5 spôsobov, ako si poškodzujete črevá El Paso, Texas

Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo sa cítite malátni po dlhom dni? Alebo vám je zle od žalúdka, keď ste zjedli niečo zlé alebo ste si dopriali svoje obľúbené jedlo? Je možné, že vaše črevá vykazujú známky stresu a nepohodlia v dôsledku určitých návykov, s ktorými sa môžete stretnúť a ani ste o tom nevedeli?

V našom predchádzajúcom článku sme hovorili o šesť druhov potravín že naše črevá musia byť zdravé. Od nášho čreva obsahuje bilióny mikrobiómov, dobrých aj zlých, tieto mikrobiómy hrajú dôležitú úlohu v našom celkovom zdraví. Zdravý mikrobióm zlepšuje naše zdravie čriev, zdravie srdca, zdravie mozgu, kontroluje našu váhu a reguluje našu hladinu cukru v krvi. S dobrými baktériami v našom čreve nám baktérie prospievajú k dobrému tráviacemu systému a ničia škodlivé baktérie. Ale určitý životný štýl a výber stravy môžu v skutočnosti zvýšiť počet zlých baktérií a znížiť počet dobrých baktérií a celkové zdravie.

 

 

 

Tu je päť prekvapivo výberov životného štýlu, ktoré poškodzujú vaše črevá:

Nejedzte širokú škálu jedál

Naše črevá zohrávajú dôležitú úlohu v našom celkovom zdraví. Keď jeme dobré celé potraviny, naše črevá sú šťastnejšie; máme viac energie na dokončenie akejkoľvek úlohy, ktorá je na nás vrhnutá a ktorú dostávame živiny pre našu črevnú flóru. Počas posledných niekoľkých desaťročí sme sa však viac prikláňali k spracovaným potravinám v dôsledku ekonomického tlaku zvýšenej produkcie potravín. FOA uviedol, že �75 percent svetovej potravy pochádza iba z 12 rastlín a piatich živočíšnych druhov� a to je veľmi zlé pre našu črevnú flóru.

Tu na klinike Injury Medical & Chiropractic Clinic informujeme našich pacientov o dôležitosti konzumácie výživných, plnohodnotných potravín, ktoré podporujú nielen zdravé črevá, ale aj zdravú myseľ. Keď sa telo zoznámi s a široká škála celých potravín (s vysokým obsahom vlákniny), naše črevá začnú naprávať škody zo spracovaných potravín, ktoré sme možno vnútorne skonzumovali.

 

Nedostatočná spotreba prebiotík

prebiotiká sú vlákna, ktoré sa nemusia tráviť a môžu prejsť cez naše črevá. To sa však môže zdať ako plytvanie, prebiotiká podporuje rast priateľských baktérií v našom čreve. Akékoľvek ovocie s vysokým obsahom vlákniny, ako sú jablká, môže skutočne pomôcť pri raste mikróby ako bifidobaktérie.

Avšak, keď zanedbáte prebiotiká vo svojej strave, áno poškodiť zdravie tráviaceho traktu. Bez prebiotík náš tráviaci systém spomaľuje vývoj a rozmanitosť našej črevnej flóry. Aby ste teda mali a zdravý mikrobióm vývoj, musíte do svojho jedálnička zaradiť potraviny naplnené stráviteľnou aj nestráviteľnou vlákninou. Niektoré potraviny zahrnuté v tejto kategórii sú ovos, orechy, cibuľa, cesnak, pór, špargľa, banány, hrušky, cícer a fazuľa.

Držať sa diéty s vysokým obsahom vlákniny môže byť náročné, existuje však možnosť užívať prebiotické doplnky. Ak máte potravinový alergén alebo potravinovú citlivosť na akékoľvek potraviny s vysokým obsahom vlákniny, užívajte prebiotické doplnky môže skutočne pomôcť množiť Bifidobacterium a Faecalibacterium vo vašom čreve a byť prospešné pre vaše zdravie bez nepohodlia.

 

Nadmerná konzumácia alkoholu

Každý dospelý si raz za čas dopraje alkohol. Áno, je to jeden z tých nápojov, ktoré vám po dlhom dni pomôžu trochu si oddýchnuť, no príliš veľa môže viesť k nadmernému množstvu alkoholu a závislosti. Vedeli ste teda, že konzumácia takého množstva alkoholu je škodlivá? vaše srdce, pečeň a mozog; tak poškodzujete zdravie vašich čriev a spôsobujete dysbiózu?

