Jóga, ktorá je bezpečná pre moju chrbticu El Paso, Texas

jóga získal popularitu, pretože jeho schopnosť znížiť bolesť chrbta, uvoľniť stuhnuté svaly, zmierniť stres a cvičenie v bezpečnom pokojnom prostredí. Vyvinutý pred tisíckami rokov, Cvičenie dýchania, pózovania a strečingu ponúka množstvo dôležitých vecí prínos pre zdravie. Ako chiropraktik sa ma často pýtajú na cvičenie jogy. Tí, ktorí majú bolesti chrbta alebo podstúpili operáciu chrbtice, chcú vedieť, či joga im môže pomôcť zlepšiť ich fyzické a psychické zdravie.

• Znížený stres
• Zlepšený krvný tlak
• Zvýšená flexibilita
• Zvýšená výdrž
• Väčšia rovnováha
• Zlepšené dýchacie techniky

Okrem bežných výhod cvičenia, ktoré joga ponúka, cvičenie slúži ako terapia pri rôznych zraneniach a zdravotných problémoch. Joga stelesňuje fyzické, emocionálne a duchovné zdraviea dotýka sa iných foriem tradičného cvičenia. Koncept, že joga lieči telo ako celok, sa odráža chiropraxe starostlivosti. Tieto základy ponúkajú obrovské výhody tým, ktorí sa stretávajú s rôznymi zraneniami a stavmi. Začlenením jogy sú jednotlivci schopní žať úžasné odmeny.

Pravidelný cvičebný plán musí zahŕňať trochu kardia, pretože zrýchlenie srdcovej frekvencie má obrovské výhody. Cvičenia s minimálnym zaťažením, ako je bicyklovanie a plávanie, sú skvelé. Bolesť sa dá zvládnuť účasťou na kardiovaskulárnych cvičeniach, avšak jemnosť jogy môže doplniť proces hojenia.

Tu je niekoľko dôvodov:

 

Pripravuje telo na liečenie

Cvičenie jogy natiahne a predĺži svaly tela, uvoľní napätie a stres. Môže slúžiť na zahriatie tela a vyčistenie mysle, takže chiropraktik môže prísť ku koreňu problému. Joga dopĺňa chiropraktickú liečbu prípravou tela na samoliečbu.

Posilňuje kĺby a väzy

Riešenie zdravotného stavu alebo zranenia je frustrujúce a môže sa zdať, že jeho uzdravenie trvá večnosť. Implementácia jogy do plánu obnovy pomáha posilniť kĺby a väzy, ktorý pomáha pri podpore hojenia a skrátení času potrebného na zlepšenie. Joga pôsobí na telo ako celok a podporuje väčšiu pohodu od hlavy až po päty. Silnejšie telo ponúka vyššiu produktivitu ako to, ktoré je stuhnuté, boľavé a nezdravé.

Zvyšuje rozsah pohybu

V závislosti od konkrétneho stavu jednotlivca môžu jednotlivci potrebovať niekoľko návštev, aby si pripravili svoje telo predtým, ako bude možné riešiť hlavný problém. Cvičenia jogy zvyšujú pružnosť tela a pomáha s rozsahom pohybu v krku, chrbte, bedrách a iných kĺboch.

Zabraňuje zraneniam

Jóga poskytuje kontinuálny spôsob pre jednotlivcov, ktorí sa zaoberajú chronickými ochoreniami zvládať a znižovať bolesť, zápal a iné príznaky. Joga kombinovaná s chiropraxou udržuje telo vyrovnané, vyvážené, svaly natiahnuté, zbavené stresu a kĺby fungujú správne.

Obidve tiež slúžia na udržanie správneho držania tela a pevných väzov. To všetko vytvára telo, ktoré je menej náchylné na budúce zranenia, choroby a stres. Jednotlivci si užívajú zvýšenú mobilitu oveľa dlhšie bez zmeny životného štýlu.

 

Najlepší spôsob, ako začať

Existuje veľa rôznych druhov jogy. Väčšina sedení zvyčajne trvá hodinu a zahŕňa dychové cvičenia, meditáciu a držanie pozícií/pozícií, ktoré naťahujú a tónujú svalové skupiny.

Aby ste si predstavili, ako môže joga pomôcť chrbtici, tu je analógia:

Predstavte si chrbticu ako zmrzlinový sendvič so zmrzlinou medzi nimi a omotanou gumičkou. Sušienky predstavujú stavce, zmrzlina je vankúšik medzi diskami a gumový pásik predstavuje väzivo a svaly obklopujúce oblasť.

Čím je gumička pevnejšia, tým viac stláča sušienky a vyvíja tlak na zmrzlinu. Pri naťahovaní gumičky uvoľňuje tlak na sušienky a znižuje zaťaženie/stlačenie zmrzliny.

Cvičenie je kľúčové pre regeneráciu a rehabilitáciu. Joga je jemný spôsob, ako vás postaviť na nohy. Propaguje to cirkuláciu, relaxáciu, silu a flexibilitu. Čisté rovinné pohyby, čo znamená pohyb dopredu a dozadu v základných pohyboch, sú nevyhnutné, kým sa telo nestane flexibilnejším. Pohybujte sa opatrne dopredu, do strán a opatrne dozadu.

 

• Na začiatku žiadne pohyby kombinujúce ohýbanie a krútenie.
• Svaly sa musia najskôr prispôsobiť a spríjemniť týmto pohybom. Preto hstaré pózy aspoň 30 sekúnd bez poskakovania minimalizovanie možného zranenia.

Certifikovaný inštruktor

Opýtajte sa svojho lekára alebo chiropraktika, či vám môže odporučiť certifikovaného inštruktora jogy; najlepšie s 500 hodinami výučby. Hľadajte malé triedy a učiteľa, ktorý pozorne sleduje pohyby a pózy. Je dôležité, aby bol inštruktor vedomý a podľa potreby vykonal jemné úpravy alebo ponúkol účastníkom úpravy.

 

Obnovujúci tok

Začnite s typom známym ako Obnovujúci tok. Obnovuje tok z jednej časti tela do druhej pomalými kontrolovanými pohybmi/pózami, ktoré zdôrazňujú strečing a správne dýchanie.

Počúvajte svoje telo

Keď sa uzdravujete zo zranení, berte to pomaly. Počúvajte svoje telo a nechajte ho viesť vaše pohyby, aby ste sa cítili bezpečne a pohodlne. Netlačte ďalej. Pre väčšinu je najlepšia hodina jogy pre začiatočníkov alebo regeneračná. Opýtajte sa na úpravu pozícií tak, aby kombinácie ohýbania a krútenia/predsunuté polohy boli vyňaté tak, aby nedošlo k preťaženiu kĺbov.

Ak máte obmedzený rozpočet, zvážte nákup inštruktážneho DVD. DVD ponúkajú programové variácie od 20 do 60 minút a sú vysoko náučné a ľahko sa sledujú. Naťahovacia bolesť/bolestivosť je v poriadku, ale ostrá bolesť nie.

Joga by mohla byť odpoveďou na mnohé z telesných problémov, či už sa zaoberáte súčasnými stavmi, alebo len chcete zostať zdravým novým spôsobom. základy jogy. Chiropraxe spojená s jogou ponúka veľké výhody tým, ktorí sa zaoberajú zdravotnými problémami alebo zraneniami. Požiadajte svojho chiropraktika o hodnotenie a ak vám pridanie jogy do vášho zdravotného programu pomôže.

---

 

Chiropraxe masážna terapia

---

 

Zdroje NCBI