Ako sa vysporiadať s horiacimi nohami pri behu a chôdzi

Nohy jednotlivcov sa zahrejú pri chôdzi alebo behu; pálenie nôh však môže byť príznakom zdravotných problémov, ako je atletická noha alebo poranenie alebo poškodenie nervov. Môže uvedomenie si týchto príznakov pomôcť identifikovať riešenia na zmiernenie a vyliečenie základného ochorenia?

Horiace nohy

Chodci a bežci často pociťujú teplo v nohách. Je to prirodzené zo zvýšeného krvného obehu, srdcovej frekvencie, teplých alebo horúcich chodníkov a chodníkov. Nohy však môžu pociťovať abnormálne teplo alebo pálenie. Zvyčajne je prehriatie spôsobené ponožkami a topánkami a únavou po dlhom tréningu. Medzi prvé kroky starostlivosti o seba patrí skúšanie novej alebo špecializovanej obuvi a úpravy tréningu. Ak pálenie nôh pretrváva alebo sa objavia príznaky infekcie, mravčenia, necitlivosti alebo bolesti, jednotlivci by mali navštíviť svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. (Klinika Mayo. 2018)

Obuv

Príčinou môžu byť topánky a spôsob ich nosenia.

• Najprv sa pozrite na materiál topánok. Môžu to byť topánky a/alebo vložky do topánok, ktoré necirkulujú vzduch. Môžu sa zahriať a spotiť sa bez správnej cirkulácie vzduchu okolo nôh.
• Pri výbere bežeckých topánok zvážte sieťovaný materiál, ktorý umožňuje prúdenie vzduchu, aby boli nohy v chlade.
• Zvážte vybavenie obuvi správnej veľkosti, pretože chodidlá pri behu alebo chôdzi opúchajú.
• Ak sú topánky príliš malé, vzduch nemôže cirkulovať, čím vzniká väčšie trenie medzi chodidlom a topánkou.
• Príliš veľké topánky môžu tiež prispieť k treniu, pretože chodidlá sa príliš pohybujú.
• Prispieť by mohli aj vložky.
• Niektoré vložky môžu rozpáliť nohy, aj keď sú topánky priedušné.
• Vymeňte vložky z iného páru topánok, aby ste zistili, či prispievajú, a ak áno, pozrite sa na nové vložky.

Tipy, ako zabrániť horúcim nohám:

Miestne masti

• Na mazanie a ochranu chodidiel použite lokálny krém proti pľuzgierom/odieraniu.
• Tým sa zníži trenie a zabráni sa vzniku pľuzgierov.

Čipka Správne

• Jednotlivci môžu šnurovať topánky príliš tesne, obmedzujú krvný obeh alebo dráždia nervy v hornej časti chodidla.
• Jednotlivci by mali byť schopní zasunúť jeden prst pod uzol.
• Pamätajte, že chodidlá budú opuchnúť, keď začnete chôdzu alebo beh
• Jednotlivci možno budú musieť po zahriatí uvoľniť šnúrky.
• Jednotlivcom sa odporúča naučiť sa techniky šnurovania, ktoré zabezpečia, že nebudú príliš tesné na citlivých miestach.

odpruženie

• Únava z dlhého tréningu alebo dlhého státia/pohybu môže mať za následok pálenie nôh.
• Jednotlivci môžu potrebovať dodatočné odpruženie v obuvi.
• Hľadajte pracovnú a športovú obuv, ktorá má pridané odpruženie.

Alergie na topánky

Jednotlivci môžu mať alergickú reakciu alebo citlivosť na látku, lepidlá, farbivá alebo iné chemikálie. (Clevelandská klinika. 2023) Chemikálie používané pri výrobe sa líšia pre kožu v porovnaní s tkaninou a líšia sa podľa značky a výrobcu.

• Alergia na materiál obuvi môže tiež spôsobiť pálenie, svrbenie a opuch.
• Odporúča sa poznamenať, či sa symptómy vyskytujú iba pri nosení konkrétneho páru topánok.
• Odporúčania sú vyskúšať rôzne druhy a značky topánok.

ponožky

Tkanina ponožiek môže prispievať k horúcim alebo horiacim nohám. Kroky, ktoré treba urobiť, môžu zahŕňať:

Vyhnite sa bavlne

• Bavlna je prírodné vlákno, ale neodporúča sa na chôdzu a beh, pretože zadržiava pot, ktorý môže udržať nohy mokré.
• Odporúča sa používať ponožky vyrobené z Cool-Max a iných umelých vlákien, ktoré odvádzajú pot a chladia ho.

Vlna

• Vlnené ponožky môžu tiež spôsobiť pocity svrbenia a pálenia.
• Zvážte športové ponožky vyrobené z vlny bez svrbenia.

Všímavosť

• Jednotlivci môžu byť citliví na iné látky alebo farbivá v ponožkách.
• Všimnite si, ktoré ponožky spôsobujú príznaky horúčavy alebo pálenia nôh.
• Jednotlivci môžu byť tiež citliví na pracie prostriedky a odporúča sa im vyskúšať inú značku alebo typ.

Zdravotné podmienky

Okrem topánok a ponožiek môžu symptómy spôsobiť a prispieť k nim aj zdravotné ťažkosti.

Atletická noha

• Atletická noha je plesňová infekcia.
• Jednotlivci môžu cítiť pálenie v postihnutej oblasti.
• Typicky je svrbivá, červená, šupinatá alebo praská.

1. Otočte topánky.
2. Huba rastie na vlhkých miestach, preto sa odporúča obuv striedať, aby medzi tréningami vyschla.
3. Po chôdzi alebo behu si nohy umyte a osušte.
4. Vyskúšajte domáce a voľnopredajné roztoky, prášky a prostriedky na liečbu mykózy nôh.

Periférna neuropatia

Jednotlivci, ktorí často pociťujú pálenie nôh okrem toho, keď cvičili, môžu byť spôsobené poškodením nervov známym ako periférna neuropatia. (Národný ústav neurologických porúch a mŕtvice. 2023) Symptómy periférnej neuropatie zahŕňajú mravčenie, necitlivosť, šteklenie, brnenie a/alebo pocity pálenia.

skúška

• Diabetes je jednou z najčastejších príčin periférnej neuropatie.
• Cukrovka sa môže objaviť v akomkoľvek veku.
• Jednotlivci sa musia naučiť, ako chrániť svoje nohy, pretože cvičenie sa odporúča pri cukrovke.

Ďalšie stavy, ktoré môžu spôsobiť periférnu neuropatiu, zahŕňajú:

• Nedostatok vitamínu B-12
• Zneužívanie alkoholu
• Poruchy obehu
• AIDS
• Otrava ťažkými kovmi

Masáž a pohyb

• Masáž chodidiel tiež zvyšuje krvný obeh.
• Cvičenie, ako je chôdza, sa odporúča pri periférnej neuropatii, pretože zlepšuje prekrvenie chodidiel.

Ďalšie príčiny

Príznaky môžu byť spôsobené aj inými stavmi vrátane: (Clevelandská klinika. 2023)

Zovretie nervu

• Degeneratívne zmeny chrbtice alebo poranenia chrbta môžu spôsobiť poranenie/poškodenie nervov, ktoré môže spôsobiť bolesť, mravčenie a znecitlivenie chodidiel.

Syndróm tarsálneho tunelu

• Kompresia zadného tibiálneho nervu v dolnej časti nohy môže spôsobiť mravčenie a pálenie v nohách.

Mortonov Neuroma

• Mortonova neuroma, ktorá je spôsobená zhrubnutým nervovým tkanivom, môže spôsobiť bolesť a pálenie v spodnej časti prstov.

Autoimunitné choroby

• Choroby ako roztrúsená skleróza alebo lupus môžu tiež spôsobiť pálenie nôh.

Self-Care

Pomôcť môžu úpravy alebo doplnenia rutín a návykov.

1. Nechoďte ani nebehajte v obnosených topánkach.
2. Chráňte chodidlá použitím správnych ponožiek, púdru na chodidlá a mastí a zakryte všetky oblasti, kde dochádza k treniu a treniu.
3. Ihneď po cvičení si vyzujte topánky a ponožky, čo umožní dôkladné vysušenie na vzduchu.
4. To pomôže znížiť riziko rastu plesní na nohách športovcov.
5. Namočte nohy do studenej vody. Nepoužívajte ľad, pretože by mohol poškodiť pokožku.
6. Namočte nohy do epsomskej soli, aby ste zmiernili bolesť a zápal a vysušili pľuzgiere.
7. Po cvičení zdvihnite chodidlá.
8. Striedajte topánky a ponožky medzi tréningami a počas dňa.
9. Vyskúšajte rôzne topánky, ponožky a vložky.
10. Pretrénovanie môže zhoršiť príznaky.
11. Skúste postupne stavať na vzdialenosti a zároveň sledovať príznaky.

Navštívte lekára alebo špecializovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ak príznaky pokračovať a nie sú spojené s cvičením chôdze alebo behu.

---

Skúmanie integratívnej medicíny

---

Referencie

Klinika Mayo. (2018). Horiace nohy.

Národný ústav neurologických porúch a mŕtvice. (2023). Periférna neuropatia.

Clevelandská klinika. (2023) Syndróm horiacich nôh.