Vyrovnanie sa so športovými zraneniami: Chrbtová klinika El Paso

Športovci, profesionáli, poloprofíci, víkendoví bojovníci, fitness nadšenci a fyzicky aktívni a zdraví jedinci sa môžu cítiť podvedení, keď utrpia zranenie. Športové zranenia zotavenie zahŕňa odpočinok, fyzickú terapiu, chiropraktickú úpravu a rehabilitáciu. Môže to však byť všetko nanič, ak sa jedinec psychicky a emocionálne nezotaví. Vyrovnať sa so stresom spôsobeným zranením, byť odsunutý na vedľajšiu koľaj a prekonať negatívne veci a zamerať sa viac na pozitívne stratégie je dôležité a vyžaduje si fyzickú a psychickú odolnosť.

Vyrovnanie sa so športovými zraneniami

Začlenenie techník športovej psychológie je dôležité pretože jednotlivci môžu zažiť emócie súvisiace so zranením, ako je úzkosť, smútok, frustrácia, hnev, popieranie, izolácia a depresia. Riešenie zranenia a využitie voľného času na reflexiu a získanie nových perspektív umožňuje športovcovi zlepšiť svoje ciele tým, že bude sústredenejší, flexibilnejší a odolnejší.

Stratégie, ktoré môžu pomôcť

Pochopte Zranenie

Poznanie príčiny, liečby a prevencie konkrétneho zranenia vedie k hlbšiemu pochopeniu a menšiemu strachu alebo úzkosti. Rozhovor s lekárom, športovým chiropraktikom, trénerom, trénerom a psychologickým terapeutom môže jednotlivcom pomôcť naučiť sa, čo musia urobiť, aby sa rýchlo a optimálne zotavili. Niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť:

• Typ zranenia.
• Možnosti liečby.
• Účel liečby.
• Čas obnovenia.
• Kopírovanie stratégií.
• Očakávania rehabilitácie.
• Bezpečné alternatívne cvičenia.
• Varovné signály, že zranenie sa zhoršuje.
• Odporúča sa získať druhý názor, najmä ak sa odporúča chirurgický zákrok.

Zamerajte sa na zotavenie

Namiesto sústredenia sa na neschopnosť hrať, stratu sily, opätovné učenie sa pohybov a čas, ktorý to môže trvať, je prospešnejšie akceptovať, že telo je zranené a treba ho opraviť, aby sa mohlo vrátiť do hry. Prevzatie zodpovednosti za proces obnovy vytvára pozitívne výsledky a buduje dôveru.

Zostaňte zaviazaní

Očakáva sa odrádzanie a vynechávanie terapeutických sedení, najmä na začiatku, keď nie je možné vykonávať výkon a prejavujú sa symptómy bolesti. Aby ste z rehabilitácie vyťažili maximum, sústreďte sa na to, čo je potrebné urobiť, nie na to, čo vám chýba.

• Ak chcete urýchliť hojenie, zostaňte odhodlaní a udržujte si pozitívny postoj k prekonaniu zranenia.
• Na liečebné a terapeutické sedenia aplikujte rovnaký spôsob myslenia a motiváciu ako pri nácviku hry.
• Počúvaj, čo doktor, chiropraktik, terapeut a atletický tréner odporúčajú rovnako ako tréner.
• Stanovte si malé ciele, aby ste získali dynamiku a udržali rovnováhu, s konečným cieľom úplne sa zotaviť a vrátiť sa do hry.
• Samorozprávanie je dôležité, aby ste uvažovali o pokroku, neúspechoch, novom pohľade na hru a o tom, čo chcete dosiahnuť.

Posilnite myseľ

Výskum ukazuje, že proces hojenia môže prebiehať rýchlejšie pomocou mentálnych techník, ako napr obraznosť a self-hypnózy. Tieto techniky využívajú všetky zmysly na vytváranie mentálnych obrazov, emócií a pocitov požadovaného výsledku. Používajú sa na zlepšenie športových zručností a techník, úzkosti z hry a zotavenie sa zo zranení.

Podpora

Bežnou reakciou po zranení je sebaizolácia od tímu, trénerov, rodiny a priateľov. Dôrazne sa však odporúča udržiavať kontakt s ostatnými počas zotavovania, pretože všetci títo jednotlivci sú tu, keď potrebujete poradiť, vyventilovať pocity alebo zvýšiť náladu, keď sa cítite skľúčení. Vedieť, že zraneniu nemusíte čeliť sám, vás môže postrčiť, aby ste pokračovali.

Alternatívne fitness

Jednotlivci, ktorí prechádzajú liečbou zranení, nepochybne prejdú fyzickým posilňovaním, strečingom atď. Ale v závislosti od typu zranenia môžu jednotlivci upraviť svoj športový tréning alebo pridať bezpečné a jemné alternatívne formy cvičenia, aby si udržali kondíciu a silu pre svoj šport. To môže podporiť zotavenie, pretože jednotlivec sa stále zúčastňuje a pracuje na návrate do hry. Porozprávajte sa s lekárom, chiropraktikom, trénerom alebo terapeutom, aby ste pomohli vytvoriť alternatívny cvičebný program pre konkrétny šport.

So správnou diagnózou a plánom liečby, pomalou rehabilitáciou a zotavením, stanovením realistických cieľov a udržiavaním pozitívneho myslenia môže byť zvládanie zranení úspešnou cestou učenia.

---

Odblokovanie úľavy od bolesti

---

Referencie

Clement, Damien a kol. "Psychosociálne reakcie počas rôznych fáz rehabilitácie športových zranení: kvalitatívna štúdia." Journal of athletic training vol. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52

Johnson, Karissa L, a kol. "Skúmanie vzťahu medzi duševnou húževnatosťou a sebasúcitom v kontexte športového zranenia." Časopis športovej rehabilitácie roč. 32,3 256-264. 1. decembra 2022, doi:10.1123/jsr.2022-0100

Leguizamo, Federico a kol. "Osobnosť, stratégie zvládania a duševné zdravie u vysokovýkonných športovcov počas uväznenia vyplývajúce z pandémie COVID-19." Frontiers in public health vol. 8 561198. 8. januára 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198

Rice, Simon M a kol. "Duševné zdravie elitných športovcov: Naratívny systematický prehľad." Športová medicína (Auckland, NZ) zv. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2

Smith, AM a kol. „Psychologické účinky športových zranení. Zvládanie." Športová medicína (Auckland, NZ) zv. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004