Jednotlivcom, ktorí chcú zvýšiť príjem antioxidantov, vlákniny a vitamínov, môže pomôcť pridanie granátových jabĺk do stravy?
Obsah
granátové jablká
Granátové jablká môžu zosilniť rôzne jedlá, od raňajok cez prílohu až po večere, s ich vyváženou zmesou jemnej sladkosti, kyslosti a chrumkavosti zo semien.
Zdravotné výhody
Zistilo sa, že toto ovocie je zdravým zdrojom vitamínov, vlákniny a antioxidantov. Stredne veľké ovocie obsahuje:
- Vysoké množstvo vitamínu C, vitamínu K, medi a ďalších mikroživín (FoodData Central. Ministerstvo poľnohospodárstva USA. 2019)
- Približne 18 % odporúčanej dennej hodnoty vitamínu C.
- 28 % odporúčanej hodnoty vitamínu K na základe dennej diéty s 2,000 XNUMX kalóriami. (FoodData Central. Ministerstvo poľnohospodárstva USA. 2019)
- 6 gramov vlákniny (FoodData Central. Ministerstvo poľnohospodárstva USA. 2019)
- Vysoký obsah antioxidantov (Aida Zarfeshany a kol., 2014)
Medzi spôsoby použitia granátového jablka patria:
Guacamole
Vmiešame trochu granátového jablka arils pred podávaním. Poskytnú nečakané chrumkavosť, ktorá lahodne kontrastuje s jemnosťou guacamole.
- Roztlačte 2 zrelé avokáda
- Vmiešame 1/4 šálky nakrájanej červenej cibule
- 1/4 lyžičky. soľ
- 1 lyžice. citrónová šťava
- 2 strúčiky cesnaku – mleté
- 1/2 šálky nakrájaného čerstvého koriandra
- Vmiešajte 1/4 šálky granátového jablka
- Slúži 6
Výživa na porciu:
- 144 kalórií
- 13.2 gramov tuku
- 2.8 gramy nasýtených tukov
- 103 miligramov sodíka
- 7.3 gramov sacharidov
- 4.8 gramov vlákniny
- 1.5 gramový proteín
smoothie
Smoothies poskytujú extra výživu a zdravé občerstvenie.
- V mixéri rozmixujte 1/2 šálky arils z granátového jablka
- 1 mrazené banán
- 1/4 šálky nízkotučného gréckeho jogurtu
- 2 lyžičky. med
- Striekanie pomarančového džúsu
- Nalejte do pohára a užívajte si!
Výživa na porciu:
- 287 kalórií
- 2.1 gramov tuku
- 0.6 gramy nasýtených tukov
- 37 miligramov sodíka
- 67.5 gramov sacharidov
- 6.1 gramov vlákniny
- 4.9 gramový proteín
ovsená múka
Vylepšite ovsené vločky, pretože granátové jablká sa pekne odrazia od iného ovocia, sladidiel a masla.
- Pripravte si 1/2 šálky ovsa
- Vmiešame 1/2 stredného banánu nakrájaného na plátky
- 1 polievkové lyžice hnedý cukor
- 2 polievkové lyžice. granátové jablko arils
- 1/2 lyžičky. mletá škorica
Výživa na porciu:
- 254 kalórií
- 3 gramov tuku
- 0.5 gramy nasýtených tukov
- 6 miligramov sodíka
- 52.9 gramu sacharidov
- 6.7 gramov vlákniny
- 6.2 gramový proteín
hnedý Ryža
Ďalším spôsobom použitia granátových jabĺk je ryža.
- Uvarte 1 šálku hnedej ryže.
- Pridajte 1/4 šálky granátového jablka
- 1 polievkové lyžice. olivový olej
- 1/4 šálky nasekaných, opečených lieskových orechov
- 1 polievková lyžica lístky čerstvého tymiánu
- Soľ a korenie na dochutenie
- Robí 4 porcie
Výživa na porciu:
- 253 kalórií
- 9.3 gramov tuku
- 1.1 gramy nasýtených tukov
- 2 miligramov sodíka
- 38.8 gramu sacharidov
- 2.8 gramov vlákniny
- 4.8 gramový proteín
Brusnicová omáčka
Pripravte si pikantnú a chrumkavú brusnicovú omáčku.
- V strednom hrnci kombinujte 12 oz. čerstvé brusnice
- 2 šálky šťavy z granátového jablka
- 1 / 2 pohár granulovaný cukor
- Varte na strednom ohni – upravte, ak je zmes príliš horúca
- Často miešajte asi 20 minút alebo kým väčšina brusníc nevyskočí a nepustí šťavu.
- Vmiešajte 1 šálku arils z granátového jablka
- Slúži 8
Výživa na porciu:
- 97 kalórií
- 0.1 gramov tuku
- 0 gramy nasýtených tukov
- 2 miligramov sodíka
- 22.5 gramu sacharidov
- 1.9 gramov vlákniny
- 0.3 gramový proteín
Napustená voda
Voda s ovocím môže pomôcť dosiahnuť správnu hydratáciu.
- Umiestnite 1 šálku arils z granátového jablka
- 1/4 šálky lístkov čerstvej mäty vo vložke 1-litrovej fľaše na vodu
- Zľahka premiešame
- Naplňte filtrovanou vodou
- Dáme do chladničky aspoň na 4 hodiny, aby chute presiakli
- Slúži 4
- Každá porcia ponúkne len stopové množstvá živín, ktoré závisia od toho, koľko šťavy z granátového jablka sa naleje do vody.
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa špecifickejších cieľov výživy alebo ako ich dosiahnuť, obráťte sa na Klinika chiropraktickej a funkčnej medicíny úrazov Zdravotný kouč a/alebo odborník na výživu.
Zdravá strava a chiropraxe
Referencie
FoodData Central. Ministerstvo poľnohospodárstva USA. (2019) Granátové jablká, surové.
Zarfeshany, A., Asgary, S., & Javanmard, SH (2014). Silné zdravotné účinky granátového jablka. Pokročilý biomedicínsky výskum, 3, 100. doi.org/10.4103/2277-9175.129371
Informácie tu uvedené o „Varenie s granátovými jablkami: Úvod" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka