Mohlo by pridanie cvikov na hrudný kôš pomôcť starším jedincom, ktorí majú problémy s držaním tela, poklesom, hrbením sa a bolesťami hornej časti chrbta, priniesť úľavu a zabrániť zhoršeniu stavu?
Obsah
Vylepšené držanie tela
Zrútené držanie tela v hornej časti chrbta je bežné spájať s vekom, no k problémom môžu prispieť aj iné faktory. (Justyna Drzał-Grabiec a kol., 2013) Hrudný kôš a panva sú dôležité pre stavbu tela a tvoria veľkú časť jadra. Ak sa tieto kostné štruktúry zle zarovnajú v dôsledku nezdravého držania tela, svaly, ktoré sa k nim pripájajú, sa napnú, ochabnú alebo oboje a okolité svaly to musia kompenzovať, čo spôsobí zhoršenie stavu a ďalšie zranenia.
- Nezdravé držanie tela môže byť spôsobené hrudným košom, ktorý sa stláča na panvovú kosť.
- Keď horná časť chrbta klesá alebo sa stláča, výška sa môže začať znižovať.
- Cvičenia na uvedomenie si držania tela môžu pomôcť zdvihnúť hrudný kôš z panvovej kosti.
Cvičenie s rebrovou klietkou
Toto cvičenie sa môže vykonávať v sede alebo v stoji. Denná rutina môže pomôcť zlepšiť držanie tela a zmierniť problémy a bolesti chrbta.
- Verzia v sede pomáha udržať zameranie na správne vykonávanie cvičenia.
- Verzia v stoji spochybňuje vnímanie tela a umožňuje jednotlivcovi cítiť, ako pohyby hrudného koša a hornej časti chrbta ovplyvňujú držanie panvy a dolnej časti chrbta.
- Na začiatok sa odporúča začať v sede.
- Keď sa naučíte základy, potom určite prejdite do stoja.
Cvičenie
- Umiestnite panvu tak, aby bola v miernom predklone.
- Tento predklon mierne zveličí krivku dolnej časti chrbta a zároveň dobre napne svaly dolnej časti chrbta.
- Vytvorenie a udržiavanie tejto krivky v sede by malo byť prirodzené.
- Nadýchnite sa a preháňajte zdvih hrudného koša smerom nahor.
- Vdychovanie spôsobuje mierne predĺženie chrbtice a rebier.
- Vydýchnite a nechajte hrudný kôš a hornú časť chrbta vrátiť sa do svojej prirodzenej polohy.
- Opakujte až 10-krát raz alebo dvakrát denne.
- Pre toto cvičenie použite dýchanie, aby ste postupne rozvíjali zdvih a nosenie hrudného koša.
- Nepreťažujte predĺženie chrbtice.
- Namiesto toho sa zamerajte na to, ako dýchanie/nádych podporuje pohyb rebier a hornej časti chrbta a rozvíja svaly odtiaľ.
- Snažte sa dvíhať hrudný kôš rovnako na oboch stranách, ako vám to telo dovolí.
Cvičením si jednotlivci uvedomia zdravé zmeny držania tela a zväčšenie vzdialenosti medzi rebrami a panvou.
Usmernenie a variácia
- Cvičenie vykonávajte chrbtom o stenu pre vedenie hornej časti chrbta.
- Ďalšou variáciou cvičenia na trénovanie polohy panvy a hrudného koša je zdvíhanie rúk.
- To vytvorí inú perspektívu tréningu uvedomenia si držania tela.
- Zamerajte sa na pohyb hrudného koša, keď sú ruky zdvihnuté.
- Robí zdvíhanie rúk cvičenie jednoduchšie, ťažšie alebo iné?
- Ak chcete zlepšiť držanie tela, natiahnite prsné svaly.
jóga
Jednotlivci, ktorí hľadajú viac spôsobov, ako posilniť zdravé držanie tela, by mali zvážiť jogu.
Štúdia publikovaná v Medzinárodný časopis jogy naznačuje, že skvelým spôsobom, ako aktivovať jadro, môže byť zaradenie rôznych jogových pozícií do rutiny. (Mrithunjay Rathore a kol., 2017) Brušné svaly sa pripájajú na rôzne miesta na hrudnom koši a zohrávajú úlohu pri držaní tela, vyrovnaní a rovnováhe. Vedci identifikovali dva svaly, vonkajšie šikmé svaly a priečny brušný sval, ako kľúčové pre zdravé držanie tela.
Jadrová sila
Referencie
Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). Zmeny v držaní tela u žien, ktoré sa vyskytujú s vekom. BMC geriatria, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
Rathore, M., Trivedi, S., Abraham, J., & Sinha, MB (2017). Anatomická korelácia aktivácie jadrového svalu v rôznych jogínskych pozíciách. International journal of yoga, 10(2), 59–66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). Starnutie spôsobuje reorganizáciu kortikálnej a miechovej kontroly držania tela. Hranice v neurológii starnutia, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
Informácie tu uvedené o „Nezdravé držanie tela – stláča vám hrudný kôš panvu?" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka