kvasenie je proces, pri ktorom sa baktérie a kvasinky používajú na rozklad potravín. Fermentačný proces existuje už po stáročia a pôvodne sa vyrábal na konzervovanie potravín, zlepšenie chuti a odstránenie toxínov. Výskum zistil, že konzumácia fermentovaných potravín môže tiež zvýšiť množstvo prospešných baktérií/probiotík v črevách. Praktici funkčnej medicíny odporúčajú tieto potraviny pre ich zdravotné prínosy, vrátane zlepšeného trávenia, zvýšenej imunity a chudnutia a udržiavania.
Obsah
Fermentované potraviny
Fermentované potraviny a nápoje podliehajú riadenému mikrobiálnemu rastu a fermentácii, pri ktorej mikroorganizmy ako kvasinky a baktérie rozkladajú potravinové prvky, ako sú cukry/glukóza, na iné produkty, ako sú organické kyseliny, plyny alebo alkohol. Tento proces dáva fermentovaným potravinám jedinečnú chuť, vôňu, textúru a vzhľad. Existuje mnoho rôznych druhov fermentovaných potravín, vrátane:
- Víno
- Kombucha
- jogurt
- Kultivované mlieko
- cider
- Kyslá kapusta
- Fermentovaná klobása
- kimchi
- miso
Celé potraviny ako zelenina, ovocie, obilniny, mliečne výrobky, mäso, ryby, vajcia, strukoviny, orechy a semená môžu prejsť fermentáciou. Tieto potraviny sú výživné vo svojej pôvodnej forme, ale prostredníctvom fermentácie môžu poskytnúť probiotické a prebiotické zdravotné výhody.
Probiotiká
Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré prospievajú črevám tým, že vytvárajú priaznivejšie tráviace prostrediet. Toto pomáha:
- Jedlo ľahšie strávite.
- Podporte zdravý imunitný systém.
- Podpora zdravia orgánov – pľúc, reprodukčných orgánov, kože.
- Zlepšuje náladu.
Nie všetky fermentované potraviny však obsahujú probiotiká, najmä komerčne vyrábané potraviny, ktoré sú pasterizovanézabíja baktérie a s nimi spojené zdravotné prínosy.
prebiotiká
prebiotiká sú zložky potravy, ktoré mikroorganizmy ako črevné baktérie konzumujú na rast a život, čo vedie k zlepšeniu zažívacieho prostredia. Medzi ne patria:
- Mlieko
- Med
- Paradajka
- cesnak
- Cibuľa
- Špargľa
- Pšenica
- Jačmeň
- Raž
Väčšina ovocia, zeleniny a strukovín však obsahuje prebiotiká.
Výhody fermentovaných potravín
Medzi prínosy fermentovaných potravín pre zdravie patrí zníženie rizika:
- Cukrovka
- Zápal
- Vysoký krvný tlak
- Kardiovaskulárne ochorenia
- Obezita
Sú tiež spojené s:
- Lepšie riadenie hmotnosti
- Zlepšená mozgová aktivita
- Zvýšené zdravie kostí
- Rýchlejšie zotavenie po cvičení a fyzickej aktivite
V súčasnosti neexistujú žiadne oficiálne usmernenia týkajúce sa toho, ako často by jednotlivci mali jesť fermentované potraviny. Odporúča sa poradiť sa s odborníkom na výživu alebo dietológom, aby ste zistili najlepší výživový plán pre jednotlivca a jeho potreby.
Veda
Referencie
Aslam, Hajara a kol. "Fermentované potraviny, črevá a duševné zdravie: mechanický prehľad s dôsledkami pre depresiu a úzkosť." Nutričná neuroveda sv. 23,9 (2020): 659-671. doi:10.1080/1028415X.2018.1544332
Dimidi, Eirini a kol. Fermentované potraviny: definície a charakteristiky, vplyv na črevnú mikroflóru a účinky na gastrointestinálne zdravie a choroby. Živiny obj. 11,8 1806. 5. augusta 2019, doi:10.3390/nu11081806
King, Sarah a spol. "Účinnosť probiotík na trvanie ochorenia u zdravých detí a dospelých, u ktorých sa vyvinú bežné akútne respiračné infekčné stavy: systematický prehľad a metaanalýza." Britský časopis o výžive, sv. 112,1 (2014): 41-54. doi:10.1017/S0007114514000075
Kok, Car Reen a Robert Hutkins. "Jogurt a iné fermentované potraviny ako zdroje zdraviu prospešných baktérií." Výživové recenzie sv. 76, príloha 1 (2018): 4-15. doi:10.1093/nutrit/nuy056
Parker, Elizabeth A a kol. "Probiotiká a gastrointestinálne stavy: Prehľad dôkazov z Cochrane Collaboration." Výživa (Burbank, Los Angeles County, Kalifornia) zv. 45 (2018): 125-134.e11. doi:10.1016/j.nut.2017.06.024
Şanlier, Nevin a kol. "Zdravotné prínosy fermentovaných potravín." Kritické recenzie v potravinárstve a výžive sv. 59,3 (2019): 506-527. doi:10.1080/10408398.2017.1383355
Informácie tu uvedené o „Fermentované potraviny a zdravie čriev: Funkčná klinika chrbta" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka