 2016) Pravidelná fyzická aktivita môže zvýšiť hladinu energie a spôsobiť, že sa telo bude cítiť menej unavené. (Bryan D. Loy a kol., 2013) Jednotlivci sa však musia uistiť, že po cvičení je dostatok času na zotavenie na opravu a obnovu tela.

Rozhovor sám so sebou

Niekedy sa ozve malý hlások, ktorý hovorí, aby ste si vzali deň voľna alebo vykonali jednoduchšie cvičenie. Je v poriadku byť flexibilný, ale väčšinou musia byť jednotlivci pripravení postaviť sa hlasom, ktoré vynechávajú cvičenie, a zostať motivovaní.

Odstráňte prekážky

• Odstráňte prekážky, ktoré môžu odvádzať pozornosť od cvičenia.
• Majte pripravenú cvičebnú výbavu a vopred naplánujte čas cvičenia, aby ste si nič nemysleli.
• Ak je problém s obmedzeným priestorom, nájdite kompaktné vybavenie, ako je napríklad bezdrôtové švihadlo, ktoré nevyžaduje veľa miesta.

Nedovoľte prevzatie relaxácie

• Jednotlivci, ktorí plánujú cvičiť po škole alebo v práci, by pred cvičením nemali ísť domov, sadnúť si a relaxovať pri televízii.
• Jednotlivci, ktorí môžu potrebovať prechod na cvičenie, by mali vyskúšať niečo jemné, ale aktívne, ako strečing alebo ľahkú prácu.
• Jedinci, ktorí cvičia ráno, by si mali okamžite obliecť cvičebné oblečenie, aby nemohli odhadnúť a mohli pokračovať v cvičení.
• Pripomeňte si dôvody, prečo sa cvičiť.

Výskumy ukazujú, že používanie reči druhej osoby môže pomôcť udržať motiváciu. Povzbudzovanie sa frázami ako dokážeš toto, máš toto alebo ideš dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitness zvyšuje šance na dosiahnutie požadovaného výsledku. (Sanda Dolcos, Dolores Albarracinová. 2014)

Bojujte cez pochybnosti

Začnite malými krokmi. Opýtajte sa, či vám pochybnosti bránia začať. Ak sa začnú objavovať pochybnosti:

Požiadať o pomoc

• Kolega, priateľ alebo partner môže pomôcť oživiť motiváciu.
• Povedzte im o problémoch zotrvania pri cvičení.
• Požiadajte ich, aby spolu cvičili.

Robte, čo je možné

• Ak je cvičenie 30 minút príliš ťažké, netrápte sa tým.
• Choďte čo najdlhšie a nabudúce skúste viac.
• Nech je to jednoduché a počítajte. (Margie E. Lachman a kol., 2018)

Predefinujte cvičenie

• Cvičenie môže byť ako práca, ale nemusí.
• Napríklad jednotlivci, ktorí celý deň sedia alebo stoja, môžu pristupovať k tréningu ako 30 minút, aby sa dostali von a pohli sa.
• Alebo, keď sa deti udomácnia, je čas urobiť niečo pre seba a zbaviť sa stresu.

Zdravé pripomenutia

• Napíšte si inšpiratívne poznámky o fitness myslení a umiestnite ich tam, kde ich budete pravidelne vidieť.
• Môžu to byť ciele cvičenia; napríklad budem cvičiť 30 minút, lebo chcem viac energie, lepší spánok, silu atď.

Trénujte mozog na cvičenie

Ak ide o motiváciu, myseľ musí byť presvedčená, aby cvičila. Ako používať zručnosti myslenia nad hmotou:

Odmeny

• Pri ukončení tréningu môžu pomôcť odmeny.
• Cvičenie má svoje vlastné odmeny – viac energie, zlepšenie nálady, úľavu od stresu a zníženie rizika chorôb.
• Možno nový pár topánok, štupľov do uší alebo slúchadiel, vybavenie na cvičenie alebo masáž zvýši motiváciu.

Dohodnúť sa

• Pokračujte v cvičení po akúkoľvek dobu, a ak je stále prítomná túžba prestať, potom prestaňte.
• Deväťkrát z 10 budú jednotlivci pokračovať.

predstierať

• Predstieranie môže podporiť fitness myslenie.
• Predstieranie, že ste na pretekoch alebo vo filme, čokoľvek, vďaka čomu sa telo chce hýbať.

Stanovte si dosiahnuteľné ciele

• Stanovenie zložitých cieľov môže vyvolať strach z neschopnosti ich dosiahnuť.
• Zamerajte sa na malé dosiahnuteľné ciele, ktoré idú spolu s väčším celkovým cieľom.
• Takto je víťazstiev viac a motivácia pokračovať v pohybe je zachovaná.

Súťaž

• Zdravá súťaživosť môže byť veľkou motiváciou.
• Súperenie so sebou samým o rýchlejšie časy, ťažšie váhy alebo väčšiu frekvenciu môže udržať inšpiráciu v chode.
• Pomôcť môžu aj sociálne médiá a aplikácie, ktoré budú súťažiť s rodinou a priateľmi.

Vizualizácia

• Športovci používajú vizualizačné techniky prechádzania hrou, zápasom a turnajom, aby sa pripravili a pripravili na vykonanie toho, čo nacvičovali.
• Jednotlivci môžu urobiť to isté, keď si predstavia, že prechádzajú tréningom od začiatku do konca.
• Vizualizujte si cvičenie a úspešnosť jeho ukončenia a zrealizujte ho. (Fritz Renner a kol., 2019)

Vypracujte veci

• Cvičenie poskytuje čas na meditáciu na premýšľanie o problémoch a výzvach.
• Využite tréningový čas na prepracovanie sa cez problémy a preorientujte stratégie na ich vyriešenie.

Procesné ciele

• Výber konkrétnych cieľov, ktoré sú súčasťou tréningového procesu, ako je cvičenie 3-4 krát týždenne, sa odporúča v porovnaní s použitím výsledkových cieľov, ako je strata XNUMX libier.
• Výsledkové ciele môžu byť mimo kontroly jednotlivca; namiesto toho sa zamerajte na kroky na dosiahnutie cieľov, čo znižuje stres a je to kontrolovateľnejšia metóda cvičenia. (Kylie Wilson Darren Brookfield. 2011)

Zmeniť životný štýl tak, aby zahŕňal pohyb, nie je jednoduché. Najdôležitejším krokom je mať správny postoj. (Margie E. Lachman a kol., 2018) Premýšľanie o cvičení ako o povinnosti odradí motiváciu. Namiesto toho si vytvorte fitness myslenie, aby ste cvičenie považovali za prestávku od všetkého stresu a za odmenu myseľ a telo k zdravšiemu životu.

---

Domáce cvičenia na úľavu od bolesti

---

Referencie

de Vries, J. D., van Hooff, M. L., Geurts, S. A., & Kompier, M. A. (2016). Cvičenie ako intervencia na zníženie únavy spojenej so štúdiom medzi vysokoškolskými študentmi: Dvojramenný paralelný randomizovaný kontrolovaný pokus. PloS one, 11(3), e0152137. doi.org/10.1371/journal.pone.0152137

Bryan D. Loy, Patrick J. O'Connor & Rodney K. Dishman (2013) Vplyv jedného záchvatu cvičenia na stavy energie a únavy: systematický prehľad a metaanalýza, Únava: Biomedicína, zdravie a správanie, 1 :4, 223-242, DOI: 10.1080/21641846.2013.843266

Dolcos S, Albarracín D. (2014). Vnútorná reč regulácie správania: Zámery a výkon úloh sa posilňujú, keď hovoríte k sebe ako k sebe. Eur J Social Psychol. 44(6):636-642. doi:10.1002/ejsp.2048.

Lachman, M. E., Lipsitz, L., Lubben, J., Castaneda-Sceppa, C., & Jette, A. M. (2018). Keď dospelí necvičia: Stratégie správania na zvýšenie fyzickej aktivity u sedavých dospelých v strednom veku a starších. Inovácie v starnutí, 2(1), igy007. doi.org/10.1093/geroni/igy007

Renner, F., Murphy, F. C., Ji, J. L., Manly, T., & Holmes, E. A. (2019). Mentálne predstavy ako „motivačný zosilňovač“ na podporu aktivít. Výskum a terapia správania, 114, 51–59. doi.org/10.1016/j.brat.2019.02.002

Kylie Wilson a Darren Brookfield (2009). Vplyv stanovenia cieľov na motiváciu a dodržiavanie v šesťtýždňovom cvičebnom programe, International Journal of Sport and Exercise Psychology, 7:1, 89-100, DOI: 10.1080/1612197X.2009.9671894