Spôsoby, ako vyradiť cukor: Funkčná klinika chrbta

Cukor je vysoko návyková látka uhľohydrát spojené s obezitou, cukrovkou, metabolickými poruchami a poruchy nálady. Jednotlivci, ktorí sú pripravení postupne vysadiť cukor, zlepšia celkové zdravie bez ohľadu na vek a zdravotný stav, ale prechod môže byť náročný. Jednotlivcom môže pomôcť diéta bez cukru alebo s nízkym obsahom cukru s hladinou cukru v krvi alebo systémovým zápalom, vrátane prediabetes, cukrovky, srdcových chorôb, PCOS hormonálna nerovnováha a autoimunitné ochorenia.

Vyradiť cukor

Diéta s nízkym obsahom cukru

Výživový plán s nízkym obsahom cukru sa zameriava na udržanie nízkeho celkového cukru prívod ktorý obmedzuje cukor, aby sa predišlo nestabilite krvného cukru a celkovému zápalu.

• To znamená výber potravín s prírodnými cukrami, ako je ovocie, niektoré mliečne výrobky, zelenina a prírodné cukry.
• Obmedzenie a nahradenie balených alebo pripravených potravín pridanými cukrami, ako je paradajková omáčka z obchodu, údeniny alebo mrazené jedlá.
• Obmedzenie a nahradenie spracovaných potravín, ako sú občerstvenie a rýchle občerstvenie.
• Obmedzenie jedál v reštauráciách, ktoré môžu pridať cukor na stimuláciu chuti a chuti do jedla.

Odporúčané spôsoby

Poraďte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, dietológom alebo odborníkom na výživu predtým, ako zmeníte stravu, fyzickú aktivitu alebo rutinu doplnkov.

Jedzte viac zdravých tukov

• Zdravý tuk je uspokojivejší, vďaka čomu sa telo cíti dlhšie sýte.
• Jesť viac zdravých tukov znižuje chuť na cukor a znižuje abstinenčné príznaky cukru.

Medzi zdravé tuky patria:

• avokádo
• Orechy
• Semená
• Kokosový olej
• Extra panenský olivový olej
• Losos, makrela a sardinky

Viac spánku na vyváženie hladových hormónov

• Štúdie ukázali, že kratšie doby spánku sú spojené s a zvýšený index telesnej hmotnosti.
• Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje hormóny regulujúce chuť do jedla leptín a ghrelín, čo spôsobuje túžbu po okamžitej energii, ktorá zvyčajne pochádza z cukrových snackov.
• Jednotlivcom sa odporúča získať aspoň 7-9 hodín za noc. Dostatok spánku vyrovná hormóny chuti do jedla a zníži chuť na cukor.

Zvládnite stres a ovládnite emocionálne jedenie

Emocionálne jedenie je bežné, keď ste v strese. Keď máte stresujúci deň, je potrebné nájsť niečo, čo odvráti chuť na cukor. Toto zahŕňa:

• Porozprávajte sa s priateľom
• Štúdium meditačné schopnosti
• Použitím dýchacie techniky
• Choďte na prechádzku, behajte, jazdite na bicykli, korčuľujte sa atď.
• piť čaj na zmiernenie stresu

Ak je chuť na cukor väčšia vážny, vtedy sa odporúča odborná pomoc.

Pi viac vody

Keď sa deje škola, práca a život, jednotlivci si môžu myslieť, že sú hladní; však, nie je to hlad, ale telo potrebuje hydratáciu.

• Vypite jeden až dva poháre vody, keď sa objavia túžby, aby ste túžbu uspokojili.
• Pitie vody počas dňa pomáha znižovať chuť do jedla a pomáha pri abstinenčných príznakoch cukru.
• Jedinci, ktorí majú problémy s pitím vody, by si mali pridať plátky ovocia, uhorky alebo mäty, aby to bolo príjemnejšie.
• Vyskúšajte perlivú minerálnu vodu alebo prírodne ochutené sýtené vody.
• Namiesto vody vyskúšajte zdravé šťavy, ako je zeler, repa alebo mrkva.

Náhrady bez cukru

Náhradky cukru sú dostupné, ale nie všetky sa berú do úvahy zdravý.

• Jednotlivci by mali byť opatrní pri používaní alternatív bez cukru na postupné vyradenie cukru.
• Štúdia zistila, že sladidlá s nulovým obsahom kalórií, ako je aspartám a sukralóza, skutočne zvyšujú, nie znižujú hmotnosť.
• Stevia a mníšske ovocie extrakt sa ukázal ako bezpečný a nemá žiadne negatívne vedľajšie účinky.
• Poraďte sa s dietológom resp výživu určiť, ktoré je pre vás najzdravšie.

---

Čo sa deje s telom

---

Referencie

Azad, Meghan B a kol. "Nevýživné sladidlá a kardiometabolické zdravie: systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií a prospektívnych kohortových štúdií." CMAJ : časopis Canadian Medical Association = journal de l'Association medicale canadienne vol. 189,28 (2017): E929-E939. doi:10.1503/cmaj.161390

Bayon, Virginie a kol. "Spánkový dlh a obezita." Annals of Medicine sv. 46,5 (2014): 264-72. doi:10.3109/07853890.2014.931103

DiNicolantonio, James J a kol. „Závislosť od cukru: je to skutočné? Naratívna recenzia.” Britský časopis športovej medicíny vol. 52,14 (2018): 910-913. doi:10.1136/bjsports-2017-097971

Franklin, Jane L a kol. "Predĺžená expozícia cukru a / alebo kofeínu vytvára odlišné behaviorálne a neurochemické profily v orbitofrontálnom kortexe potkanov: Dôsledky pre nervové funkcie." Proteomics zv. 16,22 (2016): 2894-2910. doi:10.1002/pmic.201600032

Freeman, Clara R a kol. "Vplyv cukru na telo, mozog a správanie." Frontiers in bioscience (vydanie Landmark) zv. 23,12 2255-2266. 1. júna 2018, doi:10.2741/4704

www.health.harvard.edu/heart-health/the-sweet-danger-of-sugar