Sviatky sú skvelým časom na stretnutie s rodinou a priateľmi a oslavu. Môže to však byť obdobie prehnaného pôžitkárstva a prejedania sa. Spravovanie dovolenkových stravovacích návykov je možné dosiahnuť tak, že máte možnosti, ktoré vám pomôžu lepšie sa rozhodnúť, aby ste si mohli dopriať a vychutnať si sviatočné jedlo a nápoje bez toho, aby ste to preháňali. Tu je niekoľko techník na dosiahnutie úspechu.
Obsah
Riadenie dovolenkového stravovania
Mnoho jedincov sa počas sviatkov prejedá. Je to pochopiteľné, pretože dovolenková sezóna znamená uvoľnenie, relax s priateľmi a rodinou a užívanie si momentu sú hlavnými faktormi prejedania sa, keď je zapojený autopilot. Ďalšia vec, ktorú viete, tanier je čistý a pridáva sa ďalšie jedlo. Všetko je to o udržiavaní zdravej rovnováhy. Tu je niekoľko spôsobov, ako zvládnuť sviatočné stravovanie.
Cvičte si vedomé jedenie
- Nezačínajte len tak hltať jedlo.
- Skúste stráviť pár chvíľ ochutnávaním jedla.
- Spomaľte a jedlo pomaly žuvajte.
- Vychutnajte si každé sústo.
Pomôže vám to znížiť množstvo jedla, ktoré skonzumujete, pričom si jedlo skutočne vychutnáte.
Uprednostňujte spánok
- Pred začiatkom rušnej sezóny sa dostatočne vyspite.
- Správny odpočinok vám uľahčí zvládanie dovolenkového stresu a vyhnete sa nezdravým pôžitkom.
Spúšťače jedla
- Stres, príliš veľa koktailov a ľahký prístup k rôznym potravinám môžu spôsobiť, že sa jednotlivci prejedajú.
- plán ako zvládnuť spúšťače jedla.
- Napríklad, urobte malý tanier a nevracajte sa niekoľko sekúnd.
Venujte pozornosť jedlám a koľko
- Je ľahké nechať sa rozptýliť a stratiť prehľad, keď ste zaneprázdnení a socializujete sa.
- Rozptýlenie môže spôsobiť, že budete jesť viac, ako si uvedomujete.
Jedzte a pite pomaly
- Dajte si, čo chcete, ale s mierou a konzumujte pomaly.
- Venujte pozornosť signálom vášho tela. Mohli by ste byť sýti skôr, ako bude tanier čistý.
Sezónne dobroty
- Môžu to byť špeciálne jedlá, ktoré nedostávate každý deň, tak si ich doprajte.
- Skúste si však zachovať striedmosť alebo to striedajte s niečím zdravým.
Medzitým neustále pite vodu
- Medzi sústami a nápojmi sa napite vody.
- Žalúdok s vodou môže potlačiť hlad.
- Dostatok vody pomáha pri problémoch s trávením a pálením záhy.
Mierne alkoholické a sladené nápoje
- Príliš veľa sviatočných sladkých nápojov a alkoholických nápojov pridáva prázdne kalórie.
- Skúste ísť s najzdravšou možnosťou alebo obmedzte cukor a alkohol.
- Dajte si jeden drink, potom pohár vody alebo zdravého džúsu atď.
Nechoďte hladní na večeru/párty
- Ísť na večeru s prázdnym žalúdkom sa neodporúča.
- Skúsiť mať predtým zdravý snack.
Super potraviny
Pridanie superpotravín do vášho plánu sviatočnej výživy, ktoré pomôže vyvážiť potravu. Sú to potraviny s vysokým obsahom vitamínov a živín, vlákninou, ktorá pomáha znižovať cholesterol, a antioxidantmi, ktoré bojujú proti voľným radikálom.
Živiny
- Vitamín A – chráni pred infekciami a podporuje zdravie očí a pokožky.
- Vitamín C – pomáha pri hojení rán a napomáha vstrebávaniu železa.
- Vitamín K – Podporuje zdravé trávenie a zrážanlivosť krvi.
Medzi superpotraviny patrí tmavá listová zelenina, orechy, ovocie, horká čokoláda, olivový olej a mastné/tučné ryby. Tu je niekoľko superpotravín, ktoré si môžete vychutnať:
Sladké zemiaky
- Bohaté na vitamíny A a C, vlákninu a draslík.
Fazuľa
- Majú vysoký obsah vlákniny a bielkovín, horčíka a draslíka.
tekvica
- Vysoký obsah vlákniny a vitamínu A.
granátové jablká
- Bohatýv flavonoidy a taníny sú zdravým zdrojom kyseliny listovej, draslíka a vitamínu K.
brusnice
- Obsahuje antioxidanty s protizápalovými vlastnosťami, ktoré pomáhajú znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Hrad
- Nízky obsah kalórií.
- Vysoký obsah vitamínov A, C a K, mangánu, draslíka a vlákniny.
Zimný squash
- Vysoký obsah vlákniny a skvelý zdroj vitamínu A a karotenoidy.
paštrnák
- Poskytnite vlákninu, vitamín C, folát a mangán.
Od Injury Medical Chiropraxe a tím funkčnej medicíny, šťastný, bezpečný a zdravý Deň vďakyvzdania!
Funkčná výživa
Referencie
Sedem tipov na zvládnutie dovolenkového prejedania www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/Speaking-of-health/7-tips-for-reining-in-holiday-overeating
Brown, Tanya a kol. “Urobte si sviatočnú sezónu bezpečnú pre potraviny.” Časopis Akadémie výživy a dietetiky roč. 117,11 (2017): 1722-1723. doi:10.1016/j.jand.2017.08.123
Díaz-Zavala, Rolando G a kol. "Vplyv dovolenkovej sezóny na prírastok hmotnosti: Naratívny prehľad." Journal of obesity vol. 2017 (2017): 2085136. doi:10.1155/2017/2085136
Získajte superpotravinu pre dobré zdravie www.scripps.org/news_items/4431-get-your-superfood-nutrition-for-good-health.
Linka zdravia, 2019; Vládne jedlo? 5 stratégií, ako prelomiť cyklus prejedania sa health.clevelandclinic.org/ruled-by-food-5-strategies-to-break-the-cycle-of-overeating/
Linka zdravia, 2019; 23 jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prestali prejedať sa www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-overeating.
Lobo, V a kol. "Voľné radikály, antioxidanty a funkčné potraviny: Vplyv na ľudské zdravie." Pharmacognosy reviews vol. 4,8 (2010): 118-26. doi:10.4103/0973-7847.70902
Čo je to vlastne superpotravina? health.clevelandclinic.org/what-is-a-superfood/
Informácie tu uvedené o „Riadenie dovolenkového stravovania: Klinika chrbta El Paso" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka