Chôdza je skvelá fyzická aktivita uplatňovať činnosť, ktorá si vyžaduje vytrvalosť. Pri chôdzi na dve a viac hodín si môžete doplniť zásoby energie prenosné energetické občerstvenie na chôdzu. Sú to potraviny, ktoré si môžete vziať so sebou a zjesť na cestách. To zahŕňa ovocie, zeleninu, energetické tyčinky, trail mix, energetické gély a športové nápoje, ktoré dokážu telo doplniť. Avšak v závislosti od toho, kedy ide jednotlivec na prechádzku, musí myslieť na raňajky alebo obednú výživu predtým, ako sa pustí do prechádzky. Pomôže to získať čo najväčší úžitok z občerstvenia, ako aj toho, čo si dať po tréningu na zotavenie.
Obsah
Energetické občerstvenie na chôdzu
Jednotlivci, ktorí chodia dlho, budú chcieť občerstvenie – pred, počas a po. Na výber sú rôzne možnosti. Jednotlivci možno budú chcieť experimentovať s rôznymi možnosťami občerstvenia a nápojov, aby našli správny pomer sacharidov, tukov a bielkovín, aby telo dostalo potrebnú energiu bez toho, aby sa hneď potom cítil zaťažený alebo hladný. Ideálne energetické občerstvenie pri chôdzi by malo byť zdravé, plné energie a ľahko sa konzumovať v pohybe.
Ovocie občerstvenie
- Ovocné pochutiny sú skvelé pre úplne prirodzené uhľohydráty.
- Banány sú skvelé pre draslík.
- Jablká, pomaranče a hrozienka sa tiež odporúčajú ako občerstvenie.
- U niektorých jedincov môže vláknina v niektorých druhoch ovocia rozhýbať trávenie, čo si vyžaduje toaletu, takže plánujte dopredu.
- Niektorí jedinci môžu jesť ovocie pravidelne, ale počas chôdze môžu mať podráždený žalúdok, a preto môže byť potrebné experimentovať.
Energetické tyče
- Nutričné tyčinky môžu poskytnúť vitamíny a minerály a bielkoviny, ale môžu mať vysoký obsah kalórií.
- Skontrolujte štítky, aby ste si vybrali rovnováhu ingrediencií, ktorá je pre vás najlepšia.
- Energetické tyčinky ponúkajú zdravú kombináciu sacharidov, bielkovín a tukov
- Sú vhodné na občerstvenie na prechádzke.
- Väčšina produktov využíva ako bielkoviny arašidy/iné orechy alebo sóju.
- Jednotlivci sa môžu chcieť vyhnúť tyčinkám pokrytým čokoládou, pretože sa môžu roztopiť.
Trail Mix
- Trailové mixy sú originálnou energetickou tyčinkou.
- Jednotlivci si môžu namiešať svoje vlastné, kúpiť vo veľkom alebo zabalené.
- Trail mix obsahuje oriešky na proteín, hrozienka alebo iné sušené ovocie na sacharidy a čokoládu resp rohovník pre chuť.
- Solené odrody môžu pomôcť nahradiť elektrolyty.
- Dávajte pozor na kontrolu porcií, pretože trailová zmes má často vysoký obsah tuku a kalórií.
Energetické gély
- Energetické gély poskytujú sacharidovú dávku určenú pre jednotlivcov, ktorí sa venujú vytrvalostným podujatiam a aktivitám.
- Energetické gély je potrebné užívať so sebou voda na trávenie sacharidov.
- Existujú niektoré, ktoré sa dajú prijať bez vody, ale nemusia poskytnúť toľko energie.
- Pre jednotlivcov, ktorí chodia rýchlo a ťažko dýchajú, môžu byť energetické gély bezpečnejšie ako žuvanie a prípadne dusenie.
- Novšie značky sa snažia byť prirodzené a menej sladké.
Energetické a športové nápoje
- Voda nestačí na hydratáciu tela pri dlhých prechádzkach.
- Športové nápoje s cukrom a soľou dôkladnejšie dopĺňajú hladinu H2O a elektrolytov pri chôdzi dlhšej ako hodinu, čím pomáhajú predchádzať dehydratácii a hyponatrémia/nízka hladina soli.
- Odporúča sa vyhnúť sa:
- Energetické nápoje s vysokým obsahom kofeínu v malých plechovkách, pretože majú príliš veľa kofeínu a málo hydratačnej vody.
- Športové a energetické nápoje s prísadami a bylinkami, ktoré na prechádzkach nepomáhajú a hľadajte tie s náhradou soli a sacharidov.
Zotavenie vyvrtnutia členku
Referencie
Francois, Monique E a kol. "Cvičenie pred jedlom: nová stratégia na zlepšenie kontroly glykémie u jedincov s inzulínovou rezistenciou." Diabetologia zv. 57,7 (2014): 1437-45. doi:10.1007/s00125-014-3244-6
Islam, Hashim a spol. "Cvičebné občerstvenie: Nová stratégia na zlepšenie kardiometabolického zdravia." Prehľad vied o cvičení a športe roč. 50,1 (2022): 31-37. doi:10.1249/JES.0000000000000275
Marangoni, Franca a kol. "Občerstvenie vo výžive a zdraví." International Journal of Food Sciences and Nutrition vol. 70,8 (2019): 909-923. doi:10.1080/09637486.2019.1595543
McCubbin, Alan J a kol. "Vyhlásenie o pozícii športových dietológov v Austrálii: Výživa pre cvičenie v horúcom prostredí." Medzinárodný žurnál športovej výživy a metabolizmu pri cvičení vol. 30,1 (2020): 83-98. doi:10.1123/ijsnem.2019-0300
Moore, Daniel R a kol. Chôdza alebo drepy s telesnou hmotnosťou zvyšujú využitie aminokyselín v strave na syntézu myofibrilárnych proteínov počas dlhšieho sedenia. Časopis aplikovanej fyziológie (Bethesda, Md.: 1985) roč. 133,3 (2022): 777-785. doi:10.1152/japplphysiol.00106.2022
Njike, Valentine Yanchou a kol. "Občerstvenie, sýtosť a hmotnosť." Pokroky vo výžive (Bethesda, Md.) zv. 7,5 866-78. 15. septembra 2016, doi:10.3945/an.115.009340
Informácie tu uvedené o „Energetické občerstvenie pri chôdzi: Klinika chrbta El Paso" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka