Začiatok plaveckých cvičení pre zdravie chrbta: EP Back Clinic

Jednotlivci, ktorí sa zaoberajú alebo zvládajú chronickú bolesť chrbta, by mali zaradiť plavecké cvičenia. Plávanie je aeróbne kondičné cvičenie s nízkym dopadom, ktoré je nenáročné na chrbát a zdravé pre chrbticu. Keď jednotlivec bojuje s problémami s chrbtom, môže byť v pokušení odpočívať a vyhýbať sa fyzickej aktivite/cvičeniu. Celkový odpočinok sa neodporúča, pretože môže spôsobiť oslabenie alebo atrofiu svalov, ktoré podporujú chrbát. Keď svaly ochabujú, nedokážu správne stabilizovať chrbticu alebo telo, čo spôsobuje zhoršenie stavu alebo prispieva k novým zraneniam. štartové plávanie Cvičenie môže rozšíriť chrbticu, zmierniť bolestivý tlak alebo napätie na chrbte a posilniť svaly pre zdravie chrbtice.

Začiatok plaveckých cvičení

plávanie nepostihuje chrbticu a iné muskuloskeletálne štruktúry, pretože voda nadúva telo.

• Plávanie je celotelové cvičenie s nízkym nárazom, ktoré je vynikajúce pre jednotlivcov všetkých vekových kategórií a všetkých tvarov a veľkostí tela.
• Porozprávajte sa so zdravotníckym pracovníkom o akýchkoľvek otázkach alebo obavách o tom, ako môže plávanie ovplyvniť vaše telo.
• Výhody plávania zahŕňajú úľavu od stresu, posilnený pohybový aparát a podporu zdravia srdca.

Plávanie pri problémoch s chrbtom

Uvoľňuje nervový systém

• Napäté svaly môžu spôsobiť alebo prispieť k problémom s chrbtom a symptómom bolesti a zhoršiť stavy chrbtice.
• Cvičenie v plávaní uvoľňuje endorfíny na uvoľnenie nervového systému a napätých svalov.

Zmierňuje tlak na kĺby

• Voda odľahčuje telo a zmierňuje tlak na kĺby a svaly.

Buduje svaly na podporu chrbtice

• Odpor a pohyb posilňuje celé telo s oporou kĺbov a chrbtice.
• Plávanie zapája nie vždy používané svaly, konkrétne tie, ktoré sú potrebné na zlepšenie stability chrbtice.

Cvičenia na úľavu chrbta

Pred cvičením sa odporúča poradiť sa s lekárom, najmä ak začínate s novým cvičením. Keď sa stretnete s tímom lekárskej chiropraktickej a funkčnej medicíny úrazov, môžeme určiť, či by vám začatie plaveckých cvičení prospelo. Po vymazaní je tu niekoľko plaveckých cvičení, ktoré by mohli pomôcť priniesť úľavu:

chôdza

• Chôdza okolo bazéna znamená pohyb, ktorý telo potrebuje na liečenie a budovanie svalov bez zhoršujúcich sa symptómov.

aerobik

• Vodný aerobik je ideálny pre prácu na kardiovaskulárnom zdraví potrebnom na budovanie sily.
• Zvýšte mobilitu a flexibilitu.

Plavecké kolá

• Pri plávaní začnite pomaly, najskôr len dvakrát týždenne.
• Rôzne typy ťahov pracujú s rôznymi svalmi v bokoch, hrudníku a chrbte.
• Šľapanie vody je skvelý spôsob, ako si telo zvyknúť na pohyby.
• Tréner plávania môže poskytnúť tipy na správnu techniku ​​a formu.

Nástroje a príslušenstvo na cvičenie plávania

Správne plavecké vybavenie môže urobiť cvičenie oveľa príjemnejším.

Plavecká čiapka

• Plavecké čiapky chránia vlasy pred vodnými živlami a bránia vlasom vo výhľade.

Ochranné okuliare

• Okuliare chránia oči a pomáhajú lepšie vidieť pod vodou.
• Hľadajte pohodlný pár, ktorý nepreteká.

Ochrana pred slnkom a oblečenie

• Deň na slnku a vo vode zvyšuje riziko vystavenia UV žiareniu.

Nepremokavé slúchadlá

• Na počúvanie hudby alebo podcastov pri plávaní.

kickboard

• Mnoho bazénov môže poskytnúť kopačky že plavci si môžu požičať počas svojho pobytu tam.
• Oprite sa hornou časťou tela o dosku a kopajte, pričom sa zamerajte na pohyby spodnej časti tela.

Vytiahnite bóju

• Vytiahnite bóje pomôcť sústrediť sa na prácu hornej časti tela a paží.
• Umiestňuje sa medzi hornú časť stehien, aby pomáhal nohám nadnášať, keď jednotlivec ťahá rukami.

Odporúča sa absolvovať niekoľko lekcií, aby ste sa naučili, ako sa telo pohybuje vo vode. Po splnení základných vedomostí o rovnováhe a vztlaku môžu jednotlivci poháňať vodou efektívnejšie.

---

Tajomstvo ischias odhalené

---

Referencie

Bartels, Else Marie a kol. "Vodné cvičenie na liečbu artrózy kolena a bedrového kĺbu." Cochranova databáza systematických prehľadov zv. 3,3 CD005523. 23. marca 2016, doi:10.1002/14651858.CD005523.pub3

Cole, AJ a kol. "Bolesť chrbtice: stratégie vodnej rehabilitácie." Journal of Back a muskuloskeletálna rehabilitácia sv. 4,4 (1994): 273-86. doi:10.3233/BMR-1994-4407

Ferrell, MC. "Chrbtica v plávaní." Kliniky športovej medicíny sv. 18,2, 1999 (389): 93-10.1016, viii. doi:0278/s5919-05(70153)8-XNUMX

Su, Yanlin a kol. "Plávanie ako liečba osteoporózy: Systematický prehľad a metaanalýza." BioMed research international vol. 2020 6210201. 15. mája. 2020, doi:10.1155/2020/6210201

Wirth, Klaus a kol. "Silový tréning v plávaní." International Journal of environmental research and public health vol. 19,9 5369. 28. apríla 2022, doi:10.3390/ijerph19095369