Zásady športového tréningu Chiropraxe Back Clinic

postup

Na zlepšenie úrovne kondície musí jednotlivec postupne zvyšovať intenzitu a trvanie tréningovej rutiny. Postupné a systematické zvyšovanie tréningového stresu udržiava preťaženie tkanív a pokračuje v tréningovej adaptácii tela. Tréningové premenné sa musia zvýšiť, aby sa vyvolala ďalšia transformácia. Tie obsahujú:

• Frekvencia
• Intenzita
• Objem

Rýchlosť progresie je dôležitá, pretože príliš rýchly postup môže viesť k zraneniu, zatiaľ čo príliš pomalé môže oddialiť ciele zlepšenia.

Periodizácia a pravidelnosť

Je dôležité udržiavať konzistentný cvičebný režim, pričom tréning prebieha v pravidelných intervaloch.

• Odporúča sa trénovať tri až päťkrát týždenne.
• Zabezpečte dostatočný spánok, aby ste trénovali na optimálnej úrovni.
• Správny výživový plán, aby fungoval pri vysokej kapacite počas tréningu.
• Rôzne tréningové premenné, ako je aktivita, odpočinok, frekvencia, intenzita a trvanie, pomáhajú udržiavať optimálny stimul a riešia úpravy cieľov, aby ste sa vyhli pretrénovaniu, zraneniam a vyhoreniu.

preťaženie

Preťaženie nastáva vtedy, keď je tréningové cvičenie viac, ako telo jednotlivca dokáže uniesť. Spochybnenie aktuálnej úrovne kondície a výkonnosti jednotlivca prináša zlepšenia. Napríklad futbalisti počas hier striedajú šprint, jogging a backpedaling. Denne absolvujú 40-50-minútové behanie, aby si udržali výdrž a vytrvalosť.

• To znamená tlačiť telo, takže srdce pracuje na vysoké percento svojej maximálnej kapacity.
• Určenie správnej úrovne intenzity závisí od rôznych faktorov vrátane veku, hmotnosti a celkovej kondície.
• Nadmerné preťaženie a/alebo neadekvátny odpočinok môže viesť k pretrénovaniu, zraneniu a zníženiu úrovne výkonu.

odroda

Nudiť sa fyzickým tréningom sa môže veľmi ľahko stať, keď vykonávate rovnakú rutinu.

• Miešanie vecí prerušením rutiny a vykonávaním iných činností je dôležité.
• To zabraňuje nude a môže zvýšiť motiváciu, aby ste dosiahli maximálne výsledky.

zotavenie

Prestávky medzi fyzickým tréningom sú nevyhnutné na nápravu poškodenia svalov a ich odstránenie metabolický odpad.

• Odporúčaná doba regenerácie je 24 až 48 hodín po tréningu.
• Striedaním ťažších tréningových cvikov s ľahšími cvikmi alebo striedaním svalových skupín tak, aby ste neprecvičovali rovnaké svaly, môžete dosiahnuť aj regeneráciu.
• Neumožnenie správneho zotavenia tela môže viesť k svalovej únave, čím sa zvyšuje riziko zranení.

Zostatok

Pri vytváraní programu fyzického tréningu je dôležité zabezpečiť, aby sa celé telo cvičilo rovnomerne, aby sa dosiahla vyvážená úroveň kondície.

• Rovnovážne postupy pre hornú a dolnú časť tela.
• Komponenty vyváženého cvičebného plánu zahŕňajú silový, kardio a flexibilný tréning.
• Napríklad:
• Jeden deň aeróbneho cvičenia na kardio.
• Jeden deň oddychu.
• Jeden deň odporového tréningu pre silu.
• Strečing na začiatku a na konci tréningu na uvoľnenie svalov a udržanie flexibility.

špecifickosť

Princíp špecifickosti odporúča, aby jednotlivci zamerali svoj tréning na konkrétne ciele.

• Špecifický tréning pozostáva z cvičení na rozvoj špecifickej sily, špecifických svalových skupín a špecifických motorických schopností potrebných pre daný šport.
• Začlenenie špecifických pohybov a športových úloh vytvára neuromuskulárne a metabolické adaptácie a svalovú pamäť.

Chiropraktická terapia

športové chiropraktici úzko spolupracovať s masážnymi terapeutmi, výkonnostnými trénermi, atletickými trénermi a lekármi s rôznorodým liečebným prístupom, ktorý je aplikovaný na základe potrieb jednotlivca. Chiropraxe bude:

• Zlepšiť výkon.
• Znížte riziko zranenia.
• Zmiernite svalový stres.
• Urýchliť hojenie zranení.
• Udržujte zarovnanie tela.

---

Športová chiropraktik rehabilitácia

---

Referencie

Kasper, Korey. "Princípy športového tréningu." Aktuálne správy o športovej medicíne sv. 18,4 (2019): 95-96. doi:10.1249/JSR.0000000000000576

Maestroni, Luca a kol. "Silový a silový tréning v rehabilitácii: Základné princípy a praktické stratégie na návrat športovcov k vysokému výkonu." Športová medicína (Auckland, NZ) zv. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6

Ralston, Grant W a kol. "Vplyv týždennej tréningovej frekvencie na prírastok sily: Metaanalýza." Športová medicína – otvorená zv. 4,1 36. 3. augusta 2018, doi:10.1186/s40798-018-0149-9

Schleip, Robert a Divo Gitta Müller. "Princípy školenia pre fasciálne spojivové tkanivá: vedecký základ a navrhované praktické aplikácie." Journal of bodywork and motion therapies vol. 17,1 (2013): 103-15. doi:10.1016/j.jbmt.2012.06.007

Van Proeyen, Karen a kol. "Priaznivé metabolické adaptácie vďaka tréningu vytrvalostného cvičenia nalačno." Časopis aplikovanej fyziológie (Bethesda, Md.: 1985) roč. 110,1 (2011): 236-45. doi:10.1152/japplphysiol.00907.2010