Odporúčaná výživa pri zápche

Tráviaci systém rozkladá zjedené potraviny, aby telo mohlo absorbovať živiny. Počas trávenia sa nepotrebné časti týchto potravín premieňajú na odpad/stolicu, ktorá sa pri stolici evakuuje. Keď tráviaci systém prestane správne fungovať v dôsledku faktorov, ako je zmena stravy, konzumácia nezdravých potravín, nedostatok fyzickej aktivity / cvičenia, lieky a určité zdravotné stavy, môže to spôsobiť zápchu. Zápcha nastáva, keď telo nemôže mať pravidelný pohyb čriev. Nafúknutie, plynatosť, nadúvanie a nemožnosť vyprázdňovania spôsobujú podráždenosť a stres, ktorý môže zhoršiť zápchu. Začlenenie odporúčanej výživy môže pomôcť obnoviť pravidelné vyprázdňovanie a funkciu čriev.

Odporúčaná výživa pri zápche

Bežné sú príznaky ako bolesť brucha, nadúvanie a ťažké vyprázdňovanie. Diéta a správna hydratácia majú významnú úlohu v zdraví trávenia, najmä pri zmierňovaní a prevencii zápchy. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, prebiotíka dostatočnú hydratáciu z potravín a nápojov sú nevyhnutné pre zdravé vyprázdňovanie.

• Vláknina sa nachádza v celozrnných výrobkoch, škroboch, ovocí a zelenine.
• Rozpustná a nerozpustná vláknina je dôležitá pre zdravie tráviaceho traktu.
• Zameranie na začlenenie ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov s vysokým obsahom vlákniny.
• Pri zápche sa odporúčajú potraviny bohaté na prebiotiká, ako sú fermentované potraviny.

Odporúčaná výživa pri zápche podľa dietológa zahŕňa.

avokádo

• Avokádo sa dá spárovať takmer s čímkoľvek a je plné živín a vlákniny.
• Jedno avokádo obsahuje približne 13.5 gramov vlákniny.
• Jedno avokádo zabezpečí takmer polovicu dennej potreby vlákniny.
• Ostatné ovocie s vysokým obsahom vlákniny: granátové jablká, guava, maliny, černice a mučenka.

figy

• Figy sa môžu jesť čerstvé aj sušené.
• Figy sa považujú za preháňadlo a bolo preukázané, že liečia a znižujú zápchu.
• Obsahujú antioxidanty, polyfenoly, polynenasýtené mastné kyseliny a vitamíny.
• Ostatné ovocie podobné figám: sušené marhule, slivky a slivky.

Slivky

• Slivky, sušené slivky sušené slivky sú nabité vlákninou a prebiotikami, ktoré majú prirodzený laxatívny účinok.
• Sorbitol – cukor nachádzajúci sa v slivkách a slivkách, pôsobí ako an osmotické laxatívum ktorá zadržiava vodu.
• Vďaka pridanej H2O je stolica mäkšia a ľahšie prechádzajúca.
• Prírodné ovocné šťavy, ako je hruška, jablko alebo slivka, sa často predpisujú na zápchu.
• Ďalšie ovocie, ktoré pomáha pri pohybe čriev: broskyne, hrušky a jablká.

kefír

• Fermentované potraviny Ako kefír sú bohaté na prospešné baktérie, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie tráviaceho systému.
• Môže sa konzumovať samostatne alebo použiť v smoothies, recepty na varenie a pečenie.
• Ďalšie fermentované potraviny: kombucha, jogurt, kyslá kapusta, kimchi, miso a tempeh.

Ovsené otruby

• Ovsené otruby je ovsená kaša, ktorá nemala brán odstránený.
• Otruby obsahujú prospešné živiny vrátane vlákniny, antioxidantov, vitamínov a minerálov.
• Ovsené otruby obsahujú rozpustnú a nerozpustnú vlákninu, ako aj beta-glukán/neškrobové polysacharidy.
• Všetky zlepšujú zloženie črevných baktérií a podporujú zdravé vyprázdňovanie.
• Ďalšie prospešné obilniny: ovsené vločky, pšeničné otruby, raž a jačmeň.

Zahrnutie potravín prospešných pre črevá

Ako začleniť odporúčanú výživu črevom prospešných potravín do bežného jedálneho lístka:

smoothie

• Ako základ použite kefír alebo jogurt a potom to vyvážte ovocím bohatým na vlákninu, ako je mango, čučoriedky a kivi.

Občerstvenie

• Diverzifikujte občerstvenie tanierom vlákniny a prebiotík.
• Orechy, syr, krekry, ovocie a jogurtový alebo avokádový dip.

ovsená múka

• Vyskúšajte ovsené otruby na zvýšenie vlákniny.
• Posypeme porciou ľanových semienok, chia semienok, príp Konopných semien pre pridanú vlákninu a zdravé tuky.

perfektný

• Jogurtové parfaity môže maximalizovať živiny, chuť a textúru v miske.
• Navrstvite na obľúbený jogurt s granolou, orechmi, ovocím a semienkami.

Miska na obilie

• Vláknina nachádzajúca sa v celých zrnách a semenách, ako je jačmeň, farro a quinoa, pomáha podporovať zdravé trávenie.
• Vytvorte misku s a obilný základ, potom doplňte proteínom, čerstvou alebo grilovanou zeleninou, avokádom a dresingom.

Porozprávajte sa s registrovaným odborníkom na výživu alebo iným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste prediskutovali odporúčané možnosti plánu výživy.

---

Vyváženie tela a metabolizmu

---

Referencie

Arce, Daisy A a kol. "Hodnotenie zápchy." Americký rodinný lekár sv. 65,11 (2002): 2283-90.

Bharucha, Adil E. "Zápcha." Najlepšia prax a výskum. Klinická gastroenterológia zv. 21,4 (2007): 709-31. doi:10.1016/j.bpg.2007.07.001

Gray, James R. „Čo je chronická zápcha? Definícia a diagnóza." Canadian Journal of Gastroenterology = Journal Canadien de Gastroenterology vol. 25 Suppl B, Suppl B (2011): 7B-10B.

Jani, Bhairvi a Elizabeth Marsicano. "Zápcha: hodnotenie a riadenie." Missouri medicine zv. 115,3 (2018): 236-240.

Naseer, Maliha a kol. "Terapeutické účinky prebiotík na zápchu: Schematický prehľad." Súčasná klinická farmakológia sv. 15,3 (2020): 207-215. doi:10.2174/1574884715666200212125035

Národný inštitút pre diabetes a choroby tráviaceho traktu a obličiek. Príznaky a príčiny zápchy.

Národný inštitút pre diabetes a choroby tráviaceho traktu a obličiek. Váš tráviaci systém a ako funguje.

Sinclair, Marybetts. "Použitie brušnej masáže na liečbu chronickej zápchy." Journal of bodywork and motion therapies vol. 15,4 (2011): 436-45. doi:10.1016/j.jbmt.2010.07.007