Jemné jogové pózy po operácii spinálnej fúzie

Zotavenie a rehabilitácia po fúzii chrbtice chirurgia nejakú dobu trvať. Jemné jogové pózy môžu pomôcť urýchliť zotavenie po operácii fúzie chrbtice a odporúčajú sa v rehabilitačnom programe. Chrbtica je centrálna podporná štruktúra tela, ktorá umožňuje telu stáť vzpriamene, ohýbať sa a zostať v rovnováhe. Jednotlivec však môže potrebovať zrastené stavce na opravu bolestivých problémov s chrbtom. Spinálna fúzia je chirurgický zákrok ktorá natrvalo spája/spája dva alebo viac stavcov do jednej kosti. Postup sa vykonáva na pomoc:

• Opravte deformáciu
• Zlepšiť stabilitu
• Znížiť bolesť

Na začiatku procesu obnovy môže lekár odporučiť ľahkú fyzickú aktivitu, ako je chôdza. Keďže sa chrbtica naďalej lieči, pre optimálne zotavenie je nevyhnutné mierne cvičenie. Lekári odporúčajú jemnú jogu na zvýšenie pohyblivosti, flexibility a znovuzískanie sily.

Jemná joga a zotavenie po operácii chrbtice

Joga sa stala spôsobom, ako si ponaťahovať telo, zacvičiť si, podporiť fyzickú a duševnú pohodu. Existujú rôzne štýly jogy, od jemného strečingu až po pokročilé pózy. Joga sa zameriava na strečing, koordináciu a rovnováhu. Pri naťahovaní tela sa zlepšuje rozsah pohybu. Joga tiež pomáha zlepšiť rovnováhu a zvyšuje silu, aby sa znížilo riziko pádov a zranení. Výhody jemnej jogy po spinálnej fúzii zahŕňajú:

• Úľava od bolesti
• Redukcia stresu
• Zlepšené duševné zdravie
• Zvýšená pružnosť a pevnosť
• Vylepšená rovnováha
• Zvýšenie energetickej hladiny

Jemná joga po operácii sa zameriava na zlepšený rozsah pohybu/koordináciu rúk a nôh s trupom. To umožňuje chrbtici bezpečne sa ohýbať, nestuhnúť a vyhnúť sa namáhaniu, čo vedie k plnšej aktivite.

Kedy začať s jogou po spinálnej fúzii?

Znížený rozsah pohybu a strata svalovej hmoty sa očakáva v týždňoch a mesiacoch po operácii. Zdravotnícky/rehabilitačný tím to bude riešiť cvičením a fyzikálnou terapiou, keď lekár povolí jednotlivcovi začať rehabilitačný tréning. Lekár použije nejakú formu diagnostického zobrazovania, aby zistil, či sa stavce úplne zlúčili predtým, než dá ok na cvičenie. Väčšina jedincov môže začať ľahkú fyzickú aktivitu štyri až šesť týždňov po zákroku. Ak bola operácia fúzie spojená iba na jednom mieste, jednotlivci by mohli začať s jemnými jogovými pózami do dvoch až troch mesiacov. Pri viacúrovňovej fúznej operácii môžu jednotlivci čakať štyri až šesť mesiacov po zákroku, kým môžu bezpečne začať.

Program obnovy jogy

Je dôležité, aby ste to brali pomaly a rovnomerne, keď začínate s jogou po fúzii chrbtice. Ako sa telo naďalej uzdravuje, postupne do rutiny pridávajte náročnejšie pózy a strečingy. Toto je absolvoval program obnovy rozdelené do etáp, aby pomohli jednotlivcovi vybudovať silu a flexibilitu chrbta. V prvých fázach rekonvalescencie sa odporúčajú jemné pózy, ktoré majú minimálne účinky na chrbticu. Tie obsahujú:

• Tadasana – horská póza
• Vrikshasana – póza stromu
• Dandasana – Póza štábu

O niekoľko týždňov až mesiac neskôr, s povolením lekára, môže jednotlivec postúpiť do póz, ktoré natiahnu/ohybnú chrbticu o niečo viac, vrátane:

• Balasana – detská póza
• Virasana – hrdinská póza
• Phalakasana – Planková póza

Nakoniec môžu jednotlivci pomaly ďalej zvyšovať výzvu s pózami ako:

Garudasana – póza orla
Gomukhasana – póza kravskej tváre
Vasisthasana – póza bočnej dosky

Je to rozhodujúce počúvajte telo ako sprievodcu pri pohybe cez pózybez ohľadu na to, v akom štádiu obnovy. Fúzia potrebuje čas na zahojenie a stabilizáciu, takže by ste sa mali vyhnúť akýmkoľvek pózam, ktoré zahŕňajú krútivé pohyby a ohýbanie. Požiadajte o radu, ak máte nejasnosti, ako postupovať alebo či nie. Po spinálnej fúzii sa odporúča spolupracovať so skúseným učiteľom jogy. Znalý inštruktor môže viesť pózy, informovať, ktorým pózam sa vyhnúť, a vykonať úpravy, aby ste z jemných póz vyťažili maximum.

---

Stavba tela

---

Ako teplo ovplyvňuje bazálny metabolizmus

Pohlavie, výška a vek ovplyvňujú bazálnu rýchlosť metabolizmu. Toto sú faktory, ktoré jednotlivci nemôžu kontrolovať alebo meniť. Jednotlivci však môžu zvýšiť množstvo kalórií, ktoré telo spaľuje, reguláciou telesnej teploty. Rýchlosť metabolizmu ovplyvňuje vnútorná aj vonkajšia teplota. Chemické reakcie, ktoré prispievajú k metabolizmu, sa dejú rýchlejšie, ak je teplota vyššia, pretože telo tvrdšie pracuje na obnovení normálnej teplotnej rovnováhy. NapríkladKeď je prítomná horúčka, bazálna metabolická rýchlosť vyskočí na oveľa vyššiu rýchlosť ako zvyčajne, aby sa zvýšila rýchlosť bunkových metabolických reakcií na boj s horúčkou a aby sa telo vrátilo do zdravého stavu. Pokiaľ ide o vonkajšiu teplotu, je to len dlhodobé vystavenie teplu, ktoré zvyšuje bazálnu rýchlosť metabolizmu.

Referencie

Americká akadémia ortopedických chirurgov. (jún 2018). "Spinálna fúzia." orthoinfo.aaos.org/en/treatment/spinal-fusion/

Gillooly, James F a Andrew P Allen. "Zmeny telesnej teploty ovplyvňujú škálovanie VO2max a aeróbny rozsah u cicavcov." Biologické listy zv. 3,1 (2007): 99-102. doi:10.1098/rsbl.2006.0576

Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie. (február 2020) „Jóga pre zdravie: Čo hovorí veda.“ www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/yoga-for-health-science

Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie. (apríl 2021) „Joga: Čo potrebujete vedieť.“ www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know