Sarkopénia Strata svalovej hmoty s chronickou bolesťou chrbta

Sarkopénia znamená stratu svalového tkaniva/hmoty z prirodzeného procesu starnutia. Niečo, čím si prechádzame všetci. však keď ide o chronickú bolesť chrbta, môže urýchliť prirodzený proces, čo môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Cieľom je udržiavať telo v kondícii a zdravú chrbticu s prístupmi, ktoré sa dajú využiť a využiť pomáhajú udržiavať svalovú hmotu. V čase, keď sa jednotlivec otočí 30sa svaly sú veľké a silné, avšak v 30. rokoch začínajú jednotlivci strácať svalovú hmotu a funkciu. Jedinci, ktorí sú fyzicky neaktívni, môžu stratiť až 5% svalovej hmoty každých desať rokov po tridsiatke. Dokonca aj tí, ktorí sú pravidelne aktívni, stále strácajú nejaké svaly. Sarkopénia zvyčajne začína vo veku 75-80 rokov. Zrýchliť by sa však mohla už v 65. Stáva sa faktorom lámavosti kostí a zvyšuje riziko vzniku pády a zlomeniny u starších dospelých.  

Zmeny svalového tkaniva a bolesti chrbta

Strata svalovej hmoty spôsobuje, že jednotlivci majú menší stupeň sily a funkcie. Ako pokles pokračuje, pohyblivosť sa znižuje a postihnutie sa zvyšuje. S menšou svalovou silou sa jedinci stávajú dokonalými kandidátmi na pády/zranenia/y a stávajú sa náchylnejšími na bolesť z hmotnosti. Zloženie tela sa mení môže hrať hlavnú úlohu pri problémoch, ako je spinálna stenóza a degeneratívne ochorenie platničiek. Hustota kostí tiež klesá s vekom, čím sa zvyšuje riziko problémov s pohyblivosťou. To znamená menej aktivity, čo môže zhoršiť bolesť chrbta a udržať degeneratívny cyklus v chode. Bolesť chrbta sa zintenzívňuje, fyzické funkcie sú veľmi obmedzené a nízka minerálna hustota kostí znižuje kvalitu života jednotlivca.

Príznaky a príčiny

Príznaky zahŕňajú:

• Slabosť
• Strata vytrvalosti

So zníženou aktivitou sa svalová hmota ďalej zmenšuje. Sarkopénia je pozorovaná častejšie u jedincov, ktorí sú neaktívni. Objavuje sa však aj u jedincov, ktorí sú pravidelne fyzicky aktívni. To naznačuje, že sú tu zahrnuté aj ďalšie faktory. Výskumníci sa domnievajú, že by to mohlo byť:

• Schopnosť premeny bielkovín na energiu je znížená
• Existujú nedostatok kalórií / bielkovín za deň na udržanie svalovej hmoty
• A zníženie počtu nervových buniek ktoré sú zodpovedné za vysielanie signálov z mozgu do svalov pri pohybe, kontrakcii, naťahovaní atď
• Nízka koncentrácia niektorých hormónov, Vrátane:

1. Rastový hormón
2. Testosterón
3. Rastový faktor podobný inzulínu

Prevencia

Pretože to môže postihnúť aj mladších jedincov, konkrétne tých, ktorí sú vedie sedavý životný štýl a má nadváhu, prevencia je kľúčová. Ide o dominový efekt, ktorý:

• Začína s znížená aktivita
• To vedie k priberanie na váhe
• spôsobujúce ešte menej aktivity

Keď sa svaly tela nepoužívajú, začnú atrofia. Našťastie môže byť strata do určitej miery reverzibilná. Cieľom je pomôcť obnoviť svalovú hmotu a zabrániť sarkopénii.

Odporúčané prístupy

 

Silový tréning

Svaly potrebujú na rast určitý stupeň stresu, po ktorom potom nasleduje regenerácia. Tréningové programy/cvičenia s nízkym dopadom vykonávané aspoň dva až tri dni v týždni môže pomôcť udržať svaly zdravé a v špičkovej forme.

Všeobecná fyzická aktivita

Cvičenie nemusí byť len organizovanou formou tréningu. Byť aktívny znamená udržiavať telo v pohybe a pohybe na pravidelnej báze. Môže to byť práca v záhrade, vysávanie, prechádzka po okolí, parkovanie ďaleko pri nakupovaní, aby ste mohli chodiť viac, chodenie po schodoch namiesto výťahu. Pomôže všetko, čo zahŕňa pravidelný pohyb tela a udržiava svaly aktívne v procese prevencie.

Protein

Existuje syndróm chradnutia známy ako Kachexia. Medzi konzumáciou bielkovín a svalovou hmotou existuje súvislosť. Starší dospelí sú vystavení riziku nízkeho príjmu bielkovín pretože nesyntetizujú aminokyseliny tak efektívne ako kedysi. Srvátkový proteín sa odporúča špeciálne, pretože vytvára a udržiava vysoké koncentrácie aminokyselín v krvi. Ďalšie možnosti výberu bielkovín zahŕňajú:

• Grécky jogurt
• Arašidové maslo
• Vajcia
• Orechy
• Semená
• Fazuľa
• Chudé živočíšne bielkoviny

Odborná príprava

Prevencia sarkopénie podporí lepšie zdravie chrbta/celkového zdravia pre každú vekovú skupinu. Je to však kľúčové pre tých, ktorí pociťujú zrýchlený úbytok svalov, ako sú jedinci nad 50 a najmä po 60. Odporový/silový tréning alebo nejaká forma pravidelnej fyzickej aktivity môže výrazne spomaliť pokles. Ale ťažké váhy nie sú potrebné. Starší ľudia môžu veriť, že silový tréning znamená, že musia zdvíhať ťažké s menším počtom opakovaní a väčšou hmotnosťou. to je v skutočnosti je to naopak, s väčším počtom opakovaní a nižšou váhou. Príkladom môže byť robenie 20 opakovaní s 5-librovou váhou MIESTO 5 opakovaní s 20-librovou váhou. Celkové množstvo zdvíhanej váhy je v oboch prípadoch rovnaké. Tento prístup je pre jednotlivca výhodný z dôvodu menšej záťaže/namáhania kostí a kĺbov. Umožňuje tiež starším jedincom robiť viac sedení za týždeň, pričom celkovo zostáva aktívny. Tí, ktorí trpia sarkopéniou a bedrovou stenózou, robte cvičenia, ktoré napádajú svaly bez dodatočného tlaku na kĺby. Môže to byť:

• Chôdza v bazéne
• jazda na bicykli
• Pilates
• jóga

Telesná hmotnosť/kalistenický Cvičenia ako kliky, drepy a sklzy po stene môžu byť tiež prospešné. Dôraz by sa mal klásť na pravidelnú aktivitu, ktorá môže napredovať pomaly a podporuje tón bez rizika zranenia. Svalový tonus sa udržiava aktivitou a je nevyhnutný pre každého. Získajte rutinu, pokračujte v pohybe a telu to veľmi prospeje.

---

 

Chiropraktická liečba športových zranení

---

 

Zrieknutie sa zodpovednosti za príspevok na blogu Dr. Alexa Jimeneza

Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness a citlivé zdravotné problémy a/alebo články, témy a diskusie o funkčnej medicíne. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu. Naše príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré priamo alebo nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.* Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Kópie podporných výskumných štúdií tiež sprístupňujeme rade a/alebo verejnosti na požiadanie. Chápeme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú dodatočné vysvetlenie, ako to môže pomôcť pri konkrétnom pláne starostlivosti alebo liečebnom protokole; preto, ak chcete ďalej diskutovať o predmete vyššie, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na čísle 915-850-0900. Poskytovatelia s licenciou v Texase a Novom Mexiku*