Cvičenia mentálnej stratégie na úľavu a zlepšenie chronickej bolesti

Cvičenia mentálnej stratégie na úľavu a zlepšenie chronickej bolesti. Život s chronickou bolesťou je ťažký, najmä ak lekár hovorí, že sa to všetko odohráva v hlave jednotlivca. Bolesť je však veľmi reálna a odohráva sa v mozgu, a to doslova. Neuroimaging štúdie ukazujú, že určité oblasti mozgu sa stávajú aktívnymi, keď sa prejavuje chronická bolesť. Toto nie je jediný spôsob, ako poznať úlohu mozgu v tom, ako jednotlivec prežíva bolesť. Čo je tiež známe, je:

• Úzkosť, depresia a bolesť aktivujú podobné oblasti mozgu.
• Určité psychiatrické lieky používané na zmiernenie bolesti môžu tiež zmeniť duševný stav jednotlivca.
• Chronická bolesť môže viesť k depresii.
• Klinická depresia môže spôsobiť fyzické príznaky vrátane bolesti chrbta.

Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže odporučiť/navrhnúť psychologickú podporu pri chronickej bolesti. Psychologická pomoc a mentálne strategické cvičenia pre chronickú bolesť nie sú o tom, ako zmierniť bolesť, ale skôr o tom, ako znížiť dominanciu, interferenciu a vplyv bolesti a získať späť zdravú kvalitu života. Zvážte niekoľko psychologických prístupov založených na dôkazoch na zníženie bolesti chrbta.  

 

Kognitívno-behaviorálna terapia

Kognitívno-behaviorálna terapia resp CBT trénuje jednotlivca, aby upravil špecifické myšlienky a správanie. Odborníci považujú tento prístup za zlatý štandard psychologických zásahov proti bolesti. Pomáha to:

• Znížiť bolesť
• Zlepšuje funkciu
• Zlepšuje kvalitu života

Jednotlivci pracujú na:

• Stratégie zvládania bolesti
• Relaxačné schopnosti
• Stanovovanie si cieľov
• Zmena pohľadu na bolesť

A študovať zistili, že dva roky po dvojtýždňovom intenzívnom kurze kognitívno-behaviorálnej terapie pacienti užívali menej liekov proti bolesti ako pred liečbou.  

Meditácia všímavosti

Meditácia nie je len o sedení so skríženými nohami, rukami položenými na kolenách, aj keď je to odporúčaná póza na meditačné účely. Moderný prístup je možné vykonať kdekoľvek, v akejkoľvek polohe, ktorá je pohodlná a pomôže zmierniť bolesť chrbta. Sám alebo s pomocou terapeuta duševné stratégie môžu zahŕňať

• Zahŕňa dýchacie techniky
• Sprievodné snímky
• Intenzívne zameranie na myšlienky a pocity

Štúdia to naznačuje meditácia všímavosti môže byť veľmi prospešná pre starších dospelých, ktorí nie sú tak schopní dosiahnuť dostatočné množstvo fyzickej aktivity na zlepšenie úrovne bolestis. Skupina starších dospelých, ktorí sa zúčastnili osemtýždňového programu všímavosti, ktorý pozostával zo štyroch dní v týždni po 30 minút na sedenie, sa zlepšila fyzická funkcia a zníženie bolesti.  

Zníženie stresu všímavosti

Zníženie stresu všímavosti je program, ktorý učí jednotlivcov meditačné techniky, ktoré zahŕňajú základné úseky a polohy. Učí, ako oddeliť fyzické a psychické aspekty bolesti. Zdravotné strediská ponúkajú túto možnosť liečby pre celý rad porúch vrátane chronickej bolesti chrbta. Pomáha znižovať intenzitu bolesti a zlepšuje funkciu u jedincov s artritídou, ako aj bolesťami chrbta a krku z rôznych príčin. Zistilo sa tiež, že je účinný pri fibromyalgii, ktorá môže spôsobiť intenzívnu rozšírenú bolesť. Štúdia zistila, že redukcia stresu spôsobená všímavosťou sa zlepšila:

• Rekondičné pobyty
• Epizódy bolesti
• Problémy s spánkom
• Únava u účastníkov s fibromyalgiou
• Viac ako polovica hlásila výrazné zlepšenie

Terapia prijatia a záväzku

Terapia prijatia a záväzku alebo ACT učí stratégie akceptácie a všímavosti s mentálnymi stratégiami odhodlania a správania, aby sa zmenil spôsob prežívania bolesti. Početné štúdie spolu s Americkou psychologickou asociáciou potvrdzujú tento prístup ako osvedčenú liečbu chronickej bolesti.  

