Komplikácie Zlé držanie tela

Ako telo starne, hrbenie, malá až žiadna fyzická aktivita a pravidelný strečing spôsobujú svalovú únavu, slabosť, napätie, čo vedie ku komplikáciám zlého držania tela. Komplikácie zahŕňajú:

• Bolesti chrbta a krku
• Zaoblené ramená
• Dysfunkcia chrbtice
• Degenerácia kĺbov
• Problémy s spánkom
• Chronická bolesť

Držanie tela sa dá zlepšiť spolu s celkovým zdravie chrbtice a lepšiu kvalitu života prostredníctvom chiropraktickej liečby. Chiropraxia zlepší držanie tela prostredníctvom úprav, tréningu posturálnych cvičení a strečingu, vzdelávania na ergonomika, a výživa na posilnenie tela.

Komplikácie Zlé držanie tela

príznaky

Príznaky sa líšia, pretože závisia od závažnosti prípadu a stavu.

• Svalová únava/slabosť
• Bolesti tela a bolestivosť
• Bolesti chrbta
• Zaoblené ramená
• Problémy so státím a/alebo chôdzou
• Bolesti hlavy
• Brucho

mechanizmy

Zlé držanie tela vedie k dysfunkcii a interferencii s telom posturálne mechanizmy. Medzi ne patria:

• Pomalé a rýchle svalové vlákna
• Svalová sila a dĺžka
• Spätná väzba nervového systému polohovania tela.

Svalové vlákna

Kostrový sval pozostáva z dvoch typov svalových vlákien. Sú to statické alebo pomalé svaly a fázické alebo rýchle svalové zášklby. Statické svalové vlákna sa nachádzajú v hlbších svalových vrstvách. Statické vlákna spaľujú energiu pomaly a pokračujú v práci bez únavy. Pomáhajú telu udržiavať držanie tela bez námahy a prispievajú k rovnováhe tým, že snímajú polohu tela a prenášajú informácie do mozgu. Fázické svalové vlákna sa používajú na pohyb a aktivitu, ale rýchlo im dôjde energia. Zlé držanie tela spôsobuje svalovú únavu, pretože na udržanie správnej polohy tela sa používajú skôr fázové vlákna ako vlákna statické.

Svalová sila a dĺžka

V priebehu času telo neustále potrebuje podporu od fázových svalových vlákien. To spôsobí, že hlbšie podporné svaly chradnú, pretože sa nepoužívajú. Slabé, nepoužívané svaly sa začnú napínať, čo spôsobí skrátenie dĺžky svalu, čo môže zhutniť kosti chrbtice a spôsobiť komplikácie chrbta.

Spätná väzba nervového systému

Hlbšie vrstvy svalov snímajú polohu tela v priestore a prenášajú tieto informácie do mozgu. Mozog nedostáva úplný prenos, ak túto funkciu preberajú fázické svalové vlákna. Mozog predpokladá, že telo musí byť podopreté/opravené, aby sa vyrovnali účinky zlého držania tela, spúšťanie ďalšej svalovej kontrakcie, čo zvyšuje únavu a bolesť.

Počúvanie tela

Cieľom je vytvoriť si návyk pravidelne počúvať, čo telo hovorí. Drobné úpravy robte v stoji a v sede počas dňa/ noci. Často sa stáva, že jednotlivci sa tak ponoria do svojej práce, školských úloh, že ignorujú akékoľvek fyzické nepohodlie a presadia sa a zabudnú zmeniť polohu/pohybovať sa, aby sa svaly rozhýbali a rozprúdila krv. Ak je svalové napätie alebo únava, nepracujte len cez bolesť; presunúť do inej zdravej polohy.

Zlepšenie držania tela

Návrhy zahŕňajú:

• Snažte sa vyhnúť sedeniu na mäkkých stoličkách.
• Pri akejkoľvek činnosti, ktorá si vyžaduje dlhé sedenie, prejdite na ergonomické stoličky.
• Použitie bedrový valec na podporu dolnej časti chrbta pri sedení na bežných stoličkách alebo pri šoférovaní.
• Nezabudnite obrátiť krivku; príkladom môže byť, ak sa nakloníte nad stôl/pracovnú stanicu a natiahnete chrbát opačným smerom.
• Dostať sa do strečingové cvičenia na zvýšenie pružnosti svalov.
• Silový tréning na zlepšenie svalovej sily a tonusu.
• Vyhnite sa dlhému státiu.
• Použitie aplikácia na držanie tela.

---

Stavba tela

---

Silový tréning

Ako telo starne, stráca svalovú hmotu, čo je známe ako sarkopénia. Vo veku od 30 do 80 rokov môžu muži aj ženy stratiť 30-50 percent svalovej sily. Zníženie sily môže spôsobiť, že viesť aktívny životný štýl alebo mať úroveň energie na dokončenie každodenných úloh môže byť výzvou. Jednotlivci sa môžu zdráhať zlepšovať úroveň kondície pomocou odporových cvičení a veria, že po rokoch nečinnosti nezostane nič. To nie je pravda, pretože každý môže silovo trénovať. So správnym nastavením mysle a tímom trénerov v oblasti zdravia je možné stanoviť ciele:

• Zlepšite zloženie tela
• Zlepšite hladinu energie
• Udržujte aktívny životný štýl

Referencie

Creze, Maud a kol. "Mapovanie stuhnutosti paraspinálnych svalov súvisiace s držaním tela." Journal of anatomy vol. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978

Deliagina, Tatiana G a kol. "Fyziologické a obvodové mechanizmy posturálnej kontroly." Súčasný názor v neurobiológii zv. 22,4 (2012): 646-52. doi:10.1016/j.conb.2012.03.002

Korakakis, Vasileios a kol. "Fyzioterapeutické vnímanie optimálnej polohy sedenia a státia." Musculoskeletal Science & practice vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

Pollock, AS a kol. "Čo je rovnováha?" Klinická rehabilitácia sv. 14,4, 2000 (402): 6-10.1191. doi:0269215500/342crXNUMXoa

Waters, Thomas R a Robert B Dick. "Dôkaz o zdravotných rizikách spojených s dlhodobým státím v práci a účinnosť intervencie." Rehabilitačné ošetrovateľstvo: úradný vestník Asociácie rehabilitačných sestier roč. 40,3 (2015): 148-65. doi:10.1002/rnj.166