Pre jednotlivcov, ktorí sa snažia dosiahnuť zdravé držanie tela, môže byť školenie o uvedomení si držania tela účinné pri liečbe a prevencii?
Obsah
Uvedomenie si držania tela
Krivky chrbtice pomáhajú podporovať telesnú hmotnosť, pohyb a rovnováhu. Päť oblastí zahŕňa krk, hornú časť chrbta, spodnú časť chrbta, krížovú kosť a kostrč. Spodná časť chrbtice alebo krížovej kosti spočíva medzi dvoma bedrovými kosťami, ktoré tvoria panvu. Kvôli tomuto umiestneniu pohyby panvy výrazne ovplyvňujú chrbticu. (Ibrahim Alkatout a kol., 2021) Pri pohybe panvy sa pohybuje chrbtica.
- Bolesť chrbta súvisiaca s držaním tela a súvisiace symptómy sú často spôsobené oslabeným pomerom sily a flexibility medzi protiľahlými svalovými skupinami, ktoré držia telo vzpriamene.
- Dosiahnutie zdravého držania tela si vyžaduje techniku a dôslednú prax na udržanie zdravej panvy a dolnej krivky chrbta. (DeokJu Kim a kol., 2015)
- Nájdenie dolnej krivky chrbta a skúmanie toho, ako reaguje pri pohybe panvy, je dôležité pre efektívny tréning uvedomenia si držania tela.
Cvičenie na uvedomenie si krivky dolnej časti chrbta
Jednou dôležitou vecou, ktorú je potrebné urobiť na zvýšenie posturálneho uvedomenia, je uvedomiť si spodnú krivku chrbta. (Arkadiusz Łukaz Żurawski a kol., 2020)
Sadnite si na pevnú stoličku alebo stoličku
- Aby bola váha zasadená do sedadla vyvážene.
Držte sa za ruky stoličky
- Ak stolička nemá podrúčky, držte sa okraja stola/pracovnej stanice alebo bokov sedadla stoličky.
- To podopiera chrbát pri pohybe panvy.
- Udržiavanie základnej sily brucha je kľúčom k prevencii zranenia chrbta. (Erika Zemková, Ludmila Zapletalová. 2021)
Pohyb
- Nakloňte panvu dopredu.
- V tejto polohe si všimnite mierne prehnanú klenbu v krížoch a zvýšenie svalového napätia dolnej časti chrbta.
- Mierne množstvo tohto zvýšenia a preháňania je normálne.
Uvoľnite sa späť do východiskovej polohy
Sedieť vzpriamene s bedrovými kosťami/hornou časťou panvy priamo nad spodkom.
- Ďalej nakloňte panvu dozadu.
- ABS možno bude musieť tvrdo pracovať, aby podporilo túto pozíciu
- Na podporu stoličky použite ruky.
- Skontrolujte oblasť bedrovej krivky a všimnite si, či sa vyrovnala.
- Všimnite si napätie v chrbtových svaloch.
- Je to trochu voľnejšie? Toto je normálne.
Uvoľnite sa späť do východiskovej polohy
- Sedieť vzpriamene.
- Zopakujte postupnosť znova.
- Tentoraz, keď ste v prednej polohe, krátko zastavte a vsuňte ruku medzi spodnú časť chrbta a operadlo stoličky alebo stenu.
- V zadnej polohe bude medzi spodnou časťou chrbta a operadlom alebo stenou malý alebo žiadny priestor.
Problémy
- Ak sa vyskytnú problémy s pohybom panvy tam a späť, predstavte si košík alebo misku s ovocím.
- Panva má okrúhly tvar a je hore otvorená ako miska alebo košík.
- Predstavte si, že ovocie je umiestnené smerom k prednej časti misky a váha posúva misku/panvu dopredu.
- Ak sa chcete vrátiť, predstavte si, že ovocie je umiestnené smerom dozadu.
- Hmotnosť spôsobí, že sa misa prevráti dozadu.
- To môže pomôcť získať rytmus pohybu.
Toto cvičenie na uvedomenie si držania tela sa dá použiť na budovanie svalovej polohy tak, že ho budete robiť chrbtom opretý o stenu.
- Náročnejšia pozícia pre tento cvik je stoj pri stene.
- Udržujte päty proti základnej doske, aby skutočne fungovali brušné svaly.
- Začnite s zasadnutí a postupne do stoja.
Pohyb a držanie nohy
Referencie
Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). Vplyv cvičebného programu na korekciu držania tela na muskuloskeletálnu bolesť. Časopis vedy o fyzioterapii, 27(6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Alkatout, I., Wedel, T., Pape, J., Possover, M., & Dhanawat, J. (2021). Recenzia: Panvové nervy – od anatómie a fyziológie po klinické aplikácie. Translačná neuroveda, 12(1), 362–378. doi.org/10.1515/tnsci-2020-0184
Żurawski, A. Ł., Kiebzak, WP, Kowalski, IM, Śliwiński, G., & Śliwiński, Z. (2020). Hodnotenie asociácie medzi posturálnou kontrolou a sagitálnym zakrivením chrbtice. PloS jedna, 15(10), e0241228. doi.org/10.1371/journal.pone.0241228
Zemková, E., & Zapletalová, L. (2021). Problémy s chrbtom: Výhody a nevýhody základných posilňovacích cvičení ako súčasť tréningu športovcov. Medzinárodný časopis pre environmentálny výskum a verejné zdravie, 18(10), 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400
Informácie tu uvedené o „Získanie uvedomenia si držania tela pomocou cvičení na zakrivenie dolnej časti chrbta" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka