Vplyv prednej polohy hlavy na bolesť krku

Jednotlivci, ktorí sedia hodiny za stolom/pracovnou stanicou do práce alebo do školy, alebo sa živia autom, môžu podporovať dlhodobý stav známy ako držanie hlavy vpredu. Môže pochopenie príznakov a symptómov pomôcť predchádzať tomuto stavu?

Postavenie hlavy dopredu

Bolesť krku často spôsobuje alebo je spôsobená nesprávnym usporiadaním v oblasti medzi ramenami a hlavou. Predné držanie hlavy je bežným problémom, ktorý môže namáhať krčné svaly, čo vedie k bolesti a zhoršeniu držania krku, ramien a chrbta. (Jung-Ho Kang a kol., 2012) U jedincov, u ktorých existuje riziko vzniku alebo už vykazujú príznaky/príznaky, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc, aby sa predišlo komplikáciám, ako je chronická bolesť krku alebo stlačenie nervu. Jednotlivci môžu pokračovať v práci, ktorú musia robiť, ale možno budú potrebovať určité úpravy držania tela a preškolenie, aby pri práci naďalej nenamáhali krk.

Posturálna odchýlka

• Hlava je v zdravom zarovnaní s krkom, keď sú uši v línii gravitácie.
• Gravitačná čiara je pomyselná priamka, ktorá predstavuje ťah gravitácie smerom nadol.
• Používa sa pri hodnotení držania tela ako referencia na zaznamenávanie polôh tela a určenie prítomnosti akéhokoľvek nesprávneho postavenia alebo odchýlky v držaní tela.
• Pozícia hlavy vpred nastane, keď sa hlava pri pohľade na telo zo strany začne umiestňovať pred gravitačnou líniou.
• Predná poloha hlavy je odchýlka držania tela, pretože hlava sa líši od referenčnej čiary. (Jung-Ho Kang a kol., 2012)

Svalové nerovnováhy

• Pozícia hlavy dopredu často vedie k nerovnováhe sily medzi svalmi, ktoré podporujú a pohybujú krk, ramená a hlavu. (Dae-Hyun Kim a kol., 2018)
• Svaly v zadnej časti krku sa skracujú a sú nadmerne aktívne, keď sa ohýbajú dopredu, zatiaľ čo svaly vpredu sa predlžujú, oslabujú a namáhajú, keď sa uvoľnia.

kyfóza

Kyfóza, tiež známa ako hrbatý, je, keď sa ramená zaobľujú dopredu a hlava je tiež posunutá dopredu. (Jung-Ho Kang a kol., 2012) Po mnohých hodinách sedenia pri stole, počítači alebo šoférovaní môže kyfóza tiež spôsobiť a/alebo zhoršiť držanie hlavy dopredu.

• K tomu dochádza, pretože horná časť chrbta podporuje krk a hlavu.
• Keď sa horná časť chrbta pohne alebo zmení polohu, nasleduje hlava a krk.
• Väčšina hmotnosti hlavy je vpredu, čo prispieva k pohybu vpred.
• Jedinec s kyfózou musí zdvihnúť hlavu, aby videl.

liečba

A tím špecialistov na chiropraktické zranenia môže vyvinúť personalizovaný liečebný plán na zmiernenie symptómov bolesti, poskytnutie posturálnej rekvalifikácie, prerovnanie chrbtice a obnovenie mobility a funkcie.

• Stojanie a sedenie pomocou zdravého držania tela spolu s cvičeniami na posilnenie svalov krku môžu pomôcť vyrovnať chrbticu. (Elżbieta Szczygieł a kol., 2019)
• Cielený strečing môže pomôcť, ak sú krčné svaly napnuté.
• Domáce strečingy môžu tiež zmierniť bolesť

Rizikové faktory

Takmer každý je vystavený riziku rozvoja predného držania hlavy. Bežné rizikové faktory zahŕňajú:

• Neustále pozeranie dole na telefón a dlhé zotrvanie v tejto polohe alias textový krk.
• Pracovné miesta pri stole a používanie počítača môžu výrazne zaobliť ramená a hornú časť chrbta, čo vedie k držaniu hlavy dopredu. (Jung-Ho Kang a kol., 2012)
• Šoférovanie spôsobuje predĺžené polohovanie chrbta, krku a ramien.
• Spánok alebo čítanie s veľkým vankúšom pod hlavou môže prispieť k držaniu hlavy dopredu.
• Práca, ktorá si vyžaduje zručnosť a blízkosť, ako napríklad krajčírka alebo technik, môže spôsobiť prehnanú polohu krku.
• U jedincov, ktorí pravidelne nosia pred telom značnú váhu, sa môže začať rozvíjať kyfóza.
• Príkladom je nosenie dieťaťa alebo iného nákladu pred telom.
• Veľké prsia môžu tiež zvýšiť riziko kyfózy a predného držania hlavy.

---

Zranenia krku

---

Referencie

Kang, JH, Park, RY, Lee, SJ, Kim, JY, Yoon, SR a Jung, KI (2012). Vplyv predného držania hlavy na posturálnu rovnováhu u dlhodobého počítačového pracovníka. Annals of rehabilitation medicine, 36 (1), 98–104. doi.org/10.5535/arm.2012.36.1.98

Kim, DH, Kim, CJ a syn, SM (2018). Bolesť krku u dospelých s predným držaním hlavy: Účinky kraniovertebrálneho uhla a cervikálneho rozsahu pohybu. Osong verejné zdravie a perspektívy výskumu, 9 (6), 309-313. doi.org/10.24171/j.phrp.2018.9.6.04

Szczygieł, E., Sieradzki, B., Masłoń, A., Golec, J., Czechowska, D., Węglarz, K., Szczygieł, R., & Golec, E. (2019). Posúdenie vplyvu určitých cvičení na priestorové držanie hlavy. Medzinárodný časopis pracovného lekárstva a environmentálneho zdravia, 32(1), 43–51. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.01293

Hansraj KK (2014). Hodnotenie napätí v krčnej chrbtici spôsobených držaním tela a polohou hlavy. Surgical technology international, 25, 277–279.