Tipy, ktoré vám pomôžu znížiť bolesť chrbta počas šoférovania

Jazda s bolesťou chrbta môže urobiť z výletov nočnú moru. Tu je niekoľko tipov na šoférovanie, ktoré vám počas jazdy ušetrí chrbát. Neexistuje nič ako sloboda vyraziť na otvorenú cestu. Rodina, priatelia alebo sólo, destinácia spolu s novými pamiatkami osviežuje myseľ. S pandémiou COVID, mnohí sa obrátili na nákladné autá, autá, SUV a karavany, aby získali pohodlný a bezpečný spôsob dopravy. Bolesť chrbta pri šoférovaní sa môže stať vážnym problémom. Štúdie ukázali, ako bolesť krížov, a trávenie značného množstva času jazdou sú vzájomne prepojené. A ďalšie štúdie tiež ukázali, že sedavý životný štýl, ako je dlhé sedenie, povedie k určitej forme bolesti chrbta, ktorá sa môže zhoršiť zdĺhavým šoférovaním. Cesty a pravidelné dochádzanie môžu ovplyvniť chrbticu jednotlivca. Závisí to od toho, ako dlho sedia vodiči za volantom ako aj akékoľvek aktuálne stavy chrbtice. Dlhé dochádzanie a výlety si môže vybrať daň na tele, ktorá sa môže ďalej zvyšovať. Jednotlivci prežijú väčšinu svojho života v a ohnuté/ohýbajúce sa držanie tela. To znamená, že existuje schopnosť meniť pozície a pohybovať sa. Môže to byť ako spať stočený, potom na chrbte, sedieť pri stole/pracovnej stanici, potom stáť, natiahnuť sa, krútiť sa, a ohýbanie. Šoférovanie vytvára úplne iný typ stresu chrbtice kvôli fyzikálnej mechanike. Automobily generujú rôzne druhy síl na zadnú časť. Faktory, ako je zrýchlenie, spomalenie, kývanie zo strany na stranu a vibrácie, to všetko môže prispieť k bolesti chrbta. Na upresnenie chodidlá a nohy ovládajú vozidlo, a tak nie sú schopné pomôcť stabilizovať chrbticua vibrácie z nerovných/voľných štrkových vozoviek môžu spôsobiť problémy s platničky chrbtice. Pre vodiča a spolujazdca/cestujúcich môže dôjsť k nepohodliu a bolesti. U jedincov s diagnostikovaným ochorením chrbta môže dôjsť k zhoršeniu symptómov a zvýšeniu bolesti. Toto môže byť a posturálna nerovnováha, ischias alebo artritída. Tu je niekoľko tipov na jazdu, ktoré vám ukážu, ako predchádzať bolesti chrbta pred, počas a po ceste.

Pred jazdou

Prevencia je najlepší spôsob, ako znížiť bolesť chrbta pri šoférovaní. Odporúčajú sa nasledujúce preventívne opatrenia:

• Premýšľajte o získaní užitočných pomôcok na sedenie/bedrové podporné vankúšeako pamäťová pena a vzduchom plnené sedáky.
• If konkrétne na riešenie bolesti chvostovej kosti, odporúča sa podpera s výrezom chvostovej kosti.
• Optimalizujte sedadlo miernym umiestnením operadla nad rámec úplne vzpriameného, z 100 až 105-110 stupňov, takže jedinec udržiava správne držanie tela. Väčší sklon môže viesť k držaniu hlavy dopredu, čo môže spôsobiť bolesť krku.
• Ergonómia jazdy je potrebné začleniť.
• Sedadlo by malo byť dostatočne blízko k volantu, aby poskytovali uvoľnenú polohu hornej časti tela. Dbajte však na to, aby nohy neboli príliš blízko volantu a bol priestor na manévrovanie. The sedadlo by malo byť v úrovni približne 5 stupňov nahor poskytnúť oporu nohám.
• Ak nie je možné poskytnúť oporu bedrovej oblasti, môžete do spodnej časti chrbta umiestniť zrolovanie uteráka/hrubého svetra, čím sa zabezpečí rýchle riešenie.

Disk

Pozerajte sa na cestu a ruky na 10 a 2, ale nedávajte pozor na chrbticu.

• Ak jazdíte dlhšie ako 20 minút, odporúča sa vykonať úpravy/zmeny polohy sedenia. Len mierna úprava môže znížiť hnacie sily na chrbticu.
• Ak jazdíte dlhšie ako hodinu, potom sú potrebné krátke prestávky. Zastávky v boxoch šetria chrbticu. Rovnako ako pracovné prestávky, ktoré zahŕňajú státie, chôdzu a natiahnutie, predklonenie a naklonenie dozadu udrží chrbticu pružnú, nestlačenú s optimálnym prietokom krvi.
• Vyhrievané sedadlá môže pomôcť upokojiť pevné chrbtové svaly. Pôsobí ako vyhrievacia podložka.
• Vyberte predmety z vreciek, najmä peňaženky alebo podobné predmety v zadnom vrecku. To môže viesť k asymetrickej polohe, ktorá vedie k presunu záťaže/záťaže na jednu stranu, čo spôsobuje ďalšie namáhanie chrbtice a nepohodlné držanie tela.

zastavenie

Po dlhšom čase jazdy je pre zdravie chrbtice životne dôležitý odpočinok. Využite čas mimo vozidla na pokračovanie v prevencii.

• Sedieť hneď po jazde sa neodporúča.
• Bezprostredne po jazde sa telo potrebuje pohnúť po tom, čo bolo nejaký čas v statickej polohe pri riadení/spolujazdcovi.
• Stáť, chodiť a niečo robiť jemné úseky sú odporúčané. Príkladmi sú predĺženia chrbta a bočné ohýbanie.
• Základné cvičenia môžu pomôcť a mali by byť tiež začlenené do pravidelného režimu fyzického cvičenia.
• Cvičenie po dlhých alebo namáhavých jazdách, keď je telo unavené, sa však neodporúča, napr intenzívne cvičenie môže viesť k zraneniu alebo zhoršeniu bolesti chrbta.

Bolesť pokračuje aj po

Ak sa vyskytla malá/malá bolesť alebo ak išlo o zážitok bez bolesti, možno pomohli tipy na jazdu. Ak bolesť pretrváva a tieto tipy na jazdu nepomohli, možno je čas navštíviť lekára alebo chiropraktika. Možno očakávať menšie bolesti a bolesti, ale ak bolesť trvá dlhšie ako niekoľko dní alebo obmedzuje funkciu, odporúča sa vyhľadať lekársku pomoc.

---

Chiropraktická liečba autonehody

---

 

Zrieknutie sa zodpovednosti za príspevok na blogu Dr. Alexa Jimeneza

Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness a citlivé zdravotné problémy a/alebo články, témy a diskusie o funkčnej medicíne. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu. Naše príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré priamo alebo nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.* Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Kópie podporných výskumných štúdií tiež sprístupňujeme rade a/alebo verejnosti na požiadanie. Chápeme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú dodatočné vysvetlenie, ako to môže pomôcť pri konkrétnom pláne starostlivosti alebo liečebnom protokole; preto, ak chcete ďalej diskutovať o predmete vyššie, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na čísle 915-850-0900. Poskytovatelia s licenciou v Texase a Novom Mexiku*