Napätie v krku, úľava a pohyb obnovené chiropraktikou

Svalové napätie na krku je bežnou muskuloskeletálnou poruchou. Krk je tvorený pružnými svalmi, ktoré podopierajú váhu hlavy. Svaly môžu zažiť zranenie a podráždenie v dôsledku nadmerného používania a nesprávneho držania tela. Opotrebované kĺby alebo stlačené nervy môžu spôsobiť bolesť krku, ale svalové kŕče alebo poranenia mäkkých tkanív bežne spôsobujú napätie krku. Napätie krku sa môže objaviť náhle alebo pomaly napredovať. Spánok v nepohodlnej polohe alebo namáhanie krku pri nejakej aktivite môže spôsobiť napnutie svalov. Chronické napätie krku, ktoré prichádza a odchádza v priebehu týždňov alebo mesiacov, môže mať príčinu, ktorá zostane nepovšimnutá, ako je škrípanie zubov alebo dlhodobé zhrbené postavenie.

Príznaky napätia krku

Symptómy sa môžu objaviť náhle alebo postupne. Tie obsahujú:

• stuhnutosť
• tesnosť
• kŕče
• Otáčanie hlavy je ťažké
• Nepohodlie a/alebo bolesť sa pri určitých polohách zhoršuje

Príčiny

Pretože sa krk môže pohybovať mnohými smermi, existujú rôzne príčiny napätia v krku. Tie obsahujú:

Opakovaný pohyb alebo zranenia z nadmerného používania

Jedinci, ktorých práca si vyžaduje opakujúce sa pohyby, ako je skenovanie predmetov, neustále pozeranie hore a dozadu, môžu namáhať svaly.

Nesprávne držanie tela

Hlava dospelého človeka váži 10 až 11 libier. Ak nie je váha správne rozložená a podporovaná zdravým držaním tela, krčné svaly musia pracovať viac, čo spôsobuje napätie.

Návyky počítačových pracovných staníc

Jedinci, ktorí väčšinu dňa alebo noci sedia za stolom alebo pracovnou stanicou, si môžu vypestovať hrbivé návyky, ktoré môžu prehliadať. To môže určite spôsobiť napätie svalov krku.

Telefónne návyky

Neustále pozeranie dolu na telefón je častou príčinou napätia v krku a textový krk.

Škrípanie zubov

Keď jednotlivci škrípu alebo zatínajú zuby, vyvíja sa tlak na svaly na krku a čeľusti. Tento tlak namáha svaly a spôsobuje bolesť. Existujú cvičenia na podporu uvoľnenejších svalov čeľuste.

Pohybové aktivity a šport

Cvičenie spôsobom, pri ktorom sa zapájajú krčné svaly alebo bičovanie hlavy počas hry alebo nejakej fyzickej aktivity, môže spôsobiť menšie poranenie krku a napätie.

Návyky spánkovej polohy

Pri spánku by mala byť hlava a krk zarovnané so zvyškom tela. Používanie veľkých vankúšov, ktoré príliš zdvíhajú krk, môže spôsobiť nahromadenie napätia počas spánku.

Ťažké peňaženky, batohy, tašky cez rameno

Zdvíhanie a prenášanie akéhokoľvek ťažkého predmetu môže vyhodiť telo zo zarovnania. To môže spôsobiť napätie na jednej strane krku, čím sa zvyšuje napätie.

Stres

Psychický stres ovplyvňuje celé telo. Pri strese sa jednotlivci môžu neúmyselne napnúť a napnúť svaly.

Napätie, bolesti hlavy

Tieto sú mierne až stredne závažné bolesti hlavy ktoré zvyčajne postihujú čelo. Tieto typy bolesti hlavy však môžu spôsobiť napätie a citlivosť krku.

Prevencia

Vykonanie jednoduchých úprav môže pomôcť zmierniť, zvládnuť a zabrániť napätiu v krku a ramenách. Tie obsahujú:

Ergonomika

Zvážte stojaci stôl. Upravte pracovnú stanicu tak, aby bola zachovaná správna poloha spolu s pohodlím. Vyskúšajte rôzne úpravy, ako je výška stoličky, stola a počítača.