Jedna štúdia uviedol, že alkoholici s dysbiózou mali nižší stredný výskyt Bacteroidetes a vysoký výskyt Proteobaktérií. Tých, ktorí neboli alkoholikmi, štúdia neovplyvnila.

Avšak; existuje niekoľko dobrých správ o obmedzovaní sa na alkoholizmus a o tom, že to môže byť prospešné pre vaše črevné baktérie. Ak ste s mierou konzumovali červené víno zodpovedne, polyfenoly vo víne môže prospieť vašej črevnej flóre. Doprajte si preto raz za čas pohár vína ako malú pochúťku, ktorá by nemala byť samozrejmosťou.

Nedostatočný spánok

V jednom z predchádzajúcich článkov sme hovorili o tom, ako dosiahnuť a dobrú noc spať cez bylinky. Keď počas nášho hektického života málo alebo vôbec nespíme, ovplyvňuje nás to prostredníctvom rôznych zdravotných problémov, vrátane srdcová choroba a obezita. V roku 2016 štúdie, vedci objavili vplyv krátkodobého nedostatku spánku na črevnú mikroflóru po dvoch dňoch.

Keď naše telo nedostáva odporúčaných 8 hodín spánku, naše črevá si vyberajú obrovskú daň, pretože sa cítime malátni a vyčerpaní. Takže, aby sme sa uistili, že náš črevný mikrobiom bude postarané, odporúčame vypnúť svoje elektronické zariadenia aspoň 30 minút predtým, ako sa pripravíte na nocľah. Zhasnite všetky svetlá a nepite žiadne tekutiny aspoň dve hodiny pred spaním, zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite v meditatívnom stave a uvoľnite sa, kým sa unesiete do mesta spánku.

 

 

Nedostatočné cvičenie

V dôsledku nášho rýchleho životného štýlu a stresujúcich zamestnaní je ťažké nájsť si čas na cvičenie. Ale keď si skutočne nájdeme čas na cvičenie, nielenže sa naša myseľ cíti dobre; ale naše telo a črevá sa tiež cítia dobre. Avšak, veci sa vždy objavia, keď sme v rutine cvičenia a musíme cvičenie úplne vynechať. Stáva sa to každému z nás a je ťažké pokračovať tam, kde sme prestali, keď sme sa pokúšali cvičiť.

Keď aspoň párkrát do týždňa necvičíme, naše telá si na nás vyberajú obrovskú daň, keď priberáme. stres je príliš vysoký, a máme a vyššia šanca dostať chronické ochorenie. Keď sa to stane, naša črevná flóra je obrovskou nevýhodou. Tu na klinike sa snažíme našich pacientov informovať o dôležitosti cvičenia ao tom, že im to nielen zmení život, ale aj náladu.

Nechoďte však len do náročného cvičenia, pri ktorom sa zraníte. Začnite s cvičením s nízkou intenzitou a postupne ho zvyšujte, pretože vaša črevná flóra sa vám za to poďakuje.

Na záver by sme chceli povedať, že my v Injury Medical vás chceme informovať o výžive a spôsoboch, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše choroby pomocou týchto 5 prekvapení. Ale tiež vás poučiť o tom, čo môže bolieť vaše črevá. S týmito prekvapeniami a malými zmenami vo vašom každodennom živote vám vaše črevá poďakujú za dlhú trať.

 

---

 

Zdroje NCBI

Podľa dôkazov z výskumnej štúdie z roku 2016Imunitný systém čriev je základom prevencie rôznych chorôb a často môže prispievať k metabolickým poruchám. Môže však tiež pomôcť poskytnúť cieľ liečby pri pozorovaní systémového zápalu pri inzulínovej rezistencii. Okrem toho je modifikovaná imunita čreva spojená so zmenami črevnej mikroflóry, funkciou črevnej bariéry, imunitnými bunkami sídliacimi v čreve a rezistenciou voči antigénom, ktoré vstupujú do gastrointestinálneho alebo GI systému. Hoci sa predtým verilo, že to zvyšuje nebezpečenstvo ochorení pažeráka vrátane patogénnych infekcií a chronického zápalu, čo môže v konečnom dôsledku viesť k chronickým zdravotným problémom.