Samomasážne techniky

Riešenie chronickej bolesti chrbta spolu s pandémiou COVID-19 môže sťažiť pravidelné hľadanie úľavy. Ak nie sú k dispozícii pravidelné masáže, tieto samomasážne techniky môžu zmierniť bolesť a uvoľniť napäté svaly. Bolo preukázané, že masážna terapia znižuje bolesť krížov, najmä na krátkodobé účely. Existujú masážni terapeuti, ktorí sú otvorení s preventívnymi opatreniami. Existuje však veľká šanca, že masážny terapeut nebude môcť vidieť jednotlivca hneď, keď sa objaví bolesť. Bolesti chrbta na seba nenechajú čakať, preto tu je niekoľko tipov na samomasáž, ktorú môžu jednotlivci robiť doma.  

Bezpečnosť predovšetkým

Poraďte sa so svojím špecialistom na bolesti chrbtice, chiropraktikom alebo lekárom, aby ste zistili príčinu bolesti a či bude masáž prospešná. Pred začatím samomasážneho režimu sa uistite, že úroveň bolesti nie je silná a že ste schopní vykonávať masážne techniky. Akákoľvek svalová oblasť, vrátane chrbtice, môže mať z masáže úžitok ako pre profesionála, tak pre seba. Ak sa kedykoľvek počas masírovania objaví iná bolesť, ako je bolestivosť masáže, zastavte sa a zhodnoťte, čo sa môže stať. Tieto tipy na samomasáž sú zamerané na primerane zdravých jedincov. Buďte si vedomí herniované platničky, akýkoľvek typ impingementu alebo kompresie chrbtice. Ak má osoba tento typ zranenia, získajte lekárske poučenie o ako vykonávať samomasážne techniky špeciálne pre tieto stavy od lekára, chiropraktika alebo fyzikálneho terapeuta.  

Self-masáže

Masážna terapia pomáha pri zmierňovaní bolesti chrbta a krku rôznymi spôsobmi.

• Uvoľňuje svaly
• Zlepšuje rozsah pohybu
• Znižuje zranenie
• Maximalizuje hojenie
• lepší spánok

Ak máte pri práci z domu a príliš veľa sedení chrbát stiahnutý, v uzloch, so svalovým napätím a stresom, odpoveďou, ktorá funguje, je samomasáž. Je to skvelá alternatíva až do stretnutia s masážou.

Použitý tlak

Jedným zo spôsobov, ako si dať masáž, je lokalizovať bolestivé miesto (miesta) a jemne zatlačiť palcom (palcami), pričom sval (svaly) staticky pohybovať jednoduchým otáčaním ramena/ruky spolu s palcom, ktorý na oblasť tlačí. Ak je to možné, dostaňte sa do pohodlnej strečingovej polohy a masírujte oblasť, kým je sval, kĺb, väzivo natiahnuté a nájdite bolestivé miesto a spracujte ho, ak nie palcovou technikou, použite penový valec, masážny nástroj, tenisovú loptičku, masážnu loptičku atď., tiež vykonávané pomalými krúživými pohybmi. Keď vyvíjate tlak, netlačte na limit, ako je cvičenie. To nie je cieľom. Cieľom je vyriešiť bolesť/bolestivosť a uvoľniť oblasť. Preto je najlepšie začať jemne a postupne zvyšovať tlak, pokiaľ je to správne a bolesť sa zmierňuje. Postupne zvyšujte intenzitu tlaku, tepla, sedení atď. Nepreháňajte to však, pretože by sa to mohlo zhoršiť alebo spôsobiť ďalšie zranenie.

Natiahnuť

Aj keď nie je priamo masírovaná oblasť, strečing je forma starostlivosti o seba, ktorá udržuje telo uvoľnené a pružné. Strečing sa odporúča na začiatku dňa a pred cvičením. Príkladom je výpadová póza bežca a jogová póza tzv holub. Sú to vynikajúce úseky na uvoľnenie psoas sval, ktorý sa nachádza v dolnej bedrovej oblasti.   Joga môže pomôcť natiahnutím a uvoľnením bokov, sedacích svalov a chrbtových svalov. Rovnako ako pri masáži nepreháňajte pohyby, nepreťahujte sa ani nedržte pózy príliš dlho. Poraďte sa s lekárom o akýchkoľvek zdravotných problémoch, kde by joga mohla byť nebezpečná a poškodiť zdravie. Okrem toho môže byť pri strečingu veľmi nápomocný člen rodiny, manželský partner, partner alebo priateľ. Asistované strečingy pomáhajú a znižujú námahu potrebnú na pretiahnutie sa. Niektoré asistované úseky zahŕňajú krútenie na chrbte a naťahuje sa hamstring. Ak ste to vy, kto pomáha a chcete viesť úseky uvoľňujúce bolesť, začnite jemne, pomaly a venujte pozornosť verbálnym a neverbálnym signálom, ako je trhavá tvár a krátke dýchanie.

Využite masážne nástroje/zariadenia

Využite samomasážne nástroje a zariadenia, ktoré môžu pomôcť pri úľave od bolesti. Penové valčeky a tenisové loptičky môžu pomôcť so spúšťacími bodmi, oblasťami bolesti svalov a môžu pomôcť s ťažko dostupnými oblasťami. Masážne loptičky môžu tiež pomôcť pri rovnomernom tlaku a dokonca aj pri kruhovom masážnom pohybe. Títo nástroje sú zvyčajne vložené medzi stenu alebo podlahu a jednotlivca kto sa valí, ťahá alebo vytvára trenie, aby efektívne posilnil svaly a uzol. Motorizované masážne prístroje môže pomôcť pri svalovom napätí v dolnej časti chrbta, bokov a zadku.  

partner

Niekedy však existujú oblasti, ktoré sú ťažko dosiahnuteľné, a aj keď masírovanie oblasti nie je rovnaké kvôli nepohodlnej polohe. Keď sa to stane, ak je to možné, použite manžela, rodinu, priateľa alebo partnera na masáž týchto bodov. Môže to byť stredná časť chrbta a hamstringy na dôkladnú masáž. Rovnako ako profesionálny masážny terapeut mať niekoho iného môže byť veľkou pomocou pri aplikácii tepla alebo ľadu na oblasti, ktoré môžu byť problematické. Ale ak nie, uspokojte sa s tým, čo môžete. Samomasáž môže byť veľmi užitočná a prospešná, kým nebudete môcť vidieť svojho masážneho terapeuta, chiropraktik, Alebo Fyzioterapeut.

---

Whiplash masážna terapia

 

---

 

Zrieknutie sa zodpovednosti za príspevok na blogu Dr. Alexa Jimeneza

Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness a citlivé zdravotné problémy a/alebo články, témy a diskusie o funkčnej medicíne. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu. Naše príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré priamo alebo nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.* Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Kópie podporných výskumných štúdií tiež sprístupňujeme rade a/alebo verejnosti na požiadanie. Chápeme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú dodatočné vysvetlenie, ako to môže pomôcť pri konkrétnom pláne starostlivosti alebo liečebnom protokole; preto, ak chcete ďalej diskutovať o predmete vyššie, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na čísle 915-850-0900. Poskytovatelia s licenciou v Texase a Novom Mexiku*