Tenis je šport, ktorý si môžu vychutnať jednotlivci všetkých vekových kategórií a poskytuje optimálnu fyzickú aktivitu a kardiovaskulárne cvičenie. Hoci môže to byť pokojné, vyžaduje si to byť ľahké na nohy s rýchlymi, štartovacími, zastavovacími, otáčavými a krútiacimi pohybmi pre tých, ktorí začínajú hrať tenis. Ak je prítomná bolesť chrbta, hra môže byť náročná. Jedna štúdia ukázala, že takmer 40 % tenistov vynechalo jeden alebo viac turnajov pre bolesti/problémy v krížoch. Štúdia z roku 2016 zistila, že tenisti s bolesťami krížov majú ťažkosti s ľahkým pohybom svalov.
Obsah
Poznať a pochopiť riziká
Hranie tenisu má svoje riziká, pokiaľ ide o bolesti chrbta. Čo môže spôsobiť alebo zhoršiť bolesť chrbta, sú opakujúce sa pohyby, ako je hojdanie, podávanie, volley a nerovnomerná sila pôsobiaca na telo. Táto sila je sila a hybnosť, ktorá sa používa na určité švihy, ako je podávanie a forhendy. Čo sa stane, nie je rovnomerne distribuované v tele, čo zvyšuje potenciál spôsobiť natiahnutie a vyvrtnutia. pre príklad, tServírovací pohyb opakovane vyvíja hyperextenznú silu cez chrbticu. Výsledkom sú zranenia z nadmerného používania.
Príprava
Nikto si nechce zraniť chrbát pre tých, ktorí sú v tenise noví a ktorí hrajú už roky. Tu prichádza na rad príprava mimo kurtu a preventívne opatrenia. Toto zahŕňa:
- Pracujte na vytrvalosti a vytrvalosti
- Posilnite základné svaly bez zhoršenia chrbta
- Uľahčite si hranie
- Nehrajte príliš dlho na začiatku alebo viac dní za sebou
- Postupne zvyšujte frekvenciu a intenzitu
- Zamerajte sa na základné zručnosti namiesto toho, aby ste sa snažili odpáliť loptu ako profesionáli.
- Pokus rozbiť loptu príliš skoro môže viesť k poraneniu rotátorovej manžety.
Buďte si vedomí svojho tela
Hranie tenisu môže spôsobiť, že jednotlivec sa rozptýli; však je dôležité dávať pozor na telo a na to, čo sa deje.
- Dávajte pozor na teplo.
- Vlhkosť
- Správny odpočinok medzi hrami
- Hydratácia na zabránenie svalovým kŕčom
- Strečing pred a po hraní
- Zahriatie a ochladenie
- Urobte si prestávku a natiahnite sa, ak sa objavia príznaky bolesti.
- Nikdy nehrajte cez bolesť, ktorá by mohla mať za následok zhoršenie alebo vytvorenie nového zranenia.
- Dbajte na správnu formu.
- Aplikujte úpravy na prevenciu a vyhnutie sa zhoršenej bolesti chrbta. Mohlo by to byť jednoduchšie podávanie alebo úder okolo mozgovej príhody, ktorá generuje symptómy bolesti.
Ukľudnenie
Po zápase rehydratujte telo a ochlaďte sa. Môže to byť malá prechádzka po ihrisku, ak je to možné, dostať sa do bazéna alebo vodného parku a nechať sa zotaviť pohybový aparát. Potom urobte nejaké spinálne cvičenia, napr jóga predstavuje. Aplikácia protizápalových krémov alebo gélov môže pomôcť udržať svaly uvoľnené a podporiť krvný obeh. Protizápalové potraviny môže pomôcť pri bolestiach a zápaloch.
Pľúcne stavy
Existujú jedinci s ochorením chrbtice, ktorí by nemali hrať tenis. Tie obsahujú:
- Akútna hernia disku
- Aktívne kostné poranenia – zlomeniny a stresové zlomeniny
- Spinálna nestabilita – spondylolistéza
- Po operácii chrbtice
- Stav chrbtice zahŕňajúci nervy a/alebo miechu
Pred pridaním tenisu do fyzického režimu sa poraďte s lekárom. Tenis je aeróbna aktivita, ktorá má viacero výhod. Udržuje telo fyzicky aktívne pre duševné a fyzické zdravie. Uvoľnené hormóny môžu pomôcť zmierniť muskuloskeletálnu bolesť a negatívne emócie, ako je depresia a úzkosť, ktoré môžu pochádzať z bolesti chrbta.
Stavba tela
Magnézium
Horčík podporuje zdravý imunitný systém. Pomáha udržiavať:
- Zdravá štruktúra kostí
- Funkcia svalov
- Hladiny inzulínu
- Uľahčuje telu s energie
- Pôsobí ako blokátor vápnika
- Znižuje kŕče
- Napomáha uvoľneniu svalov po cvičení/fyzickej aktivite
Horčík je nevyhnutný v niekoľkých biochemických reakciách; mierny nedostatok môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Nedostatok môže tiež viesť k zvýšenému riziku inzulínovej rezistencie. Potraviny bohaté na horčík sú tiež potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Diétna vláknina pomáha pri:
- Trávenie
- Pomáha kontrolovať hmotnosť
- Znižuje cholesterol
- Stabilizuje cukor v krvi
Odporúčané zdroje horčíka zahŕňajú:
- Zelená zelenina – špenát, mangold a okrúhlica
- Orechy – mandle a kešu
- Semená
- Strukoviny
- Kakao
Referencie
Klinika športovej medicíny. (apríl 1988) "Bolesť krížov u súťažného tenistu." europepmc.org/article/med/2968850
Journal of Science and Medicine in Sport. (apríl 2016) „Aktivácia svalov trupu, únava a bolesti krížov u tenistov“ www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244015000845
Jahnen-Dechent, Wilhelm a Markus Ketteler. "Základy horčíka." Klinický obličkový časopis sv. 5,Suppl 1 (2012): i3-i14. doi:10.1093/ndtplus/sfr163
Katz, David L a kol. "Kakao a čokoláda v ľudskom zdraví a chorobe." Antioxidanty & redox signalizácia obj. 15,10 (2011): 2779-811. doi:10.1089/ars.2010.3697
Wang, Jinsong a kol. "Diétny príjem horčíka zlepšuje inzulínovú rezistenciu u nediabetických jedincov s metabolickým syndrómom, ktorí sa zúčastňujú diétneho testu." Živiny obj. 5,10 3910-9. 27. septembra 2013, doi:10.3390/nu5103910
Informácie tu uvedené o „Hranie tenisu s bolesťou chrbta" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka