Akékoľvek brnenie v dolnej časti chrbta, nepohodlie alebo bolestivosť by sa nemali ignorovať

Účasť na akýchkoľvek športových alebo fyzických aktivitách posilňuje myseľ a telo. ale cvičiť a venovať sa týmto typom činností príliš veľa alebo bez prestávok na odpočinok telo vyčerpáva. Pocit dobrého tréningu s boľavými svalmi a bolesťou vám dáva vedieť, že aktivita funguje pozitívne. Avšak, bolestivosť môže rýchlo viesť k bolesti a ďalšiemu zraneniu, ak sa ignoruje. Dolná časť chrbta je bežnou oblasťou bolesti po športovaní, kde sa vyskytujú svalové kŕče, ťahy a štípanie. Schopnosť rozlíšiť medzi bolesťou pri cvičení a bolesťou je rozhodujúca pre udržanie zdravej chrbtice.   Neustále boľavý chrbát alebo pocity ostrých bolestí nie sú normálne. Ak máte pocit bolesti krížov počas fyzickej rutiny alebo po nej, zastavte sa a venujte chvíľu skúmaniu brnenia, nepohodlia alebo bolesti. Ak si nie ste istí, či je bolesť alebo bolesť dôvodom na obavy, zavolajte alebo videokonferenciu s chiropraktikom, aby ste prediskutovali, čo sa deje.  

Fyzická aktivita a bolesť

Jednotlivci zúčastňujúci sa pohybových/športových aktivít majú zvýšené riziko bolesti krížov v dôsledku neustáleho behu, krútenia a skákania. Každý z týchto pohybov vyvíja tlak na chrbticu spolu s okolitými väzmi a svalmi, čo môže viesť k zraneniu. Opakované krútenie a otáčanie zaťažuje svaly okolo chrbtice, čo môže spôsobiť časté vyvrtnutia svalov. Beh a skákanie tiež opotrebúva stavce a platničky. Aktivity môžu tiež ovplyvniť spôsobiť poranenia chrbtice, nervových koreňov a okolitých tkanív. Medzi najčastejšie problémy s chrbtom patria:

• Svalové výrony
• artróza
• Vyduté disky
• Herniované disky
• ischias
• Zlomeniny sú menej časté, ale stále predstavujú riziko

Jednotlivci by si mali dávať pozor na bolesť alebo stuhnutosť, ktorá trvá dlhšie ako niekoľko dní a nezmierňuje ľad ani protizápalové voľnopredajné lieky, alebo ostrú bolesť, ku ktorej dochádza pri špecifických pohyboch, spolu s akoukoľvek bolesťou, necitlivosťou, brnením, ktoré beží. po nohách alebo do iných oblastí by ste sa mali poradiť s lekárom.  

Liečba a prevencia

Udržiavanie zdravia tela je dôležité. Ak nižšia chrbát začína byť nepríjemný alebo bolí, neignorujte to. Mnohí budú hrať cez bolesť, keď by si mali dať prestávku. A ignorovanie akejkoľvek bolesti chrbta by mohlo spôsobiť nové zranenia alebo zhoršiť stav. Pokračujúci tlak na chrbát zhorší akékoľvek natiahnutie alebo zlomeniny a bude brániť telu v správnom hojení. Jednotlivci majú tendenciu zaujímať nepohodlné/nepohodlné polohy a pohybovať sa nepríjemnými spôsobmi, aby sa vyhli bolesti alebo ju kompenzovali. To vytvára zvýšený tlak na nesprávnych miestach a môže spôsobiť/zhoršiť zranenie alebo stav. Venujte pozornosť bolesti. Vyskúšajte terapiu ľadom a teplom doma, aby ste zistili, či sa zmierni. Použitie penového valčeka alebo samomasážneho zariadenia môže pomôcť, ak je bolesť chrbta svalová. však ak je bolesť ostrá, vystreľujúca alebo neustupuje, navštívte chiropraktika na diagnostiku a liečbu. Chiropraktik vykoná zobrazovacie testy a fyzické vyšetrenia na identifikáciu základnej príčiny. Po dosiahnutí diagnózy sa zavedie plán liečby prostredníctvom:

• Masáž
• úseky
• Terapeutické cvičenia
• Úpravy chrbtice
• Zdravotný koučing

Návšteva chiropraktického odborníka zlepší stav a posilní chrbticu.

---

Fit zloženie tela

 

---

 

Obnova svalov

Pri fyzickej aktivite dochádza k mikroskopickému poškodeniu svalových buniek. Stres a únava, ktorými telo prechádza počas fyzickej aktivity, spôsobujú kolísanie hladín hormónov a enzýmov, čím sa zvyšuje zápal. To vedie k:

• tuk strata
• Zvýšený metabolizmus
• Zvýšená sila
• nárast svalovej hmoty

Deje sa to však správnym zotavením. Existujú rôzne druhy obnovy: okamžitý, krátkodobý a tréning.

• Okamžité zotavenie je krátky čas medzi pohybmi. Napríklad pri joggingu je okamžitá regenerácia časom medzi každým krokom.
• Krátkodobý je čas medzi sériami cvikov. Napríklad obdobia odpočinku medzi intervalmi cvičenia.
• Tréningová regenerácia je obdobie medzi koncom jedného tréningu a ďalším začiatkom.

Výskum ukázal, že čas odpočinku nie je univerzálny. Každý je iný, a preto by ste sa mali poradiť s fitness trénerom alebo športovým chiropraktikom a experimentovať s tým, čo považujete za správne. Pre niektorých jednotlivcov funguje 24 hodín. Pre iných to môže byť 48 alebo 72 hodín, kým sa budú cítiť úplne zotavení. Závisí to od veku, kondície, intenzity fyzickej aktivity, stravy, spánku a pod.  

Zrieknutie sa zodpovednosti za príspevok na blogu Dr. Alexa Jimeneza

Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness a citlivé zdravotné problémy a/alebo články, témy a diskusie o funkčnej medicíne. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu. Naše príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré priamo alebo nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.* Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Kópie podporných výskumných štúdií tiež sprístupňujeme rade a/alebo verejnosti na požiadanie. Chápeme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú dodatočné vysvetlenie, ako to môže pomôcť pri konkrétnom pláne starostlivosti alebo liečebnom protokole; preto, ak chcete ďalej diskutovať o predmete vyššie, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na čísle 915-850-0900. Poskytovatelia s licenciou v Texase a Novom Mexiku*

Referencie

Smith, Jo Armor a kol. �Rizikové faktory spojené s bolesťou krížov u golfistov: Systematický prehľad a metaanalýza.��Športové zdravie�obj. 10,6 (2018): 538-546. doi:10.1177/1941738118795425