Uvedomte si držanie tela.

Uvedomte si držanie tela pri sedení a státí. Udržujte uši, ramená a boky v jednej línii. Zvážte pripomienky polohy telefónu a zariadenia aby ste si overili, ako sa počas dňa držíte.

Počas dňa si robte prestávky.

Robte si prestávky, ktoré rozhýbu telo a natiahnite krk a hornú časť tela. To prospieva svalom, očiam a duševnému zdraviu.

Spánková poloha

Zlepšite polohy spánku pomocou menšieho, plochejšieho a pevnejšieho vankúša.

Znížte hmotnosť z ramien

Využite a rolovacia taška namiesto nosenia ťažkých tašiek a batohov a noste len to, čo je nevyhnutné.

Pohyb

Snažte sa dostať 30 minút mierneho cvičenia/fyzickej aktivity denne, aby ste udržali telo v zdravej kondícii.

Meditácia a strečing

Cvičenie jogy alebo meditácie spolu s naťahovaním pomáha znižovať psychický a fyzický stres. Joga sa môže počítať ako každodenné cvičenie.

Lekár alebo zubár

Ak sa prejavuje chronické napätie krku, navštívte lekára alebo chiropraktika. Poraďte sa so zubným lekárom o škrípaní zubov alebo liečbe porúch TMJ temporomandibulárneho kĺbu.

Naťahuje sa krk

Na uvoľnenie napätia v krku vyskúšajte niekoľko strečingov krku.

Natiahnutie brady k hrudníku

• Sedenie alebo státie.
• Zopnite ruky na temene hlavy, lakte smerujú von.
• Jemne stiahnite bradu k hrudníku
• Držte po dobu 30 sekúnd.

Natiahnutie krku v sede

• Sadnite si s nohami dotýkajúcimi sa zeme.
• Držte sedadlo ľavou rukou
• S pravou rukou na temene hlavy.
• Jemne potiahnite hlavu doprava, aby sa ucho takmer dotýkalo ramena.
• Podržte po dobu 30 sekúnd
• Opakujte na opačnú stranu.

---

Stavba tela

---

Imunitný systém

Imunitný systém je nevyhnutný na udržanie zdravia. Jeho cieľom je:

• Neutralizujte patogénne mikroorganizmy, ako sú baktérie, ktoré vstupujú do tela a ohrozujú homeostázu.
• Odstráňte škodlivé látky z prostredia.
• Bojujte proti bunkám, ktoré spôsobujú choroby, ako je rakovina.

Vrodené a adaptívne imunitné procesy.

• Vrodený systém zahŕňa vonkajšiu obranu, ako je koža, bielkoviny a biele krvinky.
• Všetky organizmy, ktoré uniknú z prvej obrannej línie, musia potom čeliť adaptívnemu systému. Toto sa skladá z T a B bunky.
• Adaptívny imunitný systém sa neustále prispôsobuje a vyvíja, aby identifikoval zmeny v zmenách patogénov v priebehu času.
• Tieto systémy spolupracujú na zabezpečení odolnosti a eliminácii dlhodobého prežívania infekčných agens v tele.

Referencie

Chaplin, David D. "Prehľad imunitnej odpovede." The Journal of alergie a klinickej imunológie vol. 125,2 Suppl 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980

Hawk, Cheryl a kol. "Najlepšie postupy pre chiropraktický manažment pacientov s chronickou muskuloskeletálnou bolesťou: Usmernenie pre klinickú prax." Časopis alternatívnej a komplementárnej medicíny (New York, NY) zv. 26,10 (2020): 884-901. doi:10.1089/acm.2020.0181

Hughes, Stephen Fôn a kol. "Úloha fagocytujúcich leukocytov po flexibilnej ureterorenoskopii pri liečbe obličkových kameňov: pozorovacia klinická pilotná štúdia." Európsky časopis lekárskeho výskumu zv. 25,1 68. 11. december 2020, doi:10.1186/s40001-020-00466-7

Levoska, S. „Jännitysniska“ [Napätie krku]. Duodecim; laaketieteellinen aikakauskirja zv. 107,12, 1991 (1003): 8-XNUMX.