Starnutie a niekoľko spôsobov, ako udržať chrbticu v top forme

Udržiavanie chrbtice jednotlivca v špičkovej forme znamená menej bolesti a väčšiu mobilitu, flexibilitu a slobodu. Telo sa opotrebúva a je prirodzeným prejavom starnutia, ktorý postihuje každého z nás. Problémy s chrbticou súvisiace so starnutím sa môžu stať vážnymi, ak sa neriešia a neriešia cvičeniami, strečingom a chiropraktickou údržbou.  

Starnutie a chrbát

Je normálne, že sa miechové platničky a kĺby vekom zhoršujú. Súčasťou procesu starnutia môže byť aj spinálna stenóza alebo zúženie miechového kanála. Dva stavy spôsobené starnutím sú degeneratívne ochorenie disku a artritída ktoré môžu zahŕňať aj stuhnutie miechových väzov a osteoporóza.

• Degeneratívne ochorenie platničiek trpí 40 % jedincov vo veku 40 rokov
• Zvyšuje sa na 80 % pre jednotlivcov vo veku 80 rokov a starších.
• Sústreďuje sa okolo disky, ktoré sa postupne menia z prevažne vody na prevažne tukové.
• Keď je tuk, disky sa zúžia a strácajú elasticitu.

Tvrdia to Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb 23 % dospelých Američanov má artritídu. Ide o stav, ktorý postihuje najmä fazetové kĺby. Kĺby opuchnú, čo znižuje rozsah pohybu a môže naraziť na miechové nervy, čo spôsobuje bolesť, slabosť a ischias. Postupom času väzy okolo a v chrbtici stuhnú, čím sa zníži rozsah pohybu, čo spôsobí stenózu. Strata kostí alebo osteoporóza je spôsobená zmenami hormónov a inými faktormi, ako je výživa. Starnutie je prirodzený proces, ale jednotlivci môžu pomôcť svojej chrbtici zostať v špičkovej forme bez ohľadu na to, koľko majú rokov.  

Cvičenie zdravého držania tela

Priamo z voleja správna mechanika zdravého tela je nutnosťou. Zostať si vedomý a mať na pamäti držanie tela udržuje zarovnanie a udržiava telo v rovnováhe. Zdravé držanie tela pomôže znížiť účinky:

• Spinálna stenóza
• Degeneratívna choroba disku
• herniácie
• Riziko zlomenín chrbtice

Cvičenie správneho držania tela zahŕňa:

• Znížte hrbenie
• Uistite sa, že pracovná stanica je v špičkovej forme a ergonomicky zdravá
• Bez ohľadu na činnosť, ktorej sa jednotlivec venuje, snažte sa o to predĺžiť a urobiť chrbticu dlhou.
• Tento prístup sa prenáša aj na zdvíhanie.
• Pri zdvíhaní dbajte na to, aby ste pokrčili kolená a držte chrbticu čo najvertikálnejšie.

jóga

jóga môže byť veľmi prospešné pre zdravšiu a mladšiu chrbticu. Joga spĺňa tri oblasti pre udržanie chrbtice v top forme, Toto zahŕňa:

• Pravidelné cvičenie
• Zachováva flexibilitu
• Dosahuje ideálnu telesnú hmotnosť

Joga je pre chrbticu aktivita, ktorá bráni veku. Pretože to:

• Udržuje pevnosť
• flexibilita
• Držanie
• Zostatok
• Môže byť užitočný pri rôznych stavoch chrbtice, najmä pri bolestiach s artritídou
• Pády môžu spôsobiť vážne zranenia. Joga môže tiež pomôcť pri práci na rovnováhe.

Navštívte chiropraktika

Preventívna medicína je kľúčom k udržaniu zdravého, mladistvého a čo najpevnejšieho tela. Chiropraktické vyšetrenie môže určiť, či existujú nejaké problémy s chrbticou, a stanoviť diagnózu na vypracovanie optimálneho plánu liečby. Ak je telesná funkcia obmedzená z dôvodu bolesti chrbta a/alebo nôh, kontaktujte Kliniku chiropraktickej a funkčnej medicíny Injury Medical a získajte chrbticu späť v top forme.

---

Stavba tela

---

 

Cvičenie/stabilita Ball Curls

Toto cvičenie pôsobí na svalové skupiny špecifické pre silu chrbtice a zahŕňa:

• hamstringy
• Lepky
• Hlboké brušká
• Abduktory a rotátory bedrového kĺbu

Takéto cvičenia sú jedným z najúčinnejších spôsobov, ako vybudovať funkčnú silu a vytrvalosť v oblasti hamstringov, bokov a predchádzať zraneniam. Ak chcete vykonať toto cvičenie:

• Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami
• Zdvihnite nohy tak, aby spodná časť chodidiel spočívala na cvičebnej lopte
• Vyvaľujte nohy, kým nebudú rovné
• Držte pozíciu na sekundu alebo dve
• Vráťte sa na vrchol pohybu a zároveň stláčajte hamstringy

Práca s týmito svalmi vám uľahčí drep, výpady alebo ohýbanie chrbtice.  

Zrieknutie sa zodpovednosti za príspevok na blogu Dr. Alexa Jimeneza

Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness a citlivé zdravotné problémy a/alebo články, témy a diskusie o funkčnej medicíne. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu. Naše príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré priamo alebo nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.* Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Kópie podporných výskumných štúdií tiež sprístupňujeme rade a/alebo verejnosti na požiadanie. Chápeme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú dodatočné vysvetlenie, ako to môže pomôcť pri konkrétnom pláne starostlivosti alebo liečebnom protokole; preto, ak chcete ďalej diskutovať o predmete vyššie, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na čísle 915-850-0900. Poskytovatelia s licenciou v Texase a Novom Mexiku*  

Referencie

Úvod:�Ontario Health Technology Assessment�Séria.�(apríl 2006) �Umelé platničky pre lumbálne a cervikálne degeneratívne ochorenie platničiek – aktualizácia: analýza založená na dôkazoch��pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23074480/ Úvod:�Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb.�(November 2020) �Artritída��www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/arthritis.htm