Disciplína olympijských športovcov: Klinika chrbta El Paso

Olympijskí športovci sú tak fit, že všetko vyzerá jednoducho. Je to jeden z najúžasnejších príkladov atletickej zdatnosti. Pokus o tieto výkony atletiky by mohol viesť k zraneniu bez riadneho tréningu a kondície. Môžete však čerpať inšpiráciu z týchto neuveriteľných zručností a odhodlania dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitness. Jednotlivci môžu napodobniť disciplínu olympijského športovca, aby z fyzickej aktivity a tréningu vyťažili maximum.

Disciplína olympijských športovcov

Nejde o doslovné cvičebné rutiny, ktoré títo športovci využívajú, ale o duševný stav a disciplínu, ktorá ich udržuje motivovaných, najmä keď ide do tuhého. To môže jednotlivcom pomôcť vyťažiť z každého tréningu maximum. Keď hybnosť alebo motivácia začne klesať, pozrite sa na olympijských športovcov a potom aplikujte túto disciplínu na dobitie motivácie a dosiahnutie cieľa.

Naučte sa trénovať denne

Mnohí môžu podľahnúť syndróm víkendového bojovníka. Po celodennom sedení na gauči po dlhom pracovnom dni sa jednotlivci snažia vynahradiť nečinnosť tým, že sa premáhajú hodinami cvičenia cez víkend. Toto je ideálne nastavenie pre zranenie.

• Namiesto toho trénujte, cvičte, cvičte a hýbte sa denne. Profesionálni športovci vedia, že na jeden výstrel nedosiahnu najlepšie výsledky.
• Pristupujú k nemu v postupných krokoch, aby vytvorili pevný základ a pochopili konečný a optimálny výsledok.
• Každodenná fyzická aktivita a cvičenie udržiavajú telesnú kondíciu, silu a celkovú kondíciu.
• A robí telo efektívnejším pri spaľovaní tukov.

Udržujte zameranie na cieľ

• Olympijskí športovci majú v príprave konkrétne ciele. Musí existovať, keď súťažíte s najlepšími športovcami na svete a vyhrávate.
• Individuálne ciele v oblasti zdravia a kondície môžu byť menšie, ale sú rovnako dôležité a ako také by sa k nim malo pristupovať ako motivácia k cvičeniu každý deň.
• Pri stanovovaní cieľov majte jednoduché, konkrétne a dosiahnuteľné/uskutočniteľné.
• SMART ciele sú Sšpecifický, Mľahko zmieriteľný, Adosiahnuteľný, Realistické a Tzaložené na ime.
• Denne si pripomínajte, aký je cieľ a stratégie na jeho dosiahnutie.

Využite špecifické školenie

• Olympijskí športovci musia mať neuveriteľnú vytrvalosť, silu a zručnosti, aby dokončili svoje podujatie.
• Na zlepšenie a napredovanie musia zahŕňať špecifické tréningové cvičenia, cvičenia, strečingy, výživu atď.
• Nech je cieľ akýkoľvek, uistite sa, že tréning je vhodný.
• Ak sa snažíte budovať svaly, zamerajte sa na ťažký silový tréning a konzumáciu kvalitných kalórií.
• Ak je cieľom schudnúť, rozdeľte si cieľ na dosiahnuteľné kroky, ako sa tam dostať, napr.
• Aký typ tréningu je potrebný?
• Odporúčania konzultujte s odborníkom na výživu.

Poháňajte karosériu pre maximálny výkon

• Jednotlivci môžu mať obavy z jedla a toho, či obsahuje príliš veľa tuku alebo kalórií.
• Olympijskí športovci sa obávajú, ako získať tie správne živiny a kalórie, ktoré by ich telu dodali na súťaž.
• Použite podobný prístup a opýtajte sa, čo je najlepšie, čo by som mal práve teraz jesť na cvičenie a…
• Aké potraviny udržia optimálne zdravie tela?

Počúvajte The Body and Rest

• Olympijskí športovci sa musia naučiť udržiavať rovnováhu, aby si udržali špičkovú výkonnosť a nevyhoreli.
• Vtedy vedia počúvať svoje telo, predĺžiť si dni na zotavenie alebo si vziať mini-dovolenku.
• Pretrénovanie môže viesť k zraneniu, frustrácii, skľúčenosti a strate motivácie.
• Vedieť známky pretrénovania a dajte si pauzu.

Zamerajte sa na správnu formu

• Bez ohľadu na aktivitu dbajte na správnu formu.
• Napríklad bežci na diaľku držia hlavu vysoko, majú uvoľnené tváre a hornú časť tela, majú prirodzený švih paží a neprekračujú.
• Aplikujte rovnaké princípy formy na úseky a cvičenie.

---

Silnejšie telo = lepší život

---

Referencie

Casa, Douglas J a kol. "Potreba tekutín pre tréning, súťaž a regeneráciu atlétov." Medzinárodný žurnál športovej výživy a metabolizmu pri cvičení vol. 29,2 (2019): 175-180. doi:10.1123/ijsnem.2018-0374

Bailey RR. Stanovenie cieľov a akčné plánovanie pre zmenu zdravotného správania. Am J Lifestyle Med. 2019;13(6):615-618. doi:10.1177/1559827617729634

Hackett, Daniel a kol. "Olympijský vzpieračský tréning zlepšuje výšku vertikálneho skoku u športovcov: systematický prehľad s metaanalýzou." British Journal of sports medicine vol. 50,14 (2016): 865-72. doi:10.1136/bjsports-2015-094951

Huebner, Marianne a kol. "Masterov športovec v olympijskom vzpieraní: Tréning, životný štýl, zdravotné problémy a rodové rozdiely." PloS jeden sv. 15,12 e0243652. 4. decembra 2020, doi:10.1371/journal.pone.0243652

Kreher JB, Schwartz JB. Syndróm pretrénovania: Praktický sprievodca. Športové zdravie. 2012;4(2):128-138. doi:10.1177/1941738111434406

Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS. Úloha cvičenia a fyzickej aktivity pri chudnutí a udržiavaní hmotnosti. Prog Cardiovasc Dis. 2014;56(4):441-447. doi:10.1016/j.pcad.2013.09.012