Meniace sa očakávania

V jednej štúdii niekoľko chiropraktickí pacienti, ktorí očakávali, že sa ich bolesť chrbta zlepší, mali o 58 % vyššiu pravdepodobnosť zlepšenia než tí, ktorí neočakávali priaznivé výsledky. Táto mentálna stratégia prejavovania pozitívneho výsledku prostredníctvom sily pozitívneho myslenia a presvedčenia o bolesti ovplyvňuje činy jednotlivca. Napríklad, keď si ľudia myslia, že fyzická aktivita spôsobí bolesti chrbta, je menej pravdepodobné, že budú aktívni, Toto je známe ako vyhýbanie sa strachu. Pre väčšinu jedincov s bolesťami chrbta a krku je jemná fyzická aktivita nevyhnutná, pretože vyhýbanie sa jej bolesť zhorší. Správna mentálna stratégia môže výrazne pomôcť v boji s chronickou bolesťou, na klinike chiropraktickej a funkčnej medicíny úrazov môžeme pomôcť jednotlivcom, ktorí to zažívajú/s ktorými sa stretávajú chronická bolesť.

---

Stavba tela

---

 

Depresia a fyzické zdravie

Depresia je vysiľujúca a v závažných prípadoch život ohrozujúca choroba, ktorá postihuje viac ako 16 miliónov ľudí v celej krajine. Príčiny depresie nie sú vždy jasné a môžu byť spôsobené:

• Biologické faktory – genetika
• Individuálna chémia mozgu
• Niektoré lieky
• Stres
• Nezdravá strava/výživa

Duševné ochorenie a nadváha alebo obezita sa často vyskytujú v spojení, či už ako dôsledok jeden druhého alebo zo spoločných rizikových faktorov, medzi ktoré patria:

• fajčenie
• zlá strava
• Nedostatok fyzickej aktivity
• Konzumácia alkoholu

Predpísané lieky na depresiu a úzkostné poruchy sa ukázali ako úspešné pri udržiavaní duševného zdravia. však vedľajším účinkom týchto liekov je zvýšenie telesnej hmotnosti. Rovnako ako genetika, aj vzdelávanie o možných vedľajších účinkoch pomôže zníženie rizika a kontrola prírastku hmotnosti pri užívaní liekov.  

Zrieknutie sa zodpovednosti za príspevok na blogu Dr. Alexa Jimeneza

Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness a citlivé zdravotné problémy a/alebo články, témy a diskusie o funkčnej medicíne. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu. Naše príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré priamo alebo nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.* Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Kópie podporných výskumných štúdií tiež sprístupňujeme rade a/alebo verejnosti na požiadanie. Chápeme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú dodatočné vysvetlenie, ako to môže pomôcť pri konkrétnom pláne starostlivosti alebo liečebnom protokole; preto, ak chcete ďalej diskutovať o predmete vyššie, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na čísle 915-850-0900. Poskytovatelia s licenciou v Texase a Novom Mexiku*  

Referencie

Bolesť a terapia.�(jún 2020) �Rehabilitácia bolesti dolnej časti chrbta: Naratívny prehľad o zvládaní bolesti a zlepšovaní funkcie pri akútnych a chronických stavoch.��www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7203283/ Journal of Psychosomatic Research. (január 2010) �Znižovanie stresu pri chronických bolestivých stavoch založené na všímavosti: rozdiely vo výsledkoch liečby a úloha domácej meditačnej praxe.� European Journal of Pain.�(Jan 2019.) �Presvedčenia o bolestiach chrbta a správaní pri zvládaní bolesti a ich asociáciách vo všeobecnej populácii: Systematický prehľad.��www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6492